Оё шумо ягон бор эҳсос кардаед, ки пушти шумо каме хам шудааст ё вақте ки ба оина нигоҳ мекунед, як китфатон нисбат ба китфи дигар каме баландтар ба назар мерасад? Оё шумо аксар вақт дарди пушт доред ё бе ягон сабаб хастагӣ ҳис мекунед? Сабаби ин метавонад ҳолате бо номи " сколиоз " бошад, ки табибон онро "сколиоз" меноманд. Вақте ки шумо ин номро мешунавед, натарсед. Бисёриҳо метавонанд ин ҳолатро дошта бошанд. Имрӯз мо дар бораи он ба таври оддӣ ва ба тарзе сӯҳбат хоҳем кард, ки шумо метавонед фаҳмед.
Ба ибораи дигар, сколиоз чист?
Сколиоз як каҷравии ғайримуқаррарии сутунмӯҳра аст. Одатан, сутунмӯҳраи мо бояд рост бошад. Аммо дар ин ҳолат, сутунмӯҳра ба паҳлӯ мисли ҳарфи "S" ё "C" хам мешавад.
Аксар вақт, ин ҳолат вақте пайдо мешавад, ки кӯдак ба синни наврасӣ наздик мешавад, яъне дар байни синни 10 ва 15 солагӣ. Ҷолиб он аст, ки дар 80% ҳолатҳои сколиоз сабаби дақиқ ҳанӯз маълум нест . Аммо, баъзан он метавонад аз сабаби дигар бемориҳои тиббӣ, ба монанди фалаҷи мағзи сар ё дистрофияи мушакҳо ба вуҷуд ояд.
Беҳтараш дар хотир дошта бошед, ки аксари одамон сколиози сабук доранд. Он табобати зиёдро талаб намекунад ва онҳо метавонанд ҳаёти муқаррарӣ дошта бошанд. Аммо, барои баъзе одамон, каҷӣ метавонад шадидтар бошад (миёна ё шадид). Барои чунин одамон, табибон метавонанд пӯшидани тасмаи пушт ё дар ҳолатҳои фавқулодда ҷарроҳӣ карданро тавсия диҳанд. Зеро агар каҷӣ аз ҳад зиёд шавад, он метавонад шушҳоро фишурда, нафаскаширо душвор созад.
Чӣ тавр машқҳо метавонанд дар ин кор кӯмак расонанд?
Мушкили асосии бисёре аз одамони гирифтори сколиоз дарди пушт ва хастагии доимӣ аст. Пас, дар ин ҷо машқ ба ёрии мо меояд.
Вақте ки машқҳои ҷисмонӣ дуруст анҷом дода мешаванд, онҳо ба мо якчанд манфиатҳои муҳим медиҳанд:
- Қувваи асосӣ: Вақте ки мушакҳои атрофи меъда ва пушти мо қавӣ ҳастанд, он барои сутунмӯҳра дастгирии хуб фароҳам меорад.
- Қомати беҳтаршуда: Машқ ба рост нигоҳ доштани сутунмӯҳра мусоидат мекунад, ки метавонад ба назорати хам шудан мусоидат кунад.
- Кам шудани дард ва хастагӣ: Вақте ки мушакҳо қавӣ ва чандиртар мешаванд, бори гаронӣ ва дарди эҳсосшаванда дар пушт ба таври назаррас коҳиш меёбад.
Аммо дар хотир доред, ки машқ наметавонад сколиозро пурра табобат кунад. Аммо, он метавонад ба шумо дар идора кардани нороҳатӣ ва зиндагии беҳтар кӯмак кунад .
Оё мо ин машқҳоеро, ки ба сколиоз кӯмак мекунанд, санҷем?
Инҳоянд чанд машқҳои оддӣ, ки шумо метавонед дар хона, бе ягон таҷҳизоти асосӣ, иҷро кунед. Пеш аз оғози яке аз ин машқҳо, ҳатман бо духтур ё физиотерапевти худ машварат кунед.
| Машқ | Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст? | Он барои чӣ хуб аст? |
|---|---|---|
| Майл кардани коси хурд | 1. Рӯи фарш дароз кашед ва зонуҳоятонро хам кунед. 2. Мушакҳои шикам ва думбаи худро сахт кунед ва пуштатонро ба фарш фишор диҳед. 3. Ин мавқеъро тақрибан 5 сония нигоҳ доред, сипас оҳиста истироҳат кунед. 4. Ин корро дар як рӯз ду маротиба, тақрибан 10 маротиба, ҳар дафъа анҷом диҳед. | Мушакҳои пушти поёнро мустаҳкам мекунад. |
| Позаи гурба-гов | 1. Ба чор пой рост шавед. Дастҳоятонро мустақиман зери китфҳоятон ва зонуҳоятонро мустақиман зери ронҳоятон гузоред. 2. Нафас бароред, шикаматонро ба дарун кашед ва пуштатонро ба боло хам кунед (мисли гурбаи хашмгин). 3. Нафас кашед, пуштатонро поён кунед ва сар ва думбаатонро боло бардоред. 4. Инро оҳиста-оҳиста тақрибан 10 маротиба иҷро кунед. | Чандирии сутунмӯҳраро зиёд мекунад ва дардро кам мекунад. |
| Парранда-Саг | 1. Ба чор пой рост истоданро давом диҳед. 2. Акнун, ҳангоми дароз кардани дасти ростатон ба пеш, дароз кардани пои чапатон ба қафо. 3. Кӯшиш кунед, ки пуштатонро рост нигоҳ доред. Нагузоред, ки он хам шавад. 4. Чанд сония нигоҳ доред, сипас ба тарафи дигар (дасти чап ва пои рост) гузаред. | Мувозинат ва мушакҳои асосии баданро мустаҳкам мекунад. |
| Тахта | 1. Рӯ ба поён хобед, оринҷҳо ва дастҳоятонро ба фарш гузоред ва баданатонро бардоред. 2. Баданатонро аз сар то пошна дар як хати рост нигоҳ доред. Шикаматонро ба дарун кашед. 3. Пуштро хам накунед ё бардоред. 4. Дар ин ҳолат то ҳадди имкон муддати тӯлонӣ бимонед (шумо инчунин метавонед ин корро аввал бо зонуҳоятон дар замин анҷом диҳед). | Як машқи аъло, ки мушакҳои тамоми баданро, махсусан шикам ва пуштро мустаҳкам мекунад. |
| Гардиши гардиши нишаста | 1. Дар рӯи фарш нишинед. 2. Пои ростатонро болои пои чапатон гузоред ва пои ростатонро дар рӯи фарш, наздик ба зонуи чапатон, гузоред. 3. Дасти ростатонро дар паси худ ба замин гузошта, худро дастгирӣ кунед. 4. Акнун, зонуи ростатонро бо оринҷи чапатон пахш кунед ва баданатонро ба тарафи рост гардонед. 5. Аз болои китфи ростатон ба қафо нигоҳ кунед. Шумо эҳсос хоҳед кард, ки пойҳоятон хуб кашиш мехӯранд. 6. Барои тарафи дигар низ ҳамин тавр кунед. | Чандирии пуштро зиёд мекунад ва дардро кам мекунад. |
Машқе, ки таҷҳизотро талаб мекунад
Илова бар машқҳои дар боло зикршуда, машқе низ мавҷуд аст, ки вазнеро истифода мебарад, ки гиря номида мешавад. Ин мушакҳои қисми барҷастаи пуштро мустаҳкам мекунад. Ин каме мураккаб аст, аз ин рӯ , пеш аз анҷом додани он, бо мураббӣ ё физиотерапевт машварат кунед .
Диққат! Ин чизҳоро дар хотир нигоҳ доред
Новобаста аз он ки машқ то чӣ андоза хуб аст, чанд нуктае ҳастанд, ки шумо бояд ҳамчун шахси гирифтори сколиоз эҳтиёт бошед.
Муҳимтар аз ҳама, пеш аз оғози яке аз ин машқҳо бо духтур машварат кунед . Ин ҳатмист! Зеро, вобаста ба хусусияти каҷшавии пушт, шумораи дараҷаҳои он, машқҳое метавонанд барои шумо мувофиқ ва барои онҳое, ки мувофиқ нестанд, бошанд.
- Агар шумо дард ҳис кунед, фавран қатъ кунед: Агар ҳангоми иҷрои ягон машқ дарди шадид ё карахтӣ ҳис кунед, онро маҷбур накунед. Фавран қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед.
- На ҳама яксонанд: Машқе, ки дӯстатон мегӯяд, барои сколиоз хуб аст, метавонад барои шумо хуб набошад. Вазъияти ҳар кас гуногун аст. Пас, танҳо кореро накунед, ки дигарон мекунанд.
- Оҳиста оғоз кунед: Якбора худро аз ҳад зиёд фишор надиҳед. Вақте ки баданатон худро роҳат ҳис мекунад, миқдори машқро тадриҷан зиёд кунед.
Сколиоз як бемории табобатшаванда аст. Бо маслиҳати дурусти тиббӣ ва тағйироти хурди тарзи зиндагӣ, шумо метавонед дардро кам кунед, қавӣ бошед ва худро роҳат ҳис кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Сколиоз каҷшавии паҳлӯии сутунмӯҳра аст. Аксари вақт он сабук аст.
- Машқҳои дуруст метавонанд мушакҳои атрофи пушт ва шикамро тақвият диҳанд, қоматро беҳтар кунанд ва дардро кам кунанд.
- Хеле муҳим: Пеш аз оғози ҳама гуна машқ барои сколиоз, ҳатман бо духтур ё физиотерапевт машварат кунед.
- Агар ҳангоми машқ дард эҳсос кунед, фавран машқро қатъ кунед ва ба духтур хабар диҳед. Гӯш додан ба бадани худ хеле муҳим аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед