Чаро магний барои бадани шумо муҳим аст? Биёед дақиқ фаҳмем!

Оё шумо ҳамеша худро хаста ва беҷон ҳис мекунед? Ё танҳо дарди мушакҳо доред? Баъзан мо фикр мекунем, ки ин чизҳои муқаррарӣ ҳастанд, аммо яке аз сабабҳои ин метавонад норасоии магний, як минерали муҳим барои бадани мо бошад. Дар асл, бисёриҳо дар кишвари мо аз ин чандон огоҳ нестанд. Пас, имрӯз биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки магний чист, он барои бадани мо то чӣ андоза муҳим аст, дар сурати норасоӣ чӣ мешавад ва чӣ гуна онро ба таври табиӣ ба даст овардан мумкин аст.

Магний чист? Чаро он барои мо ин қадар муҳим аст?

Ба таври оддӣ, магний як минерали муҳим аст, ки ба садҳо равандҳо дар бадани мо мусоидат мекунад. Бадани моро ҳамчун як корхонаи калон тасаввур кунед. Барои он ки ин корхона мунтазам кор кунад, ба коргарони гуногун ниёз дорад. Магний ҳамин тавр аст. Ҳарчанд он яке аз хурдтарин коргарон дар бадани мост, кори он хеле бузург аст.

Инҳоянд баъзе аз роҳҳои асосии кӯмак ба магний ба бадани мо:

• Назорати фишори хун: Магний ба нигоҳ доштани фишори хун дар сатҳи муқаррарӣ мусоидат мекунад.
• Тақвияти устухонҳо: Мисли калсий, магний барои мустаҳкам ва солим нигоҳ доштани устухонҳои мо муҳим аст.
• Зарбаи дил: Магний ба нигоҳ доштани ритми устувор ва доимии дил мусоидат мекунад.
• Назорати қанди хун: Ин махсусан барои одамони гирифтори диабет муҳим аст. Магний инчунин дар назорати сатҳи қанди хун нақши муҳим мебозад.
• Истеҳсоли сафеда ва ДНК: Магний инчунин барои истеҳсоли сафедаҳо, ки барои афзоиш ва таъмири ҳуҷайраҳои бадани мо заруранд, ва ДНК, ки маълумоти генетикии моро дар бар мегирад, зарур аст.

Норасоии магний ва хатарҳои он

Норасоии магний вақте рух медиҳад, ки бадан дар муддати муайян миқдори зарурии магнийро нагирад. Дар марҳилаҳои аввал, шояд нишонаҳои ҷиддӣ вуҷуд надошта бошанд, зеро бадани мо кӯшиш мекунад, ки то ҳадди имкон магнийро нигоҳ дорад. Аммо, бо афзоиши норасоӣ, нишонаҳои гуногун пайдо мешаванд.

Кӣ бештар дар хатар аст?

Баъзе одамон нисбат ба дигарон хатари бештари пайдоиши норасоии магний доранд. Онҳо инҳоро дар бар мегиранд:

• Одамоне, ки бемориҳои системаи ҳозима доранд: Одамоне, ки бемориҳо ба монанди бемории Крон ё бемории целиакия доранд, магнийро аз хӯрок дуруст ҷаббида наметавонанд.
• Одамоне, ки диабети навъи 2 доранд: Диабет метавонад боиси ихроҷи бештари магний аз ҷониби гурдаҳо гардад.
• Одамоне, ки аз ҳад зиёд машрубот менӯшанд: Алкогол сатҳи магнийро дар бадан паст мекунад.
• Пиронсолон: Норасоии магний метавонад бо пиршавӣ аз сабаби кам шудани истеъмоли ғизо ва баъзе бемориҳо ба вуҷуд ояд.
• Одамоне, ки доруҳои муайянро истеъмол мекунанд: Истифодаи дарозмуддати доруҳо бо номи "Ингибиторҳои насоси протон (PPI)", ки одатан барои гастрит истифода мешаванд (масалан, Омепразол, Эзомепразол), метавонад боиси коҳиши сатҳи магний гардад. Баъзе доруҳо барои диабет ва саратон низ метавонанд ба ин таъсир расонанд.

Манфиатҳои махсуси магний барои саломатии мо

Илова бар пешгирии норасоии магний, истеъмоли кофии магний ба мо бисёр манфиатҳои дигари саломатиро фароҳам меорад.

Рафъи изтироб

Кортизол як гормонест, ки стрессро дар бадани мо назорат мекунад. Магний ба назорати ин сатҳи кортизол мусоидат мекунад. Магний инчунин ба моддаи кимиёвии оромкунандаи асаб дар мағзи сар, ки функсияи GABA номида мешавад, мусоидат мекунад. Аз ин рӯ, магний ба коҳиш додани стресс, изтироб ва ба шумо кӯмак мекунад, ки худро ором ҳис кунед.

Оё магний ба дарди мигрен кӯмак мекунад?

Таҳқиқот нишон доданд, ки норасоии магний метавонад яке аз сабабҳои дарди сар бошад. Аз ин рӯ, табибон баъзан ба одамони гирифтори дарди сар иловаҳои магнийро тавсия медиҳанд.

Кӯмак барои хоби хуб

Робитаи байни магний ва хоби хуб аҷиб аст. Тавре ки қаблан зикр гардид, он кимиёвии мағзи сар "GABA"-ро танзим мекунад, ки ақли моро ором мекунад ва хоб рафтанро осон мекунад. Он инчунин ба мо кӯмак мекунад, ки бо истироҳати мушакҳои худ ва ба бадан эҳсоси оромӣ бахшем, хоби хубе дошта бошем.

Оё он ба аз даст додани вазн кӯмак мекунад?

Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки иловаҳои магний метавонанд ба коҳиш додани индекси массаи бадан (BMI), махсусан дар одамоне, ки норасоии магний ва фарбеҳӣ доранд, мусоидат кунанд.

Мо дар як рӯз чӣ қадар магний лозим аст?

Миқдори магнийе, ки мо дар як рӯз ба он ниёз дорем, вобаста ба синну сол, ҷинс ва ҳомиладор будан ё набудани мо фарқ мекунад. Ин ҳам магнийеро, ки мо аз хӯрок ва ҳам иловаҳои ғизоӣ мегирем, дар бар мегирад.

Кадом хӯрокҳо аз магний бойанд?

Хушбахтона, мо метавонем ба осонӣ магнийро аз чизҳое, ки ҳар рӯз мехӯрем ва менӯшем, ба даст орем.

• Сабзавоти сабз: Сабзавоти сабзи тира ба монанди исфаноҷ, карам ва кабудии қаҳваранг.
• Чормағзҳо: чормағзҳои кешью, чормағз, бодом, тухми каду, тухми офтобпараст.
• Ғалладонагиҳо: лӯбиё, нахӯд, наск, лӯбиёи соя.
• Ғалладонагиҳои пурра: гречка, овёс, биринҷи қаҳваранг, ҷав.
• Дигар: банан, авокадо, шоколади сиёҳ.

Беҳтар аст, ки ин хӯрокҳоро то ҳадди имкон табиӣ бихӯред, бе коркарди аз ҳад зиёд, зеро ҳангоми коркарди онҳо ин моддаҳои ғизоии арзишманд гум мешаванд.

Ҳангоми истеъмоли иловаҳои магний бояд чизҳоеро ба назар гирифт

Агар аз шумо талаб карда шавад, ки бо тавсияи духтур иловаи магний истеъмол кунед, аз ин далелҳо низ огоҳ бошед.

• Таъсири манфӣ: Баъзе одамон метавонанд дилбеҳузурӣ, дарди меъда ва дарунравӣ эҳсос кунанд.
• Мушкилот бо дигар доруҳо: Иловаҳои магний метавонанд бо баъзе доруҳо, бахусус диуретикҳо, доруҳои дил ва баъзе антибиотикҳо, ҳамкорӣ кунанд. Аз ин рӯ, агар шумо ягон доруи дигар истеъмол кунед, пеш аз оғози иловаҳои магний ба духтур муроҷиат кунед.
• Миқдори аз меъёр зиёд: Мисли ҳама чиз, магний метавонад дар сурати аз меъёр зиёд истеъмол кардан хатарнок бошад. Аломатҳои миқдори аз меъёр зиёд истеъмол кардан дилбеҳузурӣ, дарунравӣ, паст шудани фишори хун, заъфи мушакҳо ва хастагии шадидро дар бар мегиранд. Миқдори хеле баланд ҳатто метавонад марговар бошад.