Оё шумо ҳангоми кӯшиши аз бистар бархостан субҳ дарди пуштро эҳсос мекунед? Оё шумо пас аз муддате нишастан дар курсӣ ҳангоми аз хоб бедор шудан "оҳ..."-ро эҳсос мекунед? Оё баъзан эҳсос мекунед, ки пуштатон ҳатто ҳангоми бардоштани вазни кам ҳам баста мешавад? Дар асл, ин дарди пушт имрӯзҳо як мушкили маъмулӣ барои бисёре аз одамон аст. Аммо аксар вақт мо доруи дардкунанда истеъмол мекунем ва дар он вақт рафъи онро меҷӯем. Аммо, агар сабаби аслӣ табобат карда нашавад, ин дард метавонад такрор шавад. Имрӯз мо дар бораи сабаби асосии ин дарди пушт ва роҳи ҳалли дарозмуддате, ки тавассути машқ ба даст оварда мешавад, сӯҳбат мекунем.
Чӣ гуна мушакҳои заиф метавонанд ба дарди пушт оварда расонанд
Биёед шахсеро тасаввур кунем, ки солҳо боз аз дарди пушт азият мекашад. Шояд ӯ ҳатто ҷарроҳӣ, масалан, дискэктомияро аз сар гузаронида бошад ва дард муддате аз байн рафта бошад. Ӯ ба кори пешинааш бармегардад ва ба варзише, ки дӯст медорад, машғул мешавад. Тасаввур кунед, ки ӯ голфро дӯст медорад. Ӯ боз то ҳадди имкон голф бозӣ карданро сар мекунад.
Аммо пас аз муддате, ногаҳон мушакҳои пушт дард мекунанд ва шумо як ё ду рӯз дар бистар мемонед. Чаро ин тавр мешавад?
Ба таври оддӣ, сабаб аз даст додани мувозинат дар бадан аст. Мо дар кори ҳаррӯзаи худ ё ҳангоми машқ кардан аз баъзе гурӯҳҳои мушакҳо зиёд истифода мебарем. Ин мушакҳо хеле қавӣ мешаванд. Аммо мо бехабар аз дигар мушакҳои бадан, бахусус мушакҳои қисми миёнаи бадан, истифода намебарем. Инҳо мушакҳои "асосӣ" мебошанд. Яъне мушакҳои амиқ дар шикам, пушти поён, рон ва думба.
Мисли таҳкурсии бинои калон, ин мушакҳои аслӣ барои бадани мо муҳиманд. Агар таҳкурсӣ заиф бошад, новобаста аз он ки бино то чӣ андоза зебо сохта шудааст, он ноустувор хоҳад буд, дуруст аст? Ба ҳамин монанд, вақте ки аслӣ заиф аст, вазн ва фишор ба сутунмӯҳраи мо меафзояд. Ин сабаби асосии аксари дардҳои пушт аст.
Дар асл, бисёриҳо ҳангоми дарди пушт фавран дар бораи доруҳо ё ҷарроҳӣ фикр мекунанд. Аммо пеш аз ин, барои арзёбии пурраи функсионалии бадани худ, вохӯрдан бо мураббии тибби варзишии соҳибихтисос ё физиотерапевт хеле муҳим аст. Ин масъаларо бо духтури худ муҳокима кардан мумкин аст.
Машқ метавонад дарди пуштро сабук кунад
Аксари дарди пушт аз мушкилоти ҳамоҳангсозии постуралӣ ба вуҷуд меояд.Танҳо фикр кунед, ки агар шумо касе бошед, ки тамоми рӯз дар назди компютер хам шуда кор мекунед, чӣ қадар ба пушт ва гардани шумо фишор оварда мешавад. Агар мо ин мушкилоти қоматро пешакӣ муайян кунем ва онҳоро бо машқҳои дуруст ва тақвияти мушакҳо ислоҳ кунем, мо метавонем дар оянда аз дарди ҷиддӣ канорагирӣ кунем.
Калиди ин ҷо тақвияти мушакҳоест, ки қисми асосии баданро устувор мегардонанд. Мушакҳои ғӯза, бахусус, қисми асосие мебошанд, ки сутунмӯҳраро муҳофизат мекунанд.
Масалан, вақте ки шумо қисми болоии бадан ва хучҳои худро зуд аз як тараф ба тарафи дигар меҷунбонед, ба монанди голф, метавонад ба сутунмӯҳраи шумо фишори зиёд ворид шавад. Аммо агар мушакҳои ронҳои шумо қавӣ бошанд, онҳо дар охири ҳаракат фаъол мешаванд ва ҳамчун "тормоз" дар сутунмӯҳраи шумо амал мекунанд ва онро аз фишори аз ҳад зиёд муҳофизат мекунанд.
Намудҳои зиёди машқҳо мавҷуданд, ки метавонанд ба дарди пушт кумак кунанд . Аммо муҳимтар аз ҳама донистани он аст, ки чӣ боиси дарди шумо мегардад ва машқи мувофиқтаринро интихоб кунед.
| Ҳолате, ки ба дард таъсир мерасонад | Як машқи оддӣ, ки метавонад кӯмак кунад |
|---|---|
| Тангии сутунмӯҳра Дар ин ҳолат, фазое, ки асабҳо дар дохили сутунмӯҳра мегузаранд, танг мешавад ва боиси фишурда шудани асабҳо мегардад. | Зонуҳо то сина Ба пушт хоб кунед, ҳарду зонуро хам кунед ва онҳоро оҳиста ба синаатон барои 30-60 сония кашед. Ин фосилаи байни дискҳои сутунмӯҳраро зиёд мекунад ва фишорро ба асабҳо кам мекунад. |
| Пози бад ва заъфи мағзи сар Фишор ба пушт аз сабаби нишастан ва истодан дар ҳолати нодуруст. | Машқҳои бриҷ ва планк Пул: Ба пушт хобед, зонуҳоятонро хам кунед, пойҳоятонро ба замин гузоред ва камарҳоятонро боло бардоред ва чанд сония нигоҳ доред. Ин мушакҳои ғӯза ва пуштро мустаҳкам мекунад. Планк: рӯ ба поён хобида, баданро дар хати рост дар оринҷҳо ва ангуштони пой нигоҳ доред. |
Муҳимияти гирифтани машварати тиббӣ
Пас аз хондани ин чизҳо, шумо шояд фикр кунед: "Хуб, ман ин машқҳоро аз фардо сар мекунам." Аммо дар ин ҷо як чиз ҳаст, ки мо бояд хеле эҳтиёткор бошем .
На ҳама дарди пушт яксон аст. Баъзе дардҳо метавонанд сабаби аслии ҷиддитар дошта бошанд. Аз ин рӯ, пеш аз оғози ягон барномаи нави машқ, ҳатман бо духтур муроҷиат кунед .
Духтури шумо шуморо муоина мекунад, то сабаби дақиқи дарди шуморо муайян кунад. Онҳо инчунин метавонанд шуморо ба физиотерапевт муроҷиат кунанд. Онҳо барномаи бехатари машқро таҳия мекунанд, ки ба ҳолати шумо хос аст. Машқ кардан бо суръати худ баъзан метавонад ҳолати шуморо бадтар кунад. Аз ин рӯ, аввал ташхис ва роҳнамоии дуруст гирифтан муҳим аст.
Имрӯз, мисли шахсе, ки дар мисоли қаблӣ дар борааш сӯҳбат кардем, ҳазорҳо нафар ҳастанд, ки қариб пурра дарди пушташонро тавассути машқҳои дуруст ва тақвияти мушакҳои асосӣ назорат кардаанд. Онҳо хушбахтона зиндагӣ мекунанд, бе он ки аз корҳое, ки дӯст медоранд, ва варзишҳое, ки мекунанд, даст кашанд. Шумо низ метавонед ин корро кунед. Ба шумо танҳо дониши дуруст ва роҳнамоии дуруст лозим аст.
Паёми бурдан ба хона
- Сабаби асосии дарди зуд-зуд пайдошаванда мушакҳои заифи асосии бадан мебошанд.
- Пеш аз он ки ҳангоми эҳсоси дард доруҳои дардкунанда ё ҷарроҳӣ истифода баред, бо ёрии мураббии соҳибихтисос ё физиотерапевт бадани худро арзёбӣ кунед.
- Мустаҳкам кардани мушакҳои аслӣ дар шикам, пушт ва думба устуворӣ ва муҳофизати сутунмӯҳраро таъмин мекунад.
- Азбаски ҳама дарди пушт яксон нест, пеш аз оғози ягон машқи нав, ҳатман бо духтур маслиҳат кунед.
- Машқ, ки таҳти роҳбарии дуруст анҷом дода мешавад, метавонад беҳтарин роҳи ҳал барои рафъи дарди пушт дар муддати тӯлонӣ бошад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед