Биёед дар бораи сафар бо депрессияи ид сӯҳбат кунем.

Оё шумо омодаед, ки барои Соли нав ё Мавлуди Исо ба деҳа равед? Оё шумо интизори он ҳастед, ки идҳоро бо хушнудӣ гузаронед, бо оила ва дӯстони кӯҳнаатон ҷамъ шавед, аз дасти модаратон кулчақандҳои болаззат бихӯред? Аммо баъзан, вақте ки ин идҳо наздик мешаванд, шумо шояд худро хушбахт ҳис накунед, балки стресс ва ғамгинии зиёд дошта бошед. Дар асл, агар шумо касе бошед, ки дар давоми идҳо ғамгин ва стресс ҳис мекунед, ҳатто рафтан ба сафар метавонад на ба хоб, балки ба таҷрибаи даҳшатноке монанд бошад, ки дили шуморо азоб медиҳад. Пас, имрӯз мо дар бораи он сӯҳбат хоҳем кард, ки чӣ гуна бо депрессияе, ки бо ин идҳо меояд, сафар кунем.

Ҳангоми сафар бо депрессия шумо чӣ интизор шуда метавонед?

Ба гуфтаи Филип Маскин, профессори равонпизишкии Донишгоҳи Колумбия, сафар ба ҳар як шахс таъсири гуногун мерасонад.

Аз як тараф, кӯчидан ба муҳити нав метавонад барои зеҳни шумо хеле хуб бошад. Тасаввур кунед, ки шумо дар ҷои нав ҳастед, дар рухсатӣ ҳастед ва барои рафтан ба офис соати 6-и субҳ аз хоб бедор шудан лозим нест. Бо ин муҳити нав, бисёре аз стрессҳо кам мешаванд. Аз ин рӯ, шумо метавонед аз ғаму андӯҳи идона сабукии бузурге эҳсос кунед.

Аммо аз тарафи дигар, сафар дар ин рӯзҳо нисбат ба пештара хеле стрессноктар аст . Мо фикр мекунем, ки "сафар бе мушкилӣ мегузарад". Аммо ин тавр намешавад. Баъзан мо маҷбур мешавем, ки соатҳо дар роҳҳои шаҳр дар трафик нишинем ё дар фурудгоҳ дар навбатҳои тӯлонӣ интизор шавем. Парвозҳо нисбат ба пештара камтаранд ва ҳатто онҳое, ки ин корро мекунанд, серодам ҳастанд ва фурудгоҳ бештар серодам аст.

Ба таври оддӣ, вақте ки шумо депрессия доред, таҳаммулпазирии шумо ба ноумедӣ хеле паст аст. Аз ин рӯ, ҳатто чизе хурд ба монанди ба таъхир афтодани парвозатон барои шумо фикр карданро душвор мегардонад: "Оҳ, ин як чизи хурд аст".

Депрессияи идона: Назоратро ба даст гиред

«Новобаста аз он ки шумо ба куҷо меравед, омодагии хуб муҳим аст», мегӯяд равоншиноси клиникӣ Хелен Грусд. «Ин омодагӣ беҳтарин ваксинаи шумо бар зидди стресс аст».

Ин омодагӣ барои пӯшидани либос нест. "Шумо бояд аз ҷиҳати равонӣ омода бошед. Чӣ тавр шумо худро барои назорати ин вазъият тақвият медиҳед?"

Қадами аввал ин аст, ки дақиқ муайян кунед, ки мақсади сафаратон чист. "Оё шумо бо оилаатон дубора робита барқарор мекунед? Ё танҳо истироҳат мекунед ва вақтхушӣ мекунед?" Баъдан, шумо бояд ба худ бигӯед: "Ман ин сафарро муваффақ хоҳам кард."

Грус мегӯяд, ки ин ибораро мисли мантра дар хотир нигоҳ доред. "Чизҳое метавонанд рӯй диҳанд, ки аз назорати шумо берунанд. Аммо шумо бояд омода бошед, ки фикр кунед: "Ман ҳама чизеро, ки метавонам назорат кунам, назорат мекунам." Вақте ки шумо депрессия доред, вақте ки чизе нодуруст мешавад, шумо эҳсос мекунед, ки гӯё ҳеҷ чизро назорат карда наметавонед. Аммо шумо метавонед вазъиятро ҳамчун як мушкилӣ бубинед. Пас шумо метавонед аз мушкилот лаззат баред, ба ҷои он ки худро қурбонӣ ҳис кунед.

Муҳимияти муқаррар кардани ҳадафҳо пеш аз сафар

Профессор Маскин маслиҳат медиҳад, ки барои истироҳататон баъзе ҳадафҳоро муқаррар кунед. "Аввалан, дар бораи чизҳое, ки аз сафар лаззат мебаред, фикр кунед. Сипас, барои худ ва оилаатон ҳадафҳо муқаррар кунед. Аз худ ва шарики худ бипурсед: "Мо аз ин сафар чӣ мехоҳем?" .

Аммо, ҳадафҳое, ки шумо муқаррар кардаед, бояд амалӣ шаванд. Масалан, агар шумо ба моҳидорӣ меравед, оё ҳадафи шумо сайд кардани бузургтарин моҳии баҳр аст ё истироҳат ва лаззат бурдан аз сафар бо шарик ё фарзандонатон? Агар шумо аз таътили худ чизе ба даст оред, хусусан агар он чизе бошад, ки шумо метавонед бо дигар аъзоёни оилаатон мубодила кунед, шумо метавонед ба он ҳадаф диққат диҳед. Он гоҳ шумо дар корҳои дигаре, ки воқеан муҳим нестанд, ғӯтавар нахоҳед шуд.

Афзалиятҳои банақшагирии пешакӣ

Барои онҳое, ки аз депрессияи ид азият мекашанд, банақшагирии пешакӣ метавонад ба коҳиш додани стресс ва изтироб мусоидат кунад. Равоншинос Элейн Родино мегӯяд, ки агар шумо ба сафар меравед, онро то ҳадди имкон осонтар кунед.

• Дар рӯзҳое, ки шумораи ками одамон аст, сафар кунед.
• Парвозҳои ҳавопайморо дар вақтҳои камтар серодам дар фурудгоҳ брон кунед.
• Аз обу ҳаво пешакӣ огоҳ бошед. Аз ширкатҳои ҳавопаймоӣ пурсед, ки дар сурати бекор кардани парвозҳо қоидаҳои баргардонидани пул чӣ гунаанд.

«Бо ин роҳ шумо метавонед аз 18 соат дар фурудгоҳ дармондан канорагирӣ кунед, зеро ин метавонад шахсеро, ки аллакай депрессия дорад, боз ҳам бештар тела диҳад», мегӯяд Родино.

Ҳамчунин, пеш аз сафар хоби хубе кунед, хӯроки серғизо бихӯред ва барои сафар каме газак биёред.

Агар ин танҳо "Holiday Blues" набошад-чӣ?

Ҳангоми муқаррар кардани ҳадафҳо ва банақшагирӣ, муҳим аст, ки пешакӣ дар бораи шодмонии сафар фикр кунед. "Аммо баъзан одамон дар депрессияи амиқ қарор доранд, ки ҳатто наметавонанд дар бораи чизе шодмонӣ фикр кунанд. Вақте ки ин рӯй медиҳад, бо шарики худ дар ин бора сӯҳбат кардан арзанда аст", мегӯяд Маскин. "Ё хеле муҳим аст, ки бо дӯсти наздик, мушовири динӣ ё мушовири солимии равонӣ , ки духтури шумост, сӯҳбат кунед."

Депрессияи клиникӣ як беморӣ аст ва табобати он вуҷуд дорад. "Аммо баъзе одамон намехоҳанд кӯмак пурсанд, онҳо фикр мекунанд, ки ин нишонаи заъф аст. Ин даҳшатнок аст", - таъкид мекунад Маскин. Агар шумо фикр кунед, ки кӯмак пурсидан нишонаи заъф аст, дар ин бора фикр кунед: Ҳатто беҳтарин варзишгарони ҷаҳон мураббиён доранд. Онҳо аз пурсидани кӯмак шарм намедоранд. Мушовири солимии равонӣ , ба монанди духтури шумо, як ёвари хуб аст.

Доштани депрессияи клиникӣ маънои онро надорад, ки шумо наметавонед идома диҳед. Аммо муҳим аст, ки корҳоеро анҷом диҳед, ки ба шумо кӯмак мекунанд, ки худро беҳтар ҳис кунед. Корти хурдеро бо худ нигоҳ доред, ки дар он қувваҳои шумо ва усулҳои мубориза бо мушкилоте, ки шумо барои нигоҳ доштани рӯҳияи қавӣ истифода мебаред , номбар шудаанд. Инҳо метавонанд сайругашт, гӯш кардани мусиқӣ, нӯшидани як пиёла об ё сӯҳбат бо дӯст бошанд. Ба корт зуд-зуд нигоҳ кунед ва ба худ хотиррасон кунед, ки шумо метавонед ин вазъиятро назорат кунед. Инчунин, агар шумо ягон доруе дошта бошед, ки одатан истеъмол мекунед, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳоро сари вақт истеъмол мекунед .

Пас аз расидан ба макони таъиноти худ чӣ кор мекунед?

Сабабҳои зиёде вуҷуд доранд, ки чаро шумо ҳатто пас аз расидан ба макони таъиноти худ ғамгин мешавед. Инҳоянд чанд маслиҳат барои кӯмак.

Усули "HALT"-ро истифода баред.

Ба худ иҷозат диҳед, ки ба чизҳое, ки намехоҳед, "не" гӯед. Ҳамаи мо ба ҳама чиз "ҳа" мегӯем, зеро мехоҳем ҳамаро писанд кунем. Аммо ин танҳо ба харобӣ оварда мерасонад. Калимаи "ХАТ"-ро барои тафтиши доимии рӯҳияи худ истифода баред.

Вақте ки шумо аз эҳсосоти худ огоҳ мешавед, метавонед бигӯед: "Ман каме хаста шудам, каме хоб мекунам" ё "Ман ин корро намекунам." Пас шумо метавонед чизҳоеро, ки ба шумо маъқуланд, интихоб кунед ва аз чизҳое, ки ба шумо маъқул нестанд, канорагирӣ кунед.

Якчанд маслиҳатҳои дигар

• Фаъолсозии рафториро машқ кунед: Чизҳое ба монанди аз хоб хестан ва сайругашт кардан, гӯш кардани мусиқӣ ва хандидан бо ҳама метавонанд рӯҳияи шуморо беҳтар кунанд.
• Дар айни замон зиндагӣ кунед: Вақте ки оилаҳо барои идҳо ҷамъ мешаванд, кинаҳои кӯҳна ва эҳсосоти дарднок метавонанд пайдо шаванд. Фикр кунед: "Ин шахсест, ки шумо бо он ҳастед, на он шахсе, ки шумо 20 сол пеш будед." Ба шахсе, ки ҳоло ҳастед, диққат диҳед.
• Хӯрок ва машруботи худро назорат кунед: Рӯзҳои ид пур аз хӯрок ва нӯшокиҳои болаззат мебошанд. Торти модар, кулчақандҳои ширин... Ба худ бигӯед: "Ман инҳоро кам-кам мехӯрам, аммо на ҳамеша." Ҳамчунин, дар истеъмоли машрубот хеле эҳтиёткор бошед. Машрубот метавонад хоби шуморо халалдор кунад ва кайфияти шуморо вайрон кунад. Агар шумо аз вобастагии машрубот шифо ёфта истода бошед, беҳтар аст, ки аз зиёфатҳо худдорӣ кунед.
• Машқ: Рӯзҳои ид вақти меҳрубонӣ ба худ аст. Ин на танҳо маънои хӯроки хуб хӯрдан, балки инчунин аз хоб бедор шудан ва корҳое ба монанди давидан ё роҳ рафтанро дорад. Вақте ки шумо аз ҷиҳати ҷисмонӣ ба худ ғамхорӣ мекунед, ниёзҳои рӯҳии шумо низ қонеъ карда мешаванд. Сайругашти ҳаррӯза барои баъзе одамон метавонад мисли антидепрессант бошад.