Вақте ки мо калимаи "стресс"-ро мешунавем, мо онро эҳсоси хуб намешуморем, дуруст аст? Аммо медонед, баъзан каме стресс воқеан хуб аст. Дар бораи он каме тарс, ки ҳангоми оғози кори нав ё муносибати нав эҳсос мекунед, фикр кунед. Ин гуна стресс ба мо нерӯ ва шавқ медиҳад, то бо мушкилот рӯ ба рӯ шавем ва чизҳои навро санҷем. Он инчунин ба мо кӯмак мекунад, ки дар вазъиятҳои хатарнок зуд амал кунем.
Аммо ин стресси хуб дер давом намекунад. Он ба шумо энергияи лозимиро барои лаҳза медиҳад ва сипас аз байн меравад. Аммо агар шумо муддати тӯлонӣ аз стресс азоб кашед, он метавонад тоқатфарсо гардад ва ба шумо аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ таъсир расонад. Ба таври оддӣ, гарчанде ки вокуниши стресси бадани мо дар муддати кӯтоҳ хуб кор мекунад, агар он дар муддати тӯлонӣ фаъол шавад, тамоми системаи мо наметавонад онро таҳаммул кунад.
Робитаи байни стресс ва депрессия чист?
Стресси дарозмуддат, ки мо онро стресси музмин меномем, метавонад ба чизи ҷиддитар, депрессия, оварда расонад. Депрессия як бемории рӯҳӣ аст, ки шуморо ҳамеша ғамгин мекунад ва ба чизҳое, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдед, шавқро аз даст медиҳад. Депрессия инчунин метавонад ба иштиҳо, хоб ва қобилияти тамаркузи шумо таъсир расонад.
Чизи воқеан аҷиб ин аст, ки ин баръакс низ кор мекунад. Яъне, депрессия инчунин метавонад боиси стресс гардад.
Коршиносон мегӯянд, ки робитаи байни стресс ва депрессия "дуҷониба" аст. Яъне, яке метавонад дигареро ба вуҷуд орад ва дигаре метавонад аввалро ба вуҷуд орад. Ҳарду метавонанд ҳатто вазъиятро бадтар кунанд.
Тарзи ба вуҷуд овардани стресс аз ҷониби депрессия хеле равшан аст. Тасаввур кунед, ки агар шумо депрессия дошта бошед, тамоми ҳаёти шумо халалдор мешавад. Шумо кӯшиш мекунед, ки аз ҷомеа дурӣ ҷӯед, танҳо бошед. Шумо муошират бо дӯстон, рафтан ба кор, мактаб ва ҳама корҳоеро, ки қаблан барои фароғат мекардед, қатъ мекунед. Вақте ки шумо худро чунин танҳо ҳис мекунед, стрессе, ки шумо эҳсос мекунед, меафзояд, дуруст аст? Пас, депрессия ҳамин тавр стрессро ба вуҷуд меорад.
Ва далелҳои зиёде мавҷуданд, ки тарафи дигари ин низ дуруст аст. Стресси ҷиддӣ, ба монанди талоқ ё бӯҳрони бузурги молиявӣ, як стресси ҷиддӣ аст. Он ақли моро аз мувозинат берун мекунад. Вақте ки стресс чунин ҷамъ мешавад, чизе рӯй медиҳад. Аксар вақт, ин депрессия аст.
Аммо ҳанӯз пурра маълум нест, ки чӣ гуна стресс боиси депрессия мегардад. Аммо маълум аст, ки стресси дарозмуддат эҳтимолияти депрессияро зиёд мекунад. Масалан, паҳншавии депрессия дар байни ҷавонон пас аз пандемияи Ковид ба таври назаррас афзоиш ёфтааст. Гумон меравад, ки ин аз сабаби ҷудоии иҷтимоӣ, вайроншавии тарзи ҳаёти муқаррарӣ ва стресси умумӣ дар атрофи таҳсил ва кор бошад.
Чӣ кор кунем, то ин давраи стресс-депрессияро вайрон кунем?
Баъзан, ворид кардани тағйироти хурд дар тарзи ҳаёти мо метавонад ба шикастани ин давраи бади стресс ва депрессия кумак кунад. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки дар бораи тарзи мубориза бо стресс фикрҳои мусбат кунед.
Қадами муҳимтарин ин фикр кардан аст, ки "Хуб, ман барои мубориза бо ин кор фаъолона коре мекунам", ба ҷои фикр кардан дар бораи "Ман стресс дорам, ҳоло депрессия хоҳам дошт". Танҳо дар он ҷо нишаста фикр накунед, ки "Ман бо ин таҳаммул мекунам".
Инҳоянд чанд чизе, ки ба шумо кӯмак мекунанд:
| Амал | Чӣ бояд кард ва чаро ин муҳим аст? |
|---|---|
| Машқ кунед. | Машқ кардан ба муддати 30 дақиқа дар як рӯз, 5 рӯз дар як ҳафта, барои тағйироти бузург кофӣ аст. Чизҳое ба монанди пиёдагардӣ ва йога метавонанд ба ором кардани ақл ва коҳиш додани стресс мусоидат кунанд. |
| Аз хӯрдани аз ҳад зиёд ва нӯшидани машрубот худдорӣ кунед. | Гарчанде ки инҳо метавонанд сабукии муваққатӣ бахшанд, аммо дар муддати тӯлонӣ кумак намекунанд. Илова бар зараровар будан ба бадан, шумо метавонед баъдтар дар бораи худ гунаҳкорӣ ҳис кунед. Истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот хобро халалдор мекунад. |
| Кофеинро маҳдуд кунед. | Кофеин, ки дар қаҳва, баъзе чойҳо ва нӯшокиҳои газдор мавҷуд аст, метавонад шуморо аз ҳад зиёд асабонӣ кунад ва стрессро афзоиш диҳад. Ин миқдорро то ҳадди имкон кам кунед. |
| Аз тамокукашӣ худдорӣ кунед. | Ин як афсонаи бузург аст, ки гӯё тамокукашӣ стрессро коҳиш медиҳад. Никотин метавонад оромии муваққатиро таъмин кунад, аммо он танҳо барои муддати кӯтоҳ давом мекунад. Сипас, вақте ки он аз байн меравад, хоҳиши сигоркашӣ меафзояд ва боиси стресси боз ҳам бештар мегардад. |
| Барои худ вақт ҷудо кунед. | Корҳоеро анҷом диҳед, ки ба шумо маъқуланд ва шуморо хушбахт мекунанд. Китоб хонед, суруд гӯш кунед, филм тамошо кунед. Ба чизҳое, ки дар онҳо хуб ҳастед, диққат диҳед. |
| Аз чизҳое, ки боиси стресс мешаванд, худдорӣ кунед. | Агар шумо донед, ки чизе ё касе ба шумо стресс меорад, кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон аз он вазъият ё шахс канорагирӣ кунед. |
| Шаби хубе хоб кунед. | Боварӣ ҳосил кунед, ки ақл ва бадани шумо истироҳати лозимиро мегиранд. Тавсия дода мешавад, ки барои як калонсол дар як рӯз 7-9 соат хоб лозим аст. |
Агар шумо депрессия дошта бошед, муҳимтарин чиз ин аст, ки аз эҳсоси ноумедӣ, ки мегӯяд: "Новобаста аз он ки ман чӣ кор мекунам, муҳим нест", халос шавед. Ин дуруст нест. Ҳатто корҳои хурде, ки шумо мекунед, метавонанд тафовути калон ба бор оранд.
Кӯмак пурсед, танҳо азоб накашед.
Роҳи дигари хуби коҳиш додани таъсири стресс ва депрессия ин аст, ки кӯшиш накунед, ки ин корҳоро танҳо ҳал кунед. Муносибатҳои мустаҳкам ва дастгирӣ метавонанд тафовути калон ба бор оранд.
Депрессия ҳолати танҳоӣ ва танҳоӣ аст. Пас, беҳтарин коре, ки шумо карда метавонед, ин ёфтани роҳи барқарор кардани робита аст. Сӯҳбат бо як ё ду дӯсти боэътимод хеле муҳим аст.
Сӯҳбат бо дӯстон ва оилаатон метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки сабаби стресси шуморо беҳтар дарк кунед. Ин як қадами бузурге ба пеш аст.
Ба ҷои он ки танҳо бигӯед, ки "ман стресс дорам", муайян кардани чизҳои мушаххасе, ки шуморо воқеан ташвиш медиҳанд ва ба ҳаёти шумо таъсир мерасонанд, хеле муфидтар аст. Доштани касе барои сӯҳбат дар ин бора хеле муфид аст.
Баъзан, ягона сабукии бузург ин сӯҳбат дар бораи он чизест, ки дар зеҳни шумост, ба ҷои он ки ба шумо гуфта шавад, ки "ин корро кун, он корро кун".
Гирифтани кӯмаки касбӣ
Агар сӯҳбат бо дӯстон ва оила кӯмак накунад, шумо метавонед ба кӯмаки касбӣ муроҷиат кунед. Ин маънои онро дорад , ки ба духтур муроҷиат кунед ва дар ин бора сӯҳбат кунед. Дар ҳолати зарурӣ, ӯ метавонад шуморо ба равонпизишк ё машваратчӣ муроҷиат кунад.
Яке аз усулҳои табобати ин ҳолат терапияи маърифатӣ-рафторӣ (CBT) мебошад.Ба таври оддӣ, ин усули табобат бо тағйир додани тарзи фикрронӣ ва рафтори мо кор мекунад ва ба мо кӯмак мекунад, ки назорати ҳаёти худро баргардонем. Ин усули CBT ба мо кӯмак мекунад, ки фикр кунем: "Имрӯз хурдтарин коре, ки ман карда метавонам, чист? Чӣ тавр ман онро анҷом дода метавонам? Натиҷа чӣ хоҳад буд?" Аз ин рӯ, он як воситаи хуби таълимӣ ва инчунин як усули табобат аст.
Паёми бурдан ба хона
- Стресс ва депрессия бо ҳам алоқаманданд. Яке метавонад дигареро ба вуҷуд орад ё вазъиятро бадтар кунад.
- Тағйироти оддии тарзи зиндагӣ ба монанди машқҳои ҷисмонӣ, парҳези дуруст ва хоби кофӣ метавонанд сабукии бузурге бахшанд.
- Бо ин мушкилот танҳо мубориза набаред. Бо дӯсти боэътимод ё аъзои оилаатон сӯҳбат кунед. Ин қувваи зиёд аст.
- Агар шумо ҳатто пас аз сӯҳбат бо оилаатон дар назорат кардани он душворӣ кашед, аз муроҷиат ба духтур шарм надоред. Ҷустуҷӯи кӯмаки касбӣ нишонаи заъф нест, ин нишонаи кӯмак ба худ аст.
- Табобатҳо ба монанди терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) роҳи хеле муассир барои назорат кардани афкор ва рафтори шумо мебошанд.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед