Тасаввур кунед, ки шумо кӯшиш мекунед, ки аз хона берун шавед ва калидҳои мошинатонро пайдо карда наметавонед... боз! Ё шумо бо касе дар як зиёфат вомехӯред ва дар давоми панҷ дақиқа номи ӯро фаромӯш мекунед. Баъзан, вақте ки шумо аз супермаркет мебароед ва мегӯед: "Худоё, ман мошинамро дар куҷо гузоштам?", шумо ҳатто ба ёд оварда наметавонед. Оё ин ҳамеша бо шумо рӯй медиҳад? Вақте ки ин рӯй медиҳад, шумо каме метарсед, дуруст аст? Шумо шояд фикр кунед: "Оё ман бемор ҳастам?" Хавотир нашавед. Ҳеҷ кас хотираи 100% комил надорад. Пас, ҳатто агар шумо ҳоло ҳам ҷавон бошед ҳам, фаромӯш кардани чизҳои хурд ба монанди ин муқаррарӣ аст.
Оё ин муқаррарӣ аст? Биёед инро фаҳмем.
Дар асл, ин чизҳои навест, ки мо меомӯзем ва зудтар фаромӯш мекунем. Дар бораи номи шахсе, ки дар он зиёфат вохӯрдед, фикр кунед. Ин ба майнаи шумо ҷой нагирифт, дере нагузашта буд. Аз ин рӯ, фаромӯш кардани он хеле маъмул аст.
Ин мисли фаромӯш кардани он аст, ки чизеро дар куҷо гузоштаед ё фаромӯш кардани вохӯрӣ. Аксари ин чизҳо аз он сабаб рух медиҳанд, ки шумо дар он вақт диққат надодаед . Шояд шумо бештар ба нигоҳ доштани стакани шаробатон диққат додаед, на ба ёд овардани номи он шахси нав. Ё шояд шумо бештар ба тартиб додани рӯйхати чизҳое, ки ба хона меоред, диққат додаед, на ба фикр кардан дар бораи он ки мошинатонро дар куҷо гузоштаед. Фаҳмидед?
Ба таври оддӣ, мағзи мо метавонад танҳо ба шумораи маҳдуди чизҳо якбора диққат диҳад. Вақте ки диққат кам мешавад , хотира низ суст мешавад.
Илова бар ин, хеле маъмул аст, ки вақте ки шумо хеле хаста, бемор ё зери стресси зиёд ҳастед, чизҳоро фаромӯш кунед.
Чанд ҳилаи оддӣ барои беҳтар кардани хотираи шумо
Аммо хабари хуше ҳаст! Шумо метавонед ин хотираро бо ворид кардани чанд тағйироти хурд дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ тезтар кунед. Шояд ба шумо танҳо лозим ояд, ки ҳаёти худро каме ба тартиб дароред. Биёед бубинем, ки шумо чӣ кор карда метавонед.
| Ҳилла | Чӣ бояд кард |
|---|---|
| Ороста бошед. | Дар хонаатон барои чизҳое, ки аксар вақт гум мекунед, ба монанди калидҳо, телефонҳо ва оинаҳо, як ҷой ҷудо кунед. Барои овезон кардани калидҳоятон қалмоқча ва ҷои доимӣ барои пур кардани телефонатон созед. Бо ин роҳ, эҳтимоли гум кардани онҳо камтар хоҳад буд. |
| Онро нависед. | Чизҳоеро ба монанди кор, рақамҳои телефон, зодрӯзҳо ва ғайра дар дафтарча нависед. Ҳатто агар шумо онро дубора набинед ҳам, навиштани чизе ба шумо кӯмак мекунад, ки онро дар хотир нигоҳ доред. |
| Тақвимро истифода баред. | Ҳамаи вохӯриҳо, вохӯриҳо ва сафарҳои оилавии худро дар тақвими деворӣ ё рӯзнома нависед. Пеш аз хоб рафтан шаб, вазифаҳои худро барои рӯзи дигар аз назар гузаронед. Бо ин роҳ, шумо чизҳоро дар хотир хоҳед дошт. |
| Боз бигӯ. | Чизеро, ба монанди номи касе, ки нав вохӯрдаед ё роҳеро, ки мехоҳед тай кунед, дар зеҳн ё шифоҳӣ чанд маротиба бигӯед. Ин такрор барои хотира хеле муҳим аст. |
| Ба мағз чолиш кашед | Нагузоред, ки мағзи шумо коре накунад. Забони нав омӯзед, китобҳо хонед ва бо дӯстон дар бораи онҳо сӯҳбат кунед, кроссвордҳоро дар рӯзнома ҳал кунед ва ғайра. Инҳо машқҳои хуб барои мағзи сар мебошанд. |
| Иҷтимоӣ бошед. | Бо дӯстон ва хешовандон дар тамос бошед. Дар корҳои ихтиёрӣ иштирок кунед. Одамоне, ки фаъоланд, мағзи сарашон фаъолтар аст. |
Робитаи байни тарзи ҳаёти шумо ва хотираи шумо
Тарзи ҳаёти шумо мустақиман ба хотираи шумо таъсир мерасонад. Биёед бубинем, ки чӣ тавр.
Хӯрок ва нӯшокӣ
Парҳези шумо хеле муҳим аст. Агар сатҳи холестерин, фишори хун ва қанди хуни шумо баланд бошад, рагҳои хунгузаре, ки хунро ба мағзи сар интиқол медиҳанд, метавонанд баста ва осеб бинанд. Таҳқиқот нишон доданд, ки одамоне, ки равғани сершударо, ки дар гӯшт ва маҳсулоти ширӣ мавҷуд аст, бештар истеъмол мекунанд, нисбат ба онҳое, ки онро камтар истеъмол мекунанд, хотираи заифтар доранд.
Агар имкон дошта бошед, парҳези баҳри Миёназаминро санҷед.Ба он одат кунед. Ин маънои истеъмоли бештари моҳии бой аз омега-3, равғани зайтуни солим барои дил ва меваю сабзавоти тару тозаро дорад. Ин парҳез нишон дода шудааст, ки хотира ва малакаҳои тафаккурро муҳофизат мекунад.
Машқ, хоб ва дигар одатҳо
Машқҳои мунтазам барои хотираи шумо хубанд, ҳамон тавре ки барои тамоми баданатон. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз машқ кунед. Ин гардиши хунро ба мағзи сар беҳтар мекунад.
Ва ин хоби хуб аст. Вақте ки шумо хоб мекунед, мағзи шумо маълумот ва хотираҳои рӯзро захира мекунад. Дар он вақт ба ёд овардани онҳо баъдтар осонтар аст.
- Агар шумо тамокукашӣ кунед, фавран бас кунед. Он ба рагҳои хун зарар мерасонад.
- Агар шумо мунтазам машрубот истеъмол кунед, истеъмоли онро кам кунед. Таҳқиқот нишон доданд, ки нӯшидани машруботи аз ҳад зиёд метавонад ба хотира зарари ҷиддӣ расонад. Аммо, истеъмоли мӯътадили машрубот (на бештар аз 1 нӯшокӣ барои занон дар як рӯз ва 2 нӯшокӣ барои мардон дар як рӯз) инчунин метавонад хотираро муҳофизат кунад.
Пиршавӣ ва аз даст додани хотира
Бо пир шудан каме заиф шудани хотира як чизи муқаррарӣ аст. Дар асл, ҳуҷайраҳои мағзи сари мо аз синни 20-солагӣ тадриҷан кам мешаванд. Моддаҳои кимиёвии лозима барои ин ҳуҷайраҳо низ кам мешаванд. Пас, ин як чизи муқаррарӣ аст, ки хотираи тезе, ки мо дар синни 25-солагӣ доштем, дигар дар синни 55 ё 75-солагӣ нест мешавад.
Аммо дар хотир доред, ки на ҳар як ҳолати аз даст додани хотира бемории Алтсгеймер аст. Сабабҳои дигар низ метавонанд бошанд. Масалан:
- Шароити сакта
- Зарбаҳои сахт ба сар
- норасоии витаминҳо (махсусан витамини B12)
- Мушкилоти марбут ба хоб
- Таъсири манфии баъзе аз доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед
Агар шумо ягон шубҳа дошта бошед, беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки ба духтур муроҷиат кунед ва масъаларо равшан кунед.
Нишонаҳои сурхе, ки бояд фавран ба духтур муроҷиат кунанд
Баъзе нишонаҳо мавҷуданд, ки нишон медиҳанд, ки ин метавонад чизе ҷиддитар аз фаромӯшхотирии муқаррарӣ бошад. Агар шумо ё касе аз шиносони шумо инро аз сар гузаронад, ба духтур муроҷиат кардан муҳим аст.
- Агар шумо ҳамеша чизҳоро фаромӯш кунед: Ин мисли он аст, ки ҳамеша фаромӯш мекунед, ки мошинатонро дар куҷо таваққуф кардаед.
- Агар он ба ҳаёти ҳаррӯза халал расонад: Масалан, агар шумо наметавонед хароҷоти хонаводаатонро пардохт кунед, ё агар фаромӯш кунед, ки чӣ тавр хӯрокеро, ки ҳамеша мепазед, пухтан лозим аст.
- Агар шумо одамонеро, ки хуб мешиносед, фаромӯш кунед: Агар оила ё дӯстонатон ба шумо гӯянд, ки шумо онҳоро нашинохтаед.
- Тағйироти шахсият ва нофаҳмиҳо: Агар шахсе, ки шумо бо ӯ зиндагӣ мекунед, ногаҳон дар рафтор ё шахсияти ӯ тағир ёбад, ё агар онҳо дар бораи макони худ ё соли чандум ошуфта ба назар расанд, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
Дар чунин ҳолат, бо муроҷиат ба духтур бе тарсу ҳарос ва шарм, шумо метавонед сабаби дақиқро муайян кунед ва табобати заруриро гиред.
Паёми бурдан ба хона
- Фаромӯш кардани чизҳои хурд маъмул аст. Сабабҳои асосии ин набудани тамаркуз, хастагӣ ва стресс мебошанд.
- Парҳези дуруст, машқҳои мунтазам ва хоби кофӣ дар ҳифзи хотираи шумо нақши муҳим мебозанд.
- Шумо метавонед хотираи худро бо нигоҳ доштани тартиботи ҳаёт, навиштани чизҳо ва машғул шудан ба фаъолиятҳое, ки мағзи шуморо ба озмоиш мегузоранд, тезтар кунед.
- Агар аз даст додани хотираи шумо ба фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шумо халал расонад ё агар шумо аломатҳои ҷиддии огоҳкунандаро эҳсос кунед, бе дудилагӣ ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment