Оё мувозинат кардани кор ва оила душвор аст? Биёед сӯҳбат кунем (Мувозинати кор ва ҳаёт)

Вақте ки шумо аз кор дар офис ба хона бармегардед, оё шумо ҳам аз ҷиҳати рӯҳӣ ва ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ хастагии шадид эҳсос мекунед? Оё мушкилоти офисӣ ҳатто пас аз ба хона расиданатон дар сари шумо пайдо мешаванд? Оё шумо эҳсос мекунед, ки вақт надоред, ки бо фарзандон ё шавҳар/занатон хандед ва сӯҳбат кунед? Пас, мо дар бораи чизе сӯҳбат хоҳем кард, ки дар ҳаёти шумо хеле муҳим аст. Мо инро "Мувозинати кор ва ҳаёт" меномем, ки маънои нигоҳ доштани тавозун байни кор ва ҳаёти шахсиро дорад. Он мисли тарозу аст. Агар вазн аз як тараф хеле вазнин бошад, тавозуни тамоми ҳаёти шумо аз байн меравад.

Ба таври оддӣ, ин робитаи байни кори шумо ва дигар чизҳои муҳими ҳаёти шумо, ба монанди оила, дӯстон, машғулиятҳо ва корҳои хонагӣ аст. Агар шумо эҳсос кунед, ки барои ҳамаи ин вақт кофӣ доред, шумо "Мувозинати кор ва ҳаёт"-и хуб доред. Аммо тағйир ёфтани ин мувозинат бо тағйир ёфтани масъулиятҳои зиндагӣ як чизи муқаррарӣ аст. Биёед бубинем, ки чӣ гуна инро дуруст идора кардан мумкин аст.

Вақте ки байни кор ва оила мувозинат вуҷуд надорад, чӣ мешавад?

Агар шумо аз кор ғарқ шавед, бе он ки инро ҳатто дарк кунед, ин метавонад ба хастагии рӯҳӣ ва ҷисмонӣ оварда расонад, ки тоқатфарсо аст. Шумо метавонед эҳсос кунед, ки гӯё аз фарзандонатон тадриҷан дур мешавед ё шавҳар, зан ё волидайни хуб нестед. Ин эҳсосот метавонанд ба саломатии равонии шумо таъсири хеле манфӣ расонанд.

Вақте ки ин мувозинат аз байн меравад, гӯё роҳибон хушбахтии моро мекашанд. Аз ин рӯ, огоҳ будан аз ин нишонаҳо хеле муҳим аст.

Биёед баъзе аз таъсироти ин гум шудани мувозинат ба саломатии равонии шумо дар ҷадвали ба ин монандро дида бароем.

Мо барои тағйир додани ин вазъият чӣ кор карда метавонем?

Ҳамаи мо дар ягон лаҳзаи ҳаётамон бо ин вазъият рӯ ба рӯ мешавем. Ин як чизи муқаррарӣ аст. Муҳим он аст, ки дарк кунем, ки мушкилот вуҷуд дорад ва роҳҳои ҳалли онро пайдо кунем. Биёед ба баъзе қадамҳои оддие, ки шумо метавонед худатон анҷом диҳед, назар андозем.

Дар ҷои кор

Кор масъулияти бузург аст. Аммо нагузоред, ки он ҳаёти шуморо фаро гирад. Як лаҳза фикр кунед, ки чӣ гуна вақтатонро сарф мекунед ва оё ҳадафҳоятон воқеӣ ҳастанд ё не.

• «Рӯйхати корҳо» тартиб диҳед: Дар аввали рӯз, вазифаҳоеро, ки бояд барои рӯз анҷом диҳед, тартиб диҳед. Вақте ки шумо кореро анҷом медиҳед, онро қайд кунед. Ин ба шумо эҳсоси муваффақият мебахшад. Агар шумо худро аз ҳад зиёд хаста ҳис кунед, вазифаҳои калонро ба қисмҳои хурдтар тақсим кунед.
• Танаффус гиред: Пайваста кор накунед. Ҳар соат ҳадди аққал 5 дақиқа аз ҷоятон бархезед ва роҳ равед, каме об бинӯшед. Ин танаффуси кӯтоҳ ба зеҳни шумо оромии зиёд мебахшад.
• Мусиқӣ гӯш кунед: Ҳангоми кор ба мусиқии дӯстдоштаи оромбахши худ гӯш диҳед. Мусиқӣ метавонад моро хушбахт гардонад ва инчунин ба назорати фишори хун мусоидат кунад.
• Кӯмак пурсед, бо сардоратон сӯҳбат кунед: Агар шумо кори аз ҳад зиёд дошта бошед ва танҳо анҷом додани ҳама чиз душвор бошад,Аз сӯҳбат бо сардоратон натарсед. Аммо шикоят накунед, танҳо он чизеро, ки эҳсос мекунед, равшан ва оромона бигӯед. Инчунин ғояҳои худро барои роҳҳои ҳал пешниҳод кунед.
• Танаффус гиред: Агар шумо худро хеле хаста ҳис кунед, як рӯз истироҳат кунед. Танаффус аз кор метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки пас аз бозгашт ба кор беҳтар тамаркуз кунед.

Дар хона

Хона минтақаи роҳати шумост. Пас, шумо бояд стресси корро ба хона оварданро бас кунед.

• Вақти кор муқаррар кунед: Ҳатто агар шумо аз хона кор кунед ҳам, вақтро барои оғоз ва анҷоми кор муқаррар кунед. Пас аз анҷоми кор, одати пӯшидани ноутбук ва гузоштани телефонро ба худ ҷалб кунед.
• Барои худам каме вақт ҷудо кунед: Муҳим аст, ки дар як рӯз ҳадди аққал 15-30 дақиқа барои худам вақт ҷудо кунед, яъне барои худатон каме вақт ҷудо кунед. Дар ин муддат кореро кунед, ки ба шумо маъқул аст - китоб хонед, суруд гӯш кунед ё танҳо дар меҳмонхона нишинед ва як пиёла чой нӯшед.
• Дастгирӣ гиред: Дӯстон ва оилаи хуб манбаи бузурги қувватанд. Дар бораи мушкилоти худ бо онҳо сӯҳбат кунед. Инчунин, аз оилаатон дар корҳои хона кӯмак гиред. Вақте ки шумо корро бо ҳам тақсим мекунед, фишори шумо хеле камтар хоҳад буд.
• Фаъол бошед: Ҳар рӯз машқ карданро ба худ одат кунед. Машқ метавонад стресс, изтироб ва депрессияро коҳиш диҳад. Он инчунин системаи иммунии шуморо тақвият медиҳад, ки метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки камтар бемор шавед.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

Чӣ тавр аз ҷаҳони кор дур шуда, ба ҳаёти оилавӣ диққат додан мумкин аст?

Қисми душвортарин ин хомӯш кардани "реҷаи корӣ" ва "реҷаи оилавӣ" ба ҳамин ки аз офис мебароед, мебошад. Инҳоянд чанд роҳи оддии кӯмак:

• Дар роҳи бозгашт ба хона, канали радиои дӯстдоштаи худро пахш кунед, подкаст гӯш кунед ё китоб хонед.
• Пеш аз он ки аз кор ба хона баргардед, ба толори варзишӣ равед ва каме машқ кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки стрессеро, ки дар тӯли рӯз ҷамъ шудааст, рафъ кунед.
• Дар роҳ ба хона, ба шахси наздикатон дар мошин занг занед ва дар бораи ҳама чиз сӯҳбат кунед. Ин фикри шуморо аз кор дур мекунад ва ба оилаатон диққат медиҳад.
• Реҷаеро тартиб диҳед, ки ҳамин ки ба хона мерасед, онро иҷро кунед. Масалан, либосҳоятонро иваз кунед, нафаси чуқур кашед ва ба ҳозира диққат диҳед. Фикр кунед: "Ман ҳоло дар хона, бо оилаам ҳастам".

Кай вақти беҳтарин барои пурсидани кӯмак аст?

Нигоҳ доштани ин мувозинат коре нест, ки як шабонарӯз анҷом дода шавад. Ин саъю кӯшиш ва фидокориро талаб мекунад. Баъзан эҳсоси ноумедӣ кардан як чизи муқаррарӣ аст.

Аммо, ҳатто пас аз анҷом додани ҳамаи ин, агар шумо эҳсос кунед, ки наметавонед ҳаёти худро идора кунед ва ҳама чиз вайрон мешавад,Ҳеҷ гоҳ аз сӯҳбат бо мутахассиси нигоҳубини солимии равонӣ шарм надоред. Ин нишонаи заъф нест, балки нишонаи он аст, ки шумо аз худ ғамхорӣ мекунед. Шумо метавонед бо духтури оилавии худ сӯҳбат кунед, то касеро пайдо кунед, ки метавонад ба шумо кӯмак кунад.

Баъзе ташкилотҳо барномаҳои махсусе доранд, ки ба кормандон дар ҳалли ин гуна масъалаҳо кӯмак мерасонанд. Инҳоро "Барномаҳои кӯмаки кормандон (EAPs)" меноманд. Шумо метавонед дар ин бора аз шӯъбаи захираҳои инсонӣ (HR)-и ташкилоти худ пурсед.