Биёед ҳама чизро дар бораи серотонин, ки ба хушбахтии шумо таъсир мерасонад, омӯзем.

Оё шумо баъзан худро ғамгин ё изтироб ҳис мекунед? Ё хуб хоб карда наметавонед? Оё шумо иштиҳоро гум мекунед? Як паёмрасони хурди кимиёвӣ дар бадани шумо метавонад дар ин корҳо иштирок кунад. Мо имрӯз дар бораи яке аз чунин шахсон сӯҳбат хоҳем кард. Ин серотонин аст.

Серотонин чист?

Хуб, биёед аввал ба он назар андозем, ки серотонин чист. Ба таври оддӣ, серотонин як моддаи муҳими кимиёвӣ дар бадани мост. Аниқтараш, онро нейротрансмиттер меноманд, ки як паёмрасони кимиёвӣ аст, ки паёмҳоро байни асабҳо интиқол медиҳад. Он инчунин номи дигаре дорад, 5-гидрокситриптамин ё 5-HT. Ғайр аз ин, серотонин чизест, ки ҳамчун гормон амал мекунад.

Дар ин бора фикр кунед, шумо бояд байни ҳуҷайраҳои асаби дохили мағзи сар (яъне Системаи асаби марказӣ) ва тамоми бадани худ (яъне Системаи асаби периферӣ) паёмҳо мубодила кунед. Серотонин дар ин кор кӯмак мекунад. Ин паёмҳои кимиёвӣ ба бадани мо мегӯянд, ки чӣ гуна бояд фаъолият кунанд.

Боиси тааҷҷуб аст, ки аксарияти серотонин дар бадани мо, тақрибан 90%, дар рӯдаҳои мо (системаи ҳозима) мавҷуд аст . Аз он ҷо, он ба хун ҷаббида мешавад ва аз ҷониби тромбоситҳои хун ҷаббида мешавад. Танҳо миқдори ками он, тақрибан 10%, дар мағзи сар истеҳсол мешавад.

Ин серотонин аз як аминокислотаи муҳим бо номи триптофан сохта мешавад. Муҳим маънои онро дорад, ки бадани мо онро истеҳсол карда наметавонад, мо бояд онро аз хӯроке, ки мехӯрем, гирем. Фаҳмидед?

Серотонин дар бадани мо чӣ кор мекунад?

Акнун шумо эҳтимол медонед, ки серотонин чист. Пас, биёед ба кори муҳими ин паёмрасони хурди кимиёвӣ дар бадани мо назар андозем. Серотонин дар бисёр корҳо дар бадани мо иштирок мекунад.

Таъсир ба рӯҳия

Ин чизест, ки аксари одамон ҳангоми сӯҳбат дар бораи серотонин медонанд. Серотонин дар назорати рӯҳияи мо хеле муфид аст. Баъзе одамон онро инчунин "гормони хушбахтӣ" дар бадан меноманд. Вақте ки сатҳи серотонин дар бадан мувофиқ аст, шумо худро ором, хушбахт, устувор ва қобилияти тамаркузро ҳис мекунед. Аммо, агар ин сатҳи серотонин коҳиш ёбад, мушкилоти равонӣ ба монанди депрессия ва изтироб метавонанд ба вуҷуд оянд. Оё шумо медонед, ки бисёре аз доруҳо барои бемориҳо ба монанди депрессия ва изтироб тавассути афзоиши сатҳи серотонин дар мағзи сар кор мекунанд?

Ба ҳозима кӯмак мекунад

Ман қаблан гуфта будам, ки аксарияти серотонин дар бадани мо дар рӯдаҳои мо ҷойгир аст. Аз ин рӯ, серотонин ба танзими раванди ҳозима ва ҳифзи рӯдаҳои мо мусоидат мекунад. Тасаввур кунед, ки агар шумо чизи бад бихӯред ё чизе заҳролуд ба меъдаи мо ворид шавад, рӯдаҳои мо метавонанд ҷудошавии серотонинро зиёд кунанд ва ба мо кӯмак кунанд, ки ин чизҳоро аз баданамон зуд хориҷ кунем. Ғайр аз ин, серотонин ҳангоми хӯрокхӯрӣ дар коҳиш додани иштиҳои мо нақши ночиз мебозад.

Вобаста ба дилбеҳузурӣ

Оё шумо ягон бор дилбеҳузурӣ ҳис кардаед? Серотонин низ дар ин кор иштирок мекунад. Дилбеҳузурӣ вақте ба вуҷуд меояд, ки серотонин дар рӯда нисбат ба ҳазм зудтар ҷудо мешавад. Вақте ки ин паёмрасони кимиёвӣ ба мағзи сар меравад, мо дилбеҳузурӣ ҳис мекунем. Бисёре аз доруҳое, ки барои коҳиш додани дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ таъин карда мешаванд, ба ретсепторҳои мушаххаси серотонин дар мағзи сар нигаронида шудаанд.

Таъсир ба хоб

Хоби хуб барои ҳаёти солим муҳим аст. Сифати хоби шумо, яъне он ки шумо чӣ қадар хуб ва чӣ қадар вақт хоб мекунед, аз серотонин дар баробари дофамин (дигар нейротрансмиттер) вобаста аст. Ғайр аз ин, мағзи сар инчунин барои истеҳсоли мелатонин, гормоне, ки давраи хоб ва бедории моро танзим мекунад, ба серотонин ниёз дорад.

Барои шифо ёфтани захмҳо

Вақте ки шумо захми хурд мегиред, хунравӣ пас аз муддате қатъ мешавад. Дар ин ҷо серотонин кӯмак мекунад. Серотонин аз тромбоситҳои хуни мо ҷудо мешавад ва ба шифо ёфтани захм мусоидат мекунад. Он инчунин боиси танг шудани рагҳои хуни хурд (артериолаҳо) дар бадан мегардад, ки ҷараёни хунро кам мекунад ва ба лахташавии хун мусоидат мекунад. Ин раванди хеле муҳим дар шифо ёфтани захм аст.

Барои саломатии устухонҳо

Сатҳи серотонин инчунин метавонад ба мустаҳкам нигоҳ доштани устухонҳои мо мусоидат кунад. Аммо масъала дар ин ҷост. Агар сатҳи серотонин дар рӯда мустақиман афзоиш ёбад , маълум шудааст, ки он метавонад ба заиф шудани устухонҳо, шикастани устухонҳо ва бемориҳо ба монанди остеопороз оварда расонад. Аз ин рӯ, мувозинат муҳим аст.

Барои саломатии ҷинсӣ

Серотонин ва дофамин низ ба майли ҷинсӣ таъсир мерасонанд. Ин чизҳо хеле мураккабанд ва бо ҳамдигар алоқаманданд.

Агар сатҳи серотонин коҳиш ёбад, чӣ мешавад?

Акнун шумо эҳтимол медонед, ки серотонин то чӣ андоза муҳим аст. Пас, тасаввур кунед, ки агар ин сатҳи серотонин дар бадан коҳиш ёбад, чӣ мушкилот ба миён омада метавонанд. Норасоии серотонин метавонад бо бисёр бемориҳо алоқаманд бошад. Инҳоянд чанд мисол:

• Депрессия ва дигар мушкилоти рӯҳӣ
• Изтироб
• Мушкилоти хоб
• Мушкилоти ҳозима
• Фикрҳо ё рафтори худкушӣ
• Бемории васвасавӣ-маҷбурӣ (OCD)
• Бемории стресси пас аз осеб (PTSD)
• Ихтилоли ваҳм
Шизофрения
• Фобияҳои гуногун

Аммо як чизро бояд дар хотир дошт, ки олимон то ҳол дар бораи серотонин ва таъсири он ба бемориҳо бисёр чизҳоро меомӯзанд. Аз ин рӯ, 100% итминон нест, ки ҳамаи ин аз норасоии серотонин вобаста аст, аммо робитаи асосӣ вуҷуд дорад.

Сабабҳои паст шудани серотонин кадомҳоянд?

Як сабаб вуҷуд надорад, ки чаро сатҳи серотонин паст шуда метавонад. Он одатан аз сабаби омезиши омилҳо ба вуҷуд меояд. Аз ҷиҳати техникӣ, сатҳи серотонин метавонад аз сабаби зерин паст шавад:

• Бадани шумо серотонинро ба қадри кофӣ истеҳсол намекунад.
• Бадани шумо серотонинро дуруст истифода намебарад. Ин метавонад дар сурате рух диҳад, ки дар бадани шумо ретсепторҳои серотонин кофӣ набошанд ё ретсепторҳое, ки шумо доред, дуруст кор накунанд.

Чӣ тавр сатҳи серотонинро зиёд кардан мумкин аст?

Хуб, акнун савол ин аст, ки агар серотонин кам бошад, мо чӣ кор карда метавонем, то онро зиёд кунем? Хушбахтона, чанд коре ҳастанд, ки мо метавонем онҳоро санҷем.

Хӯрокҳое, ки триптофан доранд

Дар хотир доред, ки ман қаблан гуфта будам, ки серотонин аз аминокислотаи триптофан сохта мешавад? Пас, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки сатҳи серотонини худро бо хӯрдани хӯрокҳои бештаре, ки триптофан доранд, зиёд кунед. Ин хӯрокҳо кадомҳоянд?

• Озодмоҳӣ
• Тухмҳо
• Панир
• мурғи марҷон
• Тофу
• Ананас
• Чормағзҳо, овёс ва тухмиҳо

Аммо масъала дар ин ҷост. Хӯрдани хӯрокҳое, ки триптофан доранд, сатҳи серотонинро ба таври худкор зиёд намекунад. Ин як раванди каме мураккаб аст. Бадани мо барои ҷудо кардани инсулин ба карбогидратҳо ниёз дорад. Инсулин он чизест, ки ба ҷабби аминокислотаҳо мусоидат мекунад. Сипас, ҳатто агар триптофан ба ҷараёни хун ворид шавад ҳам, он бояд бо дигар аминокислотаҳо рақобат кунад, то ба мағзи сар ҷаббида шавад. Олимон то ҳол дар ин бора таҳқиқ мекунанд, ки чӣ гуна хӯрокҳои дорои триптофан сатҳи серотонинро зиёд мекунанд.

Нури офтоб

Оё шумо дар ёд доред, ки кай кай рӯҳияи шумо, хусусан дар соатҳои ториктарини сол, паст мешавад? Онро бемории аффективии мавсимӣ (SAD) меноманд. Нагирифтани нури офтоб метавонад сабаб бошад. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 10-15 дақиқа нури офтоб гиред . Ин на танҳо сатҳи серотонинро, балки сатҳи витамини D-ро низ афзоиш медиҳад. Агар шумо дар минтақае зиндагӣ кунед, ки нури офтоб кам аст, шумо метавонед чизе ба монанди терапияи рӯшноиро баррасӣ кунед.

Иловаҳо

Баъзе иловаҳои парҳезӣ ва гиёҳӣ низ сатҳи серотонинро зиёд мекунанд.

• Иловаҳои парҳезӣ: Триптофан, пробиотикҳо ва SAMe.
• Иловаҳои гиёҳӣ: чизҳое ба монанди женьшень, вискии Сент-Ҷон, руби суриягӣ ва мускат.

Аммо пеш аз истифодаи чунин иловаҳо, шумо бояд ҳатман бо духтур маслиҳат кунед, зеро онҳо барои ҳама мувофиқ нестанд ва метавонанд таъсири манфӣ расонанд.

Машқ ва некӯаҳволии равонӣ

Машқҳои мунтазам сатҳи серотонинро зиёд мекунанд. Тақрибан 30 дақиқа, панҷ рӯз дар як ҳафта.Машқҳои аэробӣ ва инчунин машқҳои қувватӣ ду рӯз дар як ҳафта барои беҳтар кардани рӯҳия ва саломатии дил хеле хубанд. Ғайр аз ин, коҳиш додани стресс метавонад ба мувозинат кардани сатҳи серотонин мусоидат кунад. Чизҳое ба монанди мулоҳиза ва йога метавонанд дар ин кор кумак кунанд.

Доруҳое, ки сатҳи серотонинро зиёд мекунанд

Азбаски серотонин дар бисёр бемориҳо иштирок мекунад, саноати дорусозӣ доруҳоеро таҳия мекунад, ки ба ретсепторҳои серотонин ё серотонин нигаронида шудаанд. Инҳоянд баъзе аз доруҳои асосие, ки сатҳи серотонинро зиёд мекунанд:

Намудҳои гуногуни антидепрессантҳо бо роҳи боздоштани дубора ҷаббидашавӣ ва коркарди серотонин, ки дар мағзи сар серотонини бештар боқӣ мегузорад, кор мекунанд. Инҳо намудҳои доруҳое мебошанд, ки бо ин роҳ кор мекунанд:

• Ингибиторҳои дубора ҷаббидашавандаи серотонини интихобӣ (SSRIs) (масалан, пароксетин [Paxil®])
• Ингибиторҳои бозҷаббии серотонин-норэпинефрин (SNRIs) (масалан, Венлафаксин [Effexor®])
• Антидепрессантҳои трициклӣ (TCAs) (масалан, Амитриптилин [Элавил®])

Навъи дигари антидепрессантҳо ингибиторҳои моноаминоксидаза (MAOIs) (масалан, Фенелзин [Nardil®]) мебошанд. Инҳо бо роҳи бастани ферменте, ки серотонинро вайрон мекунад, кор мекунанд.

Илова бар ин, бисёр доруҳои дигар сатҳи серотонинро зиёд мекунанд. Мисолҳо триптанҳо барои дарди сар, доруҳои дардкунандаи опиоидҳо, доруҳои сулфакунанда, ки декстрометорфан доранд ва доруҳои зидди дилбеҳузурӣ мебошанд.

Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки шумо ҳеҷ гоҳ набояд ягонтои ин доруҳоро бидуни машварати духтур истифода баред, миқдорро тағир диҳед ё истеъмоли онҳоро қатъ кунед. Ин кор метавонад боиси мушкилоти ҷиддӣ гардад.

Мушкилоте, ки аз сабаби афзоиши серотонин ба вуҷуд меоянд

Ҳамон тавре ки мушкилот ҳангоми коҳиш ёфтани сатҳи серотонин ба миён меоянд, афзоиши мустақими сатҳи серотонин низ ба вуҷуд меояд. Инро синдроми серотонин меноманд. Ин одатан ҳангоми зиёд шудани миқдори доруи серотонин ё ҳангоми истеъмоли якбораи доруи дигари серотонин рух медиҳад.

Аломатҳои асосии ин ҳолат метавонанд инҳо бошанд:

• Ларзиш
• Арақкунии аз ҳад зиёд
• Ошуфтагӣ
• Беқарорӣ
• Фишори баланди хун
• Кашиши мушакҳо
• Дарунравӣ

Агар беморӣ пеш равад, нишонаҳои шадид ба монанди таби баланд, ташаннуҷ, гум шудани ҳуш ва тапиши ғайримуқаррарии дил метавонанд ба амал оянд.

Синдроми серотонин як ҳолати хатарнок аст. Агар он шадид бошад, агар онро зуд муайян ва табобат накунанд, он метавонад барои ҳаёт хатарнок бошад.Аз ин рӯ, ҳангоми оғози доруи нав, махсусан доруе, ки ба серотонин таъсир мерасонад, бояд аз ин огоҳ бошад.

Фарқи байни серотонин ва дофамин чист?

Вақте ки дар бораи серотонин сухан меравад, шумо шояд дар бораи дофамин (инчунин ҳамчун нейротрансмиттер маълум аст) шунида бошед. Ҳарду нейротрансмиттерҳо мебошанд, ки паёмрасонҳои кимиёвӣ мебошанд, ки байни асабҳо паёмҳоро интиқол медиҳанд. Ҳардуро инчунин "гормонҳои хушбахтӣ" меноманд, зеро ҳардуи онҳо бо кайфият ва хушбахтии мо алоқаманданд.

• Серотонин бо хушбахтӣ, тамаркуз ва оромӣ алоқаманд аст.
• Дофамин бо мукофот ва ҳавасмандгардонӣ алоқаманд аст.

Ҳардуи инҳо бо бемориҳои рӯҳӣ, ба монанди депрессия алоқаманданд.

Аммо байни ин ду фарқиятҳо низ мавҷуданд. Дофамин ҳаракатҳо ва ҳамоҳангии бадани моро назорат мекунад. Серотонин ба танзими ҳозима, фаъолияти рӯда ва иштиҳо мусоидат мекунад. Вақте ки дофамин моро водор мекунад, ки гуруснагӣ ҳис кунем, серотонин ин эҳсосро коҳиш медиҳад. Дофамин асосан дар мағзи сар ва серотонин асосан дар рӯдаҳо нигоҳ дошта мешавад.

Баъзан ин ду нейротрансмиттер якҷоя барои нигоҳ доштани тавозуни кимиёвии бадан кор мекунанд. Баъзан номутавозинии яке аз онҳо метавонад боиси аз ҳад зиёд истеҳсол шудани дигаре гардад. Агар яке аз ин ду мустақиман афзоиш ё коҳиш ёбад, нишонаҳои ҷисмонӣ ва рӯҳӣ метавонанд ба амал оянд.

Ниҳоят, дар хотир доред

Хуб, пас мо имрӯз дар бораи серотонин бисёр сӯҳбат кардем, дуруст аст? Тавре ки шумо мебинед, серотонин як нейротрансмиттер аст, ки дар бисёр вазифаҳои муҳими бадан, аз ҷумла кайфият, хоб, иштиҳо, изтироб, ҳозима, лахташавии хун ва хоҳиши ҷинсӣ, нақши калидӣ мебозад.

Агар шумо бемории тиббӣ дошта бошед, ки ба серотонин таъсир мерасонад ё аз он таъсир гирифтааст, хеле муҳим аст, ки дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед ва ҳама чизеро, ки дар бораи серотонин донистан лозим аст, омӯзед.

Ҳамчунин, барои пешгирӣ аз тағирёбии сатҳи серотонин ва кам кардани хатари таъсири мутақобилаи доруҳо, истеъмоли ягон доруро қатъ накунед, миқдорро тағир надиҳед ё ягон иловаи нави парҳезӣ ё гиёҳиро бидуни машварат бо духтур оғоз накунед. Ҳамеша дастурҳои духтури худро риоя кунед. Он гоҳ шумо метавонед солим ва хушбахт бошед!

Серотонин , кайфият, депрессия, изтироб, хоб, ҳозима, триптофан, нейротрансмиттер, гормони хушбахтӣ, синдроми серотонин