Оё шумо низ аз хоб бедор мешавед? Биёед дар бораи хоб бедор мешавем!

Рӯзҳое ҳастанд, ки шумо субҳ аз хоб бедор мешавед ва эҳсос мекунед, ки қувват надоред, тамоми рӯз худро хаста ҳис мекунед ва наметавонед ба чизе диққат диҳед. Шояд шумо фикр мекунед, ки "Ман дишаб боз хуб хоб накардам". Дар асл, ин чизест, ки мо онро маҳрумияти хоб ё бо истилоҳоти тиббӣ "норасоии хоб" меномем. Ин баъзан метавонад як мушкили ночизе бошад, ки як ё ду шаб давом мекунад ё метавонад як мушкили дарозмуддат бошад, ки ҳафтаҳо ё моҳҳо давом мекунад.

Пас, маҳрумият аз хоб чист?

Ба таври оддӣ, "(Норасоии хоб)" ин вақте аст, ки шахс ба қадри кофӣ хоб намекунад . Ин метавонад сабабҳои зиёде дошта бошад. Баъзеҳо сабабҳои муқаррарӣ ва бегуноҳ доранд. Аммо, баъзан он инчунин метавонад нишонаи баъзе бемориҳои саломатӣ бошад.

Хоб барои ҳамаи мо муҳим аст. Миқдори хоби лозима вобаста ба синну соли шумо фарқ мекунад. Миқдори хоби лозима ба ҳисоби миёна дар як рӯз, вобаста ба синну сол, чунин аст:

• Кӯдакони навзод (то 3 моҳа): аз 14 то 17 соат.
• Барои кӯдакони хурдсол (аз 4 то 12 моҳа): аз 12 то 16 соат, аз ҷумла хоби рӯзона.
• Барои кӯдакони хурдсол (аз 1 то 5 сола): аз 10 то 14 соат, аз ҷумла хоби кӯтоҳ.
• Барои кӯдакони мактабхон (аз 6 то 12 сола): аз 9 то 12 соат.
• Барои кӯдакони хурдсол (аз 13 то 18 сола): аз 8 то 10 соат.
• Барои калонсолон (аз 18 сола боло): аз 7 то 9 соат.

Аммо, баъзе одамон метавонанд барои эҳсоси истироҳати хуб каме бештар аз ин хоб кунанд. Дигарон метавонанд каме камтар ба хоб ниёз дошта бошанд. Аммо ин камёб аст. Агар тарзи хоби шумо ногаҳон ё тадриҷан тағйир ёбад, беҳтар аст, ки дар ин бора бо духтур сӯҳбат кунед.

Камхобӣ инчунин метавонад бо роҳҳои гуногун ба амал ояд. Баъзе одамон аз хоб маҳрум мешаванд, зеро бехобӣ бедор мемонанд. Дигарон, ҳатто агар хоб кунанд ҳам, ҳангоми бедор шудан субҳ худро хаста ҳис мекунанд, зеро сифати хобашон паст аст .

Нахостани кофӣ барои як ё ду рӯз мушкили калон нест. Аммо, таҳқиқот нишон доданд, ки норасоии музмини хоб метавонад боиси мушкилоти гуногуни саломатӣ гардад ё онҳоро бадтар кунад.

Фарқи байни маҳрумияти хоб ва бехобӣ чист?

Гарчанде ки ин ду аксар вақт бо ҳам алоқаманданд, "(Бехобӣ)" ва "(Хоб нарафтан)" ду маънои гуногунро доранд. Дар ин бора фикр кунед, "(Бехобӣ)" маънои онро дорад, ки шумо ҳатто ҳангоми кӯшиши хоб рафтан хоб карда наметавонед. Ин маънои онро дорад, ки новобаста аз он ки шумо чӣ қадар ба хоб меравед ва чашмонатонро мепӯшед, шумо наметавонед хоб кунед. Аммо, "(Хоб нарафтан)" маънои онро дорад, ки шумо вақти кофӣ барои хоб ҷудо намекунед, ё хоби кофӣ намегиред, ё ҳарду. Шояд шумо то дер шаб кор мекунед, бо телефони худ сӯҳбат мекунед ва вақти кофӣ барои хоб надоред. Ин "(Хоб нарафтан)" аст.

Ин ҳолат ба кӣ таъсир мерасонад? Он то чӣ андоза маъмул аст?

Норасоии хоб метавонад ба ҳар кас, дар ҳар лаҳзаи ҳаёташ, таъсир расонад. Ин хеле маъмул аст. Коршиносон тахмин мезананд, ки танҳо дар Иёлоти Муттаҳида аз 50 то 70 миллион калонсолон дар ҳар лаҳза аз норасоии хоб азият мекашанд. Дар асл, ҳамаи мо онро дар ягон лаҳзаи ҳаётамон аз сар гузаронидаем. Барои баъзеҳо, он тӯлонитар ё бо сабабҳои ҷиддитар давом мекунад.

Норасоии хоб ба бадани мо чӣ гуна таъсир мерасонад?

Медонед, хоб барои барқарор шудани баъзе системаҳои бадани мо ва ба амал омадани баъзе равандҳо муҳим аст. Барои фаҳмидани ин, мо бояд каме дар бораи он чизе, ки ҳангоми хоб рӯй медиҳад, яъне давраи хоб, маълумот дошта бошем. Дар ин давра марҳилаҳои гуногун мавҷуданд.

• Марҳилаи 1: Ин хоби сабук аст. Он ба маҳзи хоб рафтан оғоз мешавад ва муддати хеле кӯтоҳ, тақрибан 5% тамоми хоби шуморо ташкил медиҳад, давом мекунад.
• Марҳилаи 2: Ин хоби амиқтар аст. Мо тақрибан 45% вақти умумии хоби худро дар ин марҳила сарф мекунем. Ин фоиз бо пир шудан зиёд мешавад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ин марҳила барои нигоҳ доштани хотираҳо ва омӯхтани чизҳои нав хеле муҳим аст.
• Марҳилаи 3: Ин хоби амиқтарин аст. Ин тақрибан 25% хоби умумиро ташкил медиҳад. Бо пир шудан ин давра кам мешавад. Далелҳо мавҷуданд, ки ин марҳила барои барқароршавӣ ва нигоҳдории бадани мо хеле муҳим аст. Зеро мағзи шахсе, ки хобро аз даст додааст, ба ин марҳила афзалият медиҳад. Дар ин марҳила бедор кардани касе хеле душвор аст. Ҳатто агар шумо ӯро бедор кунед ҳам, онҳо тақрибан 30 дақиқа худро беқарор ва бепарво ҳис мекунанд.
• Хоби REM: "REM" маънои "(Ҳаракати босуръати чашм)"-ро дорад. Ин маънои онро дорад, ки чашмҳо босуръат ҳаракат мекунанд . Ин марҳилаест, ки мо дар он хоб мебинем. Вақте ки шахс дар хоби "REM" аст, шумо метавонед бубинед, ки чашмони ӯ дар зери пилкҳояшон ба пешу пас ҳаракат мекунанд.

Вақте ки шумо хоб меравед, одатан ба марҳилаи аввал, сипас ба марҳилаҳои дуюм ва сеюм мегузаред ва сипас дубора берун меоед. Дар ин вақт шумо ба хоби "REM" меравед, ки дар он ҷо хоб диданро сар мекунед. Пас аз давраи аввали "REM", давраи нави хоб оғоз мешавад ва шумо ба марҳилаи якум ё дуюм бармегардед. Як давра одатан тақрибан аз 90 то 120 дақиқа давом мекунад. Агар мо тақрибан 8 соат хуб хоб кунем, одатан аз чор то панҷ чунин давра мегузарем.

Системаҳои бадан аз норасоии хоб таъсир мебинанд

Набудани хоб ба қисмҳои гуногуни бадани мо таъсири манфӣ мерасонад.

• Дил ва системаи гардиши хун: Камхобии дарозмуддат ба дил ва системаи гардиши хун зараровар аст. Одамоне, ки мунтазам аз хоб бедор мешаванд, хатари гирифторӣ ба фишори баланди хун (гипертония) ва равғани баланди хун (гиперлипидемия) ё холестиринро доранд.
• Системаҳои мубодилаи моддаҳо: Одамоне, ки дуруст хоб намекунанд, хатари хеле баланди гирифторӣ ба диабети навъи 2 доранд.
• Системаи масуният: Агар шумо хуб хоб накунед, системаи табиии дифоъии бадани шумо, ки бояд шуморо аз бемориҳо муҳофизат кунад, дуруст кор намекунад.
• Системаи асаб: Барои одамоне, ки ба қадри кофӣ хоб намекунанд, ҳассосияти дард зиёд мешавад. Ин маънои онро дорад, ки онҳо дардро осонтар ё шадидтар ҳис мекунанд.
• Мағз: Норасоии хоб барои мағзи шумо хеле зараровар аст. Гарчанде ки коршиносон нақши хобро дар фаъолияти мағзи сар пурра намефаҳманд, онҳо медонанд, ки хоб барои омӯхтан ва дар хотир нигоҳ доштани чизҳо муҳим аст. Баъзе далелҳо мавҷуданд, ки норасоии хоб инчунин метавонад ба пайдоиши бемориҳо ба монанди бемории Алтсгеймер мусоидат кунад.
• Саломатии равонӣ: Норасоии хоб инчунин метавонад ба саломатии равонии шумо таъсири манфӣ расонад. Ин метавонад идоракунӣ ва коркарди эҳсосоти шуморо душвортар кунад. Одамоне, ки ба қадри кофӣ хоб намекунанд, эҳтимоли бештар доранд, ки нишонаҳои бемориҳо ба монанди депрессия ва изтиробро аз сар гузаронанд.

Оқибатҳои бехобӣ аз сабаб ва давомнокии он вобастаанд. Ҳар қадар шахс бехобиро муддати тӯлонӣ аз сар гузаронад, ҳамон қадар оқибатҳои он шадидтар мешаванд.

Шароитҳое, ки метавонанд бадтар шаванд ё аз норасоии хоб ба вуҷуд оянд

Набудани хоб метавонад хатари пайдоиши баъзе бемориҳоро зиёд кунад ё агар шумо аллакай онҳоро дошта бошед, онҳоро бадтар кунад.

• Диабети навъи 2
• Фишори баланди хун (гипертония)
• Фарбеҳӣ
• Апноэи хоби монеатсионӣ
• Бемории рагҳо
• Инсулт
• Дилзанак
• депрессия
• Изтироб
• Шароити марбут ба ихтилоли равонӣ (психоз)

Аломатҳои норасоии хоб кадомҳоянд?

Набудани хоб метавонад боиси пайдоиши аломатҳои зиёде гардад. Баъзе аз нишонаҳои маъмултарин инҳоянд:

• Хобӣ дар давоми рӯз.
• Хастагӣ.
• Асабоният.
• Душвории тамаркуз, фикр кардан ва дар хотир нигоҳ доштани чизҳо.
• Суст шудани вақти реаксия.
• Дарди сар .

Бо идома ёфтани норасоии хоб, нишонаҳо шадидтар мешаванд. Ин нишонаҳои шадид аксар вақт ба нишонаҳои шахсе монанданд, ки пас аз нӯшидани машрубот маст шудааст.

• "Хоби хурд": Ба муддати чанд сония хоб рафтан ва сипас дубора бедор шудан.
• Ҳаракати беназорати чашм (нистагмус).
• Душвории сухан гуфтан ба таври возеҳ.
• Кам шудани пилк (птоз).
• Ларзиши дастҳо.
• Галлютсинатсияҳои визуалӣ ва ламсӣ.
• Қобилияти пасти доварӣ.
• Рафтори бепарвоёна, беэҳтиётӣ.

Марҳилаҳои норасоии хоб

Аз даст додани пурраи хоб, яъне тамоман хоб нарафтан, дар якчанд марҳила рух медиҳад.

• Марҳилаи 1: Ин вақте аст, ки шумо ҳадди аққал 24 соат хоб накардаед. Таъсири маҳрумияти хоб дар ин марҳила ба он монанд аст, ки аз ҳад зиёд маст ҳастед ва наметавонед мошин ронед.
• Марҳилаи дуюм: Аломатҳои маъмулии норасоии хоб шадидтар мешаванд. Бисёриҳо дар ин марҳила "микрохобӣ"-ро аз сар мегузаронанд, ки фикр кардан ва тамаркуз карданро душвор мегардонад.
• Марҳилаи сеюм: Одамон дар ин марҳила нишонаҳои хеле шадид, ба монанди галлютсинатсияро аз сар мегузаронанд. Онҳо инчунин метавонанд бо атрофиёнашон муошират кардан душворӣ кашанд.
• Марҳилаи чорум: Аломатҳои бехобӣ ба авҷи худ мерасанд. Аломатҳои дар боло зикршуда шадидтар мешаванд. Галлютсинатсияҳо маъмуланд ва фарқ кардани он ки чӣ воқеӣ аст ва чӣ дурӯғ аст, душвор мегардад.

Сабабҳои норасоии хоб кадомҳоянд?

Сабабҳои зиёде барои нахоби кофӣ вуҷуд дошта метавонанд. Бисёре аз инҳо бо тарзи ҳаёти шумо алоқаманданд.

• Кори сменавӣ: Хусусан сменаҳои шабона.
• Истеъмоли машрубот: Хусусан сӯиистифода аз машрубот.
• Истеъмоли стимуляторҳо ба монанди кофеин дар охири рӯз: Дар ин бора фикр кунед, баъзе одамон пас аз нӯшидани чой ё қаҳва дар шом шабона хоб карда наметавонанд, дуруст аст?
• Одатҳои бади хоб (гигиенаи хоб): Чизҳое ба монанди пеш аз хоб ба телефон нигоҳ кардан ва то дер шаб телевизор тамошо кардан.
• Сатҳи баланди стресс: Аз сабаби чизҳое ба монанди имтиҳонҳо, мушкилот дар ҷои кор ва мушкилоти оилавӣ.
• Хоб кардан дар ҷои нав ва ношинос: ба монанди меҳмонхона, дар хонаи каси дигар.

Аммо, норасоии хоб низ метавонад бо сабабҳои тиббӣ ба амал ояд. Инҳоянд чанд мисол:

• Хоби нокифояи босифат аз сабаби апноэи хоб.
• Бемориҳои дегенеративии мағзи сар, ба монанди бемории Алтсгеймер ё бемории Паркинсон.
• Масъалаҳои солимии равонӣ: Мо дар ин бора каме баъдтар сӯҳбат хоҳем кард.
• Лаҳзаҳои осеби мағзи сар ва осеби равонӣ.
• Дард.
• Бехобӣ.
• Синдроми пойҳои беқарор.
• Парасомнияҳо шароитҳое мебошанд, ки хобро халалдор мекунанд, ба монанди тарсҳои шабона, роҳгардӣ дар хоб ва фалаҷи хоб.
• Баъзе доруҳо, аз қабили кортикостероидҳо ва стимуляторҳо.
• Бемориҳои кӯтоҳмуддат ба монанди шамолхӯрӣ ва зуком.

Мушкилоти солимии равонӣ

Хоб ба саломатии равонии шумо таъсири калон мерасонад ва хоб метавонад ба саломатии равонии шумо таъсир расонад. Ин мисли як давра аст, ки вақте як чиз бадтар мешавад, чизи дигар бадтар мешавад. Масалан, депрессия метавонад хоб карданро душвор гардонад, аз ин рӯ шумо хобро аз даст медиҳед, ки ин метавонад шуморо боз ҳам бештар депрессия кунад.

Баъзе масъалаҳои солимии равонӣ, ки метавонанд ба хоб таъсир расонанд, инҳоянд:

• Изтироб
• Ихтилоли дуқутба
• депрессия
• Мания
• Бемории ваҳм
• Ихтилоли стресси пас аз осеб (PTSD)
• Тарс аз хоб (Сомнифобия)

Оё ин сирояткунанда аст?

Не, бехобӣ сирояткунанда нест. Шумо онро аз каси дигар гирифта наметавонед ва инчунин аз каси дигар ҳам гирифта наметавонед.

Чӣ тавр норасоии хобро эътироф кардан мумкин аст?

Духтур одатан метавонад норасоии хобро тавассути пурсидани саволҳо дар бораи нишонаҳо, таърихи саломатӣ ва одатҳои ҳаррӯза ва шабона ташхис кунад. Аммо, баъзан барои муайян кардани он, ки оё бемориҳои дигаре ҳастанд, ки бо норасоии хоб алоқаманданд, санҷишҳои иловагӣ лозиманд.

• Санҷиши апноэи хоб: Инро бо истифода аз санҷише бо номи полисомнограмма, ки шабона дар беморхона анҷом дода мешавад, ё бо истифода аз дастгоҳе, ки дар хона анҷом дода мешавад, анҷом додан мумкин аст.
• Электроэнсефалография (ЭЭГ): Ин санҷиш фаъолияти электрикии мағзи шуморо анҷом медиҳад. Невролог метавонад фаъолияти мағзи шуморо тафтиш кунад, то бубинад, ки оё ягон норасоие вуҷуд дорад, ки метавонад ба хоби шумо халал расонад.
• Актиграфия: Ин дастгоҳи пӯшидашавандаест, ки ба соат монанд аст. Он тарзи хоби шуморо назорат мекунад ва мебинад, ки оё давраи хоби шумо аз одами оддӣ фарқ мекунад. Ин барои ташхиси бемориҳо ба монанди ихтилоли ритми сиркадианӣ муҳим аст.
• Санҷиши хоби таъхирёфта (MSLT): Ин санҷишест, ки оё шахс дар давоми рӯз хоболуд аст. Он аксар вақт барои ташхиси бемориҳо ба монанди нарколепсия анҷом дода мешавад.
• Санҷиши нигоҳдории бедорӣ (SBH): Ин санҷишест, ки оё шахс метавонад бедор бимонад, ҳатто вақте ки ӯ метавонад ба осонӣ хоб равад. Он ҳамчун як қисми санҷиши бехатарӣ барои шароитҳо ба монанди апноэи хоб, ба монанди ронандагон, анҷом дода мешавад.

Агар духтур шубҳа дошта бошад, ӯ метавонад дигар санҷишҳоро таъин кунад. Духтури шумо беҳтарин шахсест, ки шарҳ медиҳад, ки кадом санҷишҳо барои шумо мувофиқанд ва чаро онҳо гузаронида мешаванд.

Инро чӣ гуна табобат кардан мумкин аст? Оё онро табобат кардан мумкин аст?

Азбаски сабабҳои зиёди норасоии хоб вуҷуд доранд, табобати ягона вуҷуд надорад. Вобаста аз сабаб, он аксар вақт як ҳолати табобатшаванда аст. Аммо, табобатҳо барои норасоии хоб метавонанд фарқ кунанд. Баъзе табобатҳо ба тағир додани тарзи хоби шахс (ё омодагӣ ба хоб) нигаронида шудаанд. Дигар табобатҳо ба табобати ҳар чизе, ки хобро халалдор мекунад, нигаронида шудаанд.

Баъзе табобатҳои маъмул барои аз даст додани хоб ва шароити марбут ба он иборатанд аз:

• Тағйироти рафторӣ: Бисёри одамон метавонанд бо ворид кардани тағйироти ночиз ба одатҳои хоб ва реҷаи пеш аз хоб аз аз даст додани хоб пешгирӣ кунанд.
• Дорувори:Доруҳои гуногун метавонанд ба шумо дар хоб рафтан ва хоб рафтан кӯмак расонанд. Баъзе доруҳо ҳатто метавонанд тарзи хоби шуморо тағйир диҳанд. Баъзе доруҳо инчунин метавонанд хобҳои даҳшатнок ва дигар халалдоршавии хобро коҳиш диҳанд. Бо вуҷуди ин, бисёре аз доруҳои хоб метавонанд одаткунанда бошанд, аз ин рӯ табибон онҳоро бо эҳтиёти зиёд таъин мекунанд.
• Дастгоҳҳои нафаскашӣ: Апноэи хоб, ҳолате, ки ҳангоми хоб мушкилоти нафаскаширо ба вуҷуд меорад, бо роҳҳои гуногун табобат карда мешавад. Инҳо болиштҳо ва такягоҳҳои гуногун, муҳофизони даҳон, ки мавқеи ҷоғро танзим мекунанд, ҷарроҳиҳое, ки роҳи нафасро васеъ мекунанд ва дастгоҳҳои фишори мусбати роҳи нафас (PAP), ки роҳи нафасро ҳангоми хоб кушода нигоҳ медоранд, дар бар мегиранд.

Мушкилот ва таъсири манфии табобат метавонанд гуногун бошанд. Ин аз табобат, сабаби аслии аз даст додани хоб ва дигар омилҳо вобаста аст. Духтури шумо метавонад ба шумо дар бораи мушкилоти эҳтимолӣ ё таъсири манфии хоси ҳолати шумо беҳтарин маслиҳат диҳад.

Чӣ тавр ман метавонам ба худам ғамхорӣ кунам ва нишонаҳои худро идора кунам?

Камхобӣ як мушкили маъмул аст. Аксари вақт, шахс метавонад онро мустақилона идора кунад. Аммо, агар шумо кӯшиш кунед, ки онро мустақилона идора кунед ва нишонаҳои шумо идома ёбанд, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Хусусан муҳим аст, ки агар шумо нишонаҳои "Апноэи хоб"-ро дошта бошед (яъне, агар шумо ҳангоми хоб нафаскаширо қатъ кунед). Ин ҳолат метавонад дар сурати табобат накардан ба мушкилоти ҷиддӣ, ҳатто барои ҳаёт хатарнок оварда расонад.

Беҳтарин корҳое, ки шумо метавонед барои табобат ва пешгирии аз даст додани хоб анҷом диҳед, инҳоянд:

• Реҷаи муайянро риоя кунед: Нигоҳ доштани мунтазамии хоби шумо дар хуб хоб кардани шумо таъсири калон мерасонад.
• Вақти хобро муқаррар кунед: Вақти хобро муқаррар кунед, ки ба шумо имкон медиҳад миқдори хоби мувофиқро барои синну солатон ба даст оред.
• Таъсири рӯшноии дурахшон ва дастгоҳҳои электрониро маҳдуд кунед: Нури ин дастгоҳҳо дар вақти хоб метавонад давраи табиии хоб ва бедории бадани шуморо халалдор кунад. Ҳадди ақал як соат пеш аз хоб истифодаи телефон, планшет ё телевизори худро қатъ кунед.
• Аз нӯшидани машруботи спиртӣ ва хӯрдани хӯроки вазнин дар вақти хоб худдорӣ кунед: Агар шумо пеш аз хоб гуруснагӣ ҳис кунед, хӯроки сабук беҳтар аст.
• Фаъолияти ҷисмонӣ метавонад кумак кунад: Ҳатто коре ба мисли роҳ рафтан, фаъол мондан метавонад ба сифати хоби шумо кумак кунад.
• Ба доруҳои хоб такя накунед: Ҳатто доруҳои хоби бидуни рецепт ва дигар доруҳо метавонанд дар муддати тӯлонӣ ба хоби шумо таъсири манфӣ расонанд. Агар ба шумо лозим ояд, ки мунтазам ягон доруи марбут ба хобро истеъмол кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо аз ҷониби духтур таъин карда шудаанд ва мувофиқи дастур истеъмол карда мешаванд.

Пас аз табобат ман чанд вақт худро беҳтар ҳис мекунам?

Вақти барқароршавӣ аз норасоии хоб аз якчанд омил вобаста аст. Инчунин аз шиддати он ва давомнокии он вобаста аст. Аксари одамон метавонанд пас аз чанд рӯз - ё ҳатто танҳо як шаб - хоби хуб ва кофӣ барқарор шаванд. Аммо, баъзе одамон барои барқароршавӣ аз норасоии дарозмуддати хоб ба якчанд рӯзи хоби хуб ниёз доранд.

Чӣ тавр ман метавонам хатари аз хоб бедор шуданро кам кунам? Оё онро пурра пешгирӣ кардан мумкин аст?

Шумо метавонед хатари аз хоб маҳрум шуданро кам кунед. Аммо, пешгирӣ кардани пурраи он ғайриимкон аст. Сабабҳои зиёде мавҷуданд, ки чаро ин рӯй медиҳад, ки бисёре аз онҳо дар ягон лаҳзаи ҳаёт муқаррарӣ ва интизоршавандаанд. Аз ин рӯ, ҳар як шахс дар ягон лаҳза сатҳи муайяни аз хоб маҳрум шуданро аз сар мегузаронад.

Барои кам кардани хатари аз хоб маҳрум шудан, риояи гигиенаи хуби хоб , ки дар боло зикр шуд ва боварӣ ҳосил кардан лозим аст, ки шумо вақти кофӣ барои хоби кофӣ доред, метавонад тафовути калон ба бор орад. Аммо, баъзе аз аз хоб маҳрум шуданро бо баъзе сабабҳо, хусусан вақте ки он аз сабаби бемории тиббӣ бошад, пешгирӣ кардан мумкин нест.

Дар чунин вазъият, беҳтарин коре, ки шумо карда метавонед, ин муроҷиати бе таъхир ба духтур аст. Барвақт ташхис гузоштан ва дар ҳолати зарурӣ табобатро оғоз кардан метавонад таъсири ин мушкилотро ба ҳадди ақал расонад ва аз пайдоиши мушкилоти ҷиддитар пешгирӣ кунад.

Агар ман ин ҳолатро дошта бошам, чӣ интизор шуда метавонам?

Агар шумо аз норасоии хоб азият мекашед, бузургтарин чизе, ки шумо эҳсос мекунед, хастагӣ аст. Ҳар қадар хоби шумо бештар аз даст дода шавад, ҳамон қадар хастагӣ бештар мешавад ва нишонаҳо шадидтар мешаванд. Дар ниҳоят, одамоне, ки аз норасоии шадиди хоб азият мекашанд, дар давоми рӯз, ҳатто ҳангоми кор, бедор мондан душворӣ мекашанд.

То он даме, ки норасоии хоб идома ёбад, одамони гирифтори ин мушкилот нишонаҳоеро аз сар мегузаронанд, ки ба фаъолияти ҳаррӯза халал мерасонанд. Инчунин далелҳо мавҷуданд, ки норасоии дарозмуддат ё шадиди хоб метавонад ба мағзи сар зарар расонад . Таҳқиқот инчунин барои муайян кардани он, ки оё норасоии хоб воқеан метавонад баргардонида шавад ё оё ин таъсир доимӣ аст, идома дорад. Маълумоти ҷорӣ нишон медиҳанд, ки инро бо хоби кофӣ баргардонидан мумкин аст.

Инчунин маъмул аст, ки одамони гирифтори норасоии хоб таъсири онро нодида мегиранд. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки одамоне, ки норасоии хоб доранд, аксар вақт дарк намекунанд, ки ин мушкилот ба мағзи сар, бадан ва қобилиятҳои онҳо то чӣ андоза таъсир мерасонад.

Маҳрумияти хоб чӣ қадар давом мекунад?

Камхобӣ то он даме давом мекунад, ки шахс ба қадри кофӣ хоб накунад. Ин метавонад танҳо як шаб бошад, ё ҳафтаҳо, моҳҳо ё ҳатто солҳо давом кунад. Агар шахс аз хоб маҳрум бошад, метавонад бо хоби кофӣ ва босифат барқарор шавад. Аммо, агар камхобӣ шадид бошад ё муддати тӯлонӣ идома ёбад, барои барқарор шудани шахс метавонад чанд рӯз - шояд як ҳафта - лозим шавад.

Дурнамои ин вазъият чӣ гуна аст?

Дурнамои норасоии хоб метавонад гуногун бошад, хусусан вобаста ба сабаби рух додани он, шиддати он ва давомнокии он. Инчунин, он аз саломатии умумии шумо ва дигар бемориҳои шумо вобаста аст. Гарчанде ки норасоии хоб мустақиман хатарнок нест, агар шумо аз ҳад зиёд хаста бошед, он метавонад шуморо барои корҳое, ки диққати пурраи шуморо талаб мекунанд, ба монанди ронандагӣ, зери хатар гузорад.

Хушбахтона, норасоии хоб одатан як ҳолати табобатшаванда аст. Аммо, агар шумо эҳсос кунед, ки ин бо шумо рӯй медиҳад, муҳим аст, ки бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед. Гарчанде ки онро ҳамчун "мушкили калон нест" ба осонӣ нодида гирифтан мумкин аст, норасоии хоб метавонад як нишонаи муҳиме бошад, ки ба духтурон дар ташхис ва табобати беморӣ кӯмак мекунад. Он инчунин метавонад шифоёбии дигар бемориҳоро ба таъхир андозад ва онҳоро бадтар кунад, аз ин рӯ муҳим аст, ки дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед.

Чӣ тавр ман аз худам нигоҳубин кунам?

Агар шумо аз норасоии хоб азият мекашед, муҳим аст, ки барои беҳтар кардани хоби худ кор кунед. Ин аз ҷумла хоби кофӣ сари вақт ва боварӣ ҳосил кардан аз он ки шумо хоби босифат мегиред, иборат аст. Маслиҳатҳо оид ба гигиенаи хуби хоб, ки дар боло зикр шуданд, метавонанд ба шумо кумак кунанд. Духтури шумо инчунин метавонад ба шумо кумак ва роҳнамоӣ кунад.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?

Агар шумо нишонаҳои апноэи хоб ва инчунин норасоии хобро дошта бошед, бояд ба духтур муроҷиат кунед. Ҳамчунин, агар норасоии хоби шумо ҳатто пас аз беҳтар кардани одатҳо ва рафторҳои хоби худ беҳтар нашавад, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.

Камхобӣ ягона сабаби зарурати муроҷиат ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ нест. Аммо, он метавонад хатари пайдоиши бемориҳои ҷиддӣ ба монанди сактаи қалб ва сактаи мағзӣ, ки ба ёрии таъҷилии тиббӣ ниёз доранд, афзоиш ёбад.

Ниҳоят, муҳимтарин чизе, ки бояд дар хотир дошт (Паёми хонагӣ)

Камхобӣ метавонад як чизи ночиз ба назар расад, аммо он метавонад ба фаъолияти ҳаррӯзаи шумо ва сифати зиндагии шумо таъсири манфии ҷиддӣ расонад. Он инчунин метавонад ба як қатор бемориҳои дигари саломатӣ мусоидат кунад, ки баъзеи онҳо бо мурури замон метавонанд хатарнок шаванд.

Агар шумо аз хоб маҳрум бошед, онро нодида нагиред. Барои беҳтар кардани хоби худ корҳои зиёдеро анҷом дода метавонед. Агар инҳо кор накунанд, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Онҳо метавонанд муайян кунанд, ки оё шумо аз хоб маҳрум ҳастед, мушкилот то чӣ андоза ҷиддӣ аст, сабаби он рух медиҳад ва табобатро тавсия медиҳанд. Бо ташхиси барвақт ва табобати барвақт, шумо бешубҳа метавонед хоби лозимаро ба даст оред. Ба хоби худ ғамхорӣ кунед, зеро хоби хуб барои ҳаёти солим муҳим аст!

Хоб , бехобӣ, маҳрумияти хоб, хастагӣ, саломатӣ, солимии равонӣ, марҳилаҳои хоб