ลูกของคุณที่เป็นโรคสมาธิสั้นมีปัญหาเรื่องการนอนหลับหรือไม่? (โรคสมาธิสั้นและการนอนหลับ) - บทความสำคัญสำหรับผู้ปกครอง

หากลูกของคุณมีภาวะสมาธิสั้น ( ADHD ) คุณอาจกำลังประสบปัญหาในการทำให้ลูกนอนหลับในเวลากลางคืน ลูกอาจนอนไม่หลับ ร้องไห้ หรือขออาหารเพิ่ม เป็นต้น คุณอาจคุ้นเคยกับพฤติกรรมเหล่านี้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็กที่มี ADHD มากถึง 70% หรือเจ็ดในสิบคน มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ แต่ไม่ต้องกังวล มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ลูกของคุณนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ มาดูกันเลย

ทำไมเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นจึงมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ?

แพทย์ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของ ปัญหาการนอนหลับใน เด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้น อาจเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมของเด็ก หรืออาจเกิดจากภาวะทางการแพทย์ที่เป็นสาเหตุอยู่เบื้องหลังซึ่งรบกวนการนอนหลับ

กล่าวโดยสรุป มีสาเหตุหลักหลายประการที่อาจส่งผลกระทบต่อเรื่องนี้:

• ยา ในกลุ่มกระตุ้นประสาท สำหรับ ADHD: แม้ว่ายาเหล่านี้จะช่วยให้เด็กมีสมาธิในระหว่างวัน แต่บางครั้งผลของยาอาจคงอยู่จนถึงกลางคืนและรบกวนการนอนหลับได้ อย่างไรก็ตาม เด็กที่ไม่ได้ทานยาเหล่านี้ก็มี ปัญหาเรื่องการนอนหลับ เช่นกัน
• ความวิตกกังวล และปัญหาพฤติกรรม: ความวิตกกังวลก็พบได้บ่อยในเด็กที่มีสมาธิสั้น การคิดถึงเหตุการณ์ในแต่ละวัน ความกลัวการอยู่คนเดียว และความกลัวความมืด อาจทำให้หลับยากในเวลากลางคืน
• การส่งสัญญาณในสมอง: เชื่อกันว่าการเปลี่ยนแปลงในระบบส่งสัญญาณในสมองของเราที่ควบคุมการนอนหลับและการตื่นตัวนั้นมีความเกี่ยวข้องกับโรคสมาธิสั้น (ADHD)
• ภาวะขาด เมลาโทนิน : เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยให้เรานอนหลับ เด็กบางคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นอาจมีระดับฮอร์โมนนี้ต่ำกว่าปกติ

สาเหตุที่เป็นไปได้ของปัญหาการนอนหลับมีอะไรบ้าง?

มีสัญญาณหลายอย่างที่บ่งชี้ว่าเด็กที่มีสมาธิสั้นอาจมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ แม้ว่าบางอาการจะเป็นเรื่องปกติในเด็กทั่วไป แต่ก็พบได้บ่อยกว่าในเด็กที่มีสมาธิสั้น นอกจากนี้ เด็กกลุ่มนี้ยังมีความเสี่ยงสูงกว่าที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับบางชนิดด้วย

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้อาการ ADHD แย่ลงหรือไม่?

ใช่เลยค่ะ บางครั้งก็ยากที่จะบอกได้ว่าปัญหาพฤติกรรมของเด็กเกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอหรือเกิดจากโรคสมาธิสั้นเอง เพราะทั้งสองอย่างมีความเกี่ยวข้องกัน

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้อาการ ADHD เหล่านี้แย่ลง:

• ภาวะสมาธิสั้น : เด็กจะมีอาการอยู่ไม่สุขและกระสับกระส่ายมากขึ้น
• สมาธิสั้น : ความสามารถในการตั้งใจเรียนหรือแม้แต่ตั้งใจฟังสิ่งที่ครูพูดลดลง
• ความยากลำบากในการทำความเข้าใจข้อมูล: การเรียนรู้และทำความเข้าใจสิ่งใหม่ๆ กลายเป็นเรื่องยาก

นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอในระยะยาวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่นๆ ด้วย

ตัวอย่างเช่น:

• ปัญหาสุขภาพจิต เช่น โรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวล
• ในร่างกายน้ำหนักเพิ่มขึ้น (ดัชนีมวลกายสูงขึ้น)

โดยรวมแล้ว การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถลดคุณภาพชีวิตของเด็กได้ พวกเขาอาจขาดเรียน หงุดหงิดง่ายในระหว่างวัน และรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา นอกจากนี้ ปัญหาการนอนหลับของเด็กยังอาจเพิ่มความเครียดและความกดดันที่คุณต้องดูแลพวกเขาอีกด้วย

ทำอย่างไรจึงจะช่วยให้ลูกนอนหลับได้ดี?

ก่อนที่คุณจะพาลูกไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุของปัญหาการนอนหลับของลูก คุณสามารถลองทำตามขั้นตอนง่ายๆ แต่สำคัญมากบางอย่างที่บ้านได้ ซึ่งเราเรียกว่า "แนวทางการนอนหลับที่ดี"

1. สร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอน

ทำกิจวัตรเดิมซ้ำทุกคืนเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอน ตัวอย่างเช่น ทำกิจกรรมต่างๆ ตามลำดับเดิม เช่น อาบน้ำ แต่งตัว แปรงฟัน อ่านหนังสือ ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย และปิดไฟ วิธีนี้จะส่งสัญญาณให้ร่างกายของลูกรู้ว่า "ถึงเวลาเข้านอนแล้ว"

2. ปิดหน้าจอทั้งหมด

ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิด เช่น โทรทัศน์ สมาร์ทโฟน วิดีโอเกม และคอมพิวเตอร์ อย่างน้อย 30 นาทีก่อน นอน แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์เหล่านี้จะรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกง่วงนอน แทนที่จะใช้อุปกรณ์เหล่านี้ ให้ชวนลูกทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย

3. จำกัดปริมาณเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

ควรหลีกเลี่ยงการให้ลูกดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และโคล่า ในช่วงครึ่งหลังของวัน โดยเฉพาะช่วงเย็น หากเป็นไปได้ควรหยุดให้ดื่มไปเลยจะดีที่สุด

4. ลองใช้เสียงรบกวนสีขาว (White Noise)

เด็กบางคนตื่นได้แม้เพียงเสียงเล็กน้อย เสียงเพลงที่ผ่อนคลายจาก "เครื่องสร้างเสียงสีขาว" สามารถช่วยให้เด็กนอนหลับสนิทได้โดยการกลบเสียงอื่นๆ จากสภาพแวดล้อม

5. เล่นกีฬาให้สนุกและออกกำลังกายระหว่างวัน

หากเด็กได้ทำกิจกรรมทางกายและเล่นสนุกในระหว่างวัน จะช่วยให้ร่างกายได้รับการออกกำลังกายที่ดีและนอนหลับได้สนิทในเวลากลางคืน

หากลูกของคุณยังมีปัญหาเรื่องการนอนหลับอยู่แม้จะพยายาม แก้ไขปัญหาด้วยวิธีเหล่านี้แล้ว โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์ อาจจำเป็นต้องตรวจหาสาเหตุทางการแพทย์ที่ซ่อนอยู่ (เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ) หรืออาจต้องปรับเปลี่ยนยาที่ลูกของคุณรับประทาน