Постменопауза: Биёед аз ин огоҳ бошем!

Оё беш аз як сол аз қатъ шудани ҳайзи моҳонаи шумо гузаштааст? Оё шумо пас аз гузаштан аз марҳилаи бузурге, ки менопауза номида мешавад, дар бадани худ нороҳатӣ ва тағйиротро эҳсос мекунед? Пас, шумо дар даврае ҳастед, ки "постменопауза" номида мешавад. Бисёре аз занон дар ин бора кам гап мезананд, аммо ин марҳилаи хеле муҳим дар ҳаёти мост. Пас, натарсед, имрӯз мо дар бораи ин давра, тағйироте, ки дар давоми он ба амал меоянд ва чӣ гуна хушбахт ва солим мондан сӯҳбат хоҳем кард.

Ба ибораи оддӣ, постменопауза чист?

Постменопауза давраи баъди менопауза аст. Аниқтараш, ин вақте аст, ки ҳайзи моҳонаи шумо пас аз 12 моҳи пайдарпайи ҳайз дубора оғоз мешавад. Дар ин муддат тухмдонҳои шумо ҷудо кардани тухмро қатъ мекунанд (овуляция). Ин маънои онро дорад, ки қобилияти шумо барои фарзанддор шудан ба охир расидааст.

Ин поёни ҳаёт нест, балки оғози нав аст. Аломатҳое, ки дар давраи менопауза шуморо хеле нороҳат мекарданд, ба монанди гармшавӣ ва арақи шабона, метавонанд дар ин муддат тадриҷан кам ё пурра нопадид шаванд.

Аммо дар ин муддат, сатҳи гормони эстроген дар бадани мо хеле паст аст. Ин гормон барои мустаҳкам нигоҳ доштани устухонҳои мо хеле муҳим аст. Аз ин рӯ, вақте ки эстроген кам мешавад, хатари остеопороз каме меафзояд.

Постменопауза чӣ қадар давом мекунад?

Вақте ки шумо ба давраи баъди менопауза ворид мешавед, он то охири умри шумо идома хоҳад ёфт. Сатҳи гормонҳо паст боқӣ мемонад, ҳайзи моҳонаи шумо барнамегардад ва шумо дигар наметавонед кӯдакдор шавед, зеро дигар наметавонед тухмдонӣ кунед.

Ин ҳолат одатан дар синни 52-солагӣ рух медиҳад. Аммо он метавонад аз як шахс ба шахси дигар фарқ кунад. Муҳим он нест, ки синну соли шумо қатъ шудааст, балки аз қатъ шудани ҳайз зиёда аз як сол гузаштааст ё не.

Оё дар ин давра нишонаҳо метавонанд ҳанӯз пайдо шаванд?

Бале, бисёриҳо метавонанд баъзе аз ҳамон нишонаҳоеро, ки ҳангоми менопауза доштанд, аз сар гузаронанд. Аммо аксар вақт онҳо камтар шадиданд. Ин ҳама аз он сабаб аст, ки сатҳи гормонҳои репродуктивии бадани мо паст аст. Баъзе одамон ҳатто метавонанд тамоман ягон нишона надошта бошанд.

Аммо санҷед, ки оё шумо низ ин нишонаҳоро доред:

Оё дар давраи постменопауза хунравии мањбал имконпазир аст?

Албатта не. Ин хеле муҳим аст. Хунравии мањбал ҳангоми постменопауза муқаррарӣ нест . Баъзан хушкии мањбал метавонад пас аз алоқаи ҷинсӣ доғи хурди хунро пайдо кунад. Аммо, агар шумо бо ягон роҳи дигар хунравӣ кунед, ин метавонад нишонаи ғафсшавии қабати бачадон (гиперплазияи эндометрия), миомаи бачадон, сироят (эндометрит) ё саратон бошад. Аз ин рӯ, ҳатто агар шумо миқдори ками хун дошта бошед ҳам, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.

Хатарҳои саломатӣ, ки бояд дар давраи постменопауза огоҳ бошанд

Бо коҳиш ёфтани гормони эстроген, ки қаблан муҳофизи мо буд, хатари пайдоиши баъзе бемориҳо дар ин давра каме меафзояд. Ҳеҷ чизи тарснок нест, зеро мо метавонем худро аз онҳо бо огоҳ будан аз ин муҳофизат кунем.

1. Лоғаршавии устухонҳо (остеопороз)

Пас аз менопауза, зичии устухон бинобар коҳиши эстроген зуд коҳиш меёбад. Массаи устухон метавонад дар як сол тақрибан 1% - 2% кам шавад. Вақте ки устухонҳо хеле тунук мешаванд, ҳатто афтиши ночиз хатари шикастани устухонҳоро зиёд мекунад.

• Чӣ кор кардан мумкин аст?
• Хӯрокҳои бой аз калсий истеъмол кунед: шир, панир, йогурт, моҳии хурд бо пӯстҳо (салё, палтус), сабзавоти баргӣ ба монанди исфаноҷ, карам ва ғалладонагиҳои ғанӣшударо ба парҳези худ дохил кунед.
• Витамини D: Витамини D барои азхудкунии калсий дар бадан муҳим аст. Витамини D аз таъсири нури офтоб дар субҳ ба даст меояд. Дар ҳолати зарурӣ, шумо инчунин метавонед бо тавсияи духтур иловаи витамини D истеъмол кунед.
• Машқ: Машқҳо ба монанди вазнбардорӣ ва роҳгардии тез устухонҳоро мустаҳкам мекунанд.
• Санҷиши зичии устухон: Дар ҳолати зарурӣ, духтури шумо метавонад санҷишро барои чен кардани зичии устухонҳои шумо тавсия диҳад.

2. Бемории дилу рагҳо

Пеш аз менопауза, гормони эстроген барои ҳифзи дил ва рагҳои хуни мо кӯмак мекунад. Аммо бо коҳиш ёфтани ин муҳофизат дар давраи пас аз менопауза, хатари пайдоиши бемориҳо ба монанди сактаи қалб ва сактаи мағзӣ меафзояд. Ғайр аз ин, азбаски бисёриҳо дар ин давра аз ҷиҳати ҷисмонӣ камтар фаъоланд, эҳтимолияти пайдоиши холестирини баланд ва фишори баланди хун низ зиёдтар аст.

• Чӣ кор кардан мумкин аст?
• Парҳези солим: Истеъмоли хӯрокҳоеро, ки равған, намак ва шакар зиёданд, кам кунед. Сабзавот, меваҷот, лӯбиёгиҳо, ғалладонагиҳо ва моҳӣ бештар истеъмол кунед.
• Машқҳои мунтазам: Ҳар рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа пиёдагардӣ ё шиноварӣ кунед.
• Аз тамокукашӣ худдорӣ кунед: Тамокукашӣ барои дил хеле зараровар аст.
• Бемориҳои музминро идора кунед:Агар шумо бемориҳо ба монанди диабет, фишори баланди хун ё холестирин дошта бошед, онҳоро мувофиқи дастурҳои духтур хуб назорат кунед.

3. Мушкилоти системаи пешоб ва репродуктивӣ (Синдроми генитуринӣ дар давраи менопауза)

Гарчанде ки ин номи каме мураккаб аст, он танҳо ба мушкилот дар мањбал ва системаи пешоб, ки дар натиҷаи коҳиши эстроген ба вуҷуд меоянд, ишора мекунад.

• Хушкӣ дар маҳбал: Бофта тунук, хушк мешавад ва метавонад хориш ва илтиҳоб пайдо кунад. Ин метавонад алоқаи ҷинсиро дарднок кунад.
• Мушкилоти системаи пешоб: Вақте ки бофтаҳои масона ва пешобдон суст мешаванд, шумо метавонед сироятҳои зуд-зуди роҳҳои пешобро аз сар гузаронед ва дар назорати пешобатон душворӣ кашед.

• Чӣ кор кардан мумкин аст?
• Шумо метавонед аз равғанҳои маҳбал ва намкунандаҳое, ки дар бозор дастрасанд, истифода баред.
• Агар ин мушкилот идома ёбанд, духтури шумо метавонад кремҳои маҳаллии дорои эстроген ё дигар табобатҳоро тавсия диҳад.

Постменопауза ва саломатии равонӣ

Ин давра метавонад ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам аз ҷиҳати рӯҳӣ душвор бошад.

• Чизҳое ба монанди изтироб, хашм ва депрессия метавонанд ба амал оянд.
• Шояд шумо аз он ғамгин шавед, ки замоне, ки шумо тавонистед фарзанддор шавед, гузаштааст.
• Эҳсоси пиршавӣ метавонад стресс бошад.

Ин эҳсосот муқаррарӣ ҳастанд. Шумо танҳо нестед. Сӯҳбат дар ин бора бо дӯсти боэътимод ё аъзои оила метавонад хеле муфид бошад. Ё сӯҳбат бо мушовир ё равоншинос метавонад ба шумо қуввати зиёде барои мубориза бо ин марҳилаи нави зиндагӣ диҳад.

Табобат ва тағир додани тарзи зиндагӣ барои идоракунии нишонаҳо

Роҳҳои гуногуни мубориза бо нороҳатиҳое, ки дар ин давра ба миён меоянд, мавҷуданд.

Табобати тиббӣ

Вобаста аз нишонаҳои шумо, духтуратон метавонад табобатро ба монанди инҳо тавсия диҳад:

• Терапияи гормонӣ (ГГ): Ин табобати муассиртарин барои бисёр нишонаҳо мебошад. Он иваз кардани гормонҳои норасо бо гормонҳои берун аз баданро дар бар мегирад. Аммо, он баъзе хатарҳоро дар бар мегирад (масалан, лахташавии хун, саратони сина), аз ин рӯ, танҳо духтури шумо метавонад дар асоси таърихи саломатии шумо қарор қабул кунад, ки оё ин барои шумо мувофиқ аст ё не.
• Антидепрессантҳо: Баъзе намудҳои антидепрессантҳо метавонанд ба назорати тағйирёбии рӯҳия ва инчунин лаппишҳои гарм мусоидат кунанд.
• Кремҳои маҳбал: Кремҳои дорои эстроген метавонанд барои табобати хушкӣ ва дарди маҳбал истифода шаванд.
• Дигар доруҳо: Баъзан доруҳо ба монанди Габапентин ва Оксибутинин барои назорат кардани гармшавӣ дода мешаванд.

Тағйироти тарзи зиндагӣ

Илова бар доруҳо, бисёр корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед худатон анҷом диҳед.

• Машқҳои мунтазам: Машқҳо ба монанди пиёдагардӣ, йога ва вазнбардорӣ устухонҳо ва мушакҳоро мустаҳкам мекунанд. Онҳо инчунин барои саломатии равонӣ хеле муфиданд.
• Парҳези солим истеъмол кунед: Парҳезеро истеъмол кунед, ки равған, шакар ва намак кам ва аз сабзавот, мева ва гиёҳҳо бой бошад. Истеъмоли машруботро маҳдуд кунед.
• Вазни солимро нигоҳ доред: Назорати вазни баданатон метавонад шуморо аз бемориҳо ба монанди бемориҳои дил ва диабет муҳофизат кунад.
• Дар ҷомеа бошед: Бо дӯстон ҷамъ шавед, ба корҳои ҷамъиятӣ машғул шавед ё бо машғулияте, ки ба шумо маъқул аст, машғул шавед. Ин ба шумо дастгирии равонии лозимаро медиҳад.
• Мулоҳиза: Машқ кардани чизе ба монанди мулоҳиза барои ором кардани ақл ва коҳиш додани стресс хеле муфид аст.

Саволҳои зуд-зуд додашаванда

Оё дар давраи постменопауза ҳомиладор шудан мумкин аст?

Агар ҳайзи шумо зиёда аз як сол қатъ шуда бошад, эҳтимоли ҳомиладор шуданатон кам аст, зеро шумо овуляция намекунед. Аммо, агар шумо то як сол пас аз қатъ шудани ҳайз фарзанддор шудан намехоҳед, бо духтуратон дар бораи истифодаи воситаҳои пешгирии ҳомиладорӣ сӯҳбат кунед.

Оё озмоиши Пап бояд ҳатто дар давраи менопауза анҷом дода шавад?

Бале, комилан. Танҳо аз сабаби қатъ шудани ҳайз, қатъ кардани муоинаи гинекологӣ фикри хуб нест. Шумо бояд мувофиқи тавсияи духтуратон аз муоинаи Пап, маммограмма ва дигар муоинаҳои солонаи саломатӣ гузаред.

Оё бадани ман пас аз менопауза ба ҳолати пешинааш бармегардад?

Не, бадани шумо ба ҳолати пеш аз менопауза барнамегардад. Аммо, барои бисёриҳо, нишонаҳои нохушоянд ба монанди гармшавӣ, арақкунӣ ва тағйирёбии рӯҳия коҳиш меёбанд ва шумо эҳсоси сабукии бузургро эҳсос мекунед. Аммо, барои баъзеҳо, ин нишонаҳо метавонанд солҳо идома ёбанд.