Дар рӯзҳои идҳо ба монанди Соли Нав ва Мавлуди Исо, ҳама хеле хурсанданд, дуруст аст? Дар ҳама ҷо мусиқӣ, бӯи хӯрок, ханда... Аммо дар миёни ин ҳама, оё лаҳзаҳое ҳастанд, ки шумо бори гарони эҳсос мекунед, ғамгинӣ ё танҳоӣ? Оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки чаро ман танҳо чунин эҳсос мекунам, вақте ки дигарон хушбахтанд? Ростӣ, ин эҳсос хоси шумо нест. Бисёриҳо дар рӯзҳои ид чунин стрессро эҳсос мекунанд.
Хусусан, агар шумо аз депрессия азият мекашед ё дар гузашта аз он азият кашида бошед, бояд дар бораи стрессе, ки дар ин давра ба миён меояд, хеле эҳтиёткор бошед. Аммо воҳима накунед. Бо каме кӯшиш, шумо метавонед ин стрессро кам кунед ва дар мавсими идҳо шодӣ пайдо кунед. Биёед ба баъзе роҳҳои оддие, ки метавонанд кӯмак кунанд, назар андозем.
Чӣ тавр шумо эҳсосоти худро идора мекунед?
1. Интизориҳои баланд надошта бошед.
Мавсими идро ҳамчун замоне фикр накунед, ки ҳама чиз бояд комил бошад, ба монанди корти табрикотӣ ё тамошои филм. Агар шумо худро маҷбур кунед, ки фикр кунед: "Ман танҳо бояд хушбахт бошам", шумо танҳо фишори бештар хоҳед овард. Пас, аз ҳад зиёд интизор нашавед ва ба он рӯз ҳамон тавре ки меояд, рӯ ба рӯ шавед.
2. Чизи дигареро санҷед.
Оё шумо аз ҳар рӯз анҷом додани корҳои якхелаи кӯҳна хаста шудаед? Пас, ин дафъа тағйирот ворид кунед. Шояд ба ҷои пухтани шаби Соли Нав дар хона, дар тарабхонаи хубе хӯрок хӯред. Дар рӯзи Мавлуди Исо бо оилаатон ба тамошои филм равед. Ба ҷои додани тӯҳфаҳо, он пулро ҷамъ кунед ва ба касе, ки ниёз дорад, ба монанди ятимхона, хайрия кунед.
3. Ба "системаи дастгирӣ"-и худ муроҷиат кунед
Доштани касе, ки ҳангоми рӯҳафтодагӣ бо шумо сӯҳбат мекунад ва шуморо мефаҳмад, як қуввати бузург аст. Ба ҳамин монанд, агар шумо дӯстони наздик ё оила дошта бошед, ин рӯзҳо мунтазам бо онҳо сӯҳбат кунед. Ҳадди ақал занг занед ва дар тамос бошед.
4. Фикр накунед, ки ҳама чиз нодуруст хоҳад шуд.
Баъзе одамон ҳатто пеш аз оғози мавсими ид нигарон мешаванд ва фикр мекунанд: "Оҳ, ин дафъа низ мушкилоти зиёд хоҳад буд." Чунин фикр кардан шуморо боз ҳам бештар афсурда мекунад. Пас, кӯшиш кунед, ки ором бошед, бе он ки интизориҳои аз ҳад зиёд, хоҳ хуб ва хоҳ бад, дошта бошед.
5. Чизҳои нолозимро фаромӯш кунед
Бо фикр кардан, ки бояд анъанаҳоро риоя кунед, худро стресс накунед. Агар ин дафъа натавонед, ки дар атрофи хона чароғҳо насб кунед, мушкиле нест. Агар барои ҳама тӯҳфаҳои махсус пайдо карда натавонед, мушкиле нест. Ба худ истироҳат диҳед. Ташвиш дар бораи чизҳои хурд ба монанди ин танҳо хушбахтии шуморо аз байн мебарад.
6. Ба таври ихтиёрӣ кӯмак расонед
Шояд шумо аллакай худро хаста ва хаста ҳис кунед. Аммо кӯшиш кунед, ки каме вақт пайдо кунед, то ба онҳое, ки аз шумо бештар ниёзманданд, кӯмак расонед. Ба хонаи пиронсолон равед ва ба онҳо кӯмак кунед ё барои оилаи ниёзманд хӯрок харед. Шумо инчунин эҳсоси сабукӣ хоҳед кард, вақте ки фикр мекунед : "Ҳадди ақал ман ба чеҳраи касе табассум овардам".
Шумо бо мушкилоти аъзои оила чӣ кор мекунед?
Ҳангоми ҷамъ шудани аъзоёни оила, ихтилофҳои ночиз як чизи муқаррарӣ аст. Аммо агар инҳо ба саломатии равонии шумо таъсир расонанд, ин чизҳоро санҷед.
| Маслиҳат | Чӣ кор кардан мумкин аст? |
|---|---|
| Аз саволҳо канорагирӣ кунед | Агар ба шумо лозим набошад, ки ба зиёфате равед, ки дар он касе (масалан, хешованд) ҳузур дорад, наравед. Ё рафта, пеш аз баргаштан каме интизор шавед. Дар бораи чизҳое фикр кунед, ки шумо метавонед онҳоро идора кунед. |
| Кӯмак пурсед | Кӯшиш накунед, ки ҳама чизро худатон анҷом диҳед. Аз дигарон дар корҳои хона, пухтупаз ва рафтан ба мағоза кӯмак пурсед. Ба таври возеҳ бипурсед: "Оё шумо метавонед ба ман дар ин кор кумак кунед?" |
| Аз он чизе, ки шумо наметавонед назорат кунед, даст кашед. | Шумо наметавонед чизҳоеро ба монанди ҷанҷолҳо байни хешовандон назорат кунед. Беҳтарин коре, ки шумо дар он вақт карда метавонед, ин аст, ки аз вазъият барои муддате дур шавед. Ба ҷои он ки кӯшиш кунед, ки онҳоро тағир диҳед, аксуламали худро назорат кунед. |
| Анъанаҳои навро оғоз кунед. | Лозим нест, ки анъанаҳои кӯҳнаеро, ки дигар касе аз онҳо хушнуд нест, маҷбуран идома диҳед. Кори наверо оғоз кунед, ки ба шумо ва оилаатон мувофиқтар бошад ва шуморо хушбахт кунад. |
Вақте ки шумо дар бораи наздиконатон фикр мекунед, дар рӯзҳои ид ғамгинӣ эҳсос мекунед, як чизи муқаррарӣ аст. Ба ҷои он ки танҳо ғамгин шавед, коре кунед, ки шуморо бо муҳаббат ба ёди онҳо оварад. Масалан, барои он шахс хӯроки дӯстдоштаатонро пухта, он хотираҳоро нақл кунед.
Шумо чӣ гуна дар ҷашну маросимҳо ширкат мекунед?
Ҷашнвораҳо ва ҷашнҳои пур аз кор метавонанд барои баъзе одамон стресси зиёд эҷод кунанд.
- Ба ҳама чиз "ҳа" нагӯед:Мавсими ид ҳафтаҳо давом мекунад. Агар шумо ба ҳар ҷое, ки ҳама шуморо даъват мекунанд, равед, шумо метавонед хаста ва стрессӣ ҳис кунед. Ҷойҳоеро интихоб кунед, ки воқеан мехоҳед ба он ҷо равед.
- Пас аз рафтан ҳар вақте ки баргардед: Шумо набояд танҳо аз сабаби рафтанатон интизор шавед, то анҷоми ҷашн. Шумо ҳақ доред, ки пас аз муддате баргардед ва бигӯед: "Ман кори бештаре дорам." Агар шумо пеш аз рафтан фикр кунед, ки "ман баъд аз як соат бармегардам", шумо камтар изтироб ҳис хоҳед кард.
- Бо дӯстатон равед: Агар шумо аз рафтан ба ҷое ба монанди зиёфати офисӣ танҳо метарсед, бо дӯстатон равед ё бо онҳо дар бораи якҷоя будан сӯҳбат кунед. Доштани касе барои сӯҳбат хеле беҳтар хоҳад буд.
Муҳимтар аз ҳама: ба худ ғамхорӣ кунед (Худшиносӣ)
Дар ин замонҳои серкор фаромӯш кардани худ осон аст, аммо нигоҳубини худ муҳимтарин чиз барои саломатии равонии шумост.
- Хоб: Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон аз халалдор кардани реҷаи муқаррарии хоби худ худдорӣ кунед. Дар зиёфатҳо дер бедор мондан ё то субҳ печонидани тӯҳфаҳо метавонад рӯҳияи шуморо паст кунад.
- Машқ: Шумо шояд фикр кунед, ки "Вақти машқ кай аст?" Аммо исбот шудааст, ки машқ ба стресс ва депрессия таъсири калон мерасонад. Ҳангоми рафтан ба мағоза каме дуртар пиёда равед. Ба ҷои он ки барои расонидани почтаатон бо мошин ба идораи почта пиёда равед.
- Хӯрок ва нӯшокӣ: Дар мавсими идҳо назорат кардани истеъмоли хӯрок душвор аст. Аммо кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон солим хӯрок хӯред. Аммо аз хӯрдани торти аз ҳад зиёд як рӯз худро нороҳат ҳис накунед. Ин мушкили калон нест, танҳо рӯзи дигар онро дубора назорат кунед.
- Аз машрубот дурӣ ҷӯед: Истеъмоли машрубот дар мавсими идҳо зиёд аст. Баъзе одамон барои рафъи тарси муошират аз машрубот истифода мебаранд. Аммо дар хотир доред, ки машрубот як доруи депрессия аст. Он метавонад шуморо боз ҳам ғамгинтар ва стрессноктар кунад. Агар шумо доруи депрессия истеъмол кунед, истеъмоли машрубот метавонад хатарнок бошад. Ҳатман дар ин бора аз духтуратон пурсед.
- Доруҳои худро дуруст истеъмол кунед: Агар шумо барои ягон ҳолат, бахусус депрессия, дору истеъмол мекунед, дар ин рӯзҳои серкорӣ аз гирифтани дору даст накашед. Пеш аз тамом шудани дору доруи нав гиред.
- Кӯмаки касбӣ ҷӯед: Агар шумо ба терапевт ё мушовир муроҷиат кунед, пеш аз идҳо як ҷаласаи иловагӣ таъин кунед. Ин ба шумо қуввати зиёде барои мубориза бо ин мушкилот медиҳад.
«Ин барои бисёриҳо замони душвор аст. Пас, бо худ меҳрубон бошед. Худро бубахшед.» Ин замони меҳрубонӣ ва бахшиш аст. Қисме аз онро барои худ ҷудо кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Дар рӯзҳои ид эҳсоси ғамгинӣ ва стресс кардан як чизи муқаррарӣ аст. Аз ин шарм накунед ва фикр накунед, ки шумо ягонаед.
- Интизор нашавед, ки ҳама чиз комил бошад. Кӯшиш кунед, ки ором бошед ва интизориҳои зиёд надошта бошед.
- Ба худ ғамхорӣ кунед. Дар ин давра хоби кофӣ, хӯроки хуб ва машқ кардан хеле муҳим аст.
- Бо одамоне сӯҳбат кунед, ки метавонанд ба шумо кумак кунанд ва шуморо дарк кунанд. Танҳо азоб накашед.
- Агар ин эҳсосот хеле шадид бошанд ва онҳоро идора кардан ғайриимкон бошад, хавотир нашавед ва фавран ба духтур ё равонпизишк муроҷиат кунед. Ҷустуҷӯи кӯмаки касбӣ заъф нест, балки қувват аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед