Хоби хуб надоред? Биёед дар бораи хоб сӯҳбат кунем!

Оё шумо низ ҳангоми хоб рафтан шабона аз чарх задан ва гардиш кардан азият мекашед ва наметавонед хоб равед? Ё субҳ бо эҳсоси хастагӣ ва хастагӣ дар тамоми рӯз бедор мешавед? Хоб қисми муҳими ҳаёт барои ҳамаи мост. Аммо он қадар содда нест, ки мо фикр мекунем. Хоб як раванди хеле мураккаб ва аҷиб дар бадани мост, ки ҳатто илм ҳанӯз пурра дарк накардааст. Пас, биёед имрӯз дар ин бора каме муфассалтар сӯҳбат кунем.

Чаро мо дар ҳақиқат ба хоб ниёз дорем?

Ба таври оддӣ, хоб вақти истироҳати бадан ва мағзи сари мо пас аз як рӯзи тӯлонии корӣ аст. Мисли он ки вақте мо телефонҳои худро пас аз як рӯзи тӯлонии корӣ ба кор меандозем, бадани мо низ ҳангоми хоб "пуркунӣ" мешавад. Ҳангоми хоб дар бадани мо якчанд чизҳои муҳим рух медиҳанд.

• Сарфаи энергия: Дар давоми рӯз, ҳуҷайраҳои бадани мо энергияро барои кор истифода мебаранд. Вақте ки мо хоб мекунем, истеъмоли энергияи бадан ба таври назаррас коҳиш меёбад. Дар ин вақт ин ҳуҷайраҳо энергияи заруриро барои рӯзи дигар захира мекунанд.
• Барқарор кардани бадан: Вақте ки мо хоб мекунем, бадани мо камтар фаъол аст, аз ин рӯ, барқарор кардани ҷароҳатҳои ночиз ва осеби ҳуҷайраҳое, ки дар давоми рӯз рух додаанд, осонтар аст. Оё шумо дар хотир доред, ки вақте мо худро хеле хаста ҳис мекунем ва ҳангоми бемор будан мехоҳем хоб кунем? Ин аз он сабаб аст, ки бадан аз хоб барои мубориза бо беморӣ ва шифо додани захмҳо истифода мебарад.
• Нигоҳубини мағз: Ин муҳимтарин чиз аст. Мағзи мо ҳангоми хоб танҳо намешинад. Ин мисли китобдорест, ки дар охири рӯз китобҳоро ба рафҳо бармегардонад. Мағз ҳама чизҳоеро, ки мо дар давоми рӯз омӯхтаем, хотираҳо ва маълумоти моро ҳангоми хоб ташкил, ҷудо ва нигоҳ медорад. Аз ин рӯ, мо он чизеро, ки рӯзи дигар пас аз хоби хуб омӯхта будем, хуб дар хотир дорем.

Пас, ба шумо чӣ қадар хоб лозим аст?

Миқдори хоби лозима аз як шахс ба шахси дигар фарқ мекунад. Баъзе одамон ба хоби бештар ниёз доранд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд камтар хоб кунанд. Ин ниёз бо синну сол тағйир меёбад. Дар ин ҷо миқдори умумии хоби тавсияшуда оварда шудааст.

Ин танҳо як тавсияи умумӣ аст. Шояд ба шумо каме бештар ё камтар аз ин хоб лозим бошад. Инчунин, ин метавонад аз ҷиҳати генетикӣ бошад. Ғайр аз ин, агар шумо бемор бошед, ҳомиладор бошед (хусусан дар 3 моҳи аввал) ё ҷарроҳӣ карда бошед, шояд ба шумо нисбат ба маъмулӣ хоби бештар лозим бошад. Агар шумо дар бораи миқдори хоби лозима савол дошта бошед, беҳтар аст, ки бо духтуратон сӯҳбат кунед.

Марҳилаҳои хоб кадомҳоянд?

Мағзи сари мо ҳангоми хоб комилан хомӯш намешавад. Ҳатто вақте ки мо дар хоб ҳастем, дар мағзи сар фаъолияти электрикӣ ба амал меояд. Ин фаъолият дар якчанд нақш сурат мегирад. Олимон ин нақшҳоро ба он чизе, ки "Марҳилаҳои хоб" номида мешаванд, тақсим кардаанд. Ду намуди асосӣ мавҷуданд.

1. Хоби NREM (Ҳаракати ғайритези чашм): Хобе, ки дар он чашмҳо зуд ҳаракат намекунанд.

2. Хоби REM (Ҳаракати босуръати чашм): Хоби бо ҳаракати босуръати чашм.

Вақте ки мо хоб меравем, мо одатан аз марҳилаҳои 1, 2, 3-и "NREM" мегузарем ва сипас ба марҳилаи "REM" мегузарем. Ин давраи пурра тақрибан 90-120 дақиқаро дар бар мегирад. Ба ҳисоби миёна, мо дар давоми хоби 8-соата аз 4 ё 5 чунин давра мегузарем.

3 марҳилаи хоби NREM

• Марҳилаи 1: Ин сабуктарин марҳилаи хоб аст. Мо ба маҳзи хоб рафтан дар ин марҳила қарор дорем. Он танҳо чанд дақиқа давом мекунад. Ин марҳила тақрибан 5% тамоми хоби моро ташкил медиҳад.
• Марҳилаи 2: Ин низ хоби сатҳӣ аст. Аммо он нисбат ба марҳилаи аввал каме амиқтар аст. Дар ин муддат мавҷҳои мағзи сари мо каме сусттар мешаванд ва фаъолияти ногаҳонии босуръати электрикӣ ба амал меояд. Гумон меравад, ки дар ин вақт мағзи сар хотираҳоро ба тартиб медарорад. Ин марҳила 45% хоби умумии моро ташкил медиҳад.
• Марҳилаи 3: Ин хоби амиқтарин аст. Ин марҳила тақрибан 25% хоби калонсолонро ташкил медиҳад. Аммо, кӯдакони хурдсол ба ин хоби амиқ бештар ниёз доранд. Ин марҳила бо пир шуданашон кам мешавад. Дар ин хоби амиқ бадан худро барқарор мекунад ва системаи масуният мустаҳкам мешавад. Агар шумо хоҳед, ки ҳангоми бедор шудан субҳ худро тароватбахш ҳис кунед, ба шумо ин марҳилаи хоб ҳатман лозим аст.

Хоби REM чист?

Мо аксар вақт ҳангоми хоби "REM" хоб мебинем. Сабаби ин номгузорӣ дар он аст, ки ҳангоми хоб дидан чашмони мо дар зери пилкҳои мо зуд ба пеш ва пас ҳаракат мекунанд. Дар ин вақт майнаи мо мисли бедор буданамон кор мекунад. Хоби "REM" тақрибан 25% тамоми хобро ташкил медиҳад.

Ихтилоли хоб

Ихтилоли хоб ин ҳолатҳоест, ки ба хоб ё бедор мондан халал мерасонанд. Инҳоро ба якчанд категорияҳои асосӣ тақсим кардан мумкин аст.

Агар шумо ин мушкилотро, ба монанди натавонистани хоб дар шаб, хурӯси аз ҳад зиёд ё эҳсоси хоболудии беихтиёр дар давоми рӯз, идома диҳед, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Барои муайян кардани сабаб, шояд ба шумо санҷиши хоб, ба монанди полисомнограмма, лозим ояд.

Чизҳое, ки шумо метавонед барои беҳтар хоб кардан анҷом диҳед

Хоби хуб барои ҳаёти солим муҳим аст. Пас, чанд коре ҳастанд, ки шумо метавонед барои хоби хуб анҷом диҳед. Мо инро "гигиенаи хоб" меномем.

• Тартиби пеш аз хобро муқаррар кунед: Ҳар рӯз ба хоб рафтан ва дар як вақт бедор шудан одат кунед. Кӯшиш кунед, ки инро то ҳадди имкон, ҳатто дар рӯзҳои истироҳат ва идҳо, тағйир надиҳед.
• Муҳити хоби хубро фароҳам оваред: Хонае, ки шумо дар он хоб мекунед, бояд торик, ором ва хунук бошад.
• Пеш аз хоб истироҳат кунед: Тақрибан як соат пеш аз хоб истифодаи телефон, планшет ё телевизори худро бас кунед. Нури кабуди онҳо метавонад хоби шуморо халалдор кунад. Ба ҷои ин, коре кунед, ба монанди хондани китоб, гӯш кардани мусиқии оромбахш ё гирифтани ваннаи гарм.
• Дар бораи он чизе, ки мехӯред ва менӯшед, эҳтиёт бошед: Аз хӯрдани хӯроки пурра, нӯшидани қаҳва ё чой дар вақти хоб худдорӣ кунед. Нӯшидани машрубот метавонад сифати хоби шуморо паст кунад.
• Дар давоми рӯз фаъол бошед: Машқ ва роҳ рафтан дар давоми рӯз метавонад ба шумо дар хоби беҳтар дар шаб кӯмак кунад. Аммо аз машқҳои аз ҳад зиёд дар вақти хоб худдорӣ кунед.
• Агар хоболуд бошед, ба хоб наравед: Агар шумо дар давоми 20 дақиқа пас аз хоб рафтан натавонед, аз бистар бархезед, ба ҳуҷраи дигар равед, коре кунед, ки истироҳат кунад (масалан, китоб хонед) ва вақте ки дубора хоболудӣ ҳис мекунед, ба хоб баргардед.

Агар шумо хобро аз даст диҳед, чӣ мешавад?

Надоштани хоби кофӣ метавонад боиси бисёр мушкилоти кӯтоҳмуддат ва дарозмуддати саломатӣ гардад.

Дар муддати кӯтоҳ:

• Мушкилии тамаркуз
• Аз даст додани хотира
• Хашм, изтироб
• Суст шудани вақти реаксия (ҳангоми рондани мошин хеле хатарнок аст)
• Иммунитети паст ва осебпазирӣ ба бемориҳо

Дар муддати тӯлонӣ:

• Бемории дил
• Диабет (диабети навъи 2)
• Фарбеҳӣ
• депрессия
• Хатари афзояндаи бемориҳо ба монанди девонагӣ

Ниҳоят, хоб яке аз захираҳои гаронбаҳотаринест, ки мо дорем. Ҳеҷ гоҳ онро нодида нагиред. Агар шумо мушкилоти хоби дарозмуддат дошта бошед, онро нодида нагиред. Барои маслиҳат ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.