เพื่อป้องกันอาการปวดหลัง - ทำตามนี้และหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้!

คุณเองก็ปวดหลังบ่อยไหม? เป็นเรื่องปกติไหมที่คุณจะรู้สึกปวดหลังเมื่อลุกจากเตียงในตอนเช้า เมื่อนั่งบนเก้าอี้ทำงาน หรือเมื่อทำกิจกรรมในบ้านง่ายๆ? พูดตามตรงแล้ว คงยากที่จะหาคนที่ไม่มีอาการปวดหลังเลยสักครั้งในชีวิต แต่ถ้าปัญหานี้เกิดขึ้นบ่อย เราควรคิดถึง นิสัยที่ไม่ดี เล็กๆ น้อยๆ ที่เราทำในชีวิตประจำวัน มาดูกันว่าเราจะกำจัดปัญหาปวดหลังและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้อย่างไร

คุณปกป้องหลังของคุณขณะนอนหลับอย่างไร?

ลองคิดดูสิ เราใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนหลับ ดังนั้นที่นอนที่เรานอนและท่าทางการนอนจึงส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพหลังของเรา หากเรานอนไม่ถูกท่า เราจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าพร้อมกับอาการปวดหลัง ดังนั้นจงใส่ใจกับเรื่องเหล่านี้

เลือกที่นอนที่เหมาะสม

หลายคนคิดว่าที่นอนนุ่มๆ ที่ยุบตัวลงไปมากที่สุดนั้นดีที่สุด แต่ในความเป็นจริงแล้ว ที่นอนที่หนากว่าและแน่นกว่า เล็กน้อยนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อหลังมากกว่า เพราะที่นอนนุ่มๆ จะให้การรองรับหลังน้อยกว่า บางครั้งที่นอนแบบเดียวกันอาจไม่สบายสำหรับทั้งสามีและภรรยา เหตุผลก็คือความต้องการการรองรับของแต่ละคนแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น น้ำหนักและส่วนสูง

นอกจากนี้ควรสังเกตสภาพของที่นอนด้วย

หากคุณตื่นนอนตอนเช้าแล้วรู้สึกปวดเมื่อยหลัง ลองนึกถึง ที่นอน ของคุณดู คุณเปลี่ยนที่นอนครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่? เช่นเดียวกับรองเท้าที่เราสวมใส่ ที่นอนก็เสื่อมสภาพและยุบตัวลงในบางจุดเมื่อเวลาผ่านไป ควรพลิกที่นอนอย่างน้อยปีละสองครั้ง ตรวจสอบดูว่า มีส่วนใดยุบตัว หรือ สปริงใดทำงานผิดปกติหรือ ไม่ หากคุณพบปัญหาเหล่านี้ ก็ถึงเวลาเปลี่ยนที่นอนใหม่แล้ว โดยทั่วไปแนะนำให้เปลี่ยนที่นอนที่มีอายุ 5-7 ปี

ท่าทางการนอนที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

ท่าการนอนที่แย่ที่สุดสำหรับหลังของคุณคือการนอนคว่ำ เพราะจะทำให้คอของคุณหันไปด้านใดด้านหนึ่งและงอไปด้านหลังอย่างมาก ซึ่งจะทำให้ข้อต่อบริเวณคอและหลังของคุณรับแรงกดมากเกินไป

แต่ทางที่ดีที่สุดคือนอน ตะแคงหรือนอนหงาย

• หากคุณนอนตะแคง: ควรใช้หมอนยาว ( หมอนข้าง ) วางไว้ระหว่างเข่าและระหว่างแขน หรืออาจใช้หมอนธรรมดาวางไว้ระหว่างเข่าก็ได้
• หากคุณนอนหงาย: วางหมอนไว้ใต้เข่า วิธีนี้จะช่วยลดแรงกดทับบริเวณหลังส่วนล่าง หรือกระดูกสันหลังส่วนเอวได้อย่างมาก

วิธีลุกจากเตียงในตอนเช้า

คุณกระโดดลงจากเตียงทันทีที่นาฬิกาปลุกดังหรือเปล่า? อย่าทำอย่างนั้นเลยค่ะ ลองใช้เวลาสักครู่ยืดเส้นยืดสายบนเตียงและให้ร่างกายได้มีเวลาตื่นตัวสักหน่อย สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บที่หลังได้ค่ะ

คุณปกป้องหลังของคุณอย่างไรขณะขับรถ?

คนจำนวนมากในประเทศของเราใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันอยู่ในยานพาหนะ โดยเฉพาะรถยนต์หรือจักรยาน การนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้องมัก เป็นสาเหตุของ อาการปวดหลัง

• ปรับเบาะรถให้เหมาะสม: ปรับเบาะให้เข่าของคุณอยู่ระดับเดียวกับหรือต่ำกว่าสะโพกเล็กน้อย อย่าเอนหลังมากเกินไป หรือนั่งตัวงอขณะขับรถ ยิ่งคุณนั่งตัวตรงมากเท่าไหร่ แรงกดที่หลังก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น
• ขอความช่วยเหลือเรื่องหมอน: บางคนใช้หมอนรองที่ซื้อจากร้านค้า แต่บางทีอาจไม่เหมาะกับคุณ ดังนั้น ขั้นแรก ให้ ลองม้วนผ้าขนหนูหรือวางหมอนเล็กๆ ที่บ้าน แล้วลองดูว่าคุณรู้สึกสบายตรงไหน บางคนต้องการหมอนรองระหว่างไหล่ บางคนต้องการใต้หลัง หาตำแหน่งที่เหมาะกับคุณ แล้วถ้าจำเป็นค่อยซื้อจากร้านค้า
• หยุดพักระหว่างการเดินทางไกล: หากคุณกำลังเดินทางไกล ควรลงจากรถ อย่างน้อยทุกชั่วโมง ยืดเส้นยืดสาย และเดินไปมาบ้าง การทำเช่นนี้จะช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าของหลังได้มาก

เราควรดูแลสุขภาพหลังของเราขณะทำงาน

ปัจจุบัน ผู้คนจำนวนมากทำงานในสำนักงาน พวกเขานั่งบนเก้าอี้ตัวเดิม ในท่าเดิม จ้องมองคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหลายชั่วโมง ดังนั้น การที่ร่างกายจะแข็งทื่อและปวด หลัง จึงเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

ดังนั้นจงทำสิ่งเหล่านี้:

• ตำแหน่งที่ควรวางคอมพิวเตอร์: หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ ในระดับสายตา อย่า มองสูงหรือต่ำเกินไป
• นั่งให้ถูกวิธี: คุณไม่จำเป็นต้องใช้เก้าอี้เพื่อสุขภาพ เลือกเก้าอี้ที่ช่วยรองรับหลังส่วนกลางและส่วนล่างได้ดี หาก เข่าของคุณงอทำมุม 90 องศา และหลังตรง นั่นคือท่าที่ดีที่สุด
• ใช้ที่วางเท้า:หากเท้าของคุณไม่แตะพื้นขณะนั่งเก้าอี้ ให้ใช้สิ่งของเล็กๆ เช่น ม้านั่ง มารองเท้าไว้ จะช่วยลดแรงกดที่หลังได้
• พักเป็นระยะ: ตั้งนาฬิกาปลุกบนคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ทุกๆ 45-50 นาที เมื่อถึงเวลานั้น ให้ลุกขึ้นเดินไปมาสักเล็กน้อย ยืดเส้นยืดสาย แล้วนั่งลงอีกครั้ง

หากคุณมีงานที่ต้องยืนเป็นเวลานาน (เช่น ครู พนักงานขาย) การสวม รองเท้าที่พอดีเท้า เป็นสิ่งสำคัญมาก หลีกเลี่ยงรองเท้าแตะพื้นแบนหรือรองเท้าที่ไม่มีส่วนรองรับเท้า เลือกรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าหนานุ่มที่สามารถช่วยดูดซับแรงกระแทกจากพื้นได้

โปรดระมัดระวังเมื่อทำงานบ้านและยกสิ่งของ

ขณะทำงานบ้านและทำสวน เรามักจะก้มตัวและยกสิ่งของต่างๆ สิ่งที่หลายคนไม่รู้ก็คือ การยกกล่องขนาดใหญ่และหนัก หรือแม้แต่การหยิบสิ่งของเล็กๆ อย่างเหรียญที่ตกพื้น ก็อาจทำให้หลังได้รับความเสียหายอย่างรุนแรงได้ ดังนั้น โปรดคำนึงถึงท่าทางที่ถูกต้องเหล่านี้เมื่อยกและก้มตัวสิ่งของต่างๆ

มีเทคนิคการยกของหลักๆ 3 อย่างที่นักกายภาพบำบัดแนะนำ

คุณยังสามารถทำให้งานบ้านง่ายขึ้นได้อีกด้วย ใช้แผ่นรองเข่าปูรองเข่าขณะกวาดพื้นหรือถอนวัชพืช ใช้เครื่องมือที่มีด้ามยาวในการทำความสะอาดสิ่งของที่อยู่สูง หากคุณต้องเอื้อมไปหยิบของหนักบนชั้นวางสูง ให้ใช้ บันไดเล็กๆ หรือม้านั่ง เข้าไปใกล้สิ่งของนั้น แล้วยกมันลงมาใกล้ตัวคุณ

อาการปวดหลังไม่ใช่เรื่องที่ควรละเลย หากอาการปวดไม่ทุเลาลงหลังจากปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้แล้ว หรือหากอาการปวดแย่ลง หรือหากคุณมีอาการชาหรือปวดที่ขา โปรดไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ