Чӣ тавр A1c-и худро барои назорат кардани диабет паст кардан мумкин аст? (Паст кардани A1c)

Агар шумо диабети қанд дошта бошед, эҳтимол медонед, ки шумо бояд сатҳи қанди хуни худро мунтазам тафтиш кунед. Духтури шумо инчунин метавонад тавсия диҳад, ки шумо дар як сол чанд маротиба санҷиши хун бо номи санҷиши A1c гузаронед. Ҳадафи ин санҷиш нигоҳ доштани сатҳи қанди хуни шумо барои ҳифзи саломатии шумост. Як қатор корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои ноил шудан ба ин ҳадаф анҷом диҳед.

A1c дар асл чӣ маъно дорад?

Бар хилофи санҷиши муқаррарии қанди хун, санҷиши A1c каме фарқ мекунад. Ба таври оддӣ, он миқдори шакареро, ки ба сафедае бо номи гемоглобин дар ҳуҷайраҳои сурхи хуни шумо пайваст аст, чен мекунад. Онро мисли "корти гузориш" тасаввур кунед, ки миёнаи сатҳи қанди хуни шуморо дар ду-се моҳи охир нишон медиҳад. Он метавонад ба шумо тасвири равшане диҳад, ки диабети шумо то чӣ андоза таҳти назорат аст.

Умуман, шумо бояд кӯшиш кунед, ки сатҳи A1c-и худро дар зери 7% нигоҳ доред. Аммо, ин ҳадаф вобаста ба ҳолати шумо метавонад фарқ кунад. Духтури шумо ба шумо дақиқ мегӯяд, ки чӣ кор кунед. Андешидани чораҳо барои нигоҳ доштани сатҳи A1c-и шумо дар сатҳи солим метавонад хатари мушкилоти ҷиддиро, ба монанди осеби асаб, мушкилоти чашм ва бемориҳои дил дар оянда ба таври назаррас коҳиш диҳад.

Пас, чӣ гуна мо метавонем ин арзиши A1c-ро паст кунем?

Илова бар истеъмоли дору, ки маҳз ҳамон тавре ки духтур таъин кардааст, дар ин ҷо чанд ҳилае ҳастанд, ки шумо метавонед онҳоро санҷед.

1. Дар ошхона тағйироти хурд ворид кунед: Назорати қисмҳо

Аввалан, ба ошхонаатон таҷҳизоти нав илова кунед. Агар шумо чунин таҷҳизот надошта бошед, маҷмӯи косаҳои ченкунӣ ва тарозуи ошхона харед. Инҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки андозаи порсияҳоро дақиқ чен кунед. Агар шумо аз ниёзҳои баданатон зиёдтар хӯрок хӯред, сатҳи қанди хуни шумо баланд мешавад. Аз ин рӯ, назорат кардани миқдори хӯрокхӯрӣ яке аз роҳҳои беҳтарини паст кардани A1c мебошад.

Дар аввал, барои фаҳмидани он ки андозаи порсияи солим барои хӯрокҳои гуногун чӣ гуна аст, чен кардани хӯроки шумо фикри хуб аст. Шумо шояд аз дидани андозаи мувофиқи порсия барои як порсия, махсусан барои хӯрокҳое, ки дорои карбогидратҳо (крахмал) зиёданд, ба монанди биринҷ, нон ва макарон, ҳайрон шавед. Аммо ин одат метавонад дар пешгирии аз ҳад зиёд хӯрдани шумо аз ҳад зиёд хӯрдани тасодуфӣ нақши калон бозад.

2. Биёед хӯрокро оқилона тартиб диҳем.

Дуруст аст, ки хӯрокҳое, ки карбогидратҳо (крахмалҳо) доранд, ба сатҳи қанди хуни шумо нисбат ба дигар моддаҳои ғизоӣ бештар таъсир мерасонанд. Агар шумо мунтазам хӯрокҳои зиёди крахмалӣ истеъмол кунед, A1c-и шумо метавонад тадриҷан афзоиш ёбад. Аммо дар хотир доред, ки на ҳама карбогидратҳо мушкиле доранд. Мо бояд карбогидратҳоеро интихоб кунем, ки аз нах ва маводи ғизоӣ бой бошанд, на танҳо крахмалӣ.

Барои соддатар фаҳмидани ин, биёед ба ин масъала назар андозем.

3. Хӯрокҳои худро пешакӣ ба нақша гиред (Банақшагирии хӯрок)

Гарчанде ки раванди тайёр кардани хӯрок метавонад содда ба назар расад, аммо агар шумо хӯрокҳои худро пешакӣ ба нақша гиред, натиҷаҳо метавонанд хеле беҳтар бошанд. Чаро? Агар шумо шахсе бошед, ки бе банақшагирии пешакӣ хӯрок мехӯред ва вақте ки гурусна ҳастед, шумо аксар вақт хӯрокҳоеро интихоб мекунед, ки аз калория ва карбогидратҳо бой мебошанд. Масалан, "хӯроки зуд", хӯрокҳои нонпазӣ, "хӯрокҳои кӯтоҳмуддат". Ин чизҳо боиси зуд баланд шудани сатҳи қанди хун ва арзишҳои A1c мешаванд.

Ба ҷои ин, дар аввали ҳафта нақшаи тахминии он чизеро, ки барои хӯрокҳои асосӣ мехӯред ва кадом компонентҳо барои онҳо лозиманд, тартиб диҳед. Бо ин роҳ, шумо ҳамеша интихоби хӯрокҳои солим хоҳед дошт, ки якбора баланд шудани сатҳи қанди хунро пас аз хӯрокхӯрӣ маҳдуд мекунанд.

4. Кам кардани вазн: Ба ҳадафҳои калон ниёз нест!

На ҳама гирифтори диабети навъи 2 вазни зиёдатӣ доранд. Аммо агар шумо каме вазни зиёдатӣ дошта бошед, барои дидани тағйироти мусбат дар A1c-и худ шояд ба шумо лозим набошад, ки вазни худро он қадар кам кунед, ки фикр мекунед.

Ин аз он сабаб аст, ки вақте шумо вазни зиёдатиро аз даст медиҳед, гормони инсулини бадани шумо метавонад сатҳи қанди хунро самараноктар паст кунад. Ин маънои онро дорад, ки бо мурури замон сатҳи A1c-и шумо коҳиш хоҳад ёфт.

5. Биёед тарзи машқ карданамонро каме тағйир диҳем.

Илова бар ғизои хуб, яке аз муҳимтарин одатҳое, ки шумо метавонед барои паст кардани A1c-и худ қабул кунед, машқ аст. Аммо ҳар рӯз танҳо дар роҳи давидан давед. Як шакли дигари муассири машқ вуҷуд дорад ва ин машқҳои қувватӣ мебошад.

Машқҳои аэробӣ, ба монанди пиёдагардӣ, давидан ё дучархаронӣ, ва машқҳои муқовиматӣ, ба монанди вазнбардорӣ, метавонанд ба паст кардани сатҳи A1c-и шумо мусоидат кунанд, агар шумо онҳоро мунтазам иҷро кунед. Шумо метавонед ҳар машқеро, ки ба шумо маъқул аст, интихоб кунед.

Ҳангоми машқ кардан, мушакҳои шумо ба энергия ниёз доранд. Онҳо барои ин кор аз қанди хуни шумо истифода мебаранд. Ин ба баланд шудани сатҳи қанди хуни шумо пас аз хӯрок мусоидат мекунад. Вақте ки шумо машқро одат мекунед, шумо хоҳед дид, ки сатҳи A1c-и шумо тадриҷан коҳиш меёбад.

6. Аҳамияти истифодаи дурусти доруворӣ

Шумо метавонед A1c-и худро бо парҳез ва машқ паст кунед. Аммо агар духтуратон ба шумо доруе ба монанди метформин таъин карда бошад, хеле муҳим аст, ки онро дақиқ мувофиқи таъинот ва сари вақт истеъмол кунед. Агар шумо мунтазам доруҳои худро истеъмол накунед, сатҳи қанди хуни шумо метавонад баланд шавад, ки ин метавонад ба баланд шудани A1c оварда расонад.

Агар ҳадафи шумо кам кардан ё қатъ кардани истеъмоли дору бошад, бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед.

7. Дар бораи иловаҳои ғизоӣ эҳтиёт бошед

Бисёре аз иловаҳои ғизоӣ дар бозор иддао доранд, ки сатҳи A1c-ро паст мекунанд, аммо на ҳамеша таҳқиқоти кофӣ барои дастгирии ин иддаоҳо мавҷуданд. Баъзан, чизҳое ба монанди дорчин метавонанд бо мурури замон ба паст кардани сатҳи A1c то андозае мусоидат кунанд. Аммо, пеш аз истифодаи ягон иловаи ғизоӣ, ҳатман бо духтур маслиҳат кунед.