Агар касе аз оилаи шумо депрессия ё изтироб дошта бошад, шумо шояд фикр кунед: "Худоё, оё ман низ инро мегирам?" Ин як тарс ва мушкили воқеӣ барои бисёриҳост. Пас, имрӯз биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки оё ин ҳолатҳои равонӣ воқеан ирсӣ ҳастанд, таъсири генҳо чист ва мо чӣ кор карда метавонем, то ин хатарро кам кунем.
Таҳқиқот чӣ мегӯяд?
Ҳангоми таҳқиқи ин масъала, табибон муайян карданд, ки депрессия ва изтироб баъзе робитаҳои генетикӣ доранд. Яке аз беҳтарин роҳҳои ёфтани ин, омӯзиши дугоникҳо мебошад.
Тасаввур кунед, ду дугоникҳои якхела ҳастанд. Генҳои онҳо 100% якхелаанд. Агар мо навъи дигари дугоникҳоро (дугоникҳои бародарӣ) гирем, генҳои онҳо танҳо 50% якхелаанд, мисли бародарону хоҳарони муқаррарӣ. Як чизе, ки дар таҳқиқот мушоҳида шудааст, ин аст, ки агар яке аз дугоникҳои якхела депрессия ё изтироб пайдо кунад, эҳтимоли гирифтор шудан ба он дар дигараш нисбат ба навъи дигари дугоникҳо хеле зиёдтар аст. Ин ба мо нишон медиҳад, ки таъсири генетикӣ ба ин ҳолатҳо вуҷуд дорад.
Аммо муҳим он аст , ки то ҳол ягон гени ягонае пайдо нашудааст, ки боиси депрессия ё изтироб гардад . Ин маънои онро дорад, ки шарҳ додани он ки чӣ гуна ин аз насл ба насл мегузарад, душвор аст.
Эҳтимол дорад, ки майл ё хатари шахс ба ин бемориҳо аз сабаби омезиши генҳои гуногуни ҳарду волидайн афзоиш ёбад. Аммо табибон то ҳол дақиқ гуфта наметавонанд, ки кадом генҳо якҷоя шуда боиси ин мешаванд.
Ҳамчунин, муҳимтарин чизе, ки бояд дар хотир дошт, ин аст, ки ҳеҷ беморӣ танҳо аз сабаби генҳо ба вуҷуд намеояд . Муҳити зисте, ки шумо дар он зиндагӣ мекунед, тарзи зиндагии шумо ва таҷрибаҳое, ки шумо бо онҳо дучор мешавед, низ дар ин кор нақши муҳим мебозанд. Азбаски одамон дар як оила ин чизҳоро муштарак доранд, баъзан ҷудо кардан ва муайян кардани он, ки сабаби беморӣ генҳо аст ё ин чизҳои дигар. Пас, ин метавонад омезиши хатари генетикӣ ва дигар чизҳо дар ҳаёт бошад.
Агар касе дар оилаи шумо чунин бемориҳо дошта бошад...
Агар касе дар оилаи шумо ин беморӣ дошта бошад, синну сол нишонаи хурдест, ки нишон медиҳад, ки он метавонад генетикӣ бошад. Масалан, агар касе пеш аз синни 20-солагӣ депрессия ё изтироб пайдо кунад, эҳтимоли он ки дигар аъзоёни он оила низ ин ҳолатро пайдо кунанд, зиёд аст. Ба таври оддӣ, ҳар қадар шахс ин беморӣро инкишоф диҳад, эҳтимоли он ки он аз насл ба насл мегузарад, ҳамон қадар зиёдтар аст.
Ин маънои онро надорад, ки агар касе онро дар синни калонсолӣ инкишоф диҳад, он ирсӣ нест. Аммо, аксар вақт, ҳолатҳои нави ин навъ пас аз 20-солагӣ рух медиҳанд, ки бо ҳодисаҳои осебдида дар зиндагӣ, стресси аз ҳад зиёд ва ғайра алоқаманданд.
Ҳамчунин, агар аъзои наздики оила , ба монанди модар, падар, бародар ё хоҳар, ин ҳолат дошта бошанд, шумо низ дар хатари баландтар қарор доред. Ин хатар нисбат ба хешовандони дури шумо баландтар аст.
Кадом аломатҳоро бояд эҳтиёт кард?
Новобаста аз он ки касе дар оила ин бемориҳоро дорад ё не, барои ҳамаи мо муҳим аст, ки аз нишонаҳои депрессия ва изтироб огоҳ бошем, то ки мо ин бемориҳоро барвақт муайян карда, кӯмак гирем.
Ҳамаи мо баъзан ғамгин ва тарснок ҳис мекунем. Ин як чизи муқаррарӣ аст. Аммо вақте ки ин ба як ҳолати тиббӣ табдил меёбад, он аз ин хеле пештар меравад.
| Аломатҳои депрессия | Аломатҳои изтироб |
|---|---|
| Дар бораи ҳама чиз ноумедӣ ҳис кардан | Доимӣ эҳсоси тарс ва изтироб |
| Набудани энергия | Ҳамлаҳои ваҳм |
| Тез хашмгин шудан, асабоният | Набзи тез, нафаскашии тез |
| Аз даст додани шавқ ба чизҳое, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдед | Бехобӣ дар шаб, душвории хоб |
| Тағйироти ногаҳонии вазни бадан (зиёд ё кам) | Мушкилоти системаи ҳозима, ба монанди дарди меъда |
| Мушкилии тамаркуз | Пешгирӣ аз чизҳо ё ҷойҳое, ки изтиробро ба вуҷуд меоранд |
Барои ташхиси депрессия, ин нишонаҳо бояд ҳадди аққал ду ҳафта дар як вақт мавҷуд бошанд. Аломатҳои изтироб метавонанд хеле монанд бошанд.
Дар ин бора ба духтуратон хабар диҳед.
Агар касе аз оилаи шумо депрессия ё изтироб дошта бошад, муҳим аст, ки ба духтуратон хабар диҳед . Ҳамон тавре ки шумо ба духтуратон дар бораи таърихи оилавии диабет ё фишори баланди хун нақл мекунед. Ин чизе нест, ки аз он шарм кунед. Ин маълумот ба духтуратон кӯмак мекунад, ки саломатии шуморо беҳтар дарк кунад.
Роҳе барои пешгирии депрессия ва изтироб 100% вуҷуд надорад. Аммо, роҳҳои зиёде барои кам кардани стресс ва нигоҳубини худ вуҷуд доранд. Ин одатҳо барои ҳама хубанд. Хусусан, агар таърихи оилавии ин гуна чизҳо мавҷуд бошад, ин чизҳо метавонанд дар пешгирии бадтар шудани ҳолат нақши калон гузоранд.
Маслиҳатҳои амалӣ барои кам кардани хатар
Агар шумо дар хатари ин бемориҳо қарор дошта бошед, корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои муҳофизат кардани худ аз ин бемориҳо ва инчунин ҳама гуна бемории ҷиддӣ анҷом диҳед.
1. Машваратро баррасӣ кунед
То пайдо шудани мушкиле интизор нашавед, барвақт ба як мушовири хуб муроҷиат кунед. Пас аз он шумо метавонед малакаҳои заруриро барои идоракунии вазъиятҳое, ки метавонанд боиси депрессия ё изтироб шаванд, омӯзед. Ба онҳо дар бораи таърихи оилаи худ нақл кунед. Дар ҳолати зарурӣ, аз духтури худ хоҳиш кунед, ки ӯро ба як мушовири хуб муроҷиат кунад.
2. Ба ғизои худ диққат диҳед
Парҳези хуб ва солим барои бадан ва мағзи сари шумо муҳим аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аз ин моддаҳои ғизоӣ ба қадри кофӣ истеъмол мекунед:
- Кислотаҳои равғании Омега-3: Ин кислотаҳо дар моҳӣ ба монанди лосос, тунец, скумбрия, сельд , тухми зағир ва тухми каду мавҷуданд ва барои фаъолияти солим дар мағзи сар муҳиманд.
- Витаминҳои гурӯҳи B: Депрессия дар байни одамоне, ки норасоии витаминҳои гурӯҳи B доранд, маъмул аст. Хӯрокҳо ба монанди сабзавоти сабз, лӯбиё, наск, ғалладонагиҳо , чормағзҳо, меваҳо, гӯшт ва тухм дорои витаминҳои гурӯҳи B мебошанд.
- Витамини D:Байни сатҳи пасти витамини D ва депрессия робита вуҷуд дорад. Бадан метавонад витамини D-ро тавассути таъсири нури офтоб дар субҳ истеҳсол кунад.
3. Шакари нолозимро маҳдуд кунед
Хӯрокҳое, ки табиатан шакар доранд, ба монанди меваҳо, метавонанд ба нигоҳ доштани сатҳи энергияи бадани шумо мусоидат кунанд. Аммо кӯшиш кунед, ки истеъмоли хӯрок ва нӯшокиҳои дорои шакари иловашударо маҳдуд кунед.
4. Машқ карданро ба одат табдил диҳед.
Таҳқиқот нишон доданд, ки машқ метавонад ба депрессияи сабук ва миёна мусоидат кунад. Инчунин, ин як роҳи олии рафъи стресс, баланд бардоштани рӯҳия ва энергия ва нигоҳ доштани саломатии ҷисмонӣ мебошад. Дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа пиёда равед, давед ё ҳар машқеро, ки ба шумо маъқул аст, иҷро кунед.
5. Ба қадри кофӣ хоб кунед
Изтироб ва депрессия метавонанд хоби хуби шабонаро душвор гардонанд. Як калонсол ба ҳисоби миёна дар як шаб ба 7-8 соат хоби хуб ниёз дорад.
6. Алкогол ва кофеинро кам кунед
Кам кардани истеъмоли машрубот ва кофеини аз ҳад зиёд (чой, қаҳва) метавонад ба пешгирии ҳамлаҳои ваҳм мусоидат кунад.
7. Муносибатҳои солимро нигоҳ доред
Одамони дар ҳаёти шумо буда, дӯстон ва оила, ба эҳсосоти шумо таъсири калон мерасонанд. Ба муносибатҳои хубе, ки шуморо рӯҳбаланд ва дастгирӣ мекунанд, афзалият диҳед.
Паёми бурдан ба хона
- Гарчанде ки таъсири генетикӣ ба депрессия ва изтироб вуҷуд дорад, он танҳо як омили хавф аст. Кафолате нест, ки шумо онро танҳо аз сабаби он ки касе дар оилаи шумо онро дошт, пайдо мекунед.
- Тарзи зиндагӣ, муҳити зист ва таҷрибаҳои шумо низ ба ин таъсири калон мерасонанд.
- Аз нишонаҳо огоҳ бошед. Агар шумо ё касе аз шиносҳоятон ин нишонаҳоро дошта бошед, фавран ба ёрии тиббӣ муроҷиат кунед.
- Бо духтуратон дар бораи таърихи солимии равонии оилаатон ошкоро сӯҳбат кунед.
- Шумо метавонед саломатии равонии худро бо риояи парҳези дуруст, машқҳои ҷисмонӣ, хоби кофӣ ва муносибатҳои хуб муҳофизат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед