Баъзан, газ метавонад сабаби нороҳатӣ дар назди чор нафар бошад, дуруст аст? Ин дар асл хеле маъмул аст. Мегӯянд, ки як шахси солим ва муқаррарӣ дар як рӯз тақрибан 14 маротиба ҳаворо интиқол медиҳад. Ҳарчанд мо медонем, ки ин солим ва муқаррарӣ аст, баъзан нороҳатии аз ин ба вуҷуд омада метавонад душвор бошад. Агар шумо аз пур кардани доимии меъда ва пур кардани газ хаста шуда бошед, шумо метавонед ин ҳолатро бо чанд маслиҳати оддӣ назорат кунед.
Дар бораи он чизе, ки мехӯред, каме эҳтиёткор бошед.
Ба таври оддӣ, бактерияҳои муфид дар рӯдаҳои мо ба бадани мо кӯмак мекунанд, ки баъзе ҷузъҳои хӯроквориро, ки барои бадани мо ҳазм кардани онҳо душвор аст, ҳазм кунанд. Ин раванд аксар вақт газро ба вуҷуд меорад. Ин махсусан вақте рух медиҳад, ки ин хӯрокҳо дар рӯдаи ғафс ҳазм мешаванд. Пас, якчанд намуди хӯрокҳо мавҷуданд, ки сабабгори асосии газ дар меъда мебошанд.
| Категорияи хӯрокҳое, ки боиси газ мешаванд | Мисолҳо |
|---|---|
| Наск ва чормағзҳо | Наск, нахӯд, нахӯди сабз, лӯбиё |
| Баъзе сабзавотҳо | Карам, брокколи, карамҳои брюсселӣ, спаржа |
| Хӯрокҳое, ки фруктоза доранд | Пиёз, нок, гандум, баъзе нӯшокиҳои ширин |
| Хӯрокҳое, ки дорои лактоза мебошанд | Шир ва маҳсулоти ширӣ (йогурт, панир) |
| Хӯрокҳои бой аз нахҳои ҳалшаванда | Меваҳо, овёс ва чормағзҳо |
| Хӯрокҳои бой аз крахмал | Ҷуворимакка, нон, макарон, картошка |
| Ширинкунандаҳои сунъӣ | Хӯрокҳое, ки сорбитол доранд |
| Ғалладонагиҳо бо сабус | Хӯрокҳое, ки аз биринҷи қаҳваранг, овёс ва орди гандум тайёр карда мешаванд |
Акнун, вақте ки шумо ба ин рӯйхат нигоҳ мекунед, шояд фикр кунед: "Вой, инҳо ҳама хӯрокҳои хубанд." Ин дуруст аст. Аммо шумо набояд ҳамаи онҳоро бихӯред. Шояд як ё дутои инҳо онҳое бошанд, ки боиси пайдоиши газ мешаванд. Дар ин бора фикр кунед, баъзе одамон ҳангоми нӯшидани шир мушкилоти меъда пайдо мекунанд. Аммо дигарон ягон мушкиле надоранд. Ва ин чизҳо метавонанд бо синну сол тағйир ёбанд. Масалан, бисёриҳо бо калон шуданашон дар ҳазми маҳсулоти ширӣ душворӣ мекашанд.
Ду қадами оддӣ барои муайян кардани он, ки кадом хӯрокҳо боиси пайдоиши газ мешаванд, вуҷуд дорад.
1. Рӯзномаи хӯрокворӣ нигоҳ доред: Вақте ки шумо худро сер ё газдор ҳис мекунед, ба он чизе, ки чанд соат пеш хӯрда будед, назар кунед. Газ одатан дар давоми чанд соат пас аз хӯрокхӯрӣ пайдо мешавад. Инҳоро дар дафтарчаи хурд нависед.
2. Онро оҳиста-оҳиста санҷед: Хӯрокҳоеро, ки ба назаратон шубҳа доранд, як ба як санҷед. Тасаввур кунед, ки шумо наск хӯрдаед ва гумон мекунед, ки дар меъдаатон газ ҳаст. Кӯшиш кунед, ки як рӯз танҳо наск бихӯред, бе он ки онро бо чизи дигар омехта кунед. Оё шумо газ мегиред? Ё пас аз як рӯз, кӯшиш кунед, ки хӯроки дигареро, ки ба назаратон шубҳа дорад (масалан, карам) бихӯред. Бо ин роҳ як ба як санҷидан, шумо метавонед фаҳмед, ки кадом хӯрок барои шумо мушкилот эҷод мекунад.
Чӣ тавр одатҳои хӯрокхӯрии худро тағир додан мумкин аст?
Роҳи беҳтарини кам кардани газ ин худдорӣ аз хӯрокҳое аст, ки боиси мушкилот мешаванд. Аммо агар шумо аз сабаби хӯроки солим ба монанди карам ё биринҷи қаҳваранг газ дошта бошед, аз хӯрдани он пурра даст накашед. Шумо метавонед миқдори хӯрокхӯриро каме кам кунед. Сипас, тадриҷан миқдори ин хӯрокро дар тӯли чанд ҳафта зиёд кунед. Ин ба системаи ҳозимаи шумо вақт медиҳад, ки мутобиқ шавад.
Дар хотир доред, ки назорат кардани миқдори хӯрокҳои солим нисбат ба даст кашидан аз онҳо муҳимтар аст.
Оё мо бояд иловаи ғизоиро баррасӣ кунем?
Баъзе иловаҳои ғизоӣ дорои ферментҳои ҳозима мебошанд, ки ба ҳозима мусоидат мекунанд. Инҳо ба шикастани зарраҳои хӯрокворӣ, ки ҳазмашон душвор аст, мусоидат мекунанд. Масалан, агар шумо аз маҳсулоти ширӣ газ дошта бошед, шумо метавонед иловаҳоеро истеъмол кунед, ки дорои ферменте бо номи лактаза мебошанд. Инчунин маҳсулоте ҳастанд, ки метавонанд ба кам кардани газ аз чизҳое ба монанди лӯбиё мусоидат кунанд. Аммо, пеш аз истифодаи ягонтои ин иловаҳо, бо духтуратон машварат кардан муҳим аст.
Оё шумо ҳаворо бехабар фурӯ мебаред? (Аэрофагия)
Ҳамаи мо бехабар каме ҳаворо фурӯ мебарем. Ин муқаррарӣ аст. Аммо вақте ки мо ҳавои аз ҳад зиёдро фурӯ мебарем, онро аэрофагия меноманд. Ин метавонад боиси варам, газ ё кашиш гардад. Баъзе корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои фурӯ бурдани ҳавои бештар анҷом диҳед. Ба ин чизҳо диққат диҳед:
- Сақич
- Нӯшокиҳои газдори қандӣ (сода)
- Фурӯ бурдани зуди хӯрок
- Сигоркашӣ
- Пӯшидани дандонҳои сунъӣ, ки ба таври дуруст мувофиқат намекунанд
Илова бар ин, стресс инчунин метавонад боиси фурӯ бурдани ҳаво бе огоҳӣ гардад. Баъзан мо ҳатто дарк намекунем, ки ин корро мекунем. Агар шумо доимо изтироб ё стресс ҳис кунед, роҳҳои истироҳатро пайдо кунед. Шумо инчунин метавонед дар ин бора бо духтури худ сӯҳбат кунед ва дар бораи роҳҳои коҳиш додани стресс маслиҳат гиред.
Ба худ каме машқ диҳед.
Машқҳо ба монанди пиёдагардӣ, дучархаронӣ ва давидан ба ҳаракати ҳаво тавассути системаи ҳозима мусоидат мекунанд. Ин метавонад ба рафъи варам ва нороҳатӣ мусоидат кунад. Ҳар рӯз машқ кардан ба бадани шумо як роҳи ҳалли хуби ин мушкилот аст.
Кай бояд дар ин бора бо духтур сӯҳбат кунам?
Агар шумо ин тағйироти тарзи ҳаётро анҷом диҳед ва ҳеҷ гуна сабукӣ ба амал наояд ва агар гази зуд-зуд ва варамкунӣ барои шумо мушкили калон бошад, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
Баъзан, гази ғайримуқаррарӣ дар меъда метавонад нишонаи як ҳолати дигари тиббӣ бошад. Масалан:
- Бемории целиакӣ
- Синдроми рӯдаи асабӣ (IBS)
- Афзоиши аз ҳад зиёди бактерияҳо дар рӯдаҳо
- Баъзе мушкилоти гадуди зери меъда
Ғайр аз ин, баъзе доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, метавонанд боиси пайдоиши газ шаванд. Аз ин рӯ, агар шумо дар ин бора нигарон бошед, муҳим аст, ки бо духтуратон сӯҳбат кунед. Духтури шумо метавонад барои санҷидани дигар бемориҳои аслӣ баъзе санҷишҳоро тавсия диҳад. Агар мушкилот бо хӯрокҳое бошад, ки шумо мехӯред, духтури шумо инчунин метавонад доруеро таъин кунад, ки ба зудтар ҳаракат кардани газ тавассути рӯдаҳои шумо мусоидат мекунад.
Паёми бурдан ба хона
- Гарчанде ки газ муқаррарӣ аст, роҳҳои назорат кардани он вуҷуд доранд, агар он шуморо ташвиш диҳад.
- Барои фаҳмидани он, ки кадом хӯрокҳо боиси пайдоиши газ мешаванд, рӯзномаи хӯрокворӣ нигоҳ доред.
- Одатҳо ба монанди хоидан ва зуд хӯрок хӯрданро тағйир диҳед ва аз фурӯ бурдани ҳавои аз ҳад зиёд худдорӣ намоед.
- Машқҳои ҳаррӯза ба кам кардани дарди меъда хеле мусоидат мекунанд.
- Агар ин чизҳои оддӣ таъсире нарасонанд ё агар шумо дар ин бора нигарониҳои ҷиддӣ дошта бошед, таъхир накунед ва бо духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед