Оё шумо баъзан чунин эҳсос мекунед? "Эй Худо, ин дарди меъда танҳо вақте рух медиҳад, ки шумо аз ҳад зиёд кор мекунед" ё "Ҳамин ки ман каме хавотир шудам, ин пӯст дард мекунад." Шумо ягона нестед, бисёре аз мо ин таҷрибаро аз сар гузаронидаем. Ин як чизи муқаррарӣ аст, ки чизҳое ба монанди стресс, ғамгинӣ ва изтироб дар зеҳни мо ҳамчун беморӣ дар бадани мо зоҳир мешаванд. Ин аст он чизе ки мо имрӯз дар ин мақола муфассалтар сӯҳбат хоҳем кард.
Ин бемории психосоматикӣ чист?
Шояд ин калима як чизи калон ва мураккаб ба назар расад. Аммо маънои он хеле содда аст. Биёед ин ду калимаро таҳлил кунем.
- Калимаи "психо" маънои "марбут ба ақл"-ро дорад.
- Калимаи "соматикӣ" маънои "марбут ба бадан"-ро дорад.
Ба таври оддӣ, мо бемории психосоматикиро ҳолате меномем, ки дар он бемории мавҷуда дар бадани мо бадтар мешавад ё нишонаҳои нави ҷисмонӣ аз сабаби чизҳое ба монанди стресс, изтироб ва ғамгинӣ дар зеҳни мо пайдо мешаванд.
Ин чизе нест, ки шумо тасаввур кардаед. Ин нишонаҳо мушкилоти воқеӣ ва ҷисмоние ҳастанд, ки шумо аз сар мегузаронед. Фарқият дар он аст, ки ҳолати равонии шумо омили асосӣ дар оғоз ё бадтар шудани ин мушкилот аст.
Ин мисолро тасаввур кунед. Як шахс диабети қанд дорад. Ӯ дар ҷои кор мушкили калон дорад ва худро хеле стресс ҳис мекунад. Новобаста аз он ки ӯ дар ин рӯзҳо чӣ қадар кӯшиш мекунад, ки сатҳи қанди хунашро назорат кунад, он зери назорат нест. Ин беҳтарин мисоли ин аст. Дар ин ҷо, стресси равонӣ диабети қандро шадидтар кардааст.
Кадом бемориҳо метавонанд аз стресс шадидтар шаванд?
Дар гузашта табибон фикр мекарданд, ки бемориҳо ба монанди сил ва захми меъда аз стресс ба вуҷуд меоянд. Аммо, таҳқиқоти баъдӣ нишон доданд, ки сил аз бактерия ва захми меъда аз бактерияе бо номи "H. pylori" ба вуҷуд меояд.
Аммо, ин маънои онро надорад, ки стресс ягон таъсире надорад. Стресс метавонад бемории мавҷударо шадидтар кунад ва нишонаҳои онро бадтар кунад.
Биёед ба ҷадвали зер назар андозем, то баъзе аз ҳолатҳои тиббиеро, ки метавонанд аз стресс шадидтар шаванд, бубинем.
| Ҳолати тиббӣ | Чӣ гуна стресс таъсир мерасонад |
|---|---|
| Артрит ва дигар бемориҳои илтиҳобӣ | Стресс метавонад илтиҳобро дар бадан афзоиш диҳад, ки метавонад боиси афзоиши дарди буғумҳо ва варам гардад. |
| Диабет | Стресс метавонад фаъолияти гормонҳоро тағйир диҳад ва боиси баланд шудани сатҳи қанди хун ё душвор шудани назорат гардад. |
| Бемории дил ва гипертония | Стресси тӯлонӣ фишори хун ва тапиши дилро зиёд мекунад ва ба дил фишори иловагӣ меорад. |
| Бемориҳои рӯда (IBS - Синдроми рӯдаи асабӣ) | Ин ҳолат, ки байни аломатҳо ба монанди дарди меъда, варамкунӣ, дарунравӣ ё қабзият иваз мешавад, ҳангоми афзоиши фишор метавонад хеле шадид шавад. |
| Бемориҳои пӯст (псориаз, экзема) | Азбаски стресс ба системаи масуният таъсир мерасонад, бемориҳои пӯст метавонанд бадтар шаванд ва боиси зиёд шудани хориш ва доғҳо шаванд. |
| Ихтилоли хоб | Изтироб ва стресс метавонад хоб рафтан ё бедор кардани шуморо бе он ки ақли худро ором карда тавонед, душвор гардонад. |
Фарқи байни ихтилоли психосоматикӣ ва ихтилоли нишонаҳои соматикӣ чист?
Гарчанде ки ин ду вазъият метавонанд ба ҳам монанд ба назар расанд, байни ин ду фарқияти хурд, вале муҳим вуҷуд дорад. Биёед инро бо як мисоли оддӣ фаҳмем.
- Бемории психосоматикӣ: Тасаввур кунед, ки духтур ба шумо бемории гипертонияро ташхис додааст . Вақте ки шумо аз сабаби мушкилоти оилавӣ стресси зиёд мекашед, фишори хуни шумо боз ҳам бештар мешавад. Ин маънои онро дорад, ки ҳолати мавҷуда аз стресс бадтар мешавад.
- Бемории нишонаҳои соматикӣ:Дар ин ҷо чӣ рӯй медиҳад, ин аст, ки шумо дар баданатон каме дард пайдо мекунед. Аммо шумо дар ин бора аз ҳад зиёд фикр мекунед ва аз ҳад зиёд хавотир мешавед, "Оё ман чизе ҷиддӣ дорам?", "Оё ин нишонаи саратон аст?" Тамоми рӯзи шумо, тамоми ҳаёти шумо, дар атрофи ин нишона давр мезанад. Чизи асосӣ дар ин ҷо изтироб ва нигаронии аз ҳад зиёд дар бораи нишона аст.
Ба таври оддӣ, дар ҳолати аввал, мушкилоти равонӣ бемориҳои ҷисмониро шадидтар мекунанд. Дар ҳолати дуюм, ақл аз як доғи хурд дар бадан аз ҳад зиёд нигарон мешавад.
Аломатҳои мушкилоти равонӣ, ки ба бадан таъсир мерасонанд, кадомҳоянд?
Аломатҳо аз як шахс ба шахс ва вобаста ба ҳолати тиббии аслӣ фарқ мекунанд, аммо якчанд нишонаҳои маъмули ҷисмонӣ ва рӯҳӣ мавҷуданд, ки метавонанд аз стресс ба вуҷуд оянд.
| Аломатҳои маъмулии стресс | |
|---|---|
| Аломатҳои ҷисмонӣ | |
| Баланд шудани суръати дил, дарди қафаси сина | Хастагии доимӣ, бехобӣ |
| Дарди сар ва чарх задани сар | Ларзиши дасту пойҳо |
| Фишори баланди хун | Фишурда шудани мушакҳо, фишурда шудани ҷоғ |
| Мушкилоти системаи ҳозима ва меъда | Заиф шудани системаи масуният (бемориҳои зуд-зуд) |
| Аломатҳои рӯҳӣ/эҳсосӣ | |
| |
Чаро стресс ба бадани баъзе одамон чунин таъсир мерасонад?
Бадани мо барои мубориза бо хатари ногаҳонӣ ё вазъияти даҳшатнок бениҳоят омода аст. Мо инро "вокуниши мубориза ё гурехтан" меномем. Тасаввур кунед, ки вақте шумо аз кӯча мегузаред ва мошини босуръат ногаҳон ба сӯи шумо меояд, чӣ мешавад? Бадани шумо меларзад, дилатон тезтар мезанад ва нафаскашии шумо тезтар мешавад. Ин роҳи омодагии бадани шумо барои раҳоӣ аз хатар дар он лаҳза аст.
Дар ин вақт, қисми "симпатикии" системаи асаби вегетативии бадани мо фаъол мешавад. Вақте ки хатар аз байн меравад, қисми "парасимпатикӣ" фаъол мешавад ва баданро ба ҳолати муқаррарии худ, яъне ба ҳолати "истироҳат ва ҳазм" бармегардонад.
Аммо мушкил дар он аст, ки вақте мо аз сабаби мушкилоти корӣ, мушкилоти оилавӣ ё мушкилоти молиявӣ стресси тӯлонӣ мекашем, бадани мо доимо дар ҳолати "мубориза ё гурехтан" қарор дорад. Дар натиҷа, ин тағйирот дар бадан идома меёбад:
- Фишори хун, набзи дил ва суръати нафаскашӣ мунтазам баланд мешавад.
- Баланд шудани сатҳи қанди хун.
- Афзоиши илтиҳоб дар бадан.
- Фаъолияти номунтазами системаи ҳозима.
- Вайрон кардани раванди барқароркунии ҳуҷайраҳо дар бадан.
- Кам шудани ҷараёни хун ба қисмати мағзи сар, ки чизҳоеро ба монанди қабули қарор ва диққат назорат мекунад (қисмати пеш аз мағзи сар).
Ин тағйирот метавонанд бо мурури замон ба системаҳои гуногуни бадани мо зарар расонанд. Баъзе одамон метавонанд аз сабаби генетика, хусусиятҳои шахсият ва омилҳои муҳити зист ба стресс ҳассостар бошанд. Онҳо хатари бештари пайдоиши ин бемориҳоро доранд.
Чӣ тавр духтур ин бемориро ташхис ва табобат мекунад?
Ташхис
Барои ташхиси ин ҳолат ягон санҷиши хун ё сканкунии мушаххас вуҷуд надорад. Танҳо духтури шумо метавонад бо шумо сӯҳбат кунад.
Ӯ аз шумо дар бораи нишонаҳои шумо, чӣ гуна оғоз шудани онҳо, кай бадтар шудани онҳо ва дар бораи стресс дар ҳаёт, кор ва ҳаёти оилавии шумо саволҳо медиҳад. Танҳо шумо метавонед бигӯед, ки чӣ қадар стрессро эҳсос мекунед. Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки бо духтуратон ошкоро сӯҳбат кунед, бе он ки чизеро пинҳон кунед.
Усулҳои табобат
Табобат ду ҳадафи асосӣ дорад. Яке аз онҳо табобати ҳолати ҷисмонии шумо (масалан, диабет, фишори баланди хун) ва дигаре ва аз ҳама муҳимтар, кӯмак ба шумо дар идоракунии стресси равонӣ, ки боиси он мегардад.
Барои ин табобатҳои зеринро тавсия додан мумкин аст:
- Психотерапия: Инро "терапияи сӯҳбат" низ меноманд. Шумо метавонед бо як равоншинос ё равонпизишки ботаҷриба дар бораи мушкилоти худ сӯҳбат кунед ва тарзи мубориза бо онҳо ва идоракунии тарзи фикрронии худро омӯзед. Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) як усули хеле муассир барои ин аст.
- Терапияи бар асоси огоҳӣ: Ин ба шумо таълим медиҳад, ки дар лаҳзаи ҳозира зиндагӣ кунед ва тавассути усулҳои мулоҳиза ва дигар фаъолиятҳо изтиробро бартараф кунед.
- Доруворӣ: Дар баъзе ҳолатҳо, духтур метавонад анксиолитикҳо ё антидепрессантҳоро таъин кунад. Инҳоро танҳо таҳти назорати духтур истеъмол кардан лозим аст.
Чӣ тавр шумо метавонед стрессро назорат кунед ва худро аз ин вазъият муҳофизат кунед?
Дар хотир доред, ки мо наметавонем ҳама чизеро, ки дар ҳаётамон рӯй медиҳад, назорат кунем, аммо мо метавонем корҳои зиёдеро барои идоракунии стресс анҷом диҳем.
- Машқ: Ҳар рӯз ҳадди ақал 30 дақиқа ба корҳое ба монанди пиёдагардӣ, давидан, шиноварӣ ва ғайра машғул шавед. Машқ истеҳсоли "гормонҳои хушбахтӣ"-ро дар бадан ҳавасманд мекунад.
- Хуб хоб кунед: Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз 7-8 соат бефосила хоб кунед. Хоб беҳтарин истироҳат барои ақл ва бадан аст.
- Ғизоҳои солим истеъмол кунед: Мева, сабзавот ва кабудиро бештар истеъмол кунед. Аз хӯрокҳои коркардшуда, нӯшокиҳои қандӣ ва хӯрокҳои равғании зиёд худдорӣ кунед.
- Марзҳо муқаррар кунед: Ба ҳама чиз "ҳа" нагӯед. Ба корҳое, ки наметавонед анҷом диҳед, "не" гуфтанро ёд гиред. Вақт ва қувваи худро идора кунед.
- Усулҳои истироҳатро машқ кунед: Ҳар рӯз машқҳои нафаскашии амиқ, йога ва мулоҳизаро машқ кунед.
- Бо касе, ки ба ӯ эътимод доред, сӯҳбат кунед: Мушкилоти худро дар дохили худ пинҳон накунед. Дар ин бора бо дӯсти боэътимод ё аъзои оилаатон сӯҳбат кунед.
- Аз машрубот ва тамокукашӣ худдорӣ кунед: Инҳо танҳо роҳҳои ҳалли муваққатӣ мебошанд. Дар ниҳоят, инҳо барои саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонӣ хеле зарароваранд.
Беҳтарин вақтҳо барои дидани духтур кадомҳоянд?
Агар шумо стресси тӯлонӣ ва шадидеро аз сар мегузаронед, ки ба фаъолияти ҳаррӯзаи шумо таъсир мерасонад, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Таъхир накунед, хусусан агар шумо бемории музмин ба монанди диабет ё бемории дил дошта бошед.
Баъзе саволҳое, ки шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед
- "Духтур, ин стресс ба бемории ман чӣ гуна таъсир мерасонад?"
- «Оё ман аз сабаби ин стресс хатари гирифтор шудан ба дигар бемориҳо дорам?»
- "Барои идора кардани ин стресс ман чӣ кор карда метавонам?"
- "Оё ман бояд ба равоншинос ё мушовир муроҷиат кунам?"
Паёми бурдан ба хона
- Стресс дар зеҳни мо метавонад дар асл бемориҳоро дар бадани мо шадидтар кунад. Ин чизе нест, ки дар зеҳни мо тасаввур карда мешавад, ин таъсири воқеии ҷисмонӣ аст.
- Агар шумо аллакай беморие ба монанди диабет, фишори баланди хун ё бемории пӯст дошта бошед, идоракунии стресс қисми хеле муҳими табобат аст.
- Чизҳои оддӣ ба монанди хоби хуб, машқҳои мунтазам , хӯроки солим ва муқаррар кардани маҳдудиятҳо барои худ метавонанд дар коҳиш додани стресс роҳи дарозро тай кунанд.
- Агар шумо дар мустақилона идора кардани стресси худ душворӣ кашед, аз сӯҳбат бо духтур шарм надоред. Дархости кӯмак нишонаи қувват аст, на заъф.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед