Пас аз пандемияи COVID-19 , бисёре аз мо дубора дар бораи кор ва зиндагии худ фикр карданро сар кардем, дуруст аст? Шояд шумо низ эҳсос мекунед, ки аз кори ҳозираатон қаноатманд нестед ва байни зиндагӣ ва кор тавозуни хуб вуҷуд надорад. Аз ин рӯ, барои ояндаи шумо хеле муҳим аст, ки дақиқ донед, ки оё шумо дар ҷои кори хуб ва солим ҳастед ё ҷои кори заҳролуде, ки ба ақл ва бадани шумо зарар мерасонад. Зеро дар ҳоле ки ҳеҷ кор 100% комил нест, баъзе ҷойҳои корӣ метавонанд тамоми ҳаёти моро вайрон кунанд.
Чаро солимии равонӣ дар ҷои кор ин қадар муҳим аст?
Ҷои кори заҳролуд метавонад ба саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии шумо зарар расонад. Дар асл, миллионҳо одамон дар саросари ҷаҳон дар давраи пандемияи COVID-19, асосан аз сабаби стресс дар ҷои кор, ҷои кори худро аз даст доданд.
Пурсишҳо нишон доданд, ки беш аз 75% онҳое, ки бо ин роҳ аз кор рафтаанд, ҳадди ақал як аломати мушкилоти солимии равониро аз сар гузаронидаанд, ба монанди изтироб ё депрессия . Аз ин шумора, 84% гуфтанд, ки чизе дар ҷои корашон ба саломатии равонии онҳо таъсири манфӣ мерасонад. Омилҳои маъмултарин кори стрессӣ ва набудани тавозуни кор ва ҳаёт буданд. Аз ин рӯ, мафҳуми "ором аз кор даст кашидан" маъмул гаштааст. Ба таври оддӣ, ин маънои онро дорад, ки дар ҷои кор аз ҳад зиёд кор накунед ва бештар ба чизҳои дигари ҳаётатон диққат диҳед.
Имрӯзҳо, одамон бештар ҷойҳои кории мусбатеро меҷӯянд, ки саломатии равонии онҳоро дастгирӣ мекунанд. Аз ин рӯ, фаҳмидани он ки шумо дар куҷо ҳастед, метавонад ба шумо дар қабули қарор дар бораи иваз кардани ҷойҳои корӣ ё беҳтар кардани ҷойҳои кории мавҷудаатон кӯмак кунад.
Чӣ тавр ман метавонам донам, ки оё ман дар ҷои кори заҳролуд ҳастам?
Баъзан мо дарк намекунем, ки дар муҳите қарор дорем, ки барои мо хуб нест. Хуб, акнун биёед бубинем, ки оё шумо дар чунин ҷой ҳастед. Дар бораи он фикр кунед, ки оё ин хусусиятҳо дар ҷои кори шумо мавҷуданд ё не.
| Аломатҳои ҷои кори заҳролуд | Ба таври оддӣ... |
|---|---|
| Набудани эҳтиром ё дастгирӣ | Чунин ба назар мерасад, ки ғояҳо ва кори шумо қадр карда намешаванд ё дастгирӣ карда намешаванд. |
| Музди меҳнати ноодилона | Эҳсос кунед, ки барои заҳмати кашидаатон музд намегиред. |
| Микроменеҷмент | Сардоратон ба ҳар як кори хурди шумо дахолат мекунад ва кӯшиш мекунад, ки шуморо идора кунад. |
| Табъиз ё маргинализатсия | Баъзе кормандон аз рӯи омилҳо ба монанди нажод, дин, ҷинс ва ғайра табъиз ё маҳрум карда мешаванд. |
| Шароити номусоиди корӣ | Ҷои кор аз ҷиҳати ҷисмонӣ ноамн ё носолим аст. |
| Бештар аз кор кардан | Шумо доимо маҷбур мешавед, ки аз соатҳои зиёдтар аз он чизе ки барои кироя гирифта шуда будед, кор кунед. |
| Таҳдид, таҳдид ва озор | Шумо худро ноамн ҳис мекунед, ё дигарон шуморо таҳдид ё таъқиб мекунанд. |
Чӣ гуна ҷои кори заҳролуд ба саломатии ҷисмонӣ таъсир мерасонад?
Стресси музминеро , ки бо кор дар чунин муҳит ба вуҷуд меояд, нодида нагиред. Дар бораи стрессе фикр кунед, ки ҳангоми кор бо сардоре, ки шуморо пайваста танқид мекунад, ё ҳамкоре, ки шуморо пайваста танқид мекунад, эҳсос мекунед. Агар ин муддати тӯлонӣ идома ёбад, метавонад ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ оварда расонад.
- Таъсири ҷисмонӣ: Хатари холестерини баланд, фишори баланди хун, фарбеҳӣ, саратон , бемориҳои дил ва бемориҳои аутоиммуниро зиёд мекунад.
- Таъсири равонӣ: хатари афзояндаи депрессия, изтироб, фикрҳои худкушӣ ва сӯиистифода аз маводи мухаддир.
- Аломатҳои дигар: Дарди зуд-зуди мушакҳо, дарди буғумҳо, дарди сар ва мушкилоти хоб низ метавонанд ба амал оянд.
Агар ман дар ҷои кори заҳролуд бошам, чӣ кор карда метавонам?
Баъзан мо наметавонем якбора аз корамон даст кашем. Дар ин ҳолат, ин маслиҳатҳо ба шумо кӯмак мекунанд.
1. Худро дар ҷои аввал гузоред.
Хушбахтӣ ва саломатии шумо муҳимтарин чизҳоянд. Барои пешгирӣ аз хастагӣ , яъне ҳолати хастагӣ, ки боиси хастагии ақл ва бадан мегардад, ба нигоҳубини худ афзалият диҳед. Дар бораи роҳҳои кам кардани стресс дар муҳити кории худ фикр кунед. Кор ва ҳаёти шахсии худро пас аз кор ҷудо кунед. Шояд ҳангоми танаффуси нисфирӯзӣ сайругашт кунед, бо дигарон ҳудудҳо муқаррар кунед (масалан, пас аз кор дар бораи кор гап назанед) ё бо роҳбари боэътимод дар бораи нигарониҳои худ сӯҳбат кунед.
2. Дар бораи чизҳое, ки шумо метавонед назорат кунед, фикр кунед.
Мо наметавонем рафтори дигаронро назорат кунем. Аммо чизҳое ҳастанд, ки мо метавонем назорат кунем. Таваҷҷӯҳ ба ин чизҳо метавонад ба шумо дар баланд бардоштани қаноатмандии коратон кӯмак кунад. Оё шумо метавонед дар атрофи соатҳои кории худ маҳдудиятҳо муқаррар кунед? Муайян кунед, ки чӣ шуморо бештар аз ҳама ташвиш медиҳад ва дар бораи роҳҳои назорат кардани он фикр кунед.
3. Кӯмак пурсед
Шояд шумо қаблан кӯшиш кардаед, ки дар ин бора сӯҳбат кунед ва ин кор натиҷа надод. Аммо аз пурсидани кӯмак даст накашед. Агар имкон дошта бошед, бо сардоратон ё шӯъбаи захираҳои инсонии (HR) ширкати худ сӯҳбат кунед. Онҳо метавонанд ба шумо кӯмак расонанд. Агар дар ҷои кор дастгирӣ набошад, сӯҳбат бо дӯсти боэътимод ё аъзои оила низ метавонад сабукии бузурге бошад.
Агар ин стресс тоқатфарсо бошад ва ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсир расонад, ҳатман барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед. Ҳеҷ гоҳ онро ба таъхир наандозед.
4. Дар бораи аз кор рафтан фикр кунед.
Агар шумо ҳама чизро санҷида бошед ва ба назар чунин расад, ки ҳеҷ чиз кор намекунад ва вазъият рӯз аз рӯз бадтар мешавад, шояд беҳтарин роҳи ҳал ин гузаштан ба кори дигаре бо муҳити кории солимтар бошад. Агар шумо ин корро кунед, доштани нақша ва мӯҳлати муайян барои ёфтани кори нав оқилона аст.
Пас, ин муҳити кории солим чист?
Ба таври оддӣ, ҷои кори солим ба шумо эҳсоси хуб мебахшад. Агар шумо ягон бор дар ҷои кори заҳролуд кор карда бошед, шумо фарқиятро хоҳед фаҳмид. Ҷойҳои кории мусбат ҷойҳое мебошанд , ки дар онҳо эҳтиром, эътимод, гуногунрангӣ, ҳамкорӣ, ягонагӣ ва рушди шахсӣ ташвиқ карда мешаванд. Онҳо инчунин дар ҳаёти шахсии шумо маҳдудиятҳо ва тавозуни кор ва ҳаёти шахсиро фароҳам меоранд (Мувозинати кор ва ҳаёт риоя карда мешавад.
| Хусусиятҳои муҳити кории солим |
|---|
| Бехатарии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ: Шумо дар ҷои кор худро бехатар ҳис мекунед. Ташкилот ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо афзалият медиҳад. |
| Муттаҳид кардани кормандон: Ҷои кор ба як ҷомеа монанд аст. Ҳама якҷоя ҳамчун як даста кор мекунанд ва ба якдигар эҳтиром мегузоранд. |
| Арзёбии кормандон: Пардохти музди хуб, қадр кардани кори шумо ва пурсидани саҳми шумо дар қабули қарорҳои ширкат. |
| Мувозинати кор ва ҳаёт: Шумо озодии қабули қарорҳо дар бораи тарзи кори худро доред. Ба шумо метавонанд соатҳои кории чандир, кори дурдаст ва ғайра пешниҳод карда шаванд. Эҳтимоли камтар гирифтани зангҳо ё почтаи электронӣ дар бораи кор пас аз соатҳои корӣ хоҳад буд. |
| Дастгирии рушди шумо: Мо омӯзиш, роҳнамоӣ ва имкониятҳои заруриро барои рушд фароҳам меорем. |
Муҳити кории солим ба тамоми ҳаёти шумо таъсири мусбат мерасонад. Кор дар чунин ҷой маънои камтар дарди музмин ва камтар стресси марбут ба корро дорад. Зеро муҳити хуби корӣ бо бемориҳо ба монанди саратон, фарбеҳӣ ва изтироб алоқаманд нест. Баръакс, он манфиатҳоеро ба монанди:
- Афзоиши муваффақияти тамоми ташкилот
- Афзоиши ҳосилнокии кормандон
- Доштани сатҳи баланди зиндагӣ
- Хатари коҳишёфтаи беморӣ
- Саҳми мусбат гузоштан ба ҷомеа
Ҳатто агар шумо пас аз кор дар муҳити кории солим аз кор равед ҳам, ин хислатҳои мусбатро ба ҳар ҷое, ки меравед, бо худ мебаред, зеро арзиши онҳоро медонед.
Паёми бурдан ба хона
- Ҷои кории заҳролуд чизест, ки метавонад ба саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии шумо зарари ҷиддӣ расонад.
- Аломатҳои ҷои кори заҳролудро муайян кунед, ба монанди таҳқир, идоракунии хурд ва набудани эҳтиром.
- Агар шумо дар чунин вазъият бошед, нигоҳубини худро авлавият диҳед, ҳудудҳо муқаррар кунед ва кӯмак пурсед. Агар стресс тоқатфарсо гардад, аз муроҷиат ба духтур шарм надоред.
- Муҳити кории солим ба шумо арзиш мебахшад, рушди шуморо дастгирӣ мекунад ва тавозуни хуби кор ва ҳаётро фароҳам меорад. Ин барои некӯаҳволии умумии шумо муҳим аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед