Чӣ тавр аз терапияи сӯҳбат барои раҳоӣ аз депрессия истифода бурдан мумкин аст?

Оё баъзан шумо худро чунон рӯҳафтода, танҳо ва ноумед ҳис мекунед, ки коре карда наметавонед? Инро мо депрессия меномем. Бисёриҳо фикр мекунанд, ки дору ягона роҳи ҳал аст. Аммо оё шумо медонистед, ки сӯҳбат, ки онро терапияи сӯҳбат ё психотерапия низ меноманд, табобати хеле муассир барои ин ҳолат аст? Ин метавонад ба шумо дар фаҳмидани депрессияи худ ва ёфтани роҳҳои идоракунии нишонаҳои худ кӯмак кунад.

Агар шумо депрессияи сабук ё миёна дошта бошед, шояд танҳо ин терапияи нутқӣ барои беҳтар шудани эҳсоси шумо кофӣ бошад. Аммо агар шумо депрессияи шадидтар дошта бошед, илова бар ин табобатҳо, шумо инчунин метавонед аз истеъмоли доруҳо фоида ба даст оред. Хуб, пас биёед бубинем, ки чӣ тавр оғоз кунем.

Беҳтарин табобатҳои гуфтугӯ барои депрессия кадомҳоянд?

Намудҳои зиёди терапияи гуфтугӯӣ мавҷуданд. Ду усули асосие, ки маъмулан барои депрессия истифода мешаванд, терапияи маърифатӣ-рафторӣ ва терапияи байнишахсӣ мебошанд.

• Терапияи маърифатӣ-рафторӣ (CBT): Ба таври оддӣ, он ба шумо кӯмак мекунад, ки муайян кунед, ки чӣ гуна тарзҳои тафаккури манфии шумо ба рӯҳияи шумо таъсир мерасонанд ва ин фикрҳо ва рафторҳоро ба фикрҳои мусбат табдил медиҳанд. Масалан, агар шумо аксар вақт фикр кунед, ки "Ман наметавонам кореро дуруст кунам", ин усул ба шумо кӯмак мекунад, ки муайян кунед, ки чӣ гуна ин фикр ба ғаму андӯҳи шумо мусоидат мекунад, ин фикрро тағйир диҳед ва мусбаттар фикр кунед.

• Терапияи байнишахсӣ: Ин асосан ба тарзи муносибати шумо бо дигарон тамаркуз мекунад. Ин маънои онро дорад, ки ба муносибатҳои шахсии шумо - муносибатҳои шумо бо оила, дӯстон ва ҳамсар - назар кунед ва ба шумо дар ҳалли мушкилот ва ворид кардани тағйироти мусбат кӯмак расонед.

Ҳардуи ин табобатҳо дар табобати депрессия хеле самаранок буданашон нишон дода шудаанд. Духтур ё терапевти шумо метавонад ба шумо дар интихоби усули беҳтарин барои шумо кӯмак расонад.

Барои ин ба кадом мутахассис муроҷиат кунам?

Якчанд намуди мутахассисони солимии равонӣ мавҷуданд, ки терапияи нутқро пешниҳод мекунанд. Ин маълумот ба шумо дар интихоби табобати мувофиқ барои худ кӯмак мекунад.

Новобаста аз он ки шумо кадом намуди терапевтро пайдо мекунед, муҳимтарин чиз ин аст, ки касеро пайдо кунед , ки бо ӯ худро роҳат ҳис мекунед, касеро, ки шумо метавонед бо ӯ ошкоро ва бе тарс сӯҳбат кунед .

Чӣ тавр як терапевти хубро пайдо кардан мумкин аст?

Агар ба шумо дар ёфтани як терапевти хуб кӯмак лозим бошад, ин маслиҳатҳоро санҷед:

• Аз оила ва дӯстон пурсед: Аз аъзои оила ё дӯсте, ки ба он эътимод доред, пурсед. Онҳо метавонанд касеро, ки мешиносанд ва хубанд, тавсия диҳанд.
• Аз духтури оилавии худ пурсед: Духтури шумо метавонад ба мутахассисони хуби солимии равонӣ дар минтақаи шумо маълумот ва тавсияҳо диҳад.
• Аз пешвои динӣ пурсед: Пешвои динӣ, ба монанди коҳини маъбад ё коҳини калисо, инчунин метавонад барои ин муроҷиат кунад.
• Барномаҳои кумаки муассиса:Агар шумо дар як ширкати калон кор кунед, шумо метавонед тавассути Барномаи Кӯмаки Кормандон (EAP), ки аз ҷониби ташкилоти шумо идора мешавад, кӯмак гиред.
• Аз ширкати суғуртаи худ пурсед: Агар шумо суғуртаи тиббӣ дошта бошед, шумо метавонед аз ширкати суғуртаи худ рӯйхати терапевтҳоро дар шабакаи онҳо пурсед.

Биёед барои мулоқот бо терапевт вақт таъин кунем.

Пас аз он ки шумо чанд ном доред, бо ҳадди ақал ду нафар сӯҳбат кунед ва дар бораи вазъияти худ ба онҳо нақл кунед. Аз пурсидани онҳо дар бораи таҷрибаи депрессия ва имконоти табобати онҳо натарсед. Агар шумо худро бароҳат ҳис кунед, вохӯрӣ таъин кунед. Аммо дар хотир доред, ки шумо набояд аввалин шахсеро, ки бо ӯ сӯҳбат мекунед ё вомехӯред, дӯст доред.

Дар давоми ҷаласаи терапия чӣ интизор шудан мумкин аст?

Дар давоми сеанси аввалини худ, омода бошед, ки ба терапевти худ дар бораи депрессияи худ ва сабаби ҷустуҷӯи кӯмак нақл кунед. Фикр кардан дар бораи он ки шумо аз ин табобат чӣ ба даст овардан мехоҳед, муфид буда метавонад. Масалан, оё шумо роҳҳои беҳтар кардани муносибатҳои шахсии худро меҷӯед? Ё шумо дар ҷустуҷӯи ҳадафҳое ҳастед, ки дар ҳаёти худ тағйирот ворид кунед? Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки бо терапевти худ дар бораи депрессияи худ ва он чизе, ки аз табобат ба даст овардан мехоҳед, ҳарчи бештар ростқавл бошед.

Пас аз гӯш кардани вазъияти шумо, терапевт нақшаи табобати мувофиқро тавсия медиҳад. Онҳо инчунин нақшаи табобати махсуси шуморо тартиб медиҳанд. Агар терапевт фикр кунад, ки шумо метавонед аз доруворӣ фоида ба даст оред, онҳо метавонанд шуморо ба равонпизишк ё духтури оилавии шумо муроҷиат кунанд.

Оё ман зуд худро беҳтар ҳис мекунам?

Табобати нутқӣ ба шумо фавран эҳсоси беҳтарӣ намедиҳад, аммо бо мурури замон шумо беҳбудиҳоро хоҳед дид. Шумо метавонед эҳсос кунед, ки муносибатҳои шумо осонтар мешаванд ё рӯҳияи умумии шумо беҳтар мешавад. Ё шумо метавонед эҳсос кунед, ки эҳсосот ва амалҳои худро беҳтар дарк мекунед.

Агар шумо худро беҳтар ҳис накунед, бо терапевти худ дар ин бора сӯҳбат кунед. Шояд ӯ метавонад усули дигари табобатро санҷад ё шуморо ба намуди дигари табобат муроҷиат кунад. Шумо инчунин метавонед аз муроҷиат ба терапевти дигар фоида ба даст оред. Барои ёфтани табобати мувофиқ барои худ, шояд ба шумо лозим ояд, ки бо якчанд терапевт мулоқот кунед.

Терапия на ҳамеша осон аст. Баъзан сӯҳбат дар бораи масъалаҳои душвор метавонад дардовар бошад. Аммо агар шумо ба он содиқ монед, терапияи нутқ метавонад як таҷрибаи хеле қаноатбахш ва гуворо бошад. Он инчунин метавонад ба шумо абзорҳои лозимиро барои рафъи депрессияи худ диҳад.