Дарди гардан барои бисёре аз мо як чизи хеле маъмул аст, дуруст аст? Ин дарди гардан махсусан ҳангоми кор дар назди компютер муддати тӯлонӣ ё ҳангоми нигоҳ кардан ба телефони худ ба вуҷуд меояд. Баъзан вақте ки шумо субҳ бедор мешавед, гарданатон эҳсос мекунад, ки гӯё кашиш хӯрдааст. Аммо оё шумо медонистед, ки сабаби асосии ин дард метавонад мушаки махсус дар ҳарду тарафи гарданатон бошад? Имрӯз мо дар бораи ин мушак сӯҳбат мекунем, ки бисёриҳо ҳатто дар бораи он нашунидаанд, аммо барои саломатии гардани мо хеле муҳим аст. Ин мушаки стерноклеидомастоид (SCM) аст.
Ин мушаки стерноклеидомастоид (SCM) чист?
Ин каме печида кардани забон аст, дуруст аст? Пас, биёед онро ба таври мухтасар "мушаки SCM" номем. Ба таври оддӣ, ин бузургтарин ва муҳимтарин мушак дар пеши гардани шумост. Он дар зери пӯсти шумо ҷойгир аст. Шумо метавонед онро бо ангуштони худ дар тарафҳои рост ва чапи гарданатон эҳсос кунед. Агар шумо саратонро ба як тараф гардонед, шумо мебинед, ки ин мушак дар тарафи дигар набз мекунад. Маҳз тавассути ин мушак шумо метавонед набзи гарданатонро эҳсос кунед.
Ин як ҷуфт аст, яъне мушакест, ки аз ду қисм иборат аст. Ин маънои онро дорад, ки яке дар тарафи рост ва дигаре дар тарафи чап мавҷуд аст. Ин мушак аз поёни гардан, ки дар болои сина ҷойгир аст, оғоз мешавад. Сипас, он аз паҳлӯҳои гардан боло меравад ва дар қафои косахонаи сар, каме дар зери гӯшҳоятон ба охир мерасад.
Чаро ин ном чунин номи аҷибе дорад?
Он номи мураккабро аз сабаби се устухони пайвастшуда гирифтааст. Биёед онро содда нигоҳ дорем.
1. Стерно: Ин ба стернаи шумо, устухони ҳамвор дар мобайни синаи шумо, дахл дорад. Қисме аз мушакҳои SCM аз ин ҷо оғоз мешавад.
2. Клейдо: Ин ба гарданбанди шумо, ки устухони устухони гарданбанди шумост, дахл дорад. Қисми дигари мушакҳои SCM аз мобайни устухони гарданбанди шумо оғоз меёбад.
3. Мастоид: Ин ба баромади устухонӣ дар пояи косахонаи сар, дар паси гӯши шумо ишора мекунад. Мо инро раванди мастоид меномем. Мушаки SCM, ки аз гардани шумо мегузарад, дар ин устухон ба охир мерасад.
Ба таври оддӣ, онро стерно-клейдо-мастоид меноманд, зеро он аз стернум ва гарданаки устухон оғоз ёфта, дар ҷараёни мастоид ба охир мерасад.
Мушаки SCM ба бадани мо чӣ хидмат мерасонад?
Гарчанде ки ин мушак хурд аст, аммо вазифаи он хеле бузург аст. Мушаки SCM барои бисёре аз ҳаракатҳои сар ва гардани шумо масъул аст.
| Функсияи асосӣ | Раванд содда аст... |
|---|---|
| Ҳаракати сар | Ин мушак ҳангоми гардонидани сар ба тарафи рост ё чап, хам кардани сар ба паҳлӯ, бардоштани манаҳ ва хам кардани сар ба қафо ва хам кардани сар бо манаҳ дар сина фаъол мешавад. |
| Нигоҳ доштани ҳолати дуруст (поза) | Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки гарданатонро устувор ва рост нигоҳ доред, ҳатто вақте ки шумо бе ҳаракат истодаед. |
| Кӯмак ба нафаскашӣ | Вақте ки шумо нафаси чуқур мекашед, ин мушак барои боло бардоштани устухонҳои қафаси сина (стернум ва скапула) барои пур кардани шушҳо ҷой фароҳам меорад. |
| Кӯмак дар ғизодиҳӣ | Ин мушак инчунин барои дастгирии буғуми temporomandibular (TMJ) кор мекунад, ки ҷоғро бо косахонаи сар мепайвандад ва ҳангоми кушодан ва пӯшидани даҳон фаъол мешавад. |
Тасаввур кунед, вақте ки шумо дар кӯча қадам мезанед ва касе гап мезанад, шумо ногаҳон саратонро гардонед, то бубинед, ки мушакҳои SCM то чӣ андоза ба шумо дар хӯрдан, нафас кашидан ва анҷом додани ҳамаи ин кӯмак мекунанд.
Шароите, ки метавонад ба мушакҳои SCM таъсир расонад
Мисли ҳама гуна мушакҳои дигар, мушакҳои SCM метавонанд осеб бинанд, кашиш ё кашанд. Он инчунин метавонад аз сабаби бемориҳои гуногун дардовар бошад.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки дарди аз мушкили ин мушак ба вуҷуд омада на танҳо ба гардан, балки метавонад аз дигар ҷойҳо, ба монанди сар, рӯй ва гӯшҳо низ пайдо шавад. Мо инро "Дарди зикршуда" меномем.
Инҳо баъзе аз ҳолатҳои маъмултарин мебошанд.
- Синдроми стерноклейдомастоид: Ин вақте рух медиҳад, ки нуқтаҳои триггер дар баъзе минтақаҳои мушакҳои SCM пайдо мешаванд. Ин ҳолат метавонад аз сабаби чизҳое ба монанди қомати нодуруст, осеби гардан ва стресс ба вуҷуд ояд. Ин метавонад боиси сахтии гардан, дард ва як қатор аломатҳои дигар гардад.
- Ихтилоли буғуми сари ҷоғи тамба (TMD):Ҳолати дардноке, ки дар буғуми ҷоғ ба вуҷуд меояд. Мушкилот бо мушакҳои SCM метавонанд ин ҳолати TMD-ро шадидтар кунанд ва дарди ҳамроҳро ба вуҷуд оранд.
- Тортиколлис (Вринкенекс): Ин ҳолатест, ки дар он мушакҳои SCM кӯтоҳ ва танг мешаванд, ки боиси хам шудан ё гардиши сар ба як тараф мегардад. Ин баъзан як ҳолати модарзодӣ аст. Ин ҳолат дар кӯдакони навзод мушоҳида мешавад.
Дарди мушакҳои SCM чӣ гуна ва дар куҷо эҳсос мешавад?
Ин ҷоест, ки бисёриҳо ошуфта мешаванд. Ҳатто агар бо мушакҳои SCM мушкиле вуҷуд дошта бошад ҳам, дард на танҳо дар гардан эҳсос мешавад. Тасаввур кунед, ки мушкилот дар як ҷост, аммо дард дар ҷои дигар эҳсос мешавад. Ин мисли фурӯзон нашудани чароғак аз сабаби мушкилот дар як ҷо дар сими барқӣ аст. Аз сабаби ин падида, ки дарди ишорашуда номида мешавад, дарди мушакҳои SCM метавонад дар ҷойҳои зерин пайдо шавад.
- Пешонӣ ва атрофи чашм (мисли мушкилоти синусҳо)
- Минтақаи рухсор ва ҷоғ
- Даруни гӯш ва пушти гӯш
- Гулӯ (ба монанди дард ҳангоми фурӯ бурдан)
- Китфҳо ва қисми болоии сина
Аломатҳои дигаре, ки метавонанд илова бар дард ба амал оянд
Илова бар дард, мушкилот бо мушакҳои SCM низ метавонанд нишонаҳоеро ба вуҷуд оранд, ба монанди:
- Дарди сар: Дарди монанд ба мигрен, махсусан дар як тарафи сар.
- Чарх задани сар ва вертиго: Эҳсоси чарх задани сар.
- Дилбеҳузурӣ
- Тағйироти чашм: паст шудани пилкҳо, сурхии чашм, обдор шудани чашм, хира шудани биноӣ.
- Сахтии гардан: Душвории гардиш ё хам кардани сар.
Мебинед, дуруст аст? Мушкилот бо мушакҳои оддии гардан то куҷо расида метавонад. Аксар вақт, вақте ки мо ин нишонаҳоро эҳсос мекунем, фикр мекунем, ки ин ягон бемории ҷиддии дигар аст. Аммо шояд сабаб ин мушакҳои SCM бошад.
Табобатҳо барои ин ҳолат кадомҳоянд?
Беҳтарин чиз ин аст, ки бисёре аз ин бемориҳоро бо физиотерапия ва тағир додани тарзи зиндагӣ табобат кардан мумкин аст.
- Терапияи гарм ё хунук: Ин ба кам кардани дард ва варам мусоидат мекунад.
- Машқҳои гардан (кашишхӯрӣ): Машқҳои махсус барои кам кардани сахтии мушакҳо, мустаҳкам кардани онҳо ва чандиртар кардани онҳо мавҷуданд.
- Массаж: Массаж барои истироҳати мушакҳои фишурда ва рафъи нуқтаҳои ангезанда муфид аст.
- Терапияи ҷисмонӣ: Физиотерапевт метавонад беҳтарин машқҳо ва табобатҳоро барои шумо тавсия диҳад.
Дар баъзе ҳолатҳои вазнин, масалан, агар мушак сахт осеб дида бошад ё ягон ҳолате ба монанди варам вуҷуд дошта бошад, ҷарроҳӣ лозим шуда метавонад.
Аммо дар хотир доред, ки духтури шумо дақиқ муайян мекунад, ки кадоме аз ин табобатҳо барои шумо мувофиқ аст. Аз ин рӯ, пеш аз анҷом додани коре, ки мехоҳед анҷом диҳед, машварати тиббӣ гирифтан хеле муҳим аст.
Чӣ тавр ман мушакҳои SCM-и худро солим нигоҳ дорам?
Беҳтар аст, ки ин ҳолатҳои дарднокро пеш аз пайдо шуданашон пешгирӣ кунед. Бо ворид кардани ин чизҳои оддӣ ба реҷаи ҳаррӯзаи худ, шумо метавонед мушакҳои SCM-и худро солим нигоҳ доред.
1. Идоракунии стресс: Вақте ки мо стресс дорем, мо беихтиёр мушакҳои гардан ва китфҳои худро сахт мекунем. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки ақли худро тавассути чизҳое ба монанди мулоҳиза, йога ва машқҳо ором кунед.
2. Қомати дурустро машқ кунед: Ин муҳимтарин чиз аст.
- Ҳангоми кор бо компютер, экранро дар сатҳи чашм нигоҳ доред.
- Ҳангоми истифодаи телефон, гарданатонро хам накунед ва ба поён нигоҳ накунед. Телефонатонро дар сатҳи чашм истифода баред.
- Ҳангоми хондан, китобро ба поён нигоҳ надоред ва гарданатонро хам карда, хонданро бас кунед.
3. Ҳангоми хоб гарданатонро дастгирӣ кунед: Хобидани рӯй ба паҳлӯ барои гарданатон беҳтар аст. Болиштеро истифода баред, ки гарданро хуб дастгирӣ кунад. Аз хоб бо дастатон дар зери шикаматон худдорӣ кунед.
4. Ҳангоми машқ кардан эҳтиёт бошед: Ҳангоми машқ кардан ба монанди нишастан, саратонро ногаҳон зуд боло набаред. Ин кор метавонад ба мушакҳои SCM зарар расонад. Ин машқҳоро оҳиста иҷро кунед.
5. Гарданатонро дароз кунед: Агар шумо тамоми рӯз дар ҳолати нишаста кор кунед, чанд маротиба дар як рӯз гарданатонро аз як тараф ба тарафи дигар, боло ва поён гардонида, машқҳои оддии гарданро иҷро кунед. Одамоне, ки вақти зиёдро дар як ҳолат мегузаронанд, ба монанди скрипканавозон, рангмолон ва дуредгарон, махсусан дар хатари осеб дидани мушакҳои SCM қарор доранд. Агар шумо дар чунин кор кор кунед, аз духтуратон дар бораи машқҳои махсуси муҳофизаткунандаи гардан пурсед.
Паёми бурдан ба хона
- Стерноклеидомастоид (SCM) як мушаки хеле муҳим аст, ки ба ҳаракатҳои гардан, қомат, нафаскашӣ ва ҳатто хоидан мусоидат мекунад.
- Қомати нодуруст, бахусус хам шудани гардан ҳангоми истифодаи компютер ва телефонҳои мобилӣ, сабаби асосии дарди ин мушак аст.
- Мушкилот бо мушакҳои SCM метавонад на танҳо дар гардан, балки дар шакли дарди сар, дарди гӯш, дарди рӯй ва чарх задани сар (дарди муроҷиатшуда) низ дард ба вуҷуд орад.
- Агар шумо дарди доимии гардан, сахтии пой, дарди сар ва чарх задани сарро эҳсос кунед, онро нодида нагиред. Барои маслиҳат ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед