Оё фарзанди синни мактабӣ ба қадри кофӣ хоб мекунад? (Хоби кӯдак) Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Салом! Фарзанди мактабхони шумо имрӯзҳо хеле банд аст, дуруст аст? Аз субҳ то шом, ӯ беист кор мекунад. Мактаб, корҳои хонагӣ, варзиш, фаъолиятҳои беруназсинфӣ... Бо ин ҳама, баъзан мо фаромӯш мекунем, ки дар бораи он фикр кунем, ки оё фарзандамон ба қадри кофӣ хоб мекунад . Аммо оё шумо медонед, ки хоби хуб барои саломатии ҷисмонӣ, рушди рӯҳӣ ва фаъолияти ҳаррӯзаи кӯдак муҳим аст. Мисли ғизои серғизо, хоб низ муҳим аст.

Кӯдаки мактабхон чӣ қадар хоб кардан лозим аст?

Ба таври оддӣ, кӯдаки синни мактабӣ, аз 6 то 13-сола, дар як шаб аз 9 то 12 соат хоб ниёз дорад. Шумо шояд фикр кунед, ки "Ӯ аз куҷо ин қадар хоб мекунад?" Ин дуруст аст, зеро бо тарзи ҳаёти серташвиши имрӯза, гирифтани ин қадар хоб ба як мушкили бузург табдил ёфтааст.

Тасаввур кунед, вақте ки фарзандатон аз мактаб ба хона бармегардад, ҳоло ҳам хеле дер аст. Шояд онҳо пас аз бозгашт маҷбур шаванд, ки боз ба дарсҳои иловагӣ раванд. Ё шояд онҳо маҷбур шаванд, ки корҳои зиёди хонагӣ анҷом диҳанд. Илова бар ин, тамошои телевизор, бозиҳои компютерӣ ва сӯҳбат бо телефон (мо инро вақти назди экран меномем) низ метавонад хоби кӯдаконро ба таъхир андозад. Баъзан, бо серкории калонсолон дар хона, ба хоби кӯдакон дуруст диққат дода намешавад.

Пас, агар кӯдак ба қадри кофӣ хоб накунад, чӣ мешавад?

• Хашмгинӣ, зудҳазмӣ: Ҳамаи мо пас аз як рӯзи хоби хуб надоштан чунин ҳолатро аз сар мегузаронем, дуруст аст? Ҳатто кӯдакони хурдсол низ чунин мекунанд. Онҳо дар идора кардани эҳсосоти худ душворӣ мекашанд.
• Гиперактивӣ: Баъзе кӯдакон аз сабаби хоболуд буданашон гиперактивӣ мешаванд. Ин маънои онро дорад, ки онҳо бе он ки дар як ҷо намонанд, беихтиёр беқарор мешаванд, медаванд ва ҷаҳида мераванд.
• Мушкилоти рафторӣ: Шумо метавонед тағйиротро дар рафтор мушоҳида кунед, ба монанди гиряи зуд-зуд ва гӯш накардани он чизе, ки гуфта мешавад.
• Норасоиҳои омӯзишӣ: Душвории диққат додан ба дарсҳо дар мактаб. Душвории омӯхтан ва дар хотир нигоҳ доштани чизҳои нав. Танҳо фикр кунед, вақте ки писаратон рӯзи дигар пас аз хоби шаб ба мактаб меравад, оё чизҳое, ки муаллим ба ӯ таълим медиҳад, дар зеҳнаш хоҳанд буд? Оё ӯ метавонад ба иҷрои математика ё фаҳмидани дарси нав тамаркуз кунад? Ин душвор аст, дуруст нест?
• Таъсир ба саломатии ҷисмонӣ: Камхобии дарозмуддат метавонад системаи масунияти кӯдакро суст кунад ва ӯро ба бемориҳо бештар осебпазир гардонад.

«Хоб як чизи боҳашамат нест, он барои рушди кӯдак муҳим аст».

Мо чӣ кор карда метавонем, то фарзандамон беҳтар хоб кунад?

Ҳатто агар фарзанди шумо каме калонтар бошад ҳам, муҳим аст , ки ӯро дар вақти муайян ба хоб гузоред ва реҷаи хобро муқаррар кунед . Ин барои фарзанди шумо муҳити хуби равонӣ ва ҷисмониро фароҳам меорад, то ба хоб омода шавад.

Тасаввур кунед, ки шумо ҳар шаб соати 8:30 бо фарзандатон ин корҳоро анҷом медиҳед:

• Аввалан, бадани худро бишӯед ё ванна гиред.
• Баъдан, дандонҳои худро бодиққат тоза кунед.
• Сипас ба хоб равед ва бо худ китоб хонед ё ҳикояи оромбахшеро, ки ба фарзандатон маъқул аст, нақл кунед. Ин бояд тақрибан 30 дақиқа вақтро гирад.

Вақте ки шумо ҳар рӯз ин гуна тартибро иҷро мекунед, ба мағзи сар ва бадани кӯдаки шумо сигнал фиристода мешавад, ки мегӯяд: "Вақти хоб аст." Сипас онҳо ба осонӣ хоб мераванд.

Биёед аз экранҳо дурӣ ҷӯем! (Экранҳо хомӯшанд!)

Ин яке аз мушкилоти бузургтарини замони мост. Аммо, шумо бояд ҳадди аққал як соат пеш аз хоб телевизор, компютер, телефон ва планшетро хомӯш кунед. Медонед чаро?

Нури кабуд аз ин экранҳо ба мағзи мо мегӯяд, ки "бедор бошед, ҳоло ҳам рӯз аст". Ин истеҳсоли мелатонинро, як гормони табиӣ, ки ба мо дар хоб кӯмак мекунад, кам мекунад. Мелатонин он чизест, ки моро хоболуд мекунад. Пас, вақте ки мелатонин аз сабаби нури кабуд кам мешавад, хоб рафтан вақти бештарро мегирад.

Аз ин рӯ,

• Дар хонаи хоби фарзандатон чизҳое ба монанди телевизор, компютер ва системаҳои бозиҳои видеоӣ нагузоред.
• Телефонро пеш аз хоб дар назди фарзандатон нагузоред. Агар имкон бошад, онро дар беруни утоқ барои пур кардан гузоред.

Боз чанд чизи муҳимтар

Барои хоби хуб, ба ин чизҳо диққат диҳед:

• Вақти хоб ва бедор шуданро муқаррар кунед: Муайян кунед, ки фарзандатон субҳ чанд вақт барои мактаб бедор шавад. Сипас, аз он вақт 9-12 соатро ҳисоб кунед ва вақти хобро муқаррар кунед. Кӯшиш кунед, ки фарзандатонро ҳар рӯз дар ин вақт хоб кунед.
• Ин вақтҳоро дар рӯзҳои истироҳат то ҳадди имкон якхела нигоҳ доред: Иҷозат диҳед, ки фарзандатон рӯзҳои шанбе ва якшанбе каме дарозтар хоб кунад. Аммо, беҳтар аст, ки вақти хоб ва бедоршавиро дар рӯзҳои корӣ ҳадди аққал як соат фосила нигоҳ доред. Бо ин роҳ, барои фарзандатон дар рӯзҳои корӣ барвақттар бедор шудан душвор нахоҳад буд.
• Муҳити хобгоҳро танзим кунед: Хонае, ки фарзандатон дар он хоб мекунад , бояд торик, хунук ва ором бошад. Ҳеҷ кас наметавонад дар ҷое, ки рӯшноӣ, гармӣ ё садои аз ҳад зиёд дорад, хуб хоб кунад.
• Аз хӯрок ва нӯшокиҳое, ки кофеин доранд, худдорӣ кунед: Кофеин як ангезанда аст . Он баданро ҳушёр мекунад ва аз хоболудӣ пешгирӣ мекунад. Қаҳва, чой, баъзе нӯшокиҳои газдор ва шоколад дорои кофеин мебошанд. Инҳоро ба фарзандатон шом ё шабона надиҳед. Ин метавонад хоб рафтанро дар шаб хеле душвор гардонад.
• Машқҳои хуб дар давоми рӯз: Бубинед, ки оё фарзандатон дар давоми рӯз хуб бозӣ мекунад, медавад ва машқ мекунад. Пас аз он ки дар давоми рӯз хуб бозӣ мекунад ва хастагӣ ҳис мекунад, ҳангоми хоб рафтан шабона хоб рафтан осонтар аст. Аммо дар хотир доред, ки маҷбур кардани фарзандатон давидан ва шуморо аз ҳад зиёд тела додан дар вақти хоб хуб нест. Агар ин тавр шавад, бадан "аз ҳад зиёд ангехта" мешавад, яъне он аз ҳад зиёд ангехта мешавад ва хоб рафтанаш душвортар шуда метавонад. Машқ дар давоми рӯз беҳтар аст.

Чӣ мешавад, агар фарзанди ман мушкилоти хоб дошта бошад?

Баъзан, ҳатто агар мо ҳама чизро дуруст анҷом диҳем ҳам, фарзанди мо метавонад дар хоб мушкилӣ дошта бошад. Ин айби шумо нест. Баъзе кӯдакон мушкилоти хоб доранд. Ин як чизи муқаррарӣ аст, ки гоҳ-гоҳе як ё ду рӯз дар хоб мушкилӣ мекашанд. Аммо, фарзанди шумо,

• Агар шумо аксар вақт пас аз хоб рафтан вақти зиёдро барои хоб рафтан сарф кунед,
• Агар шумо шабона пайваста бедор шавед,
• Агар шумо бо овози баланд хурӯс кашед,
• Агар шумо дар давоми рӯз мунтазам аз ҳад зиёд хоболудӣ ҳис кунед,

Инҳо метавонанд нишонаҳои мушкилоти хоб бошанд.

Баъзе аз мушкилоти хоби маъмулӣ, ки дар кӯдакон мушоҳида мешаванд, инҳоянд:

• Бехобӣ: Душвории хоб рафтан ё дар хоб мондан.
• Даҳшатҳои шабона: Ин аз хоби даҳшатнок фарқ мекунад. Кӯдак метавонад ногаҳон дар хоб дод занад, гиря кунад ва мубориза барад, аммо субҳи рӯзи дигар онро ба ёд наорад.
• Кабусҳо: Бедор шудан аз хоби даҳшатнок. Ин чизест, ки кӯдак аксар вақт дар ёд дорад.
• Дар хоб роҳ рафтан: аз бистар бархостан ва ҳангоми хоб роҳ рафтан.
• Апноэи хоб: Ҳолате, ки дар он нафаскашӣ ҳангоми хоб қатъ мешавад ва дубора оғоз меёбад. Ин метавонад хоби шабонаро халалдор кунад ва боиси хоболудии рӯзона гардад.

Агар шумо гумон кунед, ки фарзандатон чунин чизе дорад, лутфан воҳима накунед. Барои бисёре аз ин чизҳо табобат ва роҳҳои ҳал мавҷуданд.

Пас, мо чӣ кор мекунем? (Паёми хонагӣ)

Шумо эҳтимол ҳоло дарк кардаед, ки хоб дар ҳаёти кӯдак то чӣ андоза муҳим аст. Он ба мисли хӯрдан, нӯшидан ва бозӣ барои рушди мутавозини кӯдак муҳим аст.

• Аввалан, ба он диққати ҷиддӣ диҳед, ки оё фарзандатон ба қадри кофӣ хоб мекунад. Дар ҳолати зарурӣ, чанд рӯз сабти вақти хоб рафтан, бедор шудан ва хоболудии фарзандатонро нигоҳ доред.
• Ба фарзандатон одатҳои хуби хобро (гигиенаи хоб) омӯзонед. Кӯшиш кунед, ки чизҳоеро, ки мо дар бораашон сӯҳбат кардем, ба ҳаёти худ ворид кунед.
• Сабр кунед. Шумо наметавонед ҳама чизро дар як шаб тағйир диҳед. Бо фарзандатон сӯҳбат кунед, ӯро дарк кунед ва ин корҳоро анҷом диҳед.
• Агар шумо ягон савол, нигаронӣ ё нигаронӣ дар бораи хоби фарзандатон дошта бошед, бо духтури оилавӣ ё педиатри худ сӯҳбат кунед. Онҳо метавонанд ба шумо ва фарзандатон кӯмаки заруриро расонанд. Ҳеҷ гоҳ аз муроҷиат ба маслиҳати тиббӣ шарм надоред.

Дар хотир доред, ки барои тарбияи кӯдаки солим ва хушбахт, таъмини хоби муносиб ва бароҳат ба ӯ масъулияти шумост. Мо умедворем, ки шумо дониш ва дастгирии заруриро барои ин кор доред!

Хоб, хоби кӯдакон, кӯдакони мактабӣ, мушкилоти хоб, хоби хуб, вақти хоб, реҷаи хоб