Аз замони 40-солагӣ, оё шумо ягон бор аз хурдтарин чизҳо хашмгин, ранҷида, ғамгин ё изтироб ҳис кардаед? Оё баъзан шумо мехоҳед, ки бе ягон кор дар бистар бимонед? Шумо метавонед фикр кунед, ки ҳамаи ин аз сабаби кор ё мушкилот дар хона аст. Аммо оё шумо медонистед, ки ин чизҳо бо тағйироти гормоналӣ дар бадани шумо алоқаманданд? Имрӯз мо дар бораи робитаи байни марҳилаи муҳими ҳаёт, ки менопауза номида мешавад ва ҳолати рӯҳӣ, ки депрессия номида мешавад, сӯҳбат хоҳем кард.
Бо гормонҳо ва ақли шумо чӣ мешавад?
Ба таври оддӣ, менопауза як рӯз нест. Ин як раванд аст. Ин давра "Перименопауза" номида мешавад. Ин чанд сол пеш аз қатъ шудани пурраи ҳайзи моҳона аст. Дар ин муддат ҳайзи шумо номунтазам мешавад. Баъзан онҳо моҳҳо намеоянд, баъзан барвақт меоянд ва баъзан хунравии зиёд ё хеле кам рух медиҳад. Ин ҳама аз он сабаб аст, ки сатҳи гормонҳои эстроген ва прогестерон дар бадани шумо ноустувор аст.
Акнун дар ин бора фикр кунед, ин гормонҳо на танҳо ба системаи репродуктивии шумо таъсир мерасонанд. Онҳо инчунин мустақиман ба тарзи кори майнаи шумо алоқаманданд. Дар майнаи мо як моддаи кимиёвӣ мавҷуд аст, ки моро хушбахт ва ором ҳис мекунад, ки онро серотонин меноманд. Вақте ки сатҳи эстроген паст мешавад, он ба ин сатҳи серотонин низ таъсир мерасонад. Дар натиҷа, шумо метавонед изтироб, асабоният ва ғамгинӣ ҳис кунед.
Аниқтараш, дар аксари умри шумо гормонҳои шумо мувофиқи тартиби муқарраршудае тағйир меёбанд, ки бадани шумо ба он одат кардааст. Аммо дар ин давра (перименопауза), ин тартиби муқаррарӣ вайрон мешавад. Ҳамон тавре ки тағйироти рӯҳӣ ҳангоми тағйирёбии босуръати гормонҳо пас аз таваллуд ба амал меояд, шумо метавонед дар ин давра тағйироти рӯҳии ба ин монандро аз сар гузаронед.
Вақте ки ҳайз барои 12 моҳи пайдарпай қатъ мешавад, мо онро "менопауза" меномем. Давраи баъд аз онро "постменопауза" меноманд. Тағйироти ҷисмонӣ ва равонӣ, ки бисёриҳо онро "менопауза" меноманд, дар асл дар даврае бо номи "перименопауза" рух медиҳанд.
Оё ин танҳо тағйири рӯҳия аст? Ё ин депрессия аст?
Ин бузургтарин саволест, ки бисёриҳо бо он рӯ ба рӯ мешаванд. Онҳо фикр мекунанд: "Оё ин танҳо як тағйирёбии рӯҳия аст ё ман депрессия дорам?". Зеро нишонаҳо хеле монанданд. Чизҳое ба монанди хоболудӣ, хастагӣ, тағирёбии вазн ва коҳиши майли ҷинсӣ дар ҳарду мушоҳида мешаванд.
Аммо байни ин ду фарқияти возеҳ вуҷуд дорад. Биёед ба ин ҷадвал назар андозем.
| Аломат | Дар депрессия чӣ мушоҳида кардан мумкин аст? |
|---|---|
| Кайфият | Эҳсоси ғамгинӣ, холӣӣ ва ноумедӣ, ки рӯзҳо ё ҳафтаҳо давом мекунад. Нотавонӣ дар хушбахтӣ ҳатто барои муддати кӯтоҳ. |
| Функсия | Кам шудани шавқ ба корҳое, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдед (маҳфилҳо, вохӯрӣ бо дӯстон). Душвории иҷрои вазифаҳои ҳаррӯза (кор, корҳои хона). |
| Хоб | Натавонистани хоби дуруст дар шаб ё эҳсоси хоболудӣ ва хоби нолозим дар давоми рӯз. |
| Иштиҳо | Аз даст додани иштиҳо ё аз ҳад зиёд хӯрдан, ки боиси кам шудан ё зиёд шудани вазн мегардад. |
| Андешаҳо | Эҳсоси беарзишӣ, эҳсоси нокомӣ ва баъзан ҳатто фикрҳо дар бораи хотима додан ба ҳаёт. |
Чунон ки яке аз табибон мегӯяд, "Депрессия ҳолати воқеан ғайрифаъол кардани фаъолияти ҳаррӯза аст. Кайфияти шумо паст аст ва шумо дар иҷрои корҳои муқаррарӣ душворӣ мекашед."
Табобати ин чист?
Ин муҳимтарин чиз аст. Ин ҳолат комилан табобатшаванда ва шифобахш аст . Шумо набояд танҳо азият кашед.
1. Терапияи гормонӣ: Баъзе одамон, хусусан агар нишонаҳои онҳо шадид набошанд, метавонанд бо терапияи гормонӣ (хусусан эстроген) сабукӣ пайдо кунанд. Инҳоро метавон ҳамчун ҳаб ё часпак барои пӯст истеъмол кард. Онҳо метавонанд ба назорати гармшавӣ ва тағйирёбии рӯҳия мусоидат кунанд.
2. Антидепрессантҳо:Агар нишонаҳои шумо шадид бошанд, духтуратон метавонад доруҳоро барои табобати депрессия таъин кунад. Маъмултарин аз инҳо синфи доруҳоест, ки ингибиторҳои дубора ҷаббидашавандаи серотонинҳои интихобӣ (SSRI) номида мешаванд. Инҳо ба барқарор кардани сатҳи серотонин дар мағзи сар мусоидат мекунанд.
3. Терапия: Дар баробари доруворӣ, машварат низ як усули хеле муҳими табобат аст. Сӯҳбат бо равоншинос ё машваратчӣ (Talk Therapy) метавонад ба шумо дар фаҳмидан ва идора кардани эҳсосоти худ кӯмак кунад. Терапияи рафтории маърифатӣ (Cognitive Behavioral Therapy) низ як усули хеле муассири машваратӣ мебошад, ки барои ин мақсад истифода мешавад.
Муҳимтар аз ҳама, бо духтуратон дар бораи ин табобатҳо сӯҳбат кунед. Гинеколог, духтури оилавӣ ё равонпизишк метавонад ба шумо дар ин кор роҳнамоӣ кунад.
Чизҳое, ки шумо метавонед дар хона анҷом диҳед
Дар баробари табобати тиббӣ, ворид кардани тағйироти ночиз дар тарзи ҳаёти шумо метавонад сабукии бузурге ба бор орад.
- Машқ: Ҳар рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа ба коре ба монанди пиёдагардӣ ё йога машғул шавед. Машқ як воситаи табиии беҳтаркунандаи рӯҳия аст.
- Истеъмоли машрубот ва кофеинро кам кунед: Инҳо метавонанд рӯҳияи шуморо боз ҳам бадтар кунанд.
- Хуб хоб кунед: Ба одати дар як вақт хоб рафтан ва дар як вақт бедор шудан одат кунед.
- Нури офтоб гиред: Нури офтоб дар як рӯз метавонад рӯҳияи шуморо беҳтар созад.
- Ғизоҳои серғизо истеъмол кунед: Парҳези аз сабзавот, меваҷот, лӯбиёгиҳо, ғалладонагиҳо ва протеин бойро истеъмол кунед.
- Он чизеро, ки дар зеҳни худ доред, нависед: Нигоҳ доштани рӯзнома ва навиштани эҳсосоти худ метавонад роҳи хубе барои истироҳат бошад.
Паёми бурдан ба хона
- Депрессия метавонад аз тағйироти гормоналӣ дар давраи перименопауза ба вуҷуд ояд. Ин айби шумо нест.
- Тағйири оддии рӯҳия ва депрессияро фарқ кунед. Аз ғамгинии доимӣ, нотавонӣ дар фаъолият ва ноумедӣ огоҳ бошед.
- Ин як ҳолати комилан табобатшаванда аст. Танҳо азият накашед.
- Фавран ба духтур муроҷиат кунед ва дар ин бора сӯҳбат кунед. Ӯ ба шумо табобати мувофиқтаринро пешниҳод мекунад.
- Чизҳое ба монанди машқ, парҳези дуруст ва хоби солим метавонанд саломатии равонии шуморо ба таври назаррас беҳтар гардонанд.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед