Вақте ки мо дар бораи беморӣ ва саломатӣ сӯҳбат мекунем, аксар вақт ақли мо ба он чизе, ки аз ҷиҳати ҷисмонӣ эҳсос мекунем, равона мешавад. Гарчанде ки мо дар бораи чизҳое ба монанди табларза, шамолхӯрӣ ва дарди бадан нигарон ҳастем, оё мо дар бораи саломатии равонии худ, яъне эҳсосоти худ, ба андозаи он фикр мекунем? Дар асл, саломатии эмотсионалии мо ба андозаи саломатии ҷисмонӣ ва шояд ҳатто бештар аз он муҳимтар аст. Байни ин ду робитаи калон вуҷуд дорад. Ҳатто илми тиб исбот кардааст, ки вақте ақл хушбахт ва ором аст, бадан камтар ба беморӣ гирифтор мешавад.
Ба таври оддӣ, саломатии эмотсионалӣ чист?
Саломатии эмотсионалӣ қисми муҳими саломатии умумии равонии мост. Аниқтараш, он ба қобилияти мо дар мубориза бо ҳама эҳсосоте, ки ба ҳаёти мо меоянд, хуб ва бад, хушбахт ва ғамгин, ишора мекунад. Ин маънои онро надорад, ки мо бояд ҳамеша хушбахт бошем. Эҳсос кардани эҳсосоте ба монанди ғамгинӣ, хашм ва тарс хеле муқаррарӣ аст. Аммо шахси аз ҷиҳати эмотсионалӣ солим метавонад бо ин эҳсосоти манфӣ мубориза барад, бе он ки аз онҳо фишор оварад. Онҳо инчунин медонанд, ки вақте ки мустақилона идора кардани ин чизҳоро душвор меҳисобанд, аз куҷо кӯмак пурсанд.
Дар хотир доред, ки саломатии эмотсионалӣ ва бемории рӯҳӣ ду чизи гуногунанд. Баъзе бемориҳои рӯҳӣ метавонанд сабабҳои амиқтар дошта бошанд, ба монанди номутавозинии кимиёвӣ дар мағзи сар ё ҳодисаҳои гузаштаи осебдида. Аммо саломатии эмотсионалӣ чизест, ки ҳар кас метавонад онро барои идоракунии эҳсосоти худ, новобаста аз он ки бемории рӯҳӣ дорад ё не, машқ кунад.
Ин ба саломатии ҷисмонии мо мустақиман таъсир мерасонад. Дар бораи касе фикр кунед, ки зери стресс ва изтироби зиёд қарор дорад. Шояд онҳо барои рафъи ин стресс васвасаи кашидани сигор ё нӯшидани машруботи спиртӣ шаванд. Ин одатҳо хатари пайдоиши бемориҳои ҷиддӣ ба монанди саратон ва бемориҳои дилро зиёд мекунанд. Ба ибораи дигар, бемории рӯҳӣ боиси бемориҳои ҷисмонӣ мегардад.
Оё саломатии равонии шумо бадтар мешавад? Ба ин нишонаҳо диққат диҳед
Баъзан мо дарк намекунем, ки ақли мо хаста шудааст ва ба кӯмак ниёз дорад. Агар шумо муддати тӯлонӣ яке аз нишонаҳои дар поён зикршударо аз сар гузаронида бошед, муддате дар ин бора фикр кунед.
| Барои диққат додан аломат гузоред | Ба таври оддӣ... |
|---|---|
| Кӯшиши танҳо будан | Эҳсоси танҳоӣ, дурӣ аз кор, оила ва дӯстон. |
| Талафоти энергия | Эҳсоси нотавонӣ дар коре, хастагии доимӣ. |
| Тағйироти хоб | Ё аз ҳад зиёд хобидан, ё умуман хоб накардан. |
| Тағйирот дар парҳез | Аз даст додани иштиҳо ё хоҳиши бештар барои хӯрок. |
| Афзоиши истеъмоли маводи мухаддир | Истифодаи аз ҳад зиёди машрубот ва сигор. |
| Суръати фикр | Эҳсоси пайваста дар зеҳни шумо чизҳое ҳастанд, ки шумо наметавонед фикратонро дар як ҷо нигоҳ доред. |
| Қатъи кор | Паст шудани самаранокӣ дар кор ё таҳсил. |
| Низоъҳо бо дигарон | Доштани мушкилоти бештар бо дигарон нисбат ба маъмулӣ. |
| Эҳсосоти манфӣ | Доимӣ эҳсоси хашм, гунаҳкорӣ ва ноумедӣ. |
| Риоя накардани гигиенаи шахсӣ | Ба тозагии либос ва баданашон аҳамият намедиҳанд. |
Хуб, пас чӣ гуна мо ин оромии хотирро нигоҳ медорем?
Ин набояд мушкили калон бошад. Якчанд одатҳои оддӣ, ки мо метавонем онҳоро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ ҷорӣ кунем, метавонанд тағйироти калон ба бор оранд.
Тарзи ҳаёти мутавозин
Мувозинати хубро байни кор ва ҳаёти шахсӣ нигоҳ доред. Ҳамеша кор накунед, барои истироҳат ва фароғат вақт ҷудо кунед. Дар хотир доред, ки ҳама чиз аз ҳеҷ чиз беҳтар нест.
Бо дӯстон вақт гузаронед.
Танҳоӣ барои саломатии равонии шумо хуб нест. Бо дӯстон ва оилаатон дар тамос бошед. Ҳадди ақал як маротиба дар як ҳафта вақт ҷудо кунед, то бо шахси наздикатон сӯҳбат кунед ё вохӯред.
Машқ кардани медитатсия.
Мулоҳиза роҳи хубест барои мутамарказ кардани ақли худ ва огоҳ шудан аз афкор ва эҳсосоти худ. Он набояд динӣ бошад. Ҳатто ҳамагӣ 10 дақиқа дар як рӯз, пӯшидани чашмонатон ва тамаркуз ба нафасатон метавонад хеле оромбахш бошад. Инро инчунин "ҳушёрӣ" меноманд.
Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ тавр бо худатон сӯҳбат мекунед.
Оё шумо аксар вақт ба худ чизҳоеро ба монанди "Ман ин корро карда наметавонам" ё "Ман бефоидаам" мегӯед? Ин гуна суханрониҳои манфӣ бо худ танҳо эътимоди шуморо ба худ паст мекунанд. Ба ҷои ин, тафаккури мусбатро машқ кунед, ба монанди "Ман кӯшиш мекунам" ё "Агар ноком шавам, мушкиле нест, ки дубора кӯшиш кунам".
Ба қадри кофӣ хоб кунед.
Хоб ҳам барои бадан ва ҳам барои ақл муҳим аст. Гирифтани 7-8 соат хоби хуб дар як рӯз қобилияти шуморо дар назорат кардани эҳсосоти худ ва фаҳмидани эҳсосоти дигарон беҳтар мекунад.
Аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол бошед (машқ кунед)
Машқ кардан ҳадди ақал 30 дақиқа дар як рӯз ба ҷудо шудани гормонҳои хушбахтӣ мусоидат мекунад. Барои ин ба толори варзишӣ рафтан шарт нест. Ҳатто сайругашти тез, рақс дар хона ё корҳои ҳавлӣ низ кофӣ хоҳанд буд.
Ба ҳаёт маъно илова кунед
Чизеро пайдо кунед, ки ба ҳаёти шумо маъно ва мақсад бахшад. Ин набояд кори шумо бошад. Ин метавонад коре оддӣ бошад, ба монанди нигоҳубини ҳайвони хонагӣ ё ихтиёрӣ кор кардан дар лоиҳаи хидмати ҷамъиятӣ, ки ба шумо маъқул аст.
Аз пурсидани кӯмак шарм надоред!
Агар шумо ҳамаи ин корҳоро карда бошед ва то ҳол худро рӯҳафтода ҳис кунед, дар эҳсосоти худ танҳо набошед. Ин заъф нест. Ҳамон тавре ки шумо ҳангоми табларза ба назди духтур меравед, муҳим аст, ки агар шумо худро рӯҳафтода ҳис кунед, ба духтур ё мутахассиси солимии равонӣ муроҷиат кунед. Ин беҳтарин корест, ки шумо метавонед барои худ анҷом диҳед. ШумоСӯҳбат бо духтури оилавии худ (духтури) дар ин бора оғози хуб аст. Ӯ метавонад ба шумо роҳнамоии лозимаро диҳад.
Паёми бурдан ба хона
- Саломатии равонии шумо ба мисли саломатии ҷисмонии шумо муҳим аст. Ин ду бо ҳам алоқаманданд.
- Эҳсос кардани эҳсосоте ба монанди ғамгинӣ, хашм ва тарс як чизи муқаррарӣ аст. Муҳим он аст, ки шумо чӣ гуна ин эҳсосотро ҳангоми пайдо шуданашон идора мекунед .
- Агар нишонаҳо ба монанди танҳоӣ, тағирёбии тарзи хоб ё хӯрокхӯрӣ ва хашми зуд-зуд идома ёбанд, ин нишонаи он аст, ки шумо бояд ба саломатии эмотсионалии худ диққат диҳед.
- Чизҳои оддӣ ба монанди зиндагии мутавозин, машқ кардан, хоби кофӣ гирифтан ва вақт гузаронидан бо дӯстон метавонанд некӯаҳволии равонии шуморо беҳтар кунанд.
- Вақте ки худро нороҳат ҳис мекунед, танҳо азоб накашед, аммо ҳеҷ гоҳ аз муроҷиат ба духтур ё мутахассиси солимии равонӣ шарм надоред. Ин нишонаи қувват аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед