Чӣ тавр варзиши мувофиқро барои худ интихоб кардан мумкин аст? (Интихоби варзиши мувофиқ) Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Илова бар корҳои мактабӣ, варзиш коре аст, ки ҳам ба бадан ва ҳам ба ақл шодӣ ва истироҳат мебахшад. Бозии варзишӣ на танҳо ба шумо фароғат, балки саломатии хуб ва дӯстони нав низ медиҳад. Баъзе одамон дар давраи мактаб тасаввуроти равшан дар бораи "Кадом варзишро бояд бозӣ кунам?" доранд. Аммо барои дигарон, ин чизест, ки бояд каме дар бораи он фикр кард ва баъзан метавонад қарори душвор бошад. Пас, имрӯз мо дар бораи он сӯҳбат хоҳем кард, ки чӣ гуна варзиши мувофиқро барои худ, варзише, ки дӯст медоред, интихоб кунем.

Чаро мо бояд варзишеро интихоб кунем?

Ба таври оддӣ, варзиш танҳо барои фароғат нест. Онҳо инчунин барои саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо хеле муфиданд. Вақте ки шумо фаъол ҳастед, мушакҳои шумо қавитар мешаванд, дили шумо беҳтар мешавад ва системаи иммунии шумо беҳтар мешавад. Тасаввур кунед, ки чӣ қадар хуб мебуд, агар шумо метавонед шомгоҳон бо дӯстонатон бозӣ кунед, ба ҷои он ки тамоми рӯз дар синфхона нишинед. На танҳо ин, балки вақте ки мо варзиш мекунем, мо меомӯзем, ки ҳамчун як даста кор кунем, ба дигарон кӯмак кунем ва ҳам бурдҳо ва ҳам бохтҳоро қабул кунем. Инҳо дарсҳои арзишманди ҳаётӣ мебошанд.

Чизҳоеро, ки пеш аз интихоби варзиш бояд ба назар гирифт

Пеш аз интихоби варзиш, чанд чизро бояд ба назар гирифт.

• Шумо ба чӣ шавқ доред? Пеш аз ҳама, дар бораи он фикр кунед, ки ба чӣ шавқ доред. Шояд шумо касе ҳастед, ки давидан ва ҷаҳиданро дӯст медоред, ё шояд ба шумо бозие маъқул аст, ки каме тафаккурро талаб мекунад.
• Қувватҳои шумо кадомҳоянд? Агар шумо қадбаланд бошед, шумо метавонед дар варзише ба монанди баскетбол ё волейбол хуб бошед. Агар шумо дар давидан хуб бошед, шумо метавонед дар варзиши сабук хуб бошед.
• Бо даста ё танҳо? Агар ба шумо кор кардан бо одамони зиёд маъқул бошад, варзиши даставиро интихоб кунед. Ё, агар ба шумо рақобат ва танҳоӣ пирӯзӣ маъқул бошад, варзиши инфиродиро санҷед.
• Шумо чӣ қадар вақт ҷудо карда метавонед? Баъзе варзишҳо машқҳои ҳаррӯза доранд. Шумо инчунин бояд бубинед, ки оё барои ин вақт доред ё не.

Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки варзише, ки шумо интихоб мекунед , ба шумо шодӣ меорад . Шояд шумо фикр кунед: "Оҳ, ман ин корро карда наметавонам? Оё ман ба даста дохил мешавам?". Таслим нашавед. Танҳо кӯшиш кунед. Беҳтар аст, ки кӯшиш кунед, назар ба он ки фикр кунед, ки наметавонед. Баъзе варзишҳо, ба монанди давидан дар канори роҳ ё варзиши сабук, ба шумо имкон медиҳанд, ки ҳатто агар шумо фавран барои мусобиқа омода набошед ҳам, иштирок кунед ва машқ кунед.

Оё варзиши даставӣ барои ман беҳтар аст ё варзиши инфиродӣ?

Ин низ чизест, ки бисёриҳо дар борааш фикр мекунанд. Биёед бубинем, ки ҳардуи ин хусусиятҳо чӣ гунаанд.

Каме дар бораи варзишҳои дастаӣ

Бозиеро ба монанди крикет, футбол, баскетбол, нетбол, волейбол, хоккейи саҳроӣ ё лакросс тасаввур кунед. Дар чунин бозӣ, ҳар як бозигар дар майдон бояд якҷоя барои як ҳадафи умумӣ кор кунад. Мисли қисмҳои як мошин. Баъзе бозигарон метавонанд нисбат ба дигарон боистеъдодтар бошанд, аммо як дастаи бузург танҳо аз сабаби мавҷуд будани ситораҳои бузург ба вуҷуд намеояд.Муҳим аст, ки ҳама ба якдигар кумак кунанд ва якҷоя кор кунанд. Шумо метавонед аз чунин бозиҳо бисёр чизҳоро омӯзед, ба монанди кори дастаҷамъона, роҳбарӣ ва чӣ гуна бо дигарон ҳамкорӣ кардан.

Биёед инчунин дар бораи варзишҳои инфиродӣ маълумот гирем.

Варзишҳое ба монанди теннис, варзиши сабук, давидан дар канори роҳ, шиноварӣ, гимнастика ва гуштингирӣ мавҷуданд. Инҳо ҷоест, ки истеъдоди инфиродии шумо медурахшад. Албатта, унсурҳои дастаӣ ба монанди эстафетаҳо дар варзиши сабук ва шиноварӣ мавҷуданд. Аммо дар аксари ин намудҳои варзиш, ҳатто агар шумо дар мусобиқа танҳо ғолиб оед ҳам, дастаи шумо метавонад мағлуб шавад ё ҳатто агар шумо мағлуб шавед ҳам, даста метавонад ғолиб ояд. Варзишҳои ба ин монанд метавонанд ба шумо дар рушди эътимод ба худ, интизоми худ ва хоҳиши танҳо рафтан ба сӯи ҳадафатон кӯмак расонанд.

Чӣ мешавад, агар ман варзишҳои муташаккилро он қадар дӯст надорам?

Шумо худро беҳтар медонед. Шояд шумо ба варзишҳои мактабӣ ё варзишҳои рақобатӣ аҳамият надиҳед. Ин мушкиле нест! Ин мушкиле нест. Фаъолиятҳои ғайриварзишии зиёде мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо дар хушбахтӣ ва солимӣ кӯмак расонанд. Шумо эҳтимол аллакай машқ ё фаъолияте доред, ки дар вақти холии худ анҷом медиҳед. Аммо агар шумо дар ҷустуҷӯи коре нав бошед ва коре кунед, ки стрессро сабук кунад, ин чизҳоро санҷед:

• Ба кӯҳ баромадан: Оё шумо дар кӯдакӣ ба дарахтон баромадан ва аз деворҳо ҷаҳиданро дӯст медоштед? Пас, "ба кӯҳ баромадан" як таҷрибаи олӣ аст. Он ба шумо машқи хубе барои тамоми баданатон медиҳад. Тасаввур кунед, ки дастҳо, пойҳо, китфҳо, пушт ва мушакҳои шиками шумо - ҳама дар як вақт кор мекунанд!
• Сайругашт дар пиёдагардӣ ё велосипедронӣ дар масир: Ин ду роҳи хуби машқҳои хуб ҳангоми омӯхтани табиат, лаззат бурдан ва лаззат бурдан аз табиат мебошанд. Агар шумо ба кӯҳ ё масири наздики худ меравед, ҳадди аққал як нафари дигарро бо худ бигиред. Хуб аст, ки дар ҳолати фавқулодда касе ба шумо кӯмак кунад. Агар шумо ба сайругашти тӯлонӣ, ки чанд рӯз давом мекунад, меравед, ҳатман бо касе равед, ки бо таҷриба ва омӯзишдида бошад.
• Фаъолиятҳои обӣ: Об ҷои хубест барои ёфтани мушкилоти нав. Фаъолиятҳои зиёди обӣ мавҷуданд, ки шумо метавонед вобаста ба маҳорат ва қувваи худ анҷом диҳед. Илова бар шиноварӣ, каноэ, каякронӣ, моҳидорӣ бо чӯб ва ғайра.Шумо метавонед чизҳоеро ба монанди "(Моҳидорӣ)", "(Қаиқронӣ)", "(Паркинг)", "(Вейкбординг)", "(Лижаронии обӣ)", "(Виндсерфинг)" санҷед. Агар шумо каме далер бошед, ҳатто "(Серфинг)" як таҷрибаи олӣ хоҳад буд.

Барои як мавсим аз варзиш танаффус гиред - аммо аз фаъолиятҳо танаффус нагиред!

Новобаста аз он ки шумо як варзиш ё ду ё се намуди варзишро интихоб мекунед, муҳим аст, ки ҳангоми иҷрои дигар фаъолиятҳо ба бадани худ истироҳат диҳед. Мо инро "машқҳои кросс-тренинг" меномем. Ба таври оддӣ, танаффус гирифтан аз варзише, ки мунтазам анҷом медиҳед ва коре дигар кардан мумкин аст , метавонад хатари ҷароҳатҳои аз ҳад зиёд истифодашударо кам кунад. Он инчунин метавонад ба шумо дар нигоҳ доштани саломатии худ кӯмак кунад . Ду мисоли хуби "машқҳои кросс-тренинг" шиноварӣ ва велосипедронӣ мебошанд. Ҳардуи инҳо метавонанд саломатии дилу рагҳои шуморо беҳтар кунанд ва мушакҳои шуморо мустаҳкам кунанд. Шиноварӣ метавонад қисми болоии бадани шуморо тонус диҳад, дар ҳоле ки велосипедронӣ метавонад пойҳои шуморо мустаҳкам кунад. Дар рӯзи хуб, шумо инчунин метавонед ба дучархасаворӣ ё давидан дар берун равед. Дар роҳ танаффус гиред ва машқҳои оддиро ба монанди "нишастан" ва "отжимание" иҷро кунед. Инҳо ба мустаҳкам ва тонус додани мушакҳои асосии шумо мусоидат мекунанд. Як кори хуби дигаре, ки байни варзиш анҷом додан мумкин аст, ин машқҳои қувватдиҳӣ мебошад. Аммо, пеш аз оғози чунин машқҳо, муҳим аст, ки бо духтур ва мураббии қувват ва ҳолати мактабатон машварат кунед. Духтури шумо метавонад тафтиш кунад, ки оё шумо ягон мушкилоти саломатӣ доред ва ба шумо иҷозат диҳад, ки ин намуди фаъолияти ҷисмониро анҷом диҳед. Мураббии шумо метавонад як силсила машқҳоеро тарҳрезӣ кунад, ки барои варзиши шумо мувофиқанд.

Кадом фаъолиятҳо ба ман барои истироҳат кӯмак мекунанд?

Баъзе фаъолиятҳое ҳастанд, ки метавонанд шуморо хаста кунанд ва дар айни замон ба ақли шумо тасаллии бузург бахшанд. Ин се фаъолият метавонанд ҳам бадан ва ҳам ақли шуморо тақвият диҳанд:

• Йога : Йога метавонад чандирӣ, қувват, мувозинат ва истодагарии шуморо беҳтар созад. Илова бар манфиатҳои ҷисмонӣ, бисёре аз одамоне, ки йогаро машқ мекунанд, мегӯянд, ки он изтироб ва стрессро коҳиш медиҳад ва ба тоза кардани ақли онҳо мусоидат мекунад .
• Пилатес :Пилатес як навъи машқ аст, ки чандирӣ, қувват, истодагарӣ ва ҳамоҳангиро бе илова кардани ҳаҷми мушакҳо беҳтар мекунад. Пилатес гардиши хунро беҳтар мекунад, ба тонус додани бадан мусоидат мекунад ва қисми асосии бадан ё қувваи баданро мустаҳкам мекунад. Одамоне, ки мунтазам пилатес мекунанд, гузориш медиҳанд, ки қомати онҳо беҳтар мешавад ва эҳтимоли камтари ҷароҳат гирифтан доранд.
• Тай чи: Тай чи як санъати ҳарбии қадимаи чинӣ аст. Ин як роҳи олии беҳтар кардани чандирии шумо, мустаҳкам кардани пойҳо, мушакҳои шикам ё аслӣ ва дастҳо мебошад.

Агар варзиши дӯстдоштаи ман дар мактаб набошад-чӣ?

На ҳар мактаб ҳар як намуди варзиш дорад. Масалан, мактаби шаҳрӣ метавонад майдончаҳои калони бозӣ надошта бошад. Ба ҳамин монанд, мактаби деҳот метавонад хонандагони кофӣ надошта бошад, ки барои ҳар як намуди варзиш як даста ташкил кунанд. Мавқеи ҷуғрофии мактаб низ метавонад ба ин таъсир расонад. Масалан, агар шумо дар минтақае зиндагӣ кунед, ки аз тирамоҳ то баҳор барф меборад, мактаби шумо шояд варзишҳои зиёди берунӣ надошта бошад. Агар мактаби шумо варзиши дӯстдоштаи шуморо надошта бошад, хавотир нашавед. Шумо метавонед дар давоми мавсим як намуди дигари варзишро санҷед. Ё бубинед, ки оё шумо метавонед ба лигаи фароғатӣ дар шаҳр ё деҳаи худ ҳамроҳ шавед.

Новобаста аз он ки шумо чӣ интихоб мекунед, муҳимтарин чизе, ки бояд дар хотир дошт, ин аст , ки хушбахт бошед ва ҳамзамон саломатии баданатонро нигоҳ доред!

Ниҳоят, инро дар хотир доред (Паёми хонагӣ)

Пас, ҳангоми интихоби варзише, ки барои шумо мувофиқ аст, шояд каме фикр кунед, фоидаҳо зиёданд.

• Кореро, ки дӯст медоред, анҷом диҳед: Кореро интихоб кунед, ки ба шумо хурсандӣ мебахшад ва ба назари шумо метавонед онро анҷом диҳед.
• Аз кӯшиш кардан натарсед: Дар бораи "Оё ман метавонам ин корро кунам?" хавотир нашавед, танҳо кӯшиш кунед.
• Гурӯҳӣ ё инфиродӣ: Вобаста ба афзалиятҳои худ, усулеро интихоб кунед, ки ба шумо бештар мувофиқ бошад.
• На танҳо варзишҳои муташаккил: Агар хоҳед, шумо инчунин метавонед бо дигар фаъолиятҳо ба монанди "(ба кӯҳ баромадан)" ва "(Пиёдагардӣ)" машғул шавед.
• Машқҳои байниҳамдигариро фаромӯш накунед: Барои муҳофизат кардани худ аз ҷароҳатҳои аз ҳад зиёд, ба дигар машқҳо низ машғул шавед.
• Ба духтур муроҷиат кунед: Пеш аз оғози машқҳои нав, ҳатто каме душвор, машварати духтур муҳим аст.
• Хушҳол бошед! Дар ниҳоят, муҳимтарин чиз ин аст, ки коре, ки мекунед, ба шумо шодӣ меорад.

Варзиш танҳо як мусобиқа нест, онҳо дарси бузурге дар зиндагӣ ва як таҷрибаи олӣ мебошанд. Пас, варзишеро интихоб кунед, ки ба шумо мувофиқ бошад ва ба зиндагии солим ва хушбахтона шурӯъ кунед!

---

Интихоби варзиш, тарбияи ҷисмонӣ, варзишҳои мактабӣ, варзишҳои даставӣ, варзишҳои инфиродӣ, машқ, солимии равонӣ