Он чизе, ки шумо бояд дар бораи витаминҳои пеш аз ҳомиладорӣ донед

Агар шумо интизори кӯдак бошед ё аллакай барои модар шудан омодагӣ мебинед, саволи бузургтарине, ки дар зеҳни шумост, ин аст: "Чӣ гуна ман метавонам худам ва кӯдакамро солим нигоҳ дорам?" Оё мо метавонем танҳо аз ҳисоби чизҳое, ки ҳар рӯз мехӯрем ва менӯшем, ғизои заруриро барои ин давраи махсус пурра кунем? Ин ҷавоби ин савол аст ва он чизе, ки витаминҳои пеш аз таваллуд номида мешаванд, барои мо муҳим аст. Биёед имрӯз дар ин бора содда ва самимона сӯҳбат кунем.

Ин витаминҳои пеш аз таваллуд кадомҳоянд?

Ба таври оддӣ, инҳо маҷмӯи витаминҳо ва минералҳо мебошанд, ки махсус барои занони ҳомила ё заноне, ки ҳомиладор шуданро ба нақша гирифтаанд, таҳия шудаанд. Онҳо дорои моддаҳои ғизоӣ мебошанд, ки барои ҳомиладории солим лозиманд. Духтури шумо метавонад ба шумо тавсия диҳад, ки инҳоро аз лаҳзаи фикр кардан дар бораи таваллуди кӯдак ва дар тӯли ҳомиладории худ истеъмол кунед.

Дар хотир доред, ки парҳези солим ҳамеша беҳтарин аст . Ин витаминҳо танҳо иловаи он парҳези солим мебошанд, то камбудиҳои ғизоиро, ки метавонанд дар парҳези мо мавҷуд набошанд, пур кунанд. Аз ин рӯ, шумо бояд пеш аз оғози истеъмоли ягон витамин ё иловаи ба ин монанд , ҳатман бо духтуратон машварат кунед .

Чизҳое, ки витамини хуби пеш аз таваллуд бояд ҳатман дар бар гиранд

Ин витаминҳо барои таъмини он ки шумо ва кӯдаки шумо маводи ғизоии дурустро мегиранд, кӯмак мекунанд. Дар ин ҷо ҷадвали компонентҳои асосие оварда шудааст, ки витамини хуби пеш аз таваллуд бояд одатан дар бар гирад ва миқдори тавсияшудаи ҳаррӯзаи онҳо оварда шудааст.

Ҳангоми интихоби витамин, ба мӯҳлати истифодааш диққат диҳед. Ҳамчунин, агар шумо ягон аллергияи хӯрокворӣ дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо дар рӯйхати компонентҳо нестанд. Баъзе витаминҳо метавонанд компонентҳо ба монанди ҷуворимакка ва тухм дошта бошанд. Беҳтар аст, ки аз духтуратон пурсед ва брендеро интихоб кунед, ки ӯ тавсия медиҳад.

Чӣ аҳамияти истеъмоли ин витаминҳо дорад?

Витамини пеш аз ҳомиладорӣ нисбат ба мултивитамини муқаррарӣ дорои маводи ғизоии бештарест, ки ҳангоми ҳомиладорӣ заруранд. Акнун биёед ба нақши чанде аз ин маводи ғизоии асосӣ назар андозем.

Кислотаи фолий: барои мағзи сар ва системаи асаби кӯдак муҳим аст

Ин муҳимтарин чиз аст. Зеро кислотаи фолий аз нуқсонҳои модарзодӣ, ки метавонанд дар мағзи сар ва ҳароммағзи кӯдак ба вуҷуд оянд, пешгирӣ мекунад. Ин нуқсонҳои модарзодӣ, бахусус нуқсонҳои найчаи асаб, пеш аз он ки шумо ҳомиладор шавед, дар чанд ҳафтаи аввал пайдо мешаванд. Аз ин рӯ, табибон тавсия медиҳанд, ки ҳадди аққал як моҳ пеш аз он ки шумо дар бораи таваллуди кӯдак фикр кунед, кислотаи фолий истеъмол кунед.

Агар шумо модаре бошед, ки қаблан кӯдаки дорои нуқсони найчаи асаб дошта бошед, шумо бояд махсусан бо духтури худ дар бораи кислотаи фолий сӯҳбат кунед.

Хӯрокҳое, ки аз кислотаи фолий бой мебошанд:

• Сабзавот ва гиёҳҳои сабз (исфаноҷ, карам)
• Чормағзҳо
• Лӯбиёгиҳо ба монанди лӯбиё ва нахӯд
• Меваҳои ситрусӣ (афлесун, мандарин)
• Хӯрокҳои ғанӣ бо кислотаи фолий илова карда шудаанд

Оҳан: Хунро тавлид мекунад ва ба кӯдак оксиген медиҳад

Ҳангоми ҳомиладорӣ миқдори хун дар бадани шумо меафзояд. Ин ҳуҷайраҳои сурхи хун оксигени заруриро барои рушди кӯдак интиқол медиҳанд. Пас, оҳан барои истеҳсоли ин ҳуҷайраҳои сурхи хун муҳим аст. Норасоии оҳан метавонад дар модар камхунӣ ба вуҷуд орад ва ба рушди кӯдак таъсир расонад.

Калсий: устухонҳои модар ва кӯдакро мустаҳкам мекунад

Кӯдак дар батни модар калтсийи заруриро барои сохтани устухонҳояш аз бадани модар мегирад. Аз ин рӯ, агар модар калтсийи кофӣ нагирад, зичии устухонҳои модар метавонад коҳиш ёбад. Аз ин рӯ, калтсий барои саломатии устухонҳои ҳам модар ва ҳам кӯдак муҳим аст.

Йод: Барои фаъолияти солим дар ғадуди сипаршакл

Йод барои фаъолияти солим ва ғадуди сипаршакли модар ҳангоми ҳомиладорӣ муҳим аст. Норасоии йод метавонад боиси бемориҳои ҷиддӣ, аз қабили исқоти ҳамл, таваллуди кӯдакони мурда ва суст шудани рушди ҷисмонӣ ва рӯҳии кӯдак гардад.

Оё ғайр аз инҳо ягон моддаҳои ғизоии дигари муҳим низ мавҷуданд?

Бале, якчанд намуди иловаҳои дигар низ мавҷуданд. Барои муайян кардани он, ки оё ба шумо инҳо лозиманд ё не, бо духтуратон машварат кунед.

• Кислотаҳои равғании Омега-3: Инҳо пайвастагиҳои "(DHA)" ва "(EPA)"-ро дар бар мегиранд. Инҳо барои рушди мағзи сар ва чашмони кӯдак хеле муҳиманд. Бадани мо онҳоро истеҳсол карда наметавонад, аз ин рӯ мо бояд онҳоро аз парҳези худ гирем. Инҳо дар моҳии равғанӣ ба монанди лосос, скумбрия ва сардина фаровонанд. Аммо эҳтиёт бошед, ки моҳиҳоеро интихоб кунед, ки дорои симоб кам бошанд. Агар шумо моҳии кофӣ нахӯред, аз духтур пурсед, ки оё ба шумо иловаи омега-3 лозим аст.
• Холин: Як маводи ғизоии дигари муҳим барои рушди солим дар мағзи сари кӯдаки шумо. Он дар хӯрокҳо ба монанди гӯшти гов, мурғ, моҳӣ ва тухм мавҷуд аст. На ҳама витаминҳои пеш аз таваллуд холин доранд, аз ин рӯ тамғакоғазро тафтиш кунед ё аз духтур муроҷиат кунед.
• Сафеда: Дар давраи ҳомиладорӣ, бадани шумо бофтаҳои нав месозад, пласента инкишоф меёбад ва кӯдакро инкишоф медиҳад. Ҳамаи ин ба сафеда ниёз дорад. Аз ин рӯ, ба шумо нисбат ба маъмулӣ ба сафедаи бештар ниёз дорад.

Оё ин ҳабҳои витаминӣ метавонанд таъсири манфӣ расонанд?

Баъзе одамон метавонанд бо мушкилоти ночиз рӯ ба рӯ шаванд. Аммо роҳҳои ҳал вуҷуд доранд. Хавотир нашавед.

Агар шумо бо ягон мушкилие ба монанди ин рӯ ба рӯ шавед, аз сӯҳбат бо духтур шарм надоред. Ӯ ба шумо роҳи ҳалли мувофиқро пешниҳод мекунад.