Оё шумо дар се моҳи охири ҳомиладории худ, яъне семоҳаи сеюм ҳастед? Ҳарчанд шумо аз таваллуди кӯдакатон хеле хурсанд ҳастед, оё шумо тамоми рӯз хаста мешавед, бе хоби кофӣ дар шаб? Оё шумо то нисфи шаб дар бистар мехобед ва чашмонатонро пӯшида наметавонед? Пас, шумо танҳо нестед, бисёре аз модарон дар ин вақт бо ин мушкилот рӯбарӯ мешаванд. Ин як чизи муқаррарӣ аст, аммо донистани сабабҳо ва роҳҳои ҳалли он ба шумо сабукии зиёд хоҳад овард. Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем.
Ҳатто агар шумо одатан дар як рӯз 8 соат хоб кунед ҳам, шояд барои эҳсоси истироҳати хуб дар ин муддат 10 соат хоб кардан лозим ояд. Аммо бо тамоми корҳои хона ва дигар кӯдакон ин қадар вақт хоб кардан амалӣ нест, дуруст аст? Пас, ҳатман кӯшиш кунед, ки шабона ҳадди аққал 8 соат хоби хуб кунед. Илова бар ин, агар шумо дар давоми рӯз каме вақт дошта бошед, каме хоб кунед. Ин хастагии шуморо хеле кам мекунад.
Чаро ман дар ин вақти рӯз хоб карда наметавонам? Биёед сабабҳоро дида бароем.
Якчанд сабабҳо вуҷуд доранд, ки чаро хоб ҳангоми наздик шудан ба охири ҳомиладорӣ вайрон мешавад. Биёед ба ҳар яки онҳо назар андозем ва бубинем, ки чӣ кор кардан мумкин аст.
1. Дард ва дардҳои бадан
Дар ин давра дарди пушт ва кашишхӯрии мушакҳо хеле маъмуланд. Тасаввур кунед, ки бадани шумо барои таваллуди кӯдак ба дунё омодагӣ мебинад. Дар ин раванд пайвандҳои атрофи устухонҳои коси шумо суст мешаванд ва буғумҳои шумо каме суст мешаванд. Аз ин рӯ, шумо дарди пуштро эҳсос мекунед. Илова бар ин, тағйирёбии қомати шумо бо афзоиши вазн сабаби дигари ин дард аст.
Аз сабаби ин дардҳо бедор шудан шабона як чизи муқаррарӣ аст, аммо шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ин чизҳоро каме назорат кунед.
| Чӣ кор кардан мумкин аст? | Фоидаи он |
|---|---|
| Ҳангоми истодан ва нишастан рост истода, қомати худро дуруст нигоҳ доред. | Фишори нолозимро ба сутунмӯҳра ва мушакҳо коҳиш медиҳад. |
| Пойафзоли ҳамвор ва дастгирикунанда пӯшед. | Ба тақсимоти баробар вазни бадан мусоидат мекунад. |
| Агар шумо чизи вазнинро бардоред, зонуҳоятонро хам кунед ва онро бе хам кардани пушт бардоред. | Ҷароҳатҳои фаврии сутунмӯҳраро пешгирӣ кардан мумкин аст. |
| Ба тарафи чапатон хоб кунед. Болиштҳоро дар зери пушт ва байни пойҳоятон гузоред. | Таъминоти хун ба кӯдак, бачадон ва гурдаҳо беҳтар мешавад ва дард кам мешавад. |
| Шишаи оби гарм ё яхро ба пуштатон гузоред. Бо нармӣ масҳ кунед. | Мушакҳоро ором мекунад ва дардро рафъ мекунад. |
2. Оё хурӯс зиёд шудааст?
Ҳатто касе, ки пеш аз ҳомиладорӣ ҳеҷ гоҳ хурӯс накашида буд, метавонад дар ин давра хурӯс заданро сар кунад. Ҳангоми калон шудани шиками шумо, бачадони шумо диафрагмаи шуморо боло мебардорад. Ин яке аз сабабҳои хурӯс задан аст. Ғайр аз ин, тағйироти гормоналӣ ҳангоми ҳомиладорӣ метавонанд боиси варам кардани рагҳои хун дар дохили бинии шумо ва банд шудани бинии шумо шаванд. Ин сабаби дигари асосии хурӯс задан аст.
Онро танҳо ҳамчун хурӯсӣ нодида нагиред. Баъзан он метавонад бо фишори баланди хун алоқаманд бошад. Дар бадтарин ҳолатҳо, он ҳатто метавонад ба ҳолате бо номи Апноэи хоб оварда расонад. Ин маънои онро дорад, ки шумо ҳангоми хоб барои чанд сония нафаскаширо қатъ мекунед. Ин ҳам барои шумо ва ҳам барои кӯдаки шумо хуб нест. Аз ин рӯ, агар шумо хурӯсӣ кунед, ҳатман бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед. Сипас ӯ қарор медиҳад, ки фишори хуни шумо ва сатҳи сафедаро дар пешобатон тафтиш кунад.
3. Нороҳатии аҷиб дар пойҳо ва кашидани марҷон
Оё шумо дар пойҳоятон, бахусус думбаҳо ва пойҳоятон нороҳатии номаълум ва эҳсоси ларзишеро эҳсос мекунед, ки шуморо водор мекунад онҳоро ҳаракат диҳед? Инро Синдроми пойҳои беқарор (RLS) меноманд. Ин ҳолат тақрибан 15% занони ҳомиларо фаро мегирад. Ин метавонад боиси он гардад, ки шумо шабона чанд маротиба бедор шавед. Норасоии оҳан метавонад яке аз сабабҳои ин бошад.
Дарди пойҳо низ дар ин давра хеле маъмул аст. Баъзе табибон бар он ақидаанд, ки ин аз сабаби афзоиши сатҳи фосфор дар хун ва коҳиши сатҳи калсий ба вуҷуд меояд.
- Аз нӯшокиҳои газдор худдорӣ кунед. Муайян шудааст, ки онҳо бо сафедкунии марҷон алоқаманданд.
- Ҳангоми кашидани ресмон, пои худро рост ва пои худро ба сӯи худ хам кунед. Кӯшиш кунед, ки ин корро пеш аз хоб анҷом диҳед.
- Агар шумо RLS дошта бошед, аз духтур пурсед, ки оё ба шумо сатҳи оҳани худро санҷидан лозим аст.
Сабабҳои дигари маъмул ва роҳҳои ҳалли онҳо
Вақте ки шикам калон аст, хоб рафтан душвор аст?
Дар се моҳи охир шиками шумо дар ҳадди калонтарин хоҳад буд. Ин метавонад ёфтани мавқеи бароҳати хобро душвор гардонад. Тавре ки қаблан қайд карда шуд, хобидан бо тарафи чап беҳтарин аст. Ин имкон медиҳад, ки хун ба кӯдак ҳадди аксар бирасад. Агар болиштҳои муқаррарӣ кор накунанд, кӯшиш кунед, ки болишти ҳомиладориро, ки махсус барои занони ҳомила тарҳрезӣ шудааст, истифода баред. Он барои шикам, пушт ва пойҳои шумо дастгирии хуб фароҳам меорад ва шумо метавонед бароҳат хоб кунед.
Оё шумо сӯзиши дил доред?
Дар ин вақт, махсусан шомгоҳон ва шабона, дарди қафаси сина низ маъмул аст. Барои пешгирӣ аз ин, ин корҳоро санҷед:
- Ба ҷои он ки якбора хӯроки калон хӯред, якчанд хӯроки хурд бихӯред.
- Хӯрокро хуб хоида, оҳиста хӯрок хӯред.
- Аз газдор, хӯрокҳои равғанӣ, хӯрокҳои тунд ва турш худдорӣ кунед. Инҳо сабабҳои асосии сӯзиши дил мебошанд.
Оё шумо аксар вақт бояд шабона ба ҳоҷатхона равед?
Кӯдаки калоншаванда ба масона фишори зиёд меорад, аз ин рӯ шумо бояд шабона зуд-зуд пешоб кунед. Ин метавонад хеле нороҳаткунанда бошад.
- Истеъмоли моеъро дар шом ва шабона кам кунед. Миқдори оби истеъмолкардаи худро дар давоми рӯз нӯшед.
- Дар ҳоҷатхона, каме ба пеш хам шавед, то масонаатон пурра холӣ шавад.
Мубориза бо ҳамаи ин душвор аст, аммо дар хотир доред, ки кӯдаки шумо пас аз чанд рӯз дар оғӯши шумо хоҳад буд. Пас, ин вақтро то ҳадди имкон ором ва қавӣ гузаронед. Аз сӯҳбат бо духтур дар бораи ҳама гуна нигарониҳо натарсед.
Паёми бурдан ба хона
- Дар се моҳи охири ҳомиладорӣ мушкилоти хоб як чизи муқаррарӣ аст. Дар ин бора хавотир нашавед.
- Барои кам кардани дард, ба тарафи чапи худ хоб кунед, хусусан бо болиштҳо, то баданатонро бароҳаттар гардонед.
- Агар шумо нав хуррок заданро сар карда бошед, ин метавонад нишонаи фишори баланди хун ё апноэи хоб бошад. Ҳатман ба духтуратон хабар диҳед.
- Агар шумо синдроми пойҳои ноором (RLS) дошта бошед, бо духтуратон дар бораи санҷиши сатҳи оҳанатон сӯҳбат кунед.
- Парҳез ва истеъмоли моеъи худро тағир диҳед, то сӯзиши дилбеҳузурӣ ва пешобкунии зуд-зудро шабона назорат кунед.
- Сӯҳбати ошкоро бо духтур дар бораи ҳама гуна нороҳатӣ беҳтарин коре аст, ки шумо метавонед барои худ ва кӯдакатон анҷом диҳед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед