Оё баъзан шумо эҳсос мекунед, ки гардан ва китфҳоятон сахт шудаанд? Гӯё шумо бори вазнинро бо сахтӣ ва дард мебардоред. Аксари вақт мо инро ба болишт ё ҳолати кории худ айбдор мекунем. Аммо имрӯз мо дар бораи хусусияти асосии ин дард сӯҳбат хоҳем кард. Ин мушакҳои трапеция аст. Баъзе одамон онро "домҳо" низ меноманд.
Мушаки трапеция чист?
Ба таври оддӣ, трапеция як мушаки калон дар қисми болоии пушти шумост. Мисли дигар мушакҳои бадани шумо, он қисми системаи мушакҳои шумост. Ин як мушаки сатҳӣ аст. Ин маънои онро дорад, ки он мушакест, ки каме дар зери пӯст ҷойгир аст.
Ин мушак номи худро аз шакли худ гирифтааст. Вақте ки шумо ба ин ду мушак дар ҳарду тарафи пушт нигоҳ мекунед, онҳо шакли трапетсияро ташкил медиҳанд. Ба ибораи дигар, онҳо шакли кайтро доранд. Онҳо аз пояи гарданатон сар шуда, аз китфҳоятон мегузаранд ва то поёни пуштатон тӯл мекашанд.
Ин мушаки хеле серкор аст. Он барои бисёре аз корҳое, ки шумо дар давоми рӯз анҷом медиҳед, истифода мешавад. Аз ин рӯ, агар ба он ягон осебе расад, мо онро хеле сахт ҳис мекунем.
Ин гӯшт барои мо чӣ фоида дорад?
Мисли дигар мушакҳои пушт, мушакҳои трапеция бадани шуморо дастгирӣ мекунанд ва ба шумо дар ҳаракат кӯмак мекунанд. Биёед ба баъзе аз корҳои асосии он назар андозем.
| Функсия | Ба таври оддӣ... |
|---|---|
| Ҳаракати гардан ва сар | Барои боло ва поён ҳаракат додани сар ва гардиши он аз як тараф ба тарафи дигар кӯмак мекунад. |
| Нигоҳ доштани қомат | Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки рост хонед, ба пеш хам шавед ва ғайра. Ин чизест, ки қомати шуморо идора мекунад. |
| Ҳаракати китф | Барои боло бурдан (кишт хам кардан) ва ба қафо кашидани китфҳо кӯмак мекунад. |
| Кӯмак барои боло бурдани даст | Вақте ки шумо дастро боло мебардоред ё чизеро мепартоед, ин мушак бо тела додани теғи китфи шумо (скапула) ба ин ҳаракат кӯмак мекунад. |
| Гардиши танаи бадан | Ин мушак инчунин барои гардиши қисми болоии бадан аз як паҳлӯ ба паҳлӯ кӯмак мекунад. |
Тасаввур кунед, ки ҳангоми хондани ин мақола, ҳангоми ҳаракат дар курсии худ ба пеш ва ба пеш, ҳангоми каме гарданатонро гардонидан, мушакҳои трапецияи шумо барои ҳар як ҳаракати хурд кор мекунанд. Ҳарчанд мо дар ин бора огоҳона фикр намекунем, он пайваста кор мекунад.
Ин чӣ қисмҳо ва пайвастагиҳо дорад?
Ин мушаки ягонаи трапеция ба се қисмати асосӣ тақсим мешавад.
- Қисмати болоӣ: Ин ҷоест, ки косахонаи сар ва сутунмӯҳраи гардани шумо пайваст мешавад.
- Қисмати миёна: Ин қисм бо сутунмӯҳраи сина пайваст аст.
- Қисмати поёнӣ: Ин қисм инчунин ба қисми поёнии сутунмӯҳраҳои сина пайваст мешавад.
Ин се қисм бо устухони китф (скапула) ва устухони гардан (клавикул) пайвастанд.
Ба таври оддӣ, ин мушак мисли пуле амал мекунад, ки устухонҳои косахонаи сар, сутунмӯҳра, қабурғаҳо ва китфҳои шуморо мепайвандад.
Ба ин мушак асаби махсусе, ки аз мағзи сар меояд, сигнали ҳаракат, яъне кор кардан дода мешавад. Мо онро асаби ёрирасони сутунмӯҳра меномем. Ин мушак инчунин аз асабҳои C3 ва C4 дар гардан эҳсос мегирад.
Чаро мушакҳои трапецияи ман дард мекунанд?
Агар ин мушак осеб дида ё асабонӣ шуда бошад, намудҳои гуногуни дард метавонанд ба вуҷуд оянд.
| Аломатҳое, ки метавонанд бо мушакҳои трапеция алоқаманд бошанд | |
|---|---|
| Намудҳои дард | Аломатҳои дигар |
| - Дарди қисми болоии пушт | - Душвории ҳаракат (қодир набудани бардоштани китфҳо) |
| - Дарди гардан | - Сахтии гардан ва китф |
| - Дарди сар (хусусан дар пушти сар) | - Заъфи мушакҳо |
| - Спазмҳо ё кашишҳои мушакҳо | - Варам, кӯфтагӣ ё дард ҳангоми ламс кардан |
| - Дард байни теғҳои китф | |
Сабабҳои асосии дард
- Стресс: Ин сабаби асосӣ аст. Вақте ки шумо стресс доред, шумо майл доред, ки китфҳоятонро боло бардоред ва гарданатонро бехабар аз он ки ин корро мекунед, танг кунед. Дар он вақт ин мушакҳо беихтиёр шиддат мегиранд. Ин аст он чизе ки бисёриҳо дар бораи "фишор овардан ба китфҳо" мегӯянд.
- Шикастани мушакҳо: Ин мушакҳо метавонанд ҳангоми варзиш ё ҳангоми такроран иҷро кардани як ҳаракат (осеби такрории шиддат) шиддат гиранд. Масалан, кор дар назди компютер муддати тӯлонӣ бо ҳолати нодуруст.
- Мушкилоти қомат: Агар шумо ҳангоми кор дар сари миз, рондани мошин ё хобидан дар диван пайваста ба пеш хам шавед, ин метавонад ба ин мушакҳо фишори нолозим оварад ва дард ба вуҷуд орад.
- Зарари асаб: Агар асабҳое, ки ба мушакҳои трапеция пайвастанд, осеб дида бошанд, дарди бадастомада метавонад дар тамоми ин мушак паҳн шавад.
Чӣ тавр шумо ин мушакро солим нигоҳ медоред?
Барои солим нигоҳ доштани мушакҳои трапецияи худ, шумо бояд ба саломатии умумии худ ғамхорӣ кунед. Инҳоянд чанд корҳои оддӣ, ки шумо метавонед анҷом диҳед:
- Машқ кунед ва чандир бошед: Барои китфҳо ва гарданатон машқҳои оддии кашишро иҷро кунед. Машқҳо ба монанди йога ва пилатес метавонанд ба мустаҳкам кардани мушакҳои шумо ва нигоҳ доштани чандирии онҳо мусоидат кунанд. Агар ҳангоми машқ дард ҳис кунед, фавран қатъ кунед.
- Қомати дурустро нигоҳ доред: Ҳангоми нишастан, истодан ва кор кардан ба қомати худ диққат диҳед. Рост нишастанро машқ кунед.
- Ҳангоми кор танаффус гиред: Хусусан, агар шумо муддати тӯлонӣ дар як мавқеъ кор кунед (масалан, дар назди компютер), ҳадди аққал ҳар ним соат аз хоб хеста, каме сайругашт кунед, гардан ва китфҳои худро оҳиста ҳаракат диҳед ва каме машқҳои дароз кунед.
- Вазни солимро нигоҳ доред: Бо афзоиши вазни баданатон, он метавонад ба мушакҳои шумо фишори нолозим оварад. Бо духтуратон дар бораи он ки вазни солим барои шумо чист, сӯҳбат кунед .
- Пеш аз машқ гарм шавед: Пеш аз анҷом додани ҳар гуна машқ хуб гарм шавед. Ин метавонад барои пешгирии осеби мушакҳо хеле муфид бошад.
Пас, акнун шумо мефаҳмед, ки мушакҳои трапеция барои ҳаёти ҳаррӯзаи мо то чӣ андоза муҳиманд ва ҳатто як мушкили ночиз бо он метавонад ба ҳаёти мо таъсир расонад. Қариб ҳама вақт дарди пуштро аз сар мегузаронанд. Аммо, агар шумо дар пушт, гардан ё саратон зиёда аз як ҳафта дард дошта бошед, онро нодида нагиред. Барои фаҳмидани сабаби он ва чӣ кор кардан дар ин бора, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Мушаки трапеция як мушаки калон ва муҳим аст, ки аз гардан то миёнаи пушт тӯл мекашад.
- Шиддати ин мушак метавонад сабаби асосии дард дар гардан, китф ва қисми болоии пушт бошад.
- Стресс, ҳолати нодурусти бадан ва кор дар як мавқеъ барои муддати тӯлонӣ омилҳои асосии ин дард мебошанд.
- Ин ҳолатро метавон то андозае тавассути мунтазам иҷро кардани машқҳои оддӣ, диққат додан ба қомат ва истироҳати кофӣ назорат кард.
- Агар дард беш аз як ҳафта давом кунад ё шадид бошад, онро нодида нагиред ва ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед