Оё шумо низ дар пеши оина меравед ва ба меъдаатон нигоҳ мекунед ва фикр мекунед, ки "Оҳ, ман бояд каме равғани шикамро аз даст диҳам"? Бисёриҳо дар бораи равғани шикамашон нигаронанд. Аммо оё шумо медонистед, ки мисли равғани шикаме, ки мо дар берун мебинем, дар дохили бадани мо як навъ равған вуҷуд дорад, ки мо онро дида наметавонем, аммо хеле хатарноктар аст ? Имрӯз мо дар бораи ин равғани "дуздидашуда", ки ҳама бояд аз он огоҳ бошанд ва дар дохили бадан пинҳон аст, сӯҳбат хоҳем кард. Дар тиб мо инро равғани висцералӣ меномем.
Ба ибораи дигар, равғани висцералӣ чист?
Равғани висцералӣ на танҳо қабати муқаррарии равған дар зери пӯсти меъдаи шумост. Ин равғанест, ки хеле амиқтар, дар атрофи муҳимтарин узвҳои дохили шиками шумо ҷамъ мешавад. Онро ҳамчун болиште тасаввур кунед, ки узвҳои ҳаётан муҳимро ба монанди дил, ҷигар, гурдаҳо, гадуди зери меъда ва рӯдаҳо иҳота мекунад.
Доштани каме равған хуб аст, зеро он барои ин узвҳо муҳофизат ва нармӣ фароҳам меорад. Аммо мушкилот вақте сар мешавад, ки ин қабати равған аз ҳад зиёд шавад.
Инро "равғани фаъол" низ меноманд. Сабаби ин дар он аст, ки ин ҳуҷайраҳои чарбӣ танҳо дар як ҷо намешинанд. Онҳо моддаҳои кимиёвӣ ва гормонҳоеро истеҳсол мекунанд, ки барои бадани мо зарароваранд ва онҳоро ба ҷараёни хун илова мекунанд. Ин чизҳо хатари бемориҳои дил, фишори баланди хун, диабети қанд ва ҳатто баъзе намудҳои саратонро зиёд мекунанд.
Ба таври оддӣ, равғани висцералӣ, ки дар дохили бадани шумо пинҳон аст, нисбат ба равғани зерипӯсте, ки шумо метавонед дар зери пӯсти меъдаатон эҳсос кунед, хатарноктар аст.
Чаро ин гуна равғанҳо дар бадани мо ҷамъ мешаванд?
Барои ин якчанд сабаб вуҷуд дорад. Биёед ба сабабҳои асосӣ назар андозем.
- Парҳези нодуруст: Вақте ки мо мунтазам хӯрокҳоеро истеъмол мекунем, ки аз шакар, орд ва равған бой мебошанд, бадани мо ин энергияи иловагиро ҳамчун равғани висцералӣ захира мекунад. Хӯрокҳои аз мағоза харидашуда, нӯшокиҳои ширин, печенье ва тортҳо сабабҳои асосии ин мебошанд.
- Набудани машқ: Одамоне, ки тамоми рӯз дар як ҷо кор мекунанд ва тарзи ҳаёти нишастаро пеш мебаранд, эҳтимоли зиёд доранд, ки ин равғанро ҷамъ кунанд. Вақте ки энергияе, ки мо аз хӯрок мегирем, сӯхта намешавад, он ҳамчун равған нигоҳ дошта мешавад.
- Стресс: Гарчанде ки бисёриҳо инро намедонанд, ин сабаби асосии афзоиши равғани висцералӣ мебошад. Вақте ки мо стресс дорем, бадани мо гормоне бо номи "(кортизол)" истеҳсол мекунад. Ин гормон ҷамъшавии равғанро дар минтақаи шикам ҳавасманд мекунад. Шумо инчунин дар рӯзҳои хеле стрессӣ мехоҳед чизе бихӯред, дуруст аст? Ин гормон низ ба ин таъсир мерасонад.
- Генетика: Баъзе одамон аз ҷиҳати генетикӣ ба ҷамъ шудани равған дар шикам майл доранд. Аммо ин маънои онро надорад, ки мо онро назорат карда наметавонем. Онро асосан бо тарзи ҳаёти солим назорат кардан мумкин аст.
- Норасоии хоб:Вақте ки мо ба қадри кофӣ хоб намекунем, фаъолияти гормоналии бадани мо халалдор мешавад. Ин метавонад иштиҳоро зиёд кунад ва боиси ҷамъшавии равғани висцералӣ гардад.
Ҳангоми зиёд шудани равғани висцералӣ кадом бемориҳо ба вуҷуд меоянд?
Ин афзоиши чарб мисли нигоҳ доштани бомба дар бадани мост, зеро он роҳро барои бисёр бемориҳои ҷиддӣ ҳамвор мекунад.
- Диабети навъи 2: Аз сабаби моддаҳои кимиёвӣ, ки аз равғани висцералӣ ҳосил мешаванд, гормони инсулини бадан наметавонад дуруст кор кунад (Муқовимати инсулин). Ин як пешгузаштаи диабет аст.
- Бемориҳои дил ва сактаи мағзӣ: Ин равған ҷамъшавии чарбро дар рагҳои хун (атеросклероз) зиёд мекунад. Он инчунин фишори хунро зиёд мекунад. Ин хатари бемориҳои дил ва сактаро зиёд мекунад.
- Холестирини баланд: Ин равған инчунин ба афзоиши сатҳи холестирини бад мусоидат мекунад.
- Бемории ҷигари чарбӣ: Равған дар атрофи ҷигар ҷамъ мешавад, ки метавонад ба фаъолияти ҷигар таъсири манфӣ расонад.
- Баъзе намудҳои саратон: Таҳқиқот нишон доданд, ки он инчунин хатари баъзе намудҳои саратон, ба монанди саратони рӯдаи ғафс ва саратони синаро зиёд мекунад.
Илова бар ин, бемориҳои марбут ба гормонҳо, ба монанди синдроми Кушинг ва гипотиреоз, низ метавонанд боиси тағйирот дар сатҳи равғани висцералӣ шаванд. Ин ҳолатҳо камёбанд, аммо метавонанд ҷиддӣ бошанд.
Чӣ тавр ман метавонам донам, ки оё ман равғани висцералӣ аз ҳад зиёд дорам?
Инро метавон айнан мисли MRI чен кард. Аммо ин амалӣ нест. Пас, чанд роҳи оддӣ вуҷуд доранд, ки мо метавонем дар хона дар ин бора тасаввуроти тахминӣ ба даст орем. Агар шумо дар ин бора шубҳа дошта бошед, беҳтар аст, ки ин усулҳоро санҷед ва бо духтуратон сӯҳбат кунед.
| Усули ченкунӣ | Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст? | Сатҳи хатар нишон медиҳад |
|---|---|---|
| Андозагирии камар | Як лентаи ченкунӣ гиред ва қисмати хурдтарини камаратонро, каме болотар аз синаатон, болотар аз устухони хучатон, чен кунед. Нафасатонро нигоҳ надоред, танҳо истироҳат кунед. | Барои занон: 35 дюйм ё бештар. Барои мардон: 40 дюйм ё бештар. |
| Таносуби камар ба хуч | Давраи камаратонро чен кунед. Сипас, қисми васеътарини хучҳоятонро чен кунед. Акнун андозаи камаратонро ба андозаи хуч тақсим кунед. (Камар ÷ хуч) | Барои занон: агар аз 0,85 зиёд бошад. Барои мардон: агар аз 0.90 зиёд бошад. |
| Индекси массаи бадан (BMI) | Ин ченакест, ки оё шумо вазни солим барои қади худро доред. Шумо метавонед инро бо истифода аз ҳисобкунаки онлайнии BMI ба осонӣ тафтиш кунед. | Агар BMI-и шумо 30 ё бештар аз он бошад, сатҳи равғани висцералии шумо метавонад баланд бошад. |
Андешидани ин андозагириҳо ва фаҳмидани маънои дақиқи онҳо мустақилона душвор буда метавонад, аз ин рӯ, агар шумо дар ин бора ягон нигаронӣ дошта бошед, ҳатман бо духтуратон сӯҳбат кунед.
Хуб, пас чӣ тавр шумо ин равғани хатарнокро аз даст медиҳед?
Ин хабари беҳтарин аст! Равғани висцералӣ як навъи равғанест , ки нисбат ба равғани зери пӯст зудтар гум мешавад . Барои ин танҳо садоқати шумо ва тарзи дурусти зиндагӣ кифоя аст. Барои ин ягон доруи махсус вуҷуд надорад. Шумо танҳо бояд чанд кори оддиро анҷом диҳед.
| Чӣ бояд кард | Ба таври оддӣ... |
|---|---|
| Машқ (фаъол бошед) | Ҳар рӯз, ҳадди ақал 5 рӯз дар як ҳафта, ҳадди ақал 30 дақиқа машқҳои гуногунро анҷом диҳед. Роҳгардии босуръат, давидан, дучархаронӣ ва шиноварӣ ҳамаашон хубанд. Машқҳои вазнбардорӣ низ роҳи хуби сӯхтани чарбҳо мебошанд. Шумо инчунин метавонед бо истифода аз усулҳо ба монанди "машқҳои фосилавии баландшиддат (HIIT)" натиҷаҳои зуд ба даст оред. |
| Он чизеро, ки мехӯред, идора кунед | Нисфи табақи худро бо сабзавот ва меваҳо пур кунед. Равған, шакар, орд ва хӯрокҳои коркардшударо то ҳадди имкон кам кунед. Хӯрокҳои сернах (биринҷи қаҳваранг, овёс, лӯбиёгиҳо)-ро бештар истеъмол кунед. Инчунин ба тарзи ғизои солим, ба монанди парҳези баҳри Миёназамин, диққат диҳед. |
| Хоби кофӣ гиред | Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 7-8 соат хоби хуб ва бефосила дошта бошед. Ин ба назорат кардани гормонҳои стресс ва кам кардани ҷамъшавии чарб мусоидат мекунад. |
| Стрессро кам кунед | Ақли худро бо корҳое ба монанди мулоҳиза, йога, гӯш кардани мусиқӣ ё машғул шудан бо машғулияте, ки ба шумо маъқул аст, ором кунед. Ин метавонад ба назорати сатҳи кортизол мусоидат кунад. |
| Алкоголро маҳдуд кунед | Алкогол дорои калорияҳои холӣ мебошад, ки арзиши ғизоӣ надоранд. Онҳоро мустақиман ҳамчун равғани шикам нигоҳ доштан мумкин аст. Алкогол инчунин ба ҷигар зараровар аст. |
Агар шумо ин корҳоро дақиқан ду-се моҳ анҷом диҳед, дар баданатон тағйиротеро мушоҳида хоҳед кард. На танҳо андозаи меъдаатон кам мешавад, балки шумо худро хеле солимтар ва сабуктар ҳис хоҳед кард.
Паёми бурдан ба хона
- Равғани висцералӣ як навъи хатарноки чарб аст, ки дар шикам, дар атрофи узвҳои ҳаётан муҳим ба монанди дил ва ҷигар ҷамъ мешавад.
- Ин сабаби асосии бисёр бемориҳо, аз қабили диабети қанд, бемориҳои дил ва холестерини баланд мебошад.
- Шумо метавонед дар ин бора бо чен кардани гардиши камаратон тасаввуроти тахминӣ ба даст оред. Агар камаратон барои зан аз 35 дюйм ва барои мард аз 40 дюйм зиёд бошад, шумо дар хатар ҳастед.
- Қисми беҳтаринаш ин аст, ки аз даст додани ин равған нисбат ба он ки шумо фикр мекунед, осонтар аст. Барои ин танҳо парҳези дуруст ва машқҳои кофӣ лозим аст.
- Агар шумо дар ин бора ягон савол ё шубҳа дошта бошед, танҳо қарор қабул накунед, балки бо духтури оилавии худ (духтур) машварат кунед. Ӯ ба шумо маслиҳати мувофиқтаринро медиҳад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед