Бо зиндагии серкори имрӯза, мушкилот дар ҷои кор, мушкилот дар хона, мушкилоти пулӣ... Аз сабаби ҳамаи ин эҳсоси бори гарон, ноумедӣ ва танҳоӣ хеле маъмул шудааст. Баъзан, агар ин ҳолат идома ёбад, он метавонад дар тамоми рӯзи мо, тамоми ҳаёти мо ба ҷои торик табдил ёбад. Мо аз нигоҳи тиббӣ ин ҳолатро депрессия меномем. Ин заъфи ақл нест, балки беморие аст, ки табобатро талаб мекунад. Пас, имрӯз мо дар бораи як усули аҷиб ва хеле содда сухан меронем, ки метавонад дар чунин замонҳо ба мо кӯмак кунад. Ин меҳрубонӣ ва мулоҳизаест, ки Далай Лама ба ҷаҳон меомӯзонад.
Чӣ тавр «меҳрубонӣ» метавонад табобати депрессия бошад?
Дар бораи эҳсосоти хашм, нафрат, ҳасад ва тарсе, ки мо дар зеҳни худ ҳамчун душманоне, ки ба оромии ботинии мо тир меандозанд, дорем, фикр кунед. Далай Лама инро "халосии ботинӣ" меномад. Ба таври оддӣ, ин раванди аз байн бурдани ин андешаҳои зараровар ва манфӣ аз зеҳни мост.
Ба гуфтаи ӯ, вақте ки мо ба дигарон ва ҳатто ба онҳое, ки бо мо душманӣ мекунанд, меҳрубонӣ зоҳир мекунем, мо меомӯзем, ки ба онҳо бо нигоҳи дигар ва бо ҳамдардӣ нигоҳ кунем ва стресс ва изтироби худи мо тадриҷан коҳиш меёбад.
"Вақте ки шумо стресси бузургтаринро ҳис мекунед, беҳтарин дӯсти шумо дар дили шумост... ва ин меҳрубонии шумост." - Далай Лама
Ин танҳо як мақол нест. Вақте ки мо меҳрубон ва дили пок дорем, саломатии ҷисмонии мо беҳтар мешавад. Аммо вақте ки мо минбаъд низ эҳсосоте ба монанди хашм, нафрат ва тарсро дар дили худ нигоҳ медорем, системаи иммунии мо метавонад суст шавад. Ин маънои онро дорад, ки мо эҳтимоли бештари бемор шуданро дорем.
Биёед тавассути мулоҳиза ақли худро инкишоф диҳем.
Роҳи беҳтарини парвариши ин хислати "меҳрубонӣ" ин мулоҳиза кардан ҳар рӯз аст. Вақте ки одамон дар бораи мулоҳиза фикр мекунанд, онро ҳамчун чизе динӣ мешуморанд. Аммо ин хеле бештар аз ин аст, ин як машқи зеҳнӣ аст, ки ҳар кас метавонад онро амалӣ кунад.
Мулоҳиза чист?
Ба таври оддӣ, огоҳӣ ин огоҳ будан аз андешаҳо ва эҳсосоте мебошад, ки дар он лаҳза ба зеҳни шумо меоянд. Сипас, кӯшиши тағир додани он эҳсосоти манфӣ.
Тасаввур кунед, ки шумо дар канори роҳ нишаста, аз паси онҳо медавед, онҳоро намеистед ё ба онҳо савор намешавед. Шумо танҳо тамошо мекунед. Дар мулоҳиза, мо инчунин дар канор менишинем ва мошинҳоеро тамошо мекунем, ки "андешаҳо" номида мешаванд ва ба зеҳни мо меоянд. Мо ба тамошои омадан ва рафтани онҳо одат мекунем, бе он ки ба онҳо часпида ва аз онҳо халос шавем.
Бо ин чӣ мешавад?
Ҳамаи мо одат дорем, ки ҳамин ки дар бораи касе фикр мекунем, фавран бо гуфтани "Оҳ... ӯ хуб нест" ё "Ӯ хуб аст" посух диҳем. Ин фавран занҷири андешаҳои манфиро дар бораи он шахс ба вуҷуд меорад. Мулоҳиза метавонад ба шикастани ин одат кумак кунад.
Мо метавонем ба онҳое, ки моро ташвиш медиҳанд, нигоҳ кунем ва фикр кунем: "Онҳо мушкилоти худро доранд ва шояд аз рӯи нодонӣ амал кунанд." Ин маънои онро надорад, ки мо ба корҳои нодуруст розӣ ҳастем. Кори нодуруст нодуруст аст. Аммо ба ҷои он ки ба он шахс бо нафрат нигоҳ кунем, мо метавонем онҳоро ҳамчун муаллиме бубинем, ки ба мо дарсҳоеро ба монанди сабр меомӯзонад.
Вақте ки шумо ин тавр машқ мекунед, вақте ки фикре ба саратон меояд ва шуморо нороҳат мекунад, шумо метавонед онро дарк кунед, раҳо кунед ва ба кори худ идома диҳед, бе он ки дар он банд монед.
Илм дар ин бора чӣ мегӯяд?
Ин танҳо як назария нест. Имрӯз олимон ҳатто ин усулҳои медитатсияи Тибетро ҳамчун табобати депрессия таҳқиқ мекунанд. Онҳо ҳатто аз технологияҳои пешрафта ба монанди MRI (Тасвири резонанси магнитӣ) барои чен кардани таъсири онҳо истифода мебаранд.
| Фоидаҳои мулоҳиза ва меҳрубонӣ | Шарҳи илмӣ |
|---|---|
| Стресси коҳишёфта | Сатҳи гормонҳои стрессро дар бадан коҳиш медиҳад. |
| Назорати фишори хун | Истироҳати бадан ва ақл фишори хунро паст мекунад ва суръати дилро беҳтар мекунад. |
| Тағйирот дар фаъолияти мағзи сар | Таҳқиқоти MRI нишон доданд, ки минтақаҳои мағзи сар, ки бо меҳрубонӣ ва ҳамдардӣ алоқаманданд (хусусан изоля ), фаъолтаранд. |
| Афзоиши эҳсосоти мусбат | Таҳқиқот нишон доданд, ки одамоне, ки ҳар рӯз 30 дақиқа медитатсия мекарданд, дар тӯли ҳамагӣ ду ҳафта эҳсосоти мусбати бештар дар бораи ҳаёт ва эътимод ба худ доштанд. |
Ин таҳқиқот нишон медиҳад, ки вақте мо тарзи фикрронии худро тағйир медиҳем, мо ҳатто метавонем тарзи кори майнаи худро низ тағйир диҳем. Ин маънои онро дорад, ки меҳрубонӣ машқест, ки майнаи мо метавонад анҷом диҳад.
Аммо ин ҷодуе нест, ки барои ҳама кор кунад!
Ин муҳимтарин чиз аст. Гарчанде ки мулоҳиза ва меҳрубонӣ метавонанд ба бисёри одамоне, ки аз депрессия азият мекашанд, кӯмак расонанд, аммо ин роҳи ҳалли ягона барои ҳама нест.
Дар асл, барои баъзе одамоне, ки депрессияи шадид доранд, мулоҳиза кардан метавонад вазъро бадтар кунад. Ин аз он сабаб аст, ки фикрҳои онҳо хеле пурқувватанд ва назорат карданашон душвор аст. Дар як ҷо нишастан ва тамошо кардани ин фикрҳо метавонад барои онҳо боз ҳам стрессовартар бошад.
Аз ин рӯ, агар шумо аз депрессияи шадид ё фикрҳои манфии идоранашаванда азият мекашед, пеш аз санҷидани ин корҳо бо духтур ё терапевти соҳибихтисос муроҷиат кунед.
Шояд ба шумо доруҳои зиддидепрессант лозим шаванд. Беҳтар аст, ки бо духтуратон дар бораи он ки кай беҳтар аст коре ба монанди мулоҳизаро оғоз кунед ва оё он барои шумо мувофиқ аст, сӯҳбат кунед. Ин усулҳо бояд ҳамчун илова ба табобати тиббӣ баррасӣ шаванд, ки ба беҳтар шудани некӯаҳволии равонии мо мусоидат мекунанд.
Паёми бурдан ба хона
- Депрессия заъфи ақл нест, балки бемории воқеист, ки табобати тиббиро талаб мекунад.
- Меҳрубон будан ба худ ва инчунин ба дигарон, метавонад як воситаи пуриқтидор барои коҳиш додани стресс ва нишонаҳои депрессия бошад.
- Мулоҳиза дар бораи мубориза бо андешаҳое нест, ки ба зеҳн меоянд, балки дар бораи омӯхтани мушоҳидаи огоҳона ва бидуни дар онҳо часпидан аст.
- Илм инчунин исбот кардааст, ки меҳрубонӣ ва мулоҳиза некӯаҳволии равониро тавассути тағир додани фаъолияти мағзи сар беҳтар мекунанд.
- Ин усулҳо барои ҳама мувофиқ нестанд. Хусусан дар ҳолатҳои депрессияи шадид, аввал ба духтур муроҷиат кардан ва машварат ва табобати дурусти тиббӣ гирифтан муҳим аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед