คุณหกล้มบ่อยไหม? เรียนรู้สิ่งเหล่านี้เพื่อป้องกันตัวเองจากการหกล้ม (การป้องกันการหกล้ม)!

การหกล้มเป็นเรื่องน่ากลัว ไม่ว่าคุณจะอายุ 5 หรือ 95 ปี แต่เมื่อเราอายุมากขึ้น ความเสี่ยงที่จะหกล้มจนได้รับบาดเจ็บสาหัส หรือถึงขั้นเป็นอันตรายถึงชีวิตก็จะเพิ่มขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่เราต้องระมัดระวังความเสี่ยงด้านสุขภาพนี้เป็นอย่างมาก

คุณทราบหรือไม่ว่าสาเหตุ (ปัจจัยเสี่ยง) ของการหกล้มมีอะไรบ้าง?

อันดับแรก เราต้องตรวจสอบก่อนว่าคุณมีความเสี่ยงต่อการหกล้มหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า หากคุณอายุมากกว่า 65 ปี และมีปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ 4 ข้อขึ้นไป คุณจะมีโอกาสหกล้มมากขึ้น

ตรวจสอบดูว่าคุณมีความเสี่ยงเหล่านี้ด้วยหรือไม่:

• - ถ้าคุณเคยล้มมาก่อน
• - หากคุณมีอาการป่วย เช่น โรคข้ออักเสบ
• - หากคุณกำลังทุกข์ทรมาน จากภาวะซึมเศร้า
• - หากคุณรู้สึก เวียนศีรษะ อยู่ตลอดเวลา
• - หากคุณมี อาการป่วยเรื้อรัง
• - หากมีการใช้ยามากกว่าสี่ชนิด สำหรับโรคเดียวกัน เราเรียกว่า "การใช้ยาหลายชนิดพร้อมกัน" (Polypharmacy) ซึ่งหมายถึงการใช้ยาหลายประเภทในเวลาเดียวกัน
• - แม้แต่ตอนที่คุณ ป่วยกะทันหันอย่าง เช่นเป็นหวัดธรรมดา

นอกจากนี้ยังมีปัจจัยเสี่ยงสำคัญอื่นๆ อีกหลายประการ:

• - ความแข็งแรงลดลง โดยเฉพาะ การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ/ความแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น (ภาวะกล้ามเนื้อลีบ)
• - หากคุณมี ปัญหาในการเดิน หรือมีปัญหา เรื่องการทรงตัว
• - มีปัญหาในการปัสสาวะและอุจจาระ เช่น ต้องเข้าห้องน้ำบ่อยและกะทันหัน
• - หากคุณกำลังรับประทานยาบางชนิด เช่น ยาคลายเครียด หรือ ยาแก้ซึมเศร้า
• - สายตา และ การได้ยิน ไม่ดี
• - อาการปวดเท้า หรือสวม รองเท้าที่ไม่พอดีและลื่น
• - จุดอันตรายภายในบ้าน เช่น บริเวณที่สูงและต่ำ พื้น พรมลื่น เป็นต้น

การหกล้มส่วนใหญ่เกิดจาก หลายปัจจัยรวมกัน ไม่ใช่แค่หนึ่งหรือสองปัจจัย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เข้ารับการตรวจสุขภาพครั้งแรกเมื่ออายุครบ 65 ปี หรือแม้แต่ก่อนหน้านั้น หากคุณมีโรคประจำตัวที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม ก็ควรไปตรวจสุขภาพเช่นกัน หลังจากนั้น ควร ไปตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละครั้ง

แพทย์อาจถามคำถามเหล่านี้กับคุณ:

เมื่อคุณไปพบแพทย์ แพทย์มักจะถามคำถามสามข้อนี้กับคุณ:

• - คุณเคย หกล้มภายในปีที่ผ่านมา หรือไม่?
• - คุณ รู้สึกไม่มั่นคงหรือทรงตัวไม่อยู่ขณะยืนหรือเดินหรือไม่?
• - คุณ กลัวการล้มไหม ?

หากคุณตอบว่า 'ใช่' ในคำถามข้อใดข้อหนึ่งในสามข้อนี้ แสดงว่าคุณ จำเป็นต้องขอคำแนะนำทางการแพทย์เพิ่มเติม อย่างแน่นอน

"อย่ารอจนกว่าจะล้มแล้วค่อยประเมินความเสี่ยงในการล้ม การล้มเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตจากอุบัติเหตุในผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป เช่นเดียวกับการที่เราไปตรวจสุขภาพประจำปี หรือตรวจคัดกรองโรคต่างๆ เช่น มะเร็ง การประเมินความเสี่ยงในการล้มเป็นเรื่องปกติ นี่ไม่ใช่การตัดสินสุขภาพหรือความแข็งแรงของคุณ แต่เป็นเพียง มาตรการป้องกันไว้ก่อน "

เราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันการหกล้ม?

เป็นเรื่องปกติที่จะกลัวการหกล้ม และก็เป็นเรื่องปกติเช่นกันที่จะอยากรักษาวิถีชีวิตปัจจุบันไว้ ดังนั้น การลงมือทำสิ่งต่างๆ เพื่อป้องกันการหกล้ม จะช่วยปกป้องตัวคุณเองได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากเกินไป มาดูกันว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

เราควรปรึกษาเรื่องยาที่คุณทานกับคุณหมอหรือไม่?

คุณรู้หรือไม่ว่าหากคุณรับประทานยามากกว่าสี่ชนิดสำหรับอาการเจ็บป่วยต่างๆ รวมถึงยาที่หาซื้อได้ทั่วไป คุณจะมีโอกาสหกล้มมากขึ้น? ใช่แล้ว นี่เป็นเรื่องจริง ยาหลายชนิดอาจทำให้เกิด ผลข้างเคียง เช่น เวียนศีรษะและง่วงนอน บางครั้งการรับประทานยาเหล่านั้นร่วมกันอาจทำให้อาการเหล่านั้นแย่ลง

ดังนั้น ทุกครั้งที่คุณไปพบแพทย์ โปรด แจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังรับประทานทั้งหมด แพทย์จะได้ตรวจสอบว่าคุณจำเป็นต้องรับประทานยาเหล่านั้นจริงหรือไม่ ยาเหล่านั้นปลอดภัยหรือไม่หากรับประทานร่วมกัน และคุณกำลังประสบกับผลข้างเคียงใด ๆ หรือไม่

ควรไปพบจักษุแพทย์ทุกปี

หากแว่นตาของคุณไม่พอดีกับดวงตา ก็อาจเป็นสาเหตุของการหกล้มได้เช่นกัน การตรวจสายตาปีละครั้ง จะช่วยให้คุณทราบว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนแว่นหรือไม่ และยังช่วยให้คุณตรวจพบปัญหาเกี่ยวกับดวงตาได้ตั้งแต่เนิ่นๆ

" การตรวจสายตาไม่ได้สำคัญแค่เรื่องการมองเห็นเท่านั้น บางครั้งสายตาของคุณอาจเป็นเบาะแสแรกที่บ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ ตัวอย่างเช่น โรคต่อมไทรอยด์ เส้นเลือดโป่งพอง และแม้แต่โรคมะเร็ง ก็สามารถตรวจพบได้ด้วยการตรวจสายตาอย่างง่ายๆ"

ควรสวมรองเท้าที่เหมาะสม

ขณะที่คุณอ่านข้อความนี้ คุณอาจจะถอดรองเท้าส้นสูงออกแล้ว อย่างไรก็ตาม การเดินเท้าเปล่า ไม่สวมรองเท้า หรือสวมเพียงถุงเท้าอยู่บ้าน ก็เพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้มเช่นกัน

ดังนั้น ควรเลือก รองเท้าที่ไม่ลื่นและมีพื้นรองเท้าคล้ายยางที่ยึดเกาะได้ ดี เช่น ถุงเท้าที่มีพื้นรองเท้ากันลื่นก็เป็นตัวเลือกที่ดี

ปล่อยมือให้ว่าง

ลองนึกภาพดูสิ ถ้าคุณถือถุงสองใบด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วเสียสมดุล คุณก็ไม่สามารถใช้ราวบันไดหรือไม้เท้าช่วยจับยึดได้ใช่ไหม? ดังนั้น ถ้าเป็นไปได้...ใช้กระเป๋าหรือพกของชิ้นเล็กๆ ยิ่งเดินช้าเท่าไหร่ การเดินทางก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น!

รักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกาย

ถ้าเป็นไปได้ ควรเพิ่มการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ปรับปรุงการทรงตัว และเพิ่มความยืดหยุ่นเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่น:

• - โยคะ
• - ไท่เก๊ก
• - พิลาทิส
• - ชี่กง
• - แอโรบิกในน้ำ

หากคุณกลัวการหกล้มหรือเพิ่งหกล้ม คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกาย ปรึกษาแพทย์ของคุณว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดหรือนักกิจกรรมบำบัดหรือไม่

โปรดจำไว้ว่า การเคลื่อนไหวทุกรูปแบบล้วนดีต่อร่างกายของคุณ ตราบใดที่คุณทำให้เลือดไหลเวียนและขยับร่างกาย (และทำอย่างปลอดภัย) คุณก็จะลดความเสี่ยงในการหกล้มได้

อย่าลังเลที่จะใช้เครื่องมือที่มีอยู่เพื่อช่วยเหลือคุณ

มีอุปกรณ์เทคโนโลยีมากมายที่สามารถช่วยเหลืองานในชีวิตประจำวันได้ เช่น ไม้เท้าช่วยเดิน อุปกรณ์ช่วยเอื้อมถึง อุปกรณ์ช่วยสวมถุงเท้า และเก้าอี้ในห้องน้ำ การใช้อุปกรณ์เหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงในการหกล้มได้อย่างมาก แต่หลายคนกลับไม่ใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์เหล่านี้ พวกเขาคิดว่าอุปกรณ์เหล่านี้เหมาะสำหรับคนอื่น คนที่อ่อนแอกว่าตนเอง หรือคิดว่าการใช้อุปกรณ์เหล่านี้เป็นสัญญาณของความอ่อนแอและการสูญเสียความเป็นอิสระ

อุปกรณ์ช่วยเหลือเหล่านี้ไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ป่วยเรื้อรังหรือผู้พิการเท่านั้น แต่มีไว้สำหรับทุกคน และไม่มีกฎใดที่บอกว่าคุณต้องใช้มันตลอดเวลา อุปกรณ์เหล่านี้มีไว้เพื่อช่วยให้คุณสามารถใช้ชีวิตได้อย่างอิสระ คุณสามารถใช้มันได้ตามที่คุณต้องการ

ลองนึกถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นในบ้านของคุณดูสิ

แม้แต่ในบ้านทั่วไป ก็ยังมีจุดที่ไม่คาดคิดมากมายที่เราอาจสะดุดล้มได้ ส่วนใหญ่แล้ว สิ่งเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ง่ายๆ!

คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้บางอย่างได้โดยได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่น:

• - โปรดนำสิ่งของที่ไม่จำเป็น เช่น รองเท้าและของเล่นสุนัข ออกจากทางเดินที่คุณเดิน
• - นำพรมผืนเล็กๆ ที่วางอยู่บนพื้นออก หรือไม่ก็ใช้เทปกาวสองหน้าติดพรมเหล่านั้นไว้กับพื้น
• - เก็บสิ่งของที่คุณใช้บ่อยไว้ในที่ที่หยิบใช้ได้ง่าย
• - ใช้แสงสว่างจ้าเพื่อเน้นบางพื้นที่ ใช้สีสันสดใสตัดกันเพื่อเน้นบางพื้นที่ให้โดดเด่น

หากคุณพยายามทำให้บ้านของคุณปลอดภัยยิ่งขึ้น อย่าหกล้ม หากไม่มีใครอยู่ใกล้ๆ ที่จะช่วยคุณได้ ให้บอกแพทย์ของคุณ แพทย์สามารถพาผู้เชี่ยวชาญด้านกิจกรรมบำบัดมาที่บ้านของคุณเพื่อช่วยคุณระบุและแก้ไขอันตรายในชีวิตประจำวันภายในบ้านของคุณได้

ทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นบางอย่างในบ้านของคุณ

ไม่ใช่ทุกอุบัติเหตุในบ้านจะแก้ไขได้ด้วยเทปกาวหรือของไม่กี่ชิ้นเสมอไป บางครั้ง...สิ่งต่างๆ เช่น การยกราวจับให้สูงขึ้น การสร้างทางลาดที่รถเข็นสามารถใช้ได้ และการทำพื้นผิวที่ไม่ลื่น ล้วน เป็นสิ่งจำเป็น

มีองค์กร กลุ่มอาสาสมัคร และโครงการสนับสนุนมากมายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้สูงอายุและผู้พิการให้สามารถอาศัยอยู่ในบ้านของตนเองได้ คุณแค่ต้องมองหาพวกเขาเท่านั้นเอง

อาจมีสถานที่ในศรีลังกาที่ให้บริการช่วยเหลือประเภทนี้ ลองปรึกษาแพทย์ของคุณดู คุณไม่ใช่คนแรกที่ได้ยินเรื่องแบบนี้!

การใช้เวลาร่วมกับเพื่อนและญาติก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

อาจฟังดูเหลือเชื่อ แต่ เครือข่ายสังคมที่เข้มแข็ง หมายถึงการอยู่ใกล้ชิดกับครอบครัวและเพื่อนฝูง ก็ช่วยลดความเสี่ยงต่อการหกล้มได้เช่นกัน

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเหงาหรือไม่ก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าขาดการติดต่อทางสังคม สิ่งสำคัญคือต้องบอกแพทย์ของคุณ ความเหงาเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้มและปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย ดังนั้น แพทย์จึงสามารถช่วยคุณเชื่อมต่อกับกลุ่มชุมชน โอกาสในการเป็นอาสาสมัคร และชมรมต่างๆ ได้

ควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง

ชีวิตไม่ได้หยุดชะงักเพียงเพราะสภาพอากาศไม่ดี อย่างไรก็ตาม เราสามารถเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ หลายอย่างเพื่อลดความเสี่ยงต่อการหกล้มได้

ตัวอย่างเช่น ในวันที่ฝนตก คุณสามารถหลีกเลี่ยงการใช้บริการรถ (เช่น บริการร่วมเดินทางหรือแท็กซี่) หรือเดินผ่านลานจอดรถโรงภาพยนตร์ที่เปียกได้ หากของชำหมด แทนที่จะไปร้านค้า ร้านอาหาร หรือร้านขายยา คุณสามารถใช้บริการจัดส่งสินค้าเพื่อให้ของชำส่งถึงบ้านได้

ถ้าคุณล้ม คุณจะทำอย่างไร? อย่าปิดบัง บอกฉันสิ!

ไม่ว่าคุณจะพยายามหลีกเลี่ยงการหกล้มมากแค่ไหน อุบัติเหตุก็อาจเกิดขึ้นได้ ประสบการณ์เช่นนี้อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์ แต่แพทย์ของคุณพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณให้กลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติ

แต่ลองนึกภาพว่าคุณล้มแล้วลุกขึ้นโดยไม่ได้รับบาดเจ็บใดๆ คุณอาจคิดว่ามันไม่เคยเกิดขึ้น ไม่ใช่แค่คุณเท่านั้น แต่แม้ในประเทศที่พัฒนาแล้ว หนึ่งในสี่ของคนที่มีอายุมากกว่า 65 ปีจะล้มทุกปี และน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของพวกเขาจะบอกแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้

แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควรตัดสินใจแตกต่างออกไป

เมื่อคุณบอก แพทย์ เกี่ยวกับการหกล้ม แพทย์จะสามารถตรวจสอบหา อาการบาดเจ็บที่ซ่อนอยู่ หรือ ภาวะทางการแพทย์พื้นฐาน ได้ แพทย์ได้รับการฝึกฝนให้จดจำรูปแบบและสัญญาณเตือนที่เราอาจมองข้ามไป นอกจากนี้ แพทย์ยังเป็นช่องทางในการเข้าถึงบริการทางการแพทย์และบริการสนับสนุนในชุมชนต่างๆ ที่สามารถช่วยป้องกันการหกล้มในอนาคตได้

โดยสรุป: สิ่งที่เราต้องจำไว้

ไม่ว่าคุณจะไม่เคยหกล้มมาก่อน หรือกำลังฟื้นตัวจากการหกล้ม การคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับความเสี่ยงในการหกล้มและวิธีป้องกันเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความปลอดภัยและพึ่งพาตนเองได้

กล่าวโดยสรุป:

• - ทำความเข้าใจความเสี่ยงของคุณ:โปรดคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ สุขภาพ และยาที่รับประทานอยู่
• - ขอคำแนะนำจากแพทย์: ไปพบแพทย์เป็นประจำ พูดคุยเกี่ยวกับความเสี่ยงในการหกล้ม และเข้ารับการตรวจที่จำเป็น
• - ทำให้สภาพแวดล้อมภายในบ้านปลอดภัย: กำจัดพื้นที่ลื่นและสิ่งกีดขวางที่ไม่จำเป็นออกไป
• - คำนึงถึงสุขภาพกาย: สิ่งต่างๆ เช่น การรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกาย และรองเท้าที่เหมาะสม ล้วนมีความสำคัญ
• - ใช้เครื่องช่วยเดิน: หากจำเป็น อย่าลังเลที่จะใช้อุปกรณ์ช่วยเดิน เช่น ไม้เท้าหรือโครงช่วยเดิน
• - หากคุณล้ม ให้บอกแพทย์: แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บ การบอก แพทย์ ก็สามารถป้องกันอุบัติเหตุร้ายแรงในอนาคตได้

ดังนั้น เมื่อคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้แล้ว เราทุกคนมาพยายามใช้ชีวิตอย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดีกันเถอะ!

การ หกล้ม การป้องกันการหกล้ม สุขภาพผู้สูงอายุ ความปลอดภัย ความปลอดภัยในบ้าน การออกกำลังกาย คำแนะนำทางการแพทย์