Оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки мо дар як рӯз чанд маротиба дастҳоямонро боло, поён ва гардонида меистем? Китфҳои мо ба мо қариб дар ҳар як кори ҳаррӯзаамон кӯмак мекунанд, аз гирифтани китоб аз раф то шона кардани мӯи худ то задани тӯб дар бозии крикет. Буғуми китф доираи васеътарини ҳаракатро нисбат ба дигар буғумҳо дар бадани мо дорад. Пас, барои он ки ин буғуми аҷиб дуруст кор кунад, мушакҳои атрофи он бояд хеле қавӣ ва солим бошанд. Имрӯз, биёед дар бораи ҳамаи мушакҳои китф сӯҳбат кунем.
Ин буғум ва мушаки китф чӣ ном дорад?
Ба таври оддӣ, китфи шумо буғуми кура ва розетка аст. Дар истилоҳоти тиббӣ, мо инро "буғуми гленохумералӣ" меномем. Мисли тӯбе, ки дар дохили пиёла озодона меғелад, қисми курамонанди устухони болоии бозуи шумо, "humerus", ба қисми курамонанди устухони китфи шумо, "scapula", пайваст аст. Ин сохтор ба мо имкон медиҳад, ки дастамонро қариб дар ҳама самт гардонем.
Тақрибан 8 мушакҳои асосӣ мавҷуданд, ки ин буғумро дастгирӣ мекунанд, онро мустаҳкам нигоҳ медоранд ва ба он шакл медиҳанд. Инҳо ба категорияе мансубанд, ки мо онро "(мушакҳои скелетӣ)" ё мушакҳои марбут ба системаи скелетӣ меномем. Хусусияти инҳо дар он аст, ки онҳо "(мушакҳои ихтиёрӣ)" ё мушакҳое мебошанд, ки мо метавонем онҳоро тавре ки мехоҳем идора кунем. Яъне, ин мушакҳо танҳо дар сурате кор мекунанд, ки шумо фикр кунед, ки мехоҳед дастатонро боло бардоред. Ин ба мушакҳои дили мо монанд нест. Азбаски мушакҳои дил ба категорияи "(мушакҳои ихтиёрӣ)" тааллуқ доранд, онҳо ба таври худкор, бе он ки мо дар бораи онҳо фикр кунем, кор мекунанд.
Ин мушакҳо барои бадани мо кадом корҳоро анҷом медиҳанд?
Коре, ки мушакҳои китф анҷом медиҳанд, кори осон нест. Он якчанд вазифаҳои калидиро иҷро мекунад.
- Нигоҳ доштани буғум: Барои нигоҳ доштани устухонҳое, ки буғуми китфро ташкил медиҳанд (ҳумерус, устухони даст ва чӯбчаи гардан) ва устувор нигоҳ доштани онҳо кӯмак мекунад.
- Ҳаракат: Ин мушакҳо ба мо кӯмак мекунанд, ки дастҳоямонро боло, поён, ба пеш, қафо ва атроф ҳаракат диҳем.
- Муҳофизат: Муҳофизатро аз хатарҳои беруна ба буғуми китф таъмин мекунад.
- Гардиш: Барои гардиши буғуми китф ба дарун ва берун кӯмак мекунад.
Мушакҳои китф чӣ гуна ҷойгир шудаанд? Биёед онҳоро муайян кунем!
Вақте ки мо дар бораи мушакҳои китф сухан меронем, як гурӯҳи хеле муҳими мушакҳо вуҷуд дорад, ки мо онҳоро фаромӯш карда наметавонем. Мо онро "Ротатори мушак" меномем. Ин маҷмӯи чор мушак аст. Ин мушакҳо дар пеши китф, мисли коса, ҷойгиранд ва буғумро иҳота мекунанд. Вазифаи асосии онҳо таъмини дастгирии сохторӣ ба китф ва кӯмак ба боло ва гардиши даст аст.
Биёед бубинем, ки ин мушакҳои муҳим кадомҳоянд.
| Чор мушакҳои дастаки ротатор | |
|---|---|
| Мушак | Ба таври оддӣ, бо ин чӣ мешавад? |
| Субскапулярӣ | Он ба мобайни устухони китф часпида, ба зери қисми тӯбмонанди устухони даст меравад. Он асосан барои гардиши даст ба дарун мусоидат мекунад. Барои кам кардани соиш байни ин мушак ва устухон бурса (халтачаи хурди пур аз моеъ) мавҷуд аст. |
| Супраспинатус | Ин мушак аз болои устухони китф то қисми болоии устухони даст пайваст мешавад. Ин мушак вақте ки шумо дастатонро ба паҳлӯ боло мебаред, кӯмак мекунад. |
| Инфраспинатус | Он аз поёни устухони китф ба устухони даст пайваст мешавад. Он асосан барои гардиши даст ба берун мусоидат мекунад. |
| Терес минор | Ин аз паҳлӯи устухони китф оғоз ёфта, ба устухони даст пайваст мешавад. Ин инчунин ба гардиши даст ба берун мусоидат мекунад. |
Илова бар манжети ротатор, якчанд мушакҳои дигари муҳим низ мавҷуданд, ки китфро дастгирӣ мекунанд.
| Мушакҳои дигаре, ки китфро дастгирӣ мекунанд | |
|---|---|
| Мушак | Ба таври оддӣ, бо ин чӣ мешавад? |
| Ромбоидҳо | Ин ду мушак аз болои пушт ба китфи шумо пайваст мешаванд. Онҳо барои бардоштан ва кашидани китфи шумо ба қафо кӯмак мекунанд. |
| Трапеция (Домҳо) | Ин мушаки калон ва секунҷаест, ки дар қисми болоии пушт ҷойгир аст. Он барои баланд кардан, паст кардан ва гардиши китф мусоидат мекунад. |
| Делтоид | Ин мушакест, ки дар беруни китф ҷойгир аст ва ба китф шакли зебои мудаввар медиҳад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дастатонро ба пеш, қафо ва ба паҳлӯ бардоред. |
Бо мушакҳои китф чӣ гуна мушкилот ба миён омада метавонанд?
Азбаски буғуми китф хеле чандир аст ва мо онро зуд-зуд истифода мебарем, мушакҳо ва дигар бофтаҳои атрофи он аксар вақт ба кашиш ва осеб дучор мешаванд. Биёед ба баъзе аз бемориҳои маъмултарин назар андозем.
| Ҳолат | Бо ин чӣ мешавад? |
|---|---|
| Капсулити часпак (Китфи яхкардашуда) | Инро одатан "Китфи яхбаста" меноманд. Ин вақте рух медиҳад, ки капсулаи атрофи буғуми китф ғафс ва танг мешавад. Ин метавонад боиси дард, сахтӣ ва кашиши мушакҳо дар мушакҳои китф гардад. Китф метавонад чунон сахт шавад, ки шумо наметавонед дастатонро ҳаракат диҳед. |
| Бурсит | Тавре ки қаблан қайд кардам, китф бурсаҳо (халтачаҳои пур аз моеъ) дорад, ки ба кам кардани соиш мусоидат мекунанд. Бурсит вақте рух медиҳад, ки ин халтаҳо варам мекунанд. Ин метавонад ҳангоми ҳаракат додани китф дард ба вуҷуд орад. |
| Ҷароҳати дастаки ротатор | Ин як ҳолати хеле маъмул аст. Он метавонад ҳам дар варзишгарон ва ҳам дар байни мардум рух диҳад. Пайвандҳои мушаки гардишкунанда метавонанд канда шаванд (кашидани мушаки гардишкунанда) . Баъзан мушакҳо низ метавонанд осеб бинанд. |
| Синдроми фишори китф | Агар мушакҳо ё пайвандҳои китф пайваста фишурда ё байни устухонҳо молида шаванд, бофта метавонад варам кунад ва дард кунад. Инро китфи шиновар низ меноманд, зеро он дар байни шиноварон маъмул аст. |
| Кашиши мушакҳо (фишор) | Ин ҳолат вақте рух медиҳад, ки нахҳои мушакҳо аз ҳадди худ берун кашида мешаванд. Мо одатан мегӯем, ки "мушак кашида шудааст". |
Дарди китф хеле маъмул аст. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки ҳар сол миллионҳо одамон барои мушкилоти китф ба духтур муроҷиат мекунанд. Сабаби маъмултарини дарди китф мушкилоти гардиши даст аст.
Чӣ тавр мо ин мушакҳои китфро солим нигоҳ медорем?
Агар мо ба чанд чизи хурд аҳамият диҳем, мо метавонем аз мушкилоти зиёде бо мушакҳои китфамон пешгирӣ кунем.
- Дардро нодида нагиред: Вақте ки шумо дар китфатон дард ҳис мекунед, танҳо ба кор ё машқ кардан идома надиҳед ва фикр накунед, ки "Баъд аз муддате ҳама чиз хуб мешавад". Дард як сигнал аз бадани шумост. Ба он гӯш диҳед ва каме истироҳат кунед.
- Истироҳат муҳим аст: Агар шумо вазнбардор, варзишгар бошед ё коре дошта бошед, ки ба китфҳоятон фишори зиёд меорад, ба мушакҳоятон истироҳати лозимаро диҳед, то онҳо барқарор шаванд.
- Гармкунӣ ва машқҳои дарозкунӣ: Пеш аз ҳар гуна фаъолият, махсусан машқ ё варзиш, мушакҳои китфи худро хуб гарм кунед. Инчунин, пас аз машқ хуб дароз кунед. Ин метавонад хатари ҷароҳатро ба таври назаррас коҳиш диҳад.
Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?
Одатан, кашиши оддии мушакҳо метавонад пас аз чанд рӯзи истироҳат шифо ёбад. Аммо, агар шумо ягонтои нишонаҳои зеринро дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
- Агар шумо китф ё дастатонро ҳаракат дода натавонед.
- Агар шумо дар китф, бозу ё дастатон эҳсоси ларзишро эҳсос кунед.
- Агар шумо дар ҳар ҷои китф ё дастатон дарди ногаҳонӣ, номаълум ва шадидро эҳсос кунед.
Дар чунин вазъият, гирифтани ёрии таъҷилӣ метавонад аз зарари ҷиддӣ пешгирӣ кунад. Ҳатто шояд ба шумо лозим ояд, ки ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ (ETU)-и наздиктарин беморхона муроҷиат кунед.
Мушакҳои китфи мо қисми хеле муҳими ҳаёти ҳаррӯзаи мо мебошанд. Онҳо ба мо дар ҳама чиз, аз шона кардани мӯи худ то партофтани тӯб, кӯмак мекунанд. Азбаски мо онҳоро зуд-зуд истифода мебарем, онҳо инчунин бештар ба ҷароҳат дучор мешаванд. Аз ин рӯ, бо додани истироҳат ба мушакҳо ҳангоми хастагӣ ва нигоҳ доштани онҳо, мо метавонем аз дарди зиёди китф пешгирӣ кунем.
Паёми бурдан ба хона
- Буғуми китфи шумо чандиртарин ва ҳаракаткунандатарин буғум дар бадан аст.
- Устуворӣ ва вазифаи ин буғум аз мушакҳои атрофи он, бахусус мушакҳои гардиши даст вобаста аст.
- Ҷароҳатҳо ва бемориҳои мушакҳои китф (масалан, китфи яхкардашуда, канда шудани остинчаи ротатор) аз сабаби истифодаи аз ҳад зиёд ва ноустуворӣ маъмуланд.
- Бисёр ҷароҳатҳоро метавон бо роҳи дуруст гарм кардан пеш аз машқ, истироҳати кофӣ додан ба мушакҳо ва нодида нагирифтани дард пешгирӣ кард.
- Агар шумо сахтии китф, карахтӣ ё дарди шадид ва ногаҳонӣ эҳсос кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед