Биёед дар бораи 4 роҳи нави коҳиш додани хатари деменсия маълумот гирем.

Бо пир шудан, яке аз тарсҳое, ки барои ҳамаи мо ба ёдаш меояд, ин аст: "Оҳ, оё ман ҳама чизро фаромӯш мекунам?" Фаромӯш кардани ҳатто хурдтарин чизҳо, ба монанди куҷо будани калидҳои шумо ё номи касе, даҳшатнок аст. Ин тарси девонагӣ аст, ҳолате, ки дар он хотира тадриҷан гум мешавад. Аммо хабари хуш ин аст, ки бар хилофи гузашта, илми тиб ҳоло мегӯяд, ки ин на танҳо беморӣест, ки бо пиршавӣ инкишоф меёбад, балки чизест, ки тарзи ҳаёти мо метавонад ба он таъсири калон расонад. Ин маънои онро дорад, ки мо метавонем корҳоеро анҷом диҳем, то ин хатарро кам кунем.

Имрӯз мо дар бораи чор роҳи нави кӯмак ба шумо барои коҳиш додани хатари девонагӣ, ки бар асоси таҳқиқоти охирин анҷом дода шудаанд, сӯҳбат хоҳем кард. Инҳоро ба осонӣ ба ҳаёти шумо ворид кардан мумкин аст.

1. Шумо танҳо хоб меравед? Ё ин хоби "хуб" аст?

Мо медонем, ки хоби хуб на танҳо барои мағзи сар, балки барои бисёр чизҳои дигар, аз қабили хушбахтӣ, масуният, диабет ва назорати бемориҳои дил низ муҳим аст. Аммо як таҳқиқоти нав нишон медиҳад, ки ҳам миқдор ва ҳам сифати хоб дар пешгирии девонагӣ ва махсусан бемории Алтсгеймер хеле муҳим аст.

Ҳангоми хоб рафтан марҳилаҳои гуногуни хоб вуҷуд доранд. Аз инҳо , хоби амиқ ва хоби REM ду марҳилаи хеле муҳим мебошанд. Зеро дар ин лаҳза токсинҳои нолозим, ки дар мағзи сар ҷамъ мешаванд, хориҷ карда мешаванд ва хотираҳо мустаҳкам мешаванд. Муайян шудааст, ки нагирифтани ин гуна хоби босифат дар синни миёна метавонад сабаби хурд шудани қисмҳои мағзи сар бошад, ки дар бемории Алтсгеймер осеб дидаанд.

Пас, чӣ тавр шумо медонед, ки оё шумо хуб хоб мекунед?

Танҳо гуфтани "Ман 8 соат хоб мекунам" кофӣ нест. Муҳим он аст, ки оё шумо аз он хоб тароват гирифтаед ё не. Инро бо анҷом додани кори оддӣ анҷом додан мумкин аст. Рӯзнома нигоҳ доред ва вақти ба хоб рафтан ва вақти бедор шуданатонро нависед. Ҳангоми бедор шудан чӣ гуна эҳсос мекунед, қайд кунед.

• "Оё ман аз ҳад зиёд хаста ба назар мерасам?"
• «Ё шумо худро солим ва дар ҷисм ва рӯҳ ором ҳис мекунед?»
• "Шумо рӯзона, ҳангоми кор ё ҳангоми сӯҳбат хоб меравед?"

Ин чизҳо метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки чен кунед, ки оё шумо шабона ба қадри кофӣ хоб мекунед ва он то чӣ андоза хуб аст. Шумо инчунин метавонед аз дастгоҳе ба монанди соати интеллектуалӣ барои ҷамъоварии маълумот дар бораи марҳилаҳои хоби худ истифода баред. Агар шумо ин маълумотро гирифта, бо духтуратон сӯҳбат кунед , шумо метавонед дақиқ муайян кунед, ки оё шумо мушкили хоб доред ё не.

2. Машқҳои душвор лозим нестанд, машқҳои оддӣ кифояанд!

Мо фикр мекунем, ки танҳо машқҳои сахт ва арақкунанда метавонанд натиҷа диҳанд, дуруст аст? Аммо вақте ки сухан дар бораи хотира меравад, ин як ҳикояи дигар аст. Як таҳқиқоти нав нишон дод , ки ҳатто машқҳои сабук метавонанд хотираро беҳтар кунанд .Он метавонад аз даст додани хотира пешгирӣ кунад.

Дар ин таҳқиқот, одамоне, ки нуқсони сабуки маърифатӣ доранд, яъне онҳо дар ёд доштани чизҳои нав душворӣ мекашанд. Ин ҳолат омили хавф барои деменсия мебошад. Ба як гурӯҳи онҳо 3-4 рӯз дар як ҳафта машқҳои шадид таъин карда шуданд, дар ҳоле ки ба гурӯҳи дигар вазифа гузошта шуд, ки фаъолиятҳои хеле содда, сабук, дарозкунӣ, мувозинат ва доираи ҳаракатро анҷом диҳанд.

Боиси тааҷҷуб аст, ки пас аз як сол, хотираи ҳарду гурӯҳ дигар бад нашуд . Ин маънои онро дорад, ки мағзи сар новобаста аз машқҳои сабук ё сахт, ҳамон як муҳофизатро гирифтааст.

3. Ба сатҳи холестерини худ диққат диҳед.

Акнун маълум шуд, ки нигоҳ доштани сатҳи пасти холестирини бад ё холестирини LDL дар хуни шумо метавонад хатари девонагиро ба таври назаррас коҳиш диҳад.

Ин он қадар пурқувват аст, ки метавонад хатарҳоро ҳатто бештар аз назорати фишори хун ва диабет коҳиш диҳад.

Ин чӣ тавр рӯй медиҳад? Мағзи мо узве аст, ки аз равғанҳо (липидҳо) бой аст. Холестерини бад (LDL) метавонад боиси илтиҳоб дар рагҳои хунгузари мағзи сар гардад ва ба ҷараёни хун халал расонад. Ин метавонад ба ҳуҷайраҳои мағзи сар зарар расонад.

Барои онҳое, ки доруҳои пасткунандаи холестеринро ба монанди "Статинҳо" истеъмол мекунанд, як фоидаи иловагӣ вуҷуд дорад. Зеро ин доруҳо инчунин қобилияти коҳиш додани илтиҳобро доранд. Аммо ин хеле муҳим аст: танҳо духтури шумо метавонад қарор кунад, ки оё ба шумо доруи холестерин лозим аст ё не ва чӣ бояд истифода шавад. Духтур таҳлили хуни шуморо аз назар мегузаронад ва ба шумо табобати мувофиқтаринро пешниҳод мекунад.

4. Баъзе доруҳои диабетӣ инчунин мағзи сарро муҳофизат мекунанд!

Ин махсусан барои одамоне, ки диабети навъи 2 доранд ва онҳое, ки синнашон аз 50 боло аст, муҳим аст.

Таҳқиқоти нав нишон доданд, ки одамоне, ки ду намуди доруҳои диабетро бо номи "GLP-1" ва "SGLT2i" истифода мебаранд, хатари гирифторӣ ба девонагӣ ё бемории Алтсгеймерро аз 33% то 43% камтар доранд.

Аммо як чизе ҳаст, ки бояд дар хотир дошт. Ин доруҳо (ба монанди Ozempic) доруҳое нестанд, ки девонагиро пешгирӣ мекунанд. Онҳо доруҳо барои диабетикҳо мебошанд. Таҳқиқот дар ин бора то ҳол идома дорад. Аз ин рӯ, агар шумо диабет дошта бошед, беҳтар аст , ки бо духтуратон дар бораи он ки кадом доруҳо барои саломатии мағзи шумо беҳтаранд, сӯҳбат кунед .

Дар ниҳоят, ҳамааш бо ҳам алоқаманд аст. Вақте ки шумо ба саломатии дил, сатҳи холестерин, хоб, машқ ва идоракунии диабет ғамхорӣ мекунед, шумо бехабар мағзи худро муҳофизат мекунед.