Оё шумо баъзан аз лаҳзаи бедор шуданатон дар зеҳни худ фишор ва бори гаронро эҳсос мекунед? Корҳои офисӣ, мушкилоти хонаводагӣ, кори кӯдакон, мушкилоти пулӣ... Вақте ки ин чизҳо паси ҳам меоянд, шумо аз ҳама чиз хаста мешавед ва эҳсос мекунед, ки саратон таркиданӣ мешавад, дуруст аст? Ҳамаи мо дар як ё ду лаҳзаи ҳаётамон чунин фишорро, яъне стрессро эҳсос мекунем. Ин хеле муқаррарӣ аст. Аммо муҳимтар аз ҳама ин аст, ки мо омӯзем, ки ин стрессро назорат кунем ва ба ҷои он ки ба он иҷозат диҳем, ки моро идора кунад, бо он рӯ ба рӯ шавем. Имрӯз мо дар ин бора сӯҳбат хоҳем кард.
Чаро омӯхтани мубориза бо стресс барои мо ин қадар муҳим аст?
Ба таври оддӣ, "мубориза бо стресс" маънои кӯшиши нигоҳ доштани мутавозини ақл ва бадани худро дар ҳолати дучор шудан бо мушкилот, мушкилот ё чизҳое, ки дар зиндагӣ барои мо душворанд, дорад, бе он ки онро фурӯ барем. Ин мисли кӯшиши идора кардани киштӣ ҳангоми тӯфон аст.
Мо аксар вақт калимаи "стресс"-ро дар робита бо чизҳои бади зиндагӣ истифода мебарем. Дар ин бора фикр кунед, вақте ки мо корамонро аз даст медиҳем, шахси наздикамонро аз даст медиҳем ё бемории ҷиддӣ ё фоҷиаеро аз сар мегузаронем, мо стресси зиёдеро эҳсос мекунем. Ин дуруст аст.
Аммо оё шумо медонистед, ки ҳатто беҳтарин чизҳои зиндагӣ метавонанд стресс эҷод кунанд ? Оё ин аҷиб нест? Тасаввур кунед, ки издивоҷ мекунед. Гарчанде ки ин ҳаяҷоновар аст, ташкили тӯй, мутобиқ шудан ба оилаи нав, масъулиятҳои нав... ҳамаи ин бо фишори зиёд ҳамроҳ аст. Ҳамин чиз барои таваллуди кӯдаки нав низ дахл дорад. Ин бузургтарин шодӣ дар ҷаҳон аст. Аммо дар айни замон, бедор мондан то дер, нигоҳубини кӯдак ва ҳамаи ин масъулиятҳои нав метавонанд барои ҳарду волидайн хеле стресс эҷод кунанд.
Пас, чаро ин тағйирот моро стресс мекунанд? Зеро мо бояд ба ҳар гуна тағйироти калон ё хурд дар ҳаёти худ мутобиқ шавем. Ин аз ақл ва бадани мо энергия ва саъю кӯшиши иловагӣ талаб мекунад. Агар мо дар муддати кӯтоҳ тағйироти аз ҳад зиёдро аз сар гузаронем, мо фикр мекунем: "Эй, ман ҳеҷ чизро идора карда наметавонам".
Ин эҳсоси "набудани назорат" хатарноктарин аст. Он эътимоди моро ба худ коҳиш медиҳад ва баъзан ҳатто метавонад ба бемориҳои рӯҳӣ, ба монанди изтироб ва депрессия оварда расонад. На танҳо ин, балки стресси доимӣ ҳатто метавонад боиси бемориҳои ҷисмонӣ гардад ё бемориҳои мавҷударо бадтар кунад.
Баъзе стрессҳо кӯтоҳмуддатанд. Масалан, кӯчидан ба хонаи нав. Пас аз анҷоми кор, стресс коҳиш меёбад. Аммо баъзе стрессҳо дарозмуддатанд. Чизҳо ба монанди дарди музмин, бемории табобатнашаванда ё мушкилоти молиявии доимӣ. Вақте ки мо бо чунин стресси дарозмуддат зиндагӣ мекунем, гормонҳои марбут ба стресс дар бадани мо баланд боқӣ мемонанд, ки бо мурури замон метавонад бадани моро заиф кунад ва моро ба бемориҳо бештар осебпазир гардонад.
Хуб, пас мо кадом усулҳоро барои мубориза бо ин стресс истифода бурда метавонем?
Мубориза бо стресс мисли қуттии асбобҳост. Барои мушкилоти гуногун асбобҳои гуногун мавҷуданд. На ҳама асбобҳо яксон кор мекунанд. Инҳоянд баъзе аз асбобҳое, ки мо метавонем истифода барем. Ман онҳоро дар ҷадвал шарҳ медиҳам.
| Усули мубориза бо мушкилот | Ба таври оддӣ... |
|---|---|
| Интизориҳои худро паст кунед. | Фикр накунед, ки ҳама чиз бояд 100% комил бошад. Баъзан танҳо гуфтани "Ин бас аст" таскини бузурге аст. |
| Аз дигарон кӯмак пурсед. | Аз пурсидани ин ки "Ман танҳо ин корро кардан душворӣ мекашам, оё шумо метавонед ба ман кӯмак кунед?" шарм надоред. Ин заъф нест, ин қувват аст. |
| Вазъиятро қабул кунед ва масъулиятро ба дӯш гиред. | Ба ҷои гурехтан аз мушкилот, фикр кунед: "Хуб, вазъият чунин аст, акнун ман чӣ кор кунам?" ва ба он чизе, ки метавонед анҷом диҳед, диққат диҳед. |
| Кӯшиш кунед, ки мушкилотро ҳал кунед. | Мушкилотро дақиқ муайян кунед, рӯйхати роҳҳои ҳалли имконпазирро тартиб диҳед ва онҳоро як ба як санҷед. |
| Муносибатҳои дӯстонаро нигоҳ доред. | Бо дӯстон ва оилаатон, ки шуморо дӯст медоранд ва мефаҳманд, сӯҳбат кунед. Ҳар чизеро, ки дар зеҳни шумост, нақл кунед. Ин бузургтарин дору аст. |
| Эҳсосотро назорат кунед (ё раҳо кунед) | Баъзан муҳим аст, ки ором бошед. Аммо баъзан, аз он ҳам муҳимтар аст, ки ғаму ғазаби худро бо касе, ки ба он эътимод доред, баён кунед. |
| Аз мушкилот каме дур шавед. | Ба ҷои он ки пайваста дар бораи як чиз фикр кунед, муддате аз чизҳо дур шавед. Филм тамошо кунед, суруд гӯш кунед, китоб хонед. |
| Назаре аз нигоҳи динӣ | Агар шумо шахси диндор бошед, шумо метавонед тавассути мулоҳиза, боздид аз маъбадҳо/калисоҳо/маъбад ва иштирок дар маросимҳои динӣ оромии бузурги рӯҳӣ ба даст оред. |
Ҳамон як усул барои ҳама кор намекунад, дуруст аст?
Ин хеле муҳим аст. Мубориза бо стресс як кори якдафъаина нест. Ин як раванд аст. Ҳатто агар шумо як мушкил дошта бошед ҳам, шояд ба шумо лозим ояд, ки якчанд усулҳои дар боло зикршударо навбат ба навбат дар вақтҳои гуногун истифода баред.
Ҳамчунин, ҳамчун одамон, ҳамаи мо гуногунем. Баъзе одамон мехоҳанд, ки вақте мушкилот ба миён меояд, онро ҳал кунанд. Дигарон мехоҳанд бо дӯсташон сӯҳбат кунанд ва эҳсосоти худро баён кунанд. Дар ин ҳеҷ бадӣ нест. Муҳим он аст, ки чандир бошем . Яъне, қодир будан ба интихоби роҳи беҳтарини ҳалли вазъият.
Биёед ба як мисол назар андозем. Тасаввур кунед, ки шумо дар офис зери стресси зиёд қарор доред, зеро наметавонед лоиҳаеро ба анҷом расонед. Усули аз ҳама мувофиқ дар ин ҷо усули "кӯшиши ҳалли мушкилот" аст. Яъне, корро ба қисмҳо тақсим кардан, нақша тартиб додан ва кор кардан дар болои он. Аммо тасаввур кунед, ки касе дар оилаи шумо бемории табобатнашаванда дорад. Шумо наметавонед инро тағйир диҳед. Дар ин ҳолат "ҳалли мушкилот" маъное надорад. Дар чунин вазъият, усулҳои аз ҳама мувофиқ "нигоҳ доштани муносибатҳои дӯстона" ва "ифодаи эҳсосот" мебошанд. Оё шумо фарқиятро мефаҳмед?
Беҳтарин сипари шумо бар зидди стресс
Новобаста аз он ки мо дар ин бора чӣ қадар сӯҳбат мекунем, беҳтарин ва пурқувваттарин коре, ки мо метавонем барои муҳофизат аз стресс анҷом диҳем, ин доштани муносибатҳои хуб бо дигарон аст. Ҳазорҳо таҳқиқот исбот кардаанд, ки эҳсоси он ки касе ҳаст, ки эҳсосоти шуморо ба шумо мегӯяд, кӯмак мепурсад, шуморо мефаҳмад, шуморо аз таъсири бади стресс муҳофизат мекунад.
Пас, ҳеҷ гоҳ муносибатҳоеро, ки бо оила ва дӯстони наздикатон доред, фаромӯш накунед. Новобаста аз он ки ҳаётатон то чӣ андоза серкор аст, вақт пайдо кунед, то бо онҳо сӯҳбат кунед ва ҳадди аққал як маротиба дар як ҳафта бо онҳо вохӯред. Ин бузургтарин сармоягузорие аст, ки шумо метавонед ба худатон кунед.
Биёед аз тарзи зиндагии шумо оғоз кунем?
Вақте ки шумо бо стресси зиёд рӯ ба рӯ мешавед, муҳим аст, ки тамоми тарзи ҳаёти худро аз назар гузаронед. Зеро одатҳои ҳаррӯзаи мо ба қобилияти мо дар мубориза бо стресс таъсири бузург мерасонанд. Дар ин ҷо чанд чизҳои оддӣ, вале хеле муассир оварда шудаанд, ки шумо метавонед ба ҳаёти худ илова кунед.
| Чӣ бояд кард | Чаро ин муҳим аст? |
|---|---|
| Кофӣ хоб кунед, хуб хоб кунед. | Хоб вақти "барқароршавии" ақл ва бадан аст. Дар як рӯз ҳадди аққал 7-8 соат хоби хуб гирифтан муҳим аст. Як соат пеш аз хоб ба телефон ва телевизор нигоҳ карданро бас кунед. |
| Парҳези мутавозинро истеъмол кунед. | Вақте ки стресс меафзояд, шумо метавонед хӯрокҳои ширин ва равғанӣ бихӯред. Аммо ин хӯрокҳо танҳо ба бадан ва ақли шумо вазни бештар меоранд. Сабзавот, мева ва оби тозаи фаровон бинӯшед. |
| Мунтазам машқ кунед. | Вақте ки мо машқ мекунем, бадани мо гормонҳоеро хориҷ мекунад, ки моро хушбахт мегардонанд. Танҳо 30 дақиқа роҳгардӣ, давидан ё рақси тез дар як рӯз метавонад тафовути калон ба бор орад. |
| Дар давоми рӯз танаффусҳои кӯтоҳ гиред. | Ба ҷои он ки пайваста кор кунед, аз ҷоятон бархезед ва ҳар соат 5 дақиқа роҳ равед, чашмонатонро пӯшед ва нафаси чуқур кашед. Ба саратон каме озодӣ диҳед. |
| Коре шавқовар кунед. | Ҳар рӯз ҳадди ақал 15 дақиқаро барои коре, ки ба шумо маъқул аст, сарф кунед. Ин метавонад гӯш кардани мусиқӣ, бозӣ бо ҳайвони хонагии худ ё шинондани гул дар боғ бошад. |
| Машқҳои оромкунандаро машқ кунед. | Чизҳое ба монанди йога, мулоҳиза ва машқҳои нафаскашӣ метавонанд бениҳоят оромбахш бошанд. Шумо ҳатто метавонед инҳоро онлайн омӯзед. |
| Аз кофеин ва машрубот худдорӣ кунед. | Ҳарчанд инҳо барои рафъи стресс истифода мешаванд, онҳо дар асл стрессро зиёд мекунанд. Инҳо танҳо сабукии муваққатӣ медиҳанд, аммо дар ниҳоят зарари калон мерасонанд. |
Дар хотир доред, ки агар шумо то ҳол наметавонед бо стресс мубориза баред ва худро хаста ҳис кунед ё наметавонед корҳои ҳаррӯзаи худро иҷро кунед, ҳеҷ гоҳ дер нашудааст , ки барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед . Ин чизе нест, ки аз он шарм кунем. Ҳамон тавре ки мо ҳангоми бемор будани баданамон ба духтур муроҷиат мекунем, инчунин вақте ки ақли мо нороҳат аст, муроҷиат ба кӯмак низ муҳим аст.
Зиндагӣ сафаре пур аз мушкилот аст. Стресс чизест, ки мо дар ин сафар ҳамеша бо он рӯ ба рӯ мешавем. Мо наметавонем аз он гурезем. Аммо мо метавонем бо он рӯ ба рӯ шавем, бо он зиндагӣ кунем ва омӯзем, ки онро ҳамчун қуввати худ истифода барем.
Паёми бурдан ба хона
- Стресс вокуниши муқаррарӣ ба тағйирот дар зиндагӣ аст. Ҳатто тағйироти хуб метавонанд стресс эҷод кунанд.
- Стресси дарозмуддат метавонад ба шумо ҳам аз ҷиҳати равонӣ ва ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ зарар расонад.
- Роҳи ягонаи мубориза бо стресс вуҷуд надорад. Мунтазам бошед ва мувофиқи вазъият усулҳои гуногунро истифода баред.
- Беҳтарин ҳимоятгари шумо оила ва дӯстони боэътимоди шумост. Ин муносибатҳоро хуб нигоҳ доред.
- Чизҳои оддӣ ба монанди хоби хуб, парҳези мутавозин, машқ ва истироҳат метавонанд дар идоракунии стресс нақши муҳим бозанд.
- Агар шумо эҳсос кунед, ки мустақилона бо ин стресс мубориза бурдан душвор аст, ҳеҷ гоҳ аз муроҷиат ба духтур барои маслиҳат шарм надоред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед