Бо офтоби сӯзон ва гармии тоқатфарсо, ки дар моҳҳои апрел ва май меояд, мавсими таътили кӯдакон низ оғоз мешавад. Мо фикр мекунем, ки ҳама бояд дар ин давра хушбахт бошанд ва хурсандӣ кунанд. Аммо дар ҳоле ки ҳама дар сафарҳо ҳастанд, Соли навро ҷашн мегиранд ва хушбахтанд, оё шумо ягона касе ҳастед, ки худро хеле ғамгин, танҳо ҳис мекунед ва намехоҳед коре кунед? Агар шумо фикр кунед, ки "Чаро ин танҳо бо ман рӯй медиҳад?", ин ҳикоя барои шумост. Имрӯз мо дар бораи "Депрессияи тобистона " сӯҳбат мекунем, ки бисёриҳо дар бораи он намедонанд, аммо ба баъзе одамон таъсир мерасонад.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Чаро ман дар ин ҳавои гарм худро ғамгин ҳис мекунам?
Барои баъзеҳо, сабабҳои биологии депрессия дар ин мавсими гарм вуҷуд доранд. Барои дигарон, стрессҳои махсусе, ки бо ин мавсим ба вуҷуд меоянд, ба зеҳн ғамгинӣ меоранд. Биёед бубинем, ки сабабҳои асосии ба ин таъсиррасон кадомҳоянд.
| Сабаб | Чӣ тавр он ба шумо таъсир мерасонад |
|---|---|
| SAD тобистон | Шумо шояд дар бораи бемории аффективии мавсимӣ (SAD) шунида бошед. Он одатан дар фаслҳои сард ва торик рух медиҳад. Аммо барои баъзе одамон, он метавонад баръакс бошад. Яъне, депрессия дар фаслҳои гарм ва офтобӣ рух медиҳад. Ин ҳолат бештар дар кишварҳое, ки ба экватор наздиканд, ба монанди Шри-Ланка, маъмул аст. Ҳар қадар рӯз дарозтар бошад, ҳарорат баландтар ва намӣ баландтар аст. Аломатҳои асосӣ гум шудани иштиҳо, бехобӣ, кам шудани вазн ва изтироб мебошанд. |
| Тартиби вайроншуда | Агар шумо ягон бор депрессия дошта бошед, эҳтимол медонед, ки риояи реҷаи муқаррарӣ то чӣ андоза муҳим аст. Аммо чизҳое ба монанди идҳо, таътили мактабӣ барои кӯдакон ва сафарҳо метавонанд реҷаи моро комилан аз кор бароранд. Ин метавонад стресси зиёд эҷод кунад. Агар шумо фарзанд дошта бошед, шумо бояд фаҳмед, ки чӣ гуна онҳоро тамоми рӯз машғул нигоҳ доред. Ҳамаи ин метавонад хеле душвор бошад. |
| Масъалаҳои тасвири бадан | Вақте ки гармӣ моро маҷбур мекунад, ки либосҳои камтар пӯшем, бисёриҳо аз баданашон шарм ва нороҳатӣ ҳис мекунанд. Онҳо намехоҳанд шорт ё футболка пӯшанд, ба соҳил ё ба ҳавз раванд. Аз ин рӯ, баъзе одамон ҳатто аз муошират ва ҷамъомадҳо бо дӯстон худдорӣ мекунанд. |
| Нигарониҳои молиявӣ | Дар ин давра хароҷот зиёд аст. Харидани тӯҳфаҳо барои соли нав, рафтан ба деҳа, сафар, гузаронидани дарсҳои иловагӣ ба кӯдакон... ҳамаи ин чизҳо пулро талаб мекунанд. Ин фишори молиявӣ инчунин метавонад сабаби ғамгинӣ бошад. Баъзе одамон инчунин метавонанд тарс дошта бошанд, ба монанди "Оё вақте ки ба сафар меравам, кор пайдо мекунам?" |
| Гармӣ | Баъзе одамон офтоби сахт ва гармиро дӯст медоранд, аммо барои дигарон ин тоқатфарсо аст. Аз сабаби гармӣ ба берун набаромадан, тамоми рӯз дар утоқи дорои кондитсионер мондан, аз сайругашт дар шом гузаштан ва аз мағоза харидани хӯрок аз сабаби танбалӣ барои пухтупаз... Ин чизҳо метавонанд шуморо боз ҳам бештар танҳо ва афсурда ҳис кунанд. |
Барои раҳоӣ аз ин вазъият чӣ кор кардан мумкин аст?
Хуб, акнун мо сабабҳоро медонем. Пас, мо чӣ кор карда метавонем, то ин тобистонро тағйир диҳем ва ғамгинии худро кам кунем? Инҳоянд чанд маслиҳате, ки метавонанд ба шумо кумак кунанд.
1. Ба духтур муроҷиат кунед
Ин муҳимтарин чиз аст. Агар шумо фикр кунед, ки нишонаҳои депрессия доред, то вақти солро интизор нашавед, то бубинед, ки оё вақти муроҷиат ба кӯмак расидааст ё не. Ба духтури оилавии худ муроҷиат кунед. Ӯ метавонад шуморо ба мутахассис, ба монанди равонпизишк, муроҷиат кунад. Депрессия чизи оддӣ нест. Танҳо нагӯед, ки "Ин пас аз чанд рӯз тамом мешавад". Баъзан, он чизе, ки ҳамчун як ҳолати муваққатӣ оғоз мешавад, метавонад баъдтар ба депрессияи шадид табдил ёбад. Пас, лозим нест, ки дар ин чанд моҳ азоб кашед.
2. Пешакӣ ба нақша гиред
Яке аз бартариҳои депрессияи тобистона дар он аст, ки мо медонем, ки он кай фаро мерасад. Пас, дар ҳоле ки шумо хеле пеш аз моҳи апрел ҳастед, дар бораи чизҳое фикр кунед, ки дар тобистон барои шумо душвор хоҳанд буд. Шумо барои таътили кӯдакон чӣ кор мекунед? Роҳи беҳтарини истироҳат кадом аст? Вақте ки шумо ин чизҳоро пешакӣ ба нақша мегиред, шумо худро бештар назорат хоҳед кард.
3. Хуб хоб кунед.
Идҳо, шабнишинӣ ва ҳама чизҳое, ки метавонанд хоби шабонаро душвор гардонанд. Аммо дар хотир доред, ки набудани хоб метавонад ба депрессия оварда расонад . Аз ин рӯ, новобаста аз он ки шумо то чӣ андоза банд ҳастед, кӯшиш кунед, ки сари вақт ба хоб равед.
4. Машқро аз даст надиҳед.
Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки машқ метавонад ба назорати депрессия мусоидат кунад. Агар гармӣ иҷрои машқҳои маъмулии шуморо душвор гардонад, роҳҳои дигари ин корро пайдо кунед. Субҳи барвақт ё дертар аз шаб машқ кунед. Кореро оғоз кунед, ки дар хона анҷом дода метавонед. Агар шумо имкони пардохти як сол дар толори варзишӣ надошта бошед, танҳо барои ду ё се моҳ равед.
«Сабаби асосии ранҷу азоби мо фосилаи байни он ҷое, ки мо ҳастем ва он ҷое, ки фикр мекунем бояд бошем, аст».
5. Худро айбдор накунед.
Қисмати душвортарини депрессияи тобистона ин аст, ки шумо худро танҳо ҳис мекунед. Ба назар чунин мерасад, ки ҳама хушбахтанд. Фикр накунед, ки "Чаро ин бо ман рӯй медиҳад? Бо ман чӣ мушкиле ҳаст?" Худро бо дигарон муқоиса накунед. Қоидае вуҷуд надорад, ки гӯяд шумо бояд танҳо аз сабаби моҳи июн дар тақвим хушбахт бошед. Ба ҷои ин, фаҳмед, ки сабаби ғамгинии шумо чист ва барои рафъи он кӯшиш кунед.
6. Таътили худро дуруст ба нақша гиред
Пеш аз банақшагирии таътили солонаи худ, аз худ бипурсед: "Оё ин чизест, ки ман воқеан мехоҳам? Ё ин корест, ки ман барои хушнуд кардани хешовандон мекунам? Оё ин маро хушбахт мекунад? Ё ин танҳо ба вазъи молии ман фишори бештар меорад?" Шояд беҳтар бошад, ки шумо якчанд таътили кӯтоҳ бо илова кардани якчанд рӯз ба рӯзҳои истироҳат, на як ҳафтаи пурра, анҷом диҳед.
7. Агар шумо дору истеъмол мекунед, бо духтуратон машварат кунед.
Агар шумо аллакай доруҳои зидди депрессия истеъмол мекунед ва нишонаҳои шумо дар ҳавои гарм ҳар сол бадтар мешаванд, дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед. Шояд ӯ метавонад миқдори шуморо дар ҳавои гарм каме танзим кунад ва сипас онро ба миқдори қаблӣ кам кунад. Ин метавонад кӯмаки калон бошад. Ҳеҷ гоҳ доруҳои худро бо хоҳиши худ иваз накунед.
Паёми бурдан ба хона
- Депрессияи тобистона як ҳолати воқеии тиббӣ аст ва он чизе нест, ки шумо тасаввур кардаед.
- Дар ҳавои гарм худро барои он ки мисли дигарон хушбахт набудед, гунаҳкор ҳис накунед. Ин як чизи муқаррарӣ аст.
- Сабабҳои возеҳ ба монанди тағирот дар реҷаи ҳаррӯза, гармии шадид ва мушкилоти молиявӣ ба ин таъсир мерасонанд.
- Агар ба шумо мустақилона мубориза бурдан бо ин мушкилот душвор бошад, шарм надоред , ки ба духтур муроҷиат кунед .
- Чизҳои хурд ба монанди банақшагирии пешакӣ, хоби кофӣ ва машқ кардан метавонанд тафовути калон ба вуҷуд оранд.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.