Агар шумо муддате ADHD ( бемории норасоии диққат/гиперактивӣ ) дошта бошед, эҳтимол шумо муддате онро хуб идора кардаед. Аммо ногаҳон, дар нимаи 40-солагӣ, оё шумо эҳсос мекунед, ки ҳама чиз аз назорат берун мешавад? Оё тамаркуз кардан душвор аст? Оё шумо дер мекунед, худро ноором ва фаромӯшхотир ҳис мекунед? Шумо танҳо нестед. Ин метавонад аз сабаби тағйироти гормоналӣ дар бадани шумо, махсусан раванди табиии менопауза бошад.
Робитаи байни гормонҳо ва мағзи сари мо чист?
Шумо, ҳамчун як зан, эҳтимолан аз рӯзи оғози ҳайз, бо чашми худ медонед, ки чӣ гуна гормонҳо ба кайфияти шумо ва нишонаҳои ADHD таъсир мерасонанд. Дар ин бора фикр кунед...
Дар рӯзҳои пеш аз давраи ҳайз ва дар давоми он, сатҳи гормони эстроген дар бадани шумо меафзояд. Шумо метавонед бифаҳмед, ки нишонаҳои ADHD-и шумо дар ин давра камтар шадид ва назорат кардан осонтар аст. Аммо чанд рӯз пеш аз ҳайз (дар давраи PMS), сатҳи эстрогени шумо паст мешавад. Дар он вақт нишонаҳои ADHD-и шумо дубора авҷ мегиранд. Шумо ҳатто метавонед бифаҳмед, ки доруҳои шумо дар ин рӯзҳо он қадар хуб кор намекунанд.
Дар давраи ҳомиладорӣ, сатҳи эстроген ба таври назаррас меафзояд, ки метавонад нишонаҳои ADHD-ро ба таври назаррас коҳиш диҳад. Аммо, пас аз таваллуди кӯдак, сатҳи эстроген якбора паст мешавад ва нишонаҳои ADHD метавонанд дубора шадидтар пайдо шаванд.
Хуб, акнун савол ин аст, ки ин гормонҳо чӣ гуна ба ADHD таъсир мерасонанд? Ба таври оддӣ, гормони эстроген ба якчанд моддаҳои кимиёвӣ дар майнаи мо таъсир мерасонад. Ду моддаи кимиёвии муҳимтарин барои шахси гирифтори ADHD дофамин ва серотонин мебошанд.
- Дофамин: Ин ба мо эҳсоси лаззат ва қаноатмандӣ мебахшад. Муҳимтар аз ҳама, он барои он чизе, ки "вазифаи иҷроия" дар мағзи мо номида мешавад, муҳим аст. Вазифаи иҷроия ба чизҳое ба монанди диққат, хотира, банақшагирӣ ва ташкил дахл дорад.
- Серотонин : Ин ба назорати рӯҳияи мо кӯмак мекунад.
Бо коҳиш ёфтани сатҳи эстроген, қобилияти мағзи сар барои истеҳсоли дофамин ва серотонин низ коҳиш меёбад. Аз ин рӯ, нишонаҳои ADHD бо наздик шудани менопауза бадтар мешаванд.
Чӣ тавр менопауза нишонаҳои ADHD-ро бадтар мекунад?
Менопауза якбора рух намедиҳад. Пеш аз он тақрибан 5-8 сол даврае вуҷуд дорад, ки мо онро перименопауза меномем. Дар ин муддат ҳайзи шумо номунтазам мешавад ва сатҳи эстрогени шумо муддати тӯлонӣ паст боқӣ мемонад. Вақте ки шумо як сол ҳайзро қатъ карда бошед, шумо ба менопауза ворид шудаед.
Дар ин муддатИлова бар тағйироти ҷисмонӣ (масалан, гармшавӣ, афзоиши вазн, бехобӣ), бисёре аз занон стресси равонӣ, депрессия, душвории тамаркуз ва мушкилоти хотираро аз сар мегузаронанд. Тасаввур кунед, ки ин нишонаҳо барои шахси гирифтори ADHD то чӣ андоза душвор буда метавонанд.
Барои зане, ки синнаш дар охири солҳои 40-ум бо ADHD аст, ин метавонад таҳдиди сегона бошад: ADHD аз як тараф, тағйироти гормоналӣ аз тарафи дигар ва мушкилоти зиндагӣ, ки бо он ҳамроҳ мешаванд.
Агар шумо муддати тӯлонӣ аз ADHD-и сабук азият мекашед, ин тағйироти гормоналӣ метавонанд шуморо водор созанд, ки худро дар ҳолати ногувор қарор гиред ва бори аввал дар ҳаётатон қодир ба анҷом додани ҳама чиз набошед. Баъзе занон бори аввал дар ин давра, вақте ки нишонаҳои онҳо шадид мешаванд, гирифтори ADHD мешаванд ва ба духтур муроҷиат мекунанд.
Дар ин давра мо бояд аз волидони пиронсол нигоҳубин кунем, мушкилоти марбут ба таҳсил ва ояндаи кӯдаконро ҳал кунем ва бо фишори баландтарин дар ҷои кор рӯ ба рӯ шавем. Вақте ки ҳамаи ин стрессҳои равонӣ якҷоя мешаванд, нишонаҳои ADHD боз ҳам бадтар мешаванд.
Чӣ тавр ин вазъиятро идора кардан мумкин аст?
Хабари хуш ин аст, ки роҳҳои зиёди муассири назорат ва идоракунии ин ҳолат мавҷуданд. Шумо набояд танҳо бо ин чизҳо мубориза баред. Сӯҳбат бо духтур муҳимтарин қадами аввал аст. Илова бар ин, дар ин ҷо баъзе роҳҳое ҳастанд, ки шумо метавонед ба худатон кӯмак кунед.
| Усул | Тавсиф ва бартариҳо |
|---|---|
| Сабти аломатҳо | Рӯзнома ё барномаеро дар бораи нишонаҳои ADHD, кайфият ва тарзи хоби шумо сабт мекунад. Ин ба шумо ва духтуратон кӯмак мекунад, ки дар бораи ҳолати шумо тасаввуроти равшантар пайдо кунед. |
| Ҷустуҷӯи машварати тиббӣ | Агар шумо аллакай дору барои ADHD истеъмол мекунед, духтуратон метавонад намуд ё миқдори доруро тағйир диҳад. Онҳо инчунин метавонанд терапияи гормонӣ ё антидепрессантҳоро тавсия диҳанд. Ҳеҷ гоҳ доруҳои худро мустақилона иваз накунед. |
| Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) | Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) як навъи психотерапия аст, ки ба шумо дар рушди малакаҳои зарурӣ барои назорат кардани эҳсосоти худ ва идоракунии вазифаҳои ҳаррӯзаи худ кӯмак мекунад. |
| Парҳези солим | Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки парҳези баҳри Миёназамин — ки аз сабзавот, меваҳо ва равғанҳои солим ба монанди равғани зайтун бой аст — метавонад ба коҳиш додани нишонаҳои менопауза мусоидат кунад. Одамони гирифтори ADHD метавонанд аз маводи ғизоӣ ба монанди витаминҳо, омега-3 ва руҳ нокифоя бошанд. Дар ҳолати зарурӣ бо духтуратон дар бораи ташхис ва истеъмоли иловаҳои ғизоӣ сӯҳбат кунед. |
| Машқҳои мунтазам | Машқ на танҳо ба назорати вазн мусоидат мекунад, балки хобро беҳтар мекунад, стрессро кам мекунад ва фаъолияти мағзи сарро беҳтар мекунад. Ҳадаф ин аст, ки дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа машқҳои миёнашиддат анҷом диҳед. |
| Мулоҳиза ва огоҳӣ | Машқ кардани мулоҳиза ва огоҳӣ метавонад ба шумо дар зиндагӣ дар айни замон, афзоиши диққат ва назорат кардани эҳсосоти худ кӯмак расонад. |
Паёми бурдан ба хона
- Барои зане, ки ADHD дорад, коҳиши гормони эстроген ҳангоми менопауза ва перименопауза метавонад нишонаҳои ADHD-ро (беэътиноӣ, фаромӯшӣ, изтироб) бадтар кунад.
- Ин чизе нест, ки шумо тасаввур кардаед. Ин як раванди биологӣ аст, ки воқеан рух медиҳад. Фикр накунед, ки шумо танҳо аз ин мегузаред.
- Роҳҳои зиёди муассири идоракунии ин ҳолат мавҷуданд, аз ҷумла тағир додани тарзи ҳаёт, табобат ва машварат.
- Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки бо духтуратон дар бораи нишонаҳои худ ошкоро сӯҳбат кунед. Бо роҳнамоӣ ва табобати дуруст, шумо метавонед ин давраи душворро бомуваффақият паси сар кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед