ADHD ва давраи ҳайзи шумо: Биёед дар бораи робитаи байни ин ду (ADHD ва давраи ҳайз) маълумот гирем.

Агар шумо ADHD ( бемории норасоии диққат/гиперактивӣ ) дошта бошед ва ҳайзҳои моҳона дошта бошед, шумо шояд мушоҳида карда бошед, ки нишонаҳои ADHD-и шумо бо давраи ҳайзи шумо ба таври назаррас тағйир меёбанд. Баъзан чунин ба назар мерасад, ки доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, дуруст кор намекунанд. Ғайр аз ин, ин доруҳо метавонанд нишонаҳои PMS (синдроми пеш аз ҳайз)-и шуморо бадтар кунанд. Аммо хавотир нашавед, корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои кам кардани ин таъсирҳо анҷом диҳед. Биёед имрӯз дар ин бора сӯҳбат кунем.

Робитаи байни ADHD ва гормонҳо чист?

Сабаби дақиқи ADHD ҳанӯз маълум нест, аммо табибон боварӣ доранд, ки он аз мушкилоте, ки бадан бо тарзи коркарди моддаҳои кимиёвӣ дар мағзи мо, ки нейротрансмиттерҳо, бахусус дофамин ва норадреналин номида мешаванд, ба вуҷуд омадааст.

Шумо шояд доруҳои ҳавасмандкунандаро барои ин истеъмол кунед. Ин доруҳо тавассути баланд бардоштани сатҳи ин моддаҳои кимиёвӣ кор мекунанд. Ин барои ҳуҷайраҳои асаб дар мағзи сар муоширатро осонтар мекунад, ки ба назорати нишонаҳои ADHD мусоидат мекунад.

Акнун биёед бубинем, ки ин чӣ гуна бо давраи ҳайз алоқаманд аст. Эстроген, як гормони асосии занона, инчунин сатҳи дофаминро дар мағзи сар зиёд мекунад. Гормонҳои дигари занона, прогестерон , низ ба дофамин таъсир мерасонанд, аммо таъсири он ҳанӯз пурра фаҳмида нашудааст.

Одатан, сатҳи эстроген дар ду ҳафтаи аввали давраи ҳайз баланд мешавад. Пас аз тухмдонӣ, сатҳи эстроген паст мешавад ва сатҳи прогестерон баланд мешавад. Сатҳи ҳарду гормон чанд рӯз пеш аз ҳайз дар сатҳи пасттарин қарор дорад. Ин инчунин метавонад боиси паст шудани сатҳи дофамин дар мағзи сар гардад.

Давраи шумо чӣ гуна ба ADHD таъсир мерасонад?

Бисёре аз занон гузориш медиҳанд, ки нишонаҳои ADHD-и онҳо дар қисми охири давраи ҳайзи худ, тақрибан як ҳафта пеш аз ҳайз, бадтар мешаванд. Баъзеҳо инчунин гузориш медиҳанд, ки ба назар мерасад, ки доруҳо дар ин рӯзҳо кор намекунанд. Як таҳқиқот нишон дод, ки нишонаҳои ADHD ҳангоми паст шудани сатҳи эстроген бадтар мешаванд.

Аз нигоҳи илмӣ, далелҳо мавҷуданд, ки стимуляторҳо ҳангоми якҷоя бо эстроген беҳтар кор мекунанд. Аз ин рӯ, вақте ки сатҳи эстроген пеш аз менопауза паст мешавад, самаранокии доруҳо метавонад коҳиш ёбад ва нишонаҳо афзоиш ёбанд.

Навъи маъмултарини ADHD дар духтарон ва занон намуди асосан беэътиноӣ мебошад. Ин навъи ADHD бо мушкилоти диққат ва тамаркуз ба ҷои гиперактивӣ тавсиф мешавад. Агар шумо ягонтои нишонаҳои зеринро дошта бошед, санҷед.

• Душвории нигоҳ доштани тамаркуз ба чизе
• Имконияти тамаркуз ба як вазифа дар як вақт
• Доштани мушкилот дар муносибатҳои иҷтимоӣ
• Мушкилии назорати эҳсосот
• Мушкилии ташкили вазифаҳо
• Фаромӯш кардан ё гум кардани ашё

Баъзе аз ин нишонаҳо ба нишонаҳои синдроми пеш аз ҳайз (PMS) хеле монанданд. Новобаста аз он ки шумо ADHD доред ё не, бисёре аз занон ин мушкилоти эмотсионалӣ ва рафториро пеш аз ҳайз аз сар мегузаронанд.

Оё доруҳои ADHD ба давраи ҳайзи шумо таъсир мерасонанд?

Ин муносибат инчунин метавонад баръакс кор кунад. Яъне, доруҳое, ки шумо барои назорат кардани ADHD истеъмол мекунед, метавонанд ба давраи ҳайзи шумо таъсир расонанд.

Чӣ тавр давраи ҳайзи худро ҳангоми ADHD идора кардан мумкин аст?

Дарки ин тағйирот дар бадани шумо беҳтарин роҳи идоракунии ин ҳолат аст. Аввалан, дар тӯли чанд моҳ ҳар рӯз рӯзнома ё рӯзномаеро дар бораи эҳсосот ва нишонаҳои худ нигоҳ доред. Сипас шумо метавонед бубинед, ки оё дар ин ҳолат барои худатон ягон қонуният вуҷуд дорад.

Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед. Бо ӯ дар бораи он ки оё ба шумо лозим аст, ки миқдори доруи худро мувофиқи давраи ҳайзи худ танзим кунед, муҳокима кунед.

Ва чанд коре ҳастанд, ки шумо метавонед худатон анҷом диҳед, то дар ин муддат ҳаётро каме осонтар кунед:

Кори худро пешакӣ ба нақша гиред.

Агар шумо дар рӯзҳои пеш аз ҳайз лоиҳаи калон ё муаррифии калон дошта бошед, кӯшиш кунед, ки онро каме барвақттар оғоз кунед. Бо ин роҳ, шумо дар рӯзҳои душвортарин фишори зиёдро эҳсос нахоҳед кард.

Гирифтани хоби хуб муҳим аст.

PMS метавонад боиси тағйирот дар тарзи хоб гардад, ки дар ин давра хобро мушкили калон мегардонад. Барои хоби хуб ин одатҳоро риоя кунед:

• Ҳар рӯз дар як вақт ба хоб равед ва бедор шавед.
• Дастгоҳҳои электрониро ба монанди телефонҳо ва планшетҳо дар хонаи хоб нигоҳ надоред.
• Пеш аз хоб рафтан аз нӯшидани машруботи спиртӣ ва хӯрдани хӯрокҳои вазнин худдорӣ кунед.

Парҳези серғизо истеъмол кунед.

Парҳези мутавозин метавонад ба шумо дар нигоҳ доштани нерӯи барқ ​​ва коҳиш додани ҳам нишонаҳои ADHD ва ҳам PMS кӯмак кунад. Мева ва сабзавот, махсусан сабзавоти баргӣ, ба парҳези худ дохил кунед. Инҳо метавонанд ҳам ба мушкилоти диққати марбут ба ADHD ва ҳам ба хастагии марбут ба PMS кумак кунанд.

Машқ карданро фаромӯш накунед.

Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки машқҳои кардио метавонанд ба коҳиш додани нишонаҳои эмотсионалӣ ва ҷисмонии PMS мусоидат кунанд. Инчунин нишон дода шудааст, ки машқҳо барои идоракунии нишонаҳои ADHD дар кӯдакон кӯмак мекунанд. Гарчанде ки ягон таҳқиқоти васеъмиқёс дар бораи калонсолон вуҷуд надорад, таҳқиқоти пешакӣ натиҷаҳои умедбахшро нишон медиҳанд.

Аз стресс халос шавед.

Стресс метавонад ҳам нишонаҳои PMS ва ҳам ADHD-ро бадтар кунад. Стресс махсусан дар заноне, ки намуди "беэътиноӣ"-и ADHD доранд, маъмул аст. Аз ин рӯ, ҷудо кардани вақт барои корҳое ба монанди огоҳӣ, машқҳои нафаскашии амиқ ё йога метавонад ба идоракунии стресс мусоидат кунад.