Оё баъзан шумо аз зиндагӣ ноумед мешавед, гӯё ҳеҷ чиз дуруст пеш намеравад? Шумо дар чунин эҳсос танҳо нестед ва баъзан ин фикрҳо ҳатто метавонанд ба худкушӣ табдил ёбанд. Ин як мавзӯи мураккаб ва аксар вақт бадномкунанда аст, аммо муҳокимаи ошкоро дар бораи он муҳим аст. Лутфан бидонед, ки шумо танҳо нестед ва кӯмак дастрас аст.
Худкушӣ чист?
Ба ибораи содда, худкушӣ ин амали қасдан ба марги худ оварда расонидан аст. Он метавонад ба одамони ҳар синну сол, замина ё мақоми иҷтимоӣ таъсир расонад. Шумо метавонед дар берун хуб ба назар расед, дар ҳоле ки дар дохил бо фикрҳои шадиди хотима додан ба ҳаётатон мубориза мебаред. Шумо метавонед эҳсос кунед, ки гӯё ба поёни кор расидаед. Новобаста аз вазъияти шумо, эҳсос кардани фикрҳои такрории худкушӣ нишонаи он аст, ки шумо дар хатар ҳастед.
Дар хотир доштан муҳим аст, ки агар шумо дар бораи худкушӣ фикр кунед, кӯшиши худкушӣ карда бошед ё касеро медонед, ки ҷони худро аз даст додааст, лутфан бидонед, ки новобаста аз вазъияти шумо кӯмак дастрас аст.
Аломатҳои огоҳкунандаи худкушӣ кадомҳоянд?
Худкушӣ на ҳамеша бо аломатҳои огоҳкунандаи возеҳ меояд; баъзан он метавонад ногаҳон бидуни ягон пешгузаштаи возеҳ рух диҳад. Аммо, аломатҳои огоҳкунандаи маъмулӣ мавҷуданд, ки бояд ба онҳо диққат дод:
- Фикрҳои худкушӣ : Пайваста дар бораи хоҳиши ба охир расонидани ҳаёт фикр кардан.
- Муоширати ният: Ифодаи шифоҳии афкор ба монанди "Ман мехоҳам бимирам".
- Махфият: Нигоҳ доштани ин андешаҳои вазнин аз ҳама пинҳон аст.
- Омодагӣ: Навиштани васиятнома, додани дороиҳои қиматбаҳо, хайрухуш бо наздикон, тоза кардани корҳои шахсӣ ё ҷустуҷӯ/ба даст овардани воситаҳои марговар.
- Рафтори беэҳтиёт ё хатарнок: Иштирок дар амалҳои беихтиёрона, ба монанди худ зарар расонидан .
- Дур шудан: Аз наздикон ва доираҳои иҷтимоӣ дур шудан.
- Эҳсоси бори гарон: Изҳори эътиқод ба он ки дигарон бе шумо беҳтар хоҳанд буд, ё эҳсоси дар вазъияти ногузир банд мондан.
- Тағйирёбии рӯҳия: изтироби ногаҳонӣ, хашм, депрессия ё дарди шадиди эмотсионалӣ .
- Оромии ногаҳонӣ: Эҳсоси оромӣ, ки пас аз муддати тӯлонӣ ноором шудани рӯҳия ногаҳон пайдо мешавад.
- Аломатҳои бадтаршавандаи депрессия : Тағйирот дар тарзи хоб (хоби аз ҳад зиёд ё аз ҳад кам) ё аз даст додани шавқ ба фаъолиятҳое, ки одатан аз онҳо лаззат мебаред.
Агар шумо ин нишонаҳои огоҳкунандаро бинед, аз муроҷиат кардан ба кӯмак шарм надоред. Ин метавонад душвор бошад, аммо гузоштани ин қадам метавонад ҷони шуморо наҷот диҳад.
Хатҳои ёрии таъҷилӣ барои худкушӣ чистанд?
Дар Иёлоти Муттаҳида, шумо метавонед бо занг задан ё паёмнависӣ ба рақами 988 (Lifehate Suicide & Crisis) барои дастгирии фаврӣ тамос гиред. Шумо метавонед бо онҳо дар сурати зерин тамос гиред:
- Пайдо шудани фикрҳо дар бораи худкушӣ, худкушӣ ё зарар расонидан ба дигарон.
- Эҳсоси хастагӣ, ноумедӣ ё танҳо як рӯзи хеле душвор.
- Бо бӯҳрони фаврӣ рӯ ба рӯ шудан.
- Мубориза бо масъалаҳои марбут ба ҳувияти ҷинсии шумо, ё трансгендер будан ё ғайридуӣ будан.
- Эҳсоси фишор аз сабаби ноамнии молиявӣ, манзил ё хӯрокворӣ.
- Эҳтиёҷ ба касе барои сӯҳбат, ё эҳсоси нотавонӣ дар танҳоӣ.
- Дар бораи шахси наздикатон хавотир мешавед ва маслиҳат меҷӯед.
Вақте ки шумо дар ИМА ба рақами 988 занг мезанед, шабакаи мушовирони омӯзишдида омода аст, ки ба шумо дар ҳама гуна масъала кӯмак расонад. Дар ҳолати фавқулоддае, ки ба ҳаёт таҳдид мекунад, онҳо ҳатто метавонанд бо хадамоти ёрии таъҷилии маҳаллӣ ҳамоҳанг шаванд, то ба шумо кӯмаки лозимаро расонед.
Хизматрасониҳои дастгирӣ дар Шри-Ланка низ мавҷуданд. Шумо метавонед бо ташкилотҳо ба монанди Sumithrayo (Телефон: 0112692909, 0112696666, 0112682535) ё CCCline 1333 тамос гиред. Ин хидматҳо шабонарӯзӣ дастрасанд. Барои тамос бо шумо шарт нест, ки дар ҳолати бӯҳронии фаъол бошед.
То чӣ андоза худкушӣ маъмул аст?
Худкушӣ сабаби асосии марг дар Иёлоти Муттаҳида аст. Бар асоси гурӯҳҳои синну солӣ:
- Дуюмин сабаби асосии марг дар синни 10-14 ва 25-34.
- Сеюмин сабаби асосии марг дар синни 15-24.
- Сабаби чоруми асосии марг дар синни 35-44.
Дар соли 2021, дар ИМА 48,183 фавти худкушӣ ба қайд гирифта шудааст, ки ба як марг дар ҳар 11 дақиқа баробар аст. Ин рақамҳо дар Шри-Ланка низ назаррасанд. Ҳамеша дар хотир доред, ки дар паси ҳар як омор шахси воқеӣ ва оилаи ӯ истодааст.
Кӣ хатари худкушӣ бештар дорад?
Ҳар кас метавонад дар хатари худкушӣ бошад. Он ба одамони саросари ҷаҳон новобаста аз нажод, дин ё синну сол таъсир мерасонад. Як тартиби муқарраршуда вуҷуд надорад; он метавонад ба касе, ки хушбахт ба назар мерасад, ба касе, ки аз депрессия азият мекашад ё ба касе, ки дар миёна аст, таъсир расонад.
Аммо, таҳқиқот нишон медиҳанд, ки баъзе гурӯҳҳо метавонанд дар хатари баландтар қарор дошта бошанд, аз ҷумла:
- Аҳолии бумӣ, ба монанди бумиёни Аляска.
- Афроде, ки дар ҳабс қарор доранд.
- Аъзоёни ҷомеаи LGBTQIA+.
- Онҳое, ки аз ҷиҳати иҷтимоӣ ё муҳити зист ҷудо шудаанд.
- Гурӯҳҳои муайяни демографӣ (масалан, афроди сафедпӯсти ғайрииспанӣ, бар асоси маълумоти ИМА).
- Мардон (аз рӯи омор, эҳтимоли худкушӣ дар мардон бештар аст, гарчанде ки занон бештар кӯшиш мекунанд).
- Муҳоҷирон ё гурезагон.
- Афроде, ки синнашон аз 65 боло аст.
- Собиқадорони низомӣ.
- Қурбониёни зӯроварӣ ё сӯиистифода.
- Онҳое, ки аз ҷанг ё офатҳои табиӣ зарар дидаанд.
Оё сӯҳбат дар бораи худкушӣ хатарро зиёд мекунад?
Не, комилан не. Муҳокима дар бораи худкушӣ хатарро зиёд намекунад ё ин фикрро ба сари касе намегузорад. Дар асл, пурсидани касе аз ин ки "Оё шумо дар бораи худкушӣ фикр мекунед?" як воситаи наҷотбахши ҳаёт аст, ки метавонад дарро барои дастгирӣ ва табобати касбӣ боз кунад.
Чаро одамон дар бораи худкушӣ фикр мекунанд?
Фаҳмидани он ки чаро шахс худкушӣ мекунад, душвор аст, агар худаш ба шумо нагӯяд. Ҳатто дар ин сурат, аксар вақт омилҳои зиёде мавҷуданд ва онҳо шояд натавонанд ҳамаи онҳоро баён кунанд. Аксар вақт, худкушӣ пеш аз мубодилаи ягон тафсилот рух медиҳад.
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки якчанд омилҳои маъмулӣ мавҷуданд, ки метавонанд шахсро водор кунанд, ки аз ҳаёташ даст кашад:
- Таърихи кӯшишҳои худкушии қаблӣ.
- Ҳолатҳои аслии солимии равонӣ . Мисолҳо депрессия ва ихтилоли изтиробро дар бар мегиранд.
- Бемориҳои аслии тиббӣ, ки нишонаҳои дарднок ё заифкунанда ё бемории марговарро ба вуҷуд меоранд.
- Мушкилоти молиявӣ, ҳуқуқӣ, манзилӣ ё корӣ.
- Осеби байнишахсӣ, ба монанди сӯиистифодаи ҷисмонӣ, эмотсионалӣ ё ҷинсӣ; ё таҷрибаҳои беэътиноӣ, танҳоӣ ё таҳқир.
- Тағйирот дар муносибатҳои шахсӣ ( ҷудошавӣ , талоқ ё марги шахси наздик).
- Набудани дастрасӣ ба хизматрасонии тиббӣ ё тиббӣ.
- Идеалҳои фарҳангӣ ё динӣ (дар баъзе мавридҳо).
- Стресси шадид.
Ин рӯйхат баъзе аз омилҳои маъмултаринро нишон медиҳад, аммо он пурра нест.
Гарчанде ки худкушӣ танҳо ирсӣ нест, агар хеши хунии шумо худкушӣ карда бошад, хатари эҳсоси фикрҳои худкушӣ метавонад бештар бошад.
Кадом бемориҳои рӯҳӣ бо худкушӣ алоқаманданд?
Баъзе ҳолатҳои солимии равонӣ метавонанд боиси фикрҳои худкушӣ шаванд. Инҳо иборатанд аз:
- Ихтилоли изтироб
- Дарди музмин
- Депрессия
- Ихтилоли рӯҳӣ
- Ихтилоли стресси пас аз осеб (PTSD)
- Шизофрения
- Бемории истеъмоли маводи мухаддир ё бемории истеъмоли машрубот
- Осеби осеби мағзи сар (TBI)
Агар шумо бо бемории аслие мубориза баред, ки ба хоҳиши шумо барои зиндагӣ таъсир мерасонад, лутфан фавран ба духтур ё мушовири солимии равонӣ муроҷиат кунед.
Оё аз худкушӣ пешгирӣ кардан мумкин аст?
Пас аз он ки касеро аз даст додед, шумо метавонед фикр кунед: "Оё ман метавонистам коре кунам, то аз ин пешгирӣ кунам?" Гарчанде ки мо ҳамчун як ҷомеа барои кӯмак кардан чораҳои зиёде меандешем, худкушӣ ҳамеша пешгирӣ карда намешавад , зеро ин дар ниҳоят қарори шахси алоҳида аст.
Аммо, агар шумо фикр кунед, ки касе дар фикри худкушӣ аст ё шумо аломатҳои огоҳкунандаро мушоҳида мекунед, дахолати барвақт метавонад хатарро ба таври назаррас коҳиш диҳад. Шумо метавонед қадамҳои зеринро андешед:
- Дар бораи омилҳои хавф ва нишонаҳои огоҳкунандаи худкушӣ маълумот гиред.
- Ба ниёзҳои эмотсионалии дӯстон ва наздиконатон диққат диҳед.
- Ба атрофиёнатон гӯш диҳед ва онҳоро дастгирӣ кунед.
- Агар шумо гумон кунед, ки касе дар бораи худкушӣ фикр мекунад, сӯҳбати ошкоро ва дилсӯзонаро дар ин бора оғоз кунед.
- Онҳоеро, ки бо мушкилот рӯ ба рӯ мешаванд, барои гирифтани кӯмак аз як мутахассиси солимии равонӣ ташвиқ кунед.
- Агар шумо ё каси дигар дар хатари фаврӣ қарор дошта бошед, ба хадамоти ёрии таъҷилии маҳаллӣ (масалан, 911) ё хати ёрии таъҷилии фаврӣ занг занед ва ҳама гуна ашёи хатарнокро аз атроф дур кунед.
Афроде, ки эҳсоси дастгирии наздиконашонро мекунанд, эҳтимоли камтар доранд, ки ба ангезаҳои худкушӣ амал кунанд. Аммо, ҳангоми сӯҳбат дар бораи худкушӣ, маҳкум накунед. Шумо метавонед дар бораи вазъият эҳсоси манфӣ кунед, аммо изҳори ин эҳсосот метавонад барои шахсе, ки аллакай фикрҳои худкушӣ дорад, зараровар бошад.
Арзёбии хатари худкушӣ чист?
Ин як силсила саволҳоест, ки аз ҷониби духтур ё мушовири солимии равонӣ барои муайян кардани хатари зарар ба худ дода мешаванд. Он аз се қисм иборат аст:
1. Санҷиш: Аз шумо чанд саволи аввалия дар бораи фикрҳои худкушӣ пурсида мешаванд.
2. Арзёбии бехатарӣ: Агар санҷиш нишон диҳад, ки шумо дар хатар ҳастед, ин қадами навбатӣ аст. Як мутахассис бо шумо сӯҳбати кӯтоҳе анҷом медиҳад, то сатҳи хатарро арзёбӣ кунад ва муайян кунад, ки оё шумо дар хатари фаврӣ қарор доред. Ин одатан тақрибан 10 дақиқа вақтро мегирад.
3. Натиҷаҳо ва табобат: Дар асоси натиҷаҳои скрининг ва арзёбӣ, духтури шумо қадамҳои минбаъдаи мувофиқро барои нигоҳубини шумо муайян мекунад.
Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки бисёре аз одамоне, ки аз худкушӣ мемиранд, дар моҳҳои пеш аз маргашон ба духтур муроҷиат мекарданд. Тавассути арзёбии хатар , провайдери тиббии шумо метавонад хатарҳоро барвақт муайян кунад ва табобати наҷотбахшро пешниҳод кунад. Ин хидмат барои ҳар кас ва дар ҳар синну сол дастрас аст.
Агар ман ё шахси наздикам дар бораи худкушӣ фикр кунем, чӣ кор бояд кунам?
Доштани фикрҳои худкушӣ ё рӯ ба рӯ шудан бо шароитҳое, ки шуморо водор мекунанд, ки ба ҷони худ хотима диҳед, метавонад бениҳоят нороҳаткунанда ва тарсонанда бошад. Ба ҳамин монанд, агар шахси наздикатон нақл кунад, ки эҳсоси худкушӣ дорад ё кӯшиши худкушӣ кардааст, нигаронии амиқ барои бехатарии ӯ табиӣ аст.
Қадамҳои зерин метавонанд кӯмак кунанд:
- Ба хати ёрии таъҷилӣ занг занед: Бо хидматҳо ба монанди CCCline 1333 тамос гиред. Сӯҳбат бо касе метавонад кӯмак кунад, хоҳ шумо дар бӯҳрон бошед, хоҳ танҳо рӯзи хеле душвор дошта бошед. Дар хотир доред, ки шумо танҳо нестед.
- Агар шумо ё касе аз шиносҳоятон дар хатари фаврӣ қарор дошта бошед, фавран ба 911 ё рақами хадамоти ёрии таъҷилии маҳаллии худ занг занед.
- Нақшаи бехатариро таҳия кунед:Нақшаи бехатарӣ рӯйхати қадамҳоест, ки ба шумо ё шахси наздикатон дар мубориза бо бӯҳрон, аз ҷумла ҳангоми фикрҳои худкушӣ, кӯмак мерасонанд. Ин рӯйхат метавонад корҳоеро дар бар гирад, ки шумо метавонед мустақилона анҷом диҳед ва амалҳоеро, ки бо дигарон анҷом диҳед.
- Бо касе, ки ба ӯ эътимод доред, сӯҳбат кунед: Ин метавонад дӯст, хеш, муаллим ё духтур бошад. Дар атрофи шумо одамоне ҳастанд, ки метавонанд дар вақти зарурӣ ба шумо дастгирӣ расонанд.
Шумо метавонед дар муҳити наздикатон чораҳоеро андешед, то ба худ ё шахси наздикатон кӯмак расонед. Шумо бояд ашёеро, ки метавонанд барои расонидани зарар истифода шаванд, хориҷ кунед ё қулф кунед, ба монанди:
- Доруҳои бо рецепт.
- Алкогол ё моддаҳои ғайриқонунӣ.
- Силоҳи оташфишон ё дигар силоҳҳо. Агар силоҳ мавҷуд бошад, онро холӣ кунед ва тирҳоро дар ҷои алоҳида ва амн нигоҳ доред.
Илова бар ин, мондан бо шахсе, ки фикрҳои худкушӣ дорад, муфид аст. Ба фазои шахсии онҳо эҳтиром гузоред, аммо онҳоро беназорат нагузоред. Танҳо ҳузур доштан барои пешниҳоди дастгирӣ ва сӯҳбат метавонад тафовути назаррас ба бор орад.
Кӯшиши худкушӣ чист?
Кӯшиши худкушӣ амали зараррасонӣ ба худ бо мақсади қатъ кардани ҳаёт аст, ки ба марг оварда намерасонад.
Кӯшиши худкушӣ вобаста ба усули истифодашуда метавонад ба саломатии ҷисмонӣ ва равонии шумо таъсири ҷиддӣ расонад. Масалан, ҷаҳидан аз баландӣ метавонад боиси шикастани устухонҳо ё ҷароҳатҳои дарунӣ гардад. Дарди ҷисмонӣ ва эмотсионалие, ки шумо пас аз кӯшиши худкушӣ эҳсос карда метавонед, аксар вақт метавонад нисбат ба дарде, ки шумо қаблан ҳис карда будед, хеле амиқтар бошад.
Ғайр аз ин, муросо кардан бо наҷот ёфтан аз сӯиқасд ба ҷони худ метавонад аз ҷиҳати эмотсионалӣ душвор бошад. Шумо метавонед васваса шавед, ки кӯшиши худро ҳамчун "нокомӣ" номгузорӣ кунед. Аммо, худкушӣ ҳадафе нест, ки бояд мавриди ҳамла қарор гирад - онро ҳеҷ гоҳ набояд ҳамчун "муваффақ" ё "ноком" гурӯҳбандӣ кард. Истифодаи ин истилоҳот метавонад ба раванди шифоёбии шумо халал расонад. Ба ҷои ин, шумо метавонед худро ҳамчун наҷотёфтаи кӯшиши худкушӣ бубинед ва ин наҷотро ҳамчун нуқтаи гардиш барои тамаркуз ба саломатӣ ва бехатарии худ баррасӣ кунед, то "дафъаи оянда" вуҷуд надошта бошад.
Айни замон барои шумо дидани ягон умед ё бовар кардан ба беҳтар шудани вазъ душвор буда метавонад, аммо барои бисёриҳо бо мурури замон ва дастгирии дурусти касбӣ вазъ беҳтар мешавад.
Худкушии бо ёрии духтур анҷомдодашуда чист?
Тавре ки Ассотсиатсияи тиббии Амрико муайян кардааст, худкушии бо ёрии духтур равандест, ки тавассути он духтур ба бемор восита ё маълумот медиҳад, то ба ҳаёти худ хотима диҳад. Дар қаламравҳое, ки ин қонунӣ аст, афроде, ки аз бемориҳои марговар азият мекашанд, метавонанд инро аз духтур дархост кунанд. Ин дар Шри-Ланка қонунӣ нест.
Чӣ гуна андешаҳои худкушӣ ба худкушӣ мусоидат мекунанд?
Фикри худкушӣ ба андешаҳо, мулоҳизаҳо ё таҳияи нақшаҳо барои хотима додан ба ҳаёти шахс дахл дорад. Инҳо метавонанд андешаҳои гузаранда ё занҷири доимӣ ва зараровари ғояҳо бошанд. Гарчанде ки фикр бо андешидани чора барои хотима додан ба ҳаёти шахс яксон нест, он метавонад ба ин роҳ оварда расонад. Лутфан, бидонед, ки барои андешаҳои худкушӣ кӯмак дастрас аст.
Майлҳои худкушӣ чистанд?
Истилоҳи "майлҳои худкушӣ" анъанавӣ афзоиши фикрҳои худкушӣ ё худкушӣ бо нияти маргро тавсиф мекард. Ин истилоҳ ҳоло камтар барои тавсифи басомади рафторҳои худкушӣ истифода мешавад. Ба ҷои ин, истилоҳи дақиқтар "хатари худкушӣ" аст.
Худкушӣ як масъалаи даҳшатнок, дилшикаста ва мураккаб аст. Он ба одамони тамоми ҷаҳон таъсир мерасонад ва мутаассифона, нисбат ба он ки мо фикр мекунем, бештар маъмул аст. Шояд чунин ба назар расад, ки гӯё имконоти дигаре вуҷуд надоранд, аммо ҳамеша умед вуҷуд дорад ва роҳҳои гирифтани кӯмак вуҷуд доранд.
Агар шумо дар шахси шиносатон аломатҳои огоҳкунандаро мушоҳида кунед, беҳтар аст, ки аз ӯ пурсед, ки оё ӯ дар бораи худкушӣ фикр мекунад. Бе доварӣ гӯш кунед. Онҳоро барои сӯҳбат бо духтур ё мушовири солимии равонӣ ташвиқ кунед.Агар шумо ё шахси наздикатон дар хатари фаврӣ қарор дошта бошед, шарм надоред, ки ба рақами 911 занг занед ё ба наздиктарин шӯъбаи ёрии таъҷилии худ муроҷиат кунед.
Паёми муҳимтарин (Паёми бурдан ба хона)
Зиндагиро мисли уқёнус тасаввур кунед. Баъзан он ором ва зебо аст. Дар дигар вақтҳо мавҷҳо ва тӯфонҳои бузурге ба амал меоянд. Дар ин лаҳзаҳо, шояд эҳсос кунед, ки шумо базӯр нафас кашида метавонед. Аммо дар хотир доред, ки тӯфон абадӣ давом намекунад.
- Шумо танҳо нестед: Шумо ягона касе нестед, ки бо ин эҳсосот мубориза мебаред.
- Дар ин бора сӯҳбат кунед: Он чизеро, ки дар зеҳни худ доред, бо касе, ки ба он эътимод доред, нақл кунед. Ин метавонад сабукии бузурге оварад.
- Дархости кӯмак нишонаи қувват аст: Дархости дастгирии касбӣ нишонаи заъф нест; ин нишонаи он аст, ки шумо ба худ ғамхорӣ мекунед. Дар Шри-Ланка хидматҳо ба монанди Sumithrayo ва CCCline (1333) дастрасанд.
- Ба дигарон диққат диҳед: Агар шумо бубинед, ки дӯст ё аъзои оилаатон дар ҳолати душворӣ қарор дорад, бо онҳо сӯҳбат кунед ва ба онҳо гӯш диҳед.
- Умед ҳаст: Новобаста аз он ки корҳо то чӣ андоза душворанд, онҳо метавонанд беҳтар шаванд. Кӯмак ва дастгирии лозимаро ҷӯед.
Ҳаёт арзишманд аст. Ҳаёти шумо арзишманд аст. Лутфан, кӯмак пурсед. Аз ҷониби Нироги Ланка пешниҳод шудааст.
Калидвожаҳо: Худкушӣ, солимии равонӣ, кӯмак, изтироби равонӣ, депрессия, наҷоти ҳаёт, хатҳои дастгирӣ
