"Пуштам боз карахт шудааст..." Оё шумо пас аз нишастан дар курсӣ тамоми рӯз, хоҳ кор бошад, хоҳ корҳои хона, аз хоб мехезед, чунин эҳсос мекунед? Ин дард ва дарди пушт чизест, ки бисёриҳо онро аз сар мегузаронанд. Баъзан ин дард метавонад бо эҳсоси ларзише, ки ба поён меравад, ё эҳсоси карахт шудани пойҳо ҳамроҳ бошад. Пас, имрӯз биёед дар бораи ин дарди пушт ва баъзе аз машқҳои соддатарин ва беҳтарине, ки шумо метавонед дар хона барои он анҷом диҳед, сӯҳбат кунем.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Чаро бисёре аз мо ин қадар дарди пуштро аз сар мегузаронем?
Барои ин якчанд сабаб вуҷуд дошта метавонад. Биёед ба сабабҳои асосӣ назар андозем.
- Шиддати мушакҳо: Бардоштани нодурусти ашёи вазнин ё печондани ногаҳон метавонад ба мушакҳо ва пайвандҳои пушт зарар расонад. Ин сабаби маъмултарин аст.
- Қомати бад : Нишастан дар як ҳолат тамоми рӯз, бахусус хамшуда ва лабрез, фишори нолозимро ба сутунмӯҳра меорад. Бо мурури замон, ин метавонад ба дард оварда расонад.
- Пиршавӣ: Бо пир шудан, пайвандҳои байни сутунмӯҳраҳо (дискҳои байнисутунмӯҳраҳо) фарсуда мешаванд. Ин метавонад боиси дард гардад, зеро сутунмӯҳраҳо ба якдигар молиш медиҳанд.
Ба таври оддӣ, ду намуди дарди пушт вуҷуд дорад. Яке дарди шадид аст. Ин дардест, ки ногаҳон пайдо мешавад ва пас аз чанд рӯз ё ҳафта нопадид мешавад. Дигаре дарди музмин аст. Ин дардест, ки зиёда аз 12 ҳафта ё се моҳ пай дар пай давом мекунад. Ҳардуи инҳо метавонанд аз ҳамон омилҳое, ки мо дар боло баррасӣ кардем, ба вуҷуд оянд.
Чӣ тавр машқ дарди пуштро кам мекунад?
Тасаввур кунед, ки шумо дар атрофи пуштатон корсети табиӣ доред. Мушакҳои шикам, флексорҳои хуч ва ронҳои шумо ин корсети табиӣ мебошанд. Вақте ки ин мушакҳо қавӣ ҳастанд, онҳо пуштибонии хуби пуштро таъмин мекунанд. Пас, ҳангоми истодан, роҳ рафтан ё нишастан, пуштатон маҷбур нест, ки вазнро танҳо бардошта тавонад.
Машқ мисли табобат барои дарди пушт ва сипарест, ки аз бозгашти он пешгирӣ мекунад.
Мушакҳои қавӣ ба ислоҳи қомати шумо мусоидат мекунанд. Ғайр аз ин, машқҳои кашиш чандирии мушакҳоро зиёд мекунанд ва ҳаракати пуштро осонтар мекунанд. Аз ин рӯ, табибон ва физиотерапевтҳо машқҳоро барои дарди пушт тавсия медиҳанд.
Баъзе машқҳои оддӣ, ки шумо метавонед дар хона анҷом диҳед
ИнПеш аз оғози машқ , дар хотир доред, ки шумо бояд ин машқҳоро бе дард иҷро кунед. Агар ҳангоми иҷрои ягон машқ дарди шадид ё ларзишро ҳис кунед, фавран қатъ кунед. Хуб, биёед бубинем, ки ин машқҳо чистанд.
| Машқ | Ҳадафи асосӣ | Чӣ тавр бояд кард |
|---|---|---|
| Машқҳои дарозкунӣ аз зону то сина (Зонуҳоро ба сина гузоштан) | Дароз кардан ва истироҳат кардани мушакҳо дар қисми поёнии пушт. |
|
| Дароз кардани гардиши пушти поён (Машқи гардиши сутунмӯҳра) | Ороиши мушакҳои пушт ва афзоиши чандирии сутунмӯҳра. |
|
| Пулҳои ғафс (Машқи бардорандаи думба) | Мушакҳои думба ва шикамро мустаҳкам кунед ва дастгирии сутунмӯҳраро афзоиш диҳед. |
|
| Стретчии гурба-гов (Позаи гурба-гов) | Мушакҳои пуштро ором мекунад, фишорро ба сутунмӯҳра кам мекунад ва чандириро афзоиш медиҳад. |
|
| Дастгирии гардиши нишаста (Нишаста, сутунмӯҳраатонро гардонед) | Барои кам кардани сахтии пушт дар онҳое, ки нишаста кор мекунанд. |
|
Ҳангоми машқ кардан дар бораи ин чизҳо фикр кунед
Ҳадафи ин машқҳо кам кардани дард аст, на зиёд кардани он. Аз ин рӯ, дар ин корҳо хеле эҳтиёткор бошед.
- Ба дард гӯш диҳед: Агар ҳангоми машқ дарди шадид, карахтӣ ё дарди пойҳоятонро эҳсос кунед, фавран онро қатъ кунед . Худро маҷбур накунед, ки ин корро кунед.
- Аз хурд сар кунед: Кӯшиш накунед, ки якбора аз ҳад зиёд кор кунед. Аз хурд сар кунед ва басомади корро рӯз аз рӯз зиёд кунед.
- Ба қомати худ диққат диҳед: Агар шумо чизҳои вазнинро бардоред, онҳоро бо зонуҳоятон хамшуда, бе он ки пуштатонро хам кунед, бардоред . Ҳангоми нишастан пуштатонро рост нигоҳ доред. Барои дастгирӣ кардани пуштатон дар курсӣ аз болишт истифода баред.
- Усулҳои дигар: Илова бар машқ, назорат кардани вазни бадан ва худдорӣ аз тамокукашӣ низ барои саломатии пушт хеле муҳиманд.
Муҳимтар аз ҳама: Агар дарди пуштатон шадид бошад, бо ин машқҳо беҳтар нашавад, пойҳоятон карахт шуда истодаанд ё шумо дар назорати рӯдаҳо/пешобҳоятон душворӣ кашед, фавран ба духтур муроҷиат кунед . Ин метавонад нишонаи як бемории аслии тиббӣ бошад.
Паёми бурдан ба хона
- Дарди пушт хеле маъмул аст, аммо онро идора кардан мумкин аст.
- Мустаҳкам кардани мушакҳои шикам, рон ва думба беҳтарин муҳофизат барои пушт аст.
- Ҳангоми оғози машқ, аз хурд сар кунед ва ҳар рӯз каме машқ кунед. Мунтазамӣ муҳимтарин чиз аст.
- Агар ҳангоми машқ дард ҳис кунед, фавран қатъ кунед. Ба бадани худ гӯш диҳед.
- Агар воситаҳои хонагӣ дардро рафъ накунанд ё нишонаҳои шадид пайдо шаванд, ҳатман барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.