คุณอาจเป็นคนที่นั่งทำงานบนเก้าอี้ออฟฟิศ หรืออาจเป็นคนที่เดินและยกน้ำหนักทั้งวัน ไม่ว่างานของคุณจะเป็นอะไร หากคุณเป็นโรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง (AS) คุณก็รู้ว่าการทำงานตั้งแต่ 9 โมงเช้าถึง 5 โมงเย็นนั้นยากลำบากแค่ไหน การทำงานตลอดทั้งวันด้วยอาการปวดหลัง ตึง และเคลื่อนไหวไม่สะดวกนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ไม่ต้องกังวลไป มีหลายสิ่งที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในงานของคุณได้แม้จะมีภาวะนี้ก็ตาม
โรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง (Ankylosing Spondylitis หรือ AS) คืออะไรกันแน่?
กล่าวโดยสรุป นี่คือโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่งที่ส่งผลต่อกระดูกสันหลัง บางครั้งเรียกว่าโรคเบคเทอเรฟ (Bechterew's disease) ในภาวะนี้ จะมีการอักเสบระหว่างกระดูกสันหลัง และเมื่อเวลาผ่านไป กระดูกสันหลังจะเริ่มเชื่อมติดกันกลายเป็นชิ้นเดียว ซึ่งอาจทำให้กระดูกสันหลังสูญเสียความยืดหยุ่นและโค้งงอไปข้างหน้า (กระดูกสันหลังคด)
นอกจากนี้ ยังมีอาการอื่นๆ อีกหลายอย่าง:
- อาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายบริเวณซี่โครง ข้อสะโพก และข้อไหล่
- การอักเสบของดวงตาทำให้เกิดอาการตาแดง ปวดตา และมองเห็นแสงได้ยาก
ด้วยอาการเช่นนี้ เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าการทานยาหรือการทำกายภาพบำบัดเพียงอย่างเดียวจะไม่ส่งผลกระทบต่องานของคุณ สิ่งสำคัญที่สุดคือการคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณต้องดำเนินการเพื่อลดความไม่สบายที่ร่างกายของคุณกำลังประสบอยู่ คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือพิเศษจากที่ทำงานเพื่อช่วยให้คุณทำงานได้อย่างเหมาะสมด้วย
ทำไมการทนความเจ็บปวดจึงไม่ดี?
การทำตัวเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้นโดยคิดว่า "โอ้... มันก็โอเคอยู่" แล้วทนกับความเจ็บปวดต่อไปโดยไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลยนั้นไม่ใช่ความคิดที่ดีเลย หากคุณดูสิ่งที่งานวิจัยแสดงให้เห็น คุณจะเห็นว่าการทนกับสิ่งนี้เป็นเรื่องที่โง่เขลาเพียงใด
ผู้ที่มีภาวะแอสเปอร์เกอร์จำนวนมากประสบปัญหาความไม่มั่นคงในงาน และระหว่าง 10% ถึง 20% ของผู้ที่ทำงานที่ต้องใช้แรงกายอย่างหนักมีความเสี่ยงที่จะประสบภาวะทุพพลภาพในการทำงาน
ประมาณหนึ่งในเจ็ดของผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้ต้องลดปริมาณงานหรือเปลี่ยนงานไปเลย นอกจากนี้ การศึกษาต่างๆ ยังแสดงให้เห็นว่าหนึ่งในสามของผู้ป่วยที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเนื่องจากอาการทรุดลง ต้องออกจากงานก่อนวัยเกษียณ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยว่าคุณไม่ควรละเลยเรื่องนี้ใช่ไหม?
การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ในที่ทำงานของคุณ
จากการศึกษาหนึ่งพบว่า ผู้ที่มีภาวะแอสเปอร์เกอร์สามารถลดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับงานได้อย่างมีนัยสำคัญโดยการปรับสภาพแวดล้อมการทำงานอย่างสร้างสรรค์ ไม่ว่าคุณจะทำงานประเภทใด นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณจัดการกับภาวะแอสเปอร์เกอร์ของคุณได้
| การเปลี่ยนแปลงที่สามารถเกิดขึ้นได้ | วิธีทำ (แบบง่าย) |
|---|---|
| ปรับเก้าอี้ของคุณให้เหมาะสม | หากคุณทำงานที่โต๊ะ ให้ปรับพนักพิงเก้าอี้เพื่อให้หลังของคุณตรงและไหล่ตั้งตรง วางเท้าบนพื้น และปรับความสูงของเก้าอี้เพื่อให้เข่าของคุณอยู่ระดับเดียวกับหรือสูงกว่าสะโพกเล็กน้อย หลีกเลี่ยงการนั่งหลังงอ |
| ให้การรองรับหลังของคุณเป็นพิเศษ | หากเก้าอี้ให้การรองรับไม่เพียงพอ ให้ใช้ผ้าขนหนูม้วน หมอนใบเล็ก หรือหมอนรองหลังช่วยรองรับ |
| เคลื่อนไหวอยู่เสมอ | หากงานของคุณต้องนั่งเป็นเวลานาน ควรจัดเวลาในระหว่างวันทำงานเพื่อลุกขึ้นเดินไปมาบ้าง ลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานเป็นระยะๆ และพักสั้นๆ ฝึกให้เป็นนิสัยที่จะเดินไปมาในระหว่างนั้นและในช่วงพักกลางวันด้วย |
| ระวังเรื่องท่าทางด้วย | เมื่อคุณเข้าห้องน้ำ ลองมองกระจกดูว่าหลังของคุณตรงหรือโค้งงอ คุณอาจขอให้เพื่อนช่วยบอกด้วยว่าคุณนั่งหลังงอระหว่างการประชุมหรือไม่ |
| จัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบเรียบร้อย | ขณะนั่ง คุณควรสามารถวางแขนท่อนล่างในแนวนอนบนโต๊ะได้โดยไม่รู้สึกเมื่อยล้า ขณะใช้คอมพิวเตอร์ ข้อมือควรเหยียดตรงและนิ้วมือควรผ่อนคลาย และควรให้ขอบบนของหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา |
| ควรออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อให้ถูกวิธี | สอบถาม แพทย์หรือนักกายภาพบำบัด ของคุณเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ อย่าลืมทำท่าเหล่านี้แม้ว่าคุณจะนั่งทั้งวัน ขับรถ หรือยกน้ำหนักก็ตาม |
| โปรดระมัดระวังเมื่อยกของหนัก | ใช้มือทั้งสองข้างในการยกน้ำหนัก ถ้าเป็นไปได้ ให้ยกน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้าง ไม่ใช่แค่ใช้ปลายนิ้ว ให้ถือของหนักไว้ใกล้ลำตัว เพื่อลดแรงกดบนข้อต่อ พยายามดันและดึงทุกครั้งที่ทำได้ ลดปริมาณการยกให้น้อยที่สุด |
อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากที่ทำงาน
ถ้าคุณได้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้แล้วแต่ก็ยังทำงานไม่สำเร็จ ขั้นตอนต่อไปคือการพูดคุยกับหัวหน้าของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
คุณรับมือกับเรื่องนี้อย่างไร?
- การเตรียมตัว: ก่อนที่จะคุยกับเจ้านาย ให้ใช้เวลาสักหนึ่งหรือสองสัปดาห์จดบันทึกสิ่งที่คุณทำและสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพชัดเจนขึ้นว่าปัญหาอยู่ที่ไหน
- ยื่นคำร้องเป็นลายลักษณ์อักษร: ยื่นคำร้องเป็นลายลักษณ์อักษรเพื่อขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญมากคือต้องแนบ จดหมายจากแพทย์ ที่ยืนยันว่าคุณเป็นโรค AS ตัวอย่างเช่น คุณสามารถขอเก้าอี้หรือโต๊ะทำงานที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ หรือขอปรับเปลี่ยนเวลาทำงานเล็กน้อยได้
ในศรีลังกา คุณมีสิทธิ์ที่จะร้องขอการปรับเปลี่ยนสภาพการทำงานในลักษณะนี้ได้ด้วยเหตุผลที่สมควร ดังนั้นอย่ากลัวหรืออายที่จะพูดถึงเรื่องนี้
ถ้าคุณไม่สามารถทำงานต่อไปได้ล่ะ?
ในบางกรณีที่รุนแรง โรค AS อาจทำให้คุณไม่สามารถทำงานต่อไปได้ ในกรณีเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องทราบเกี่ยวกับสิทธิประโยชน์ประกันสังคมหรือตัวเลือกประกันภัยของคุณ ก่อนตัดสินใจใดๆ ควรปรึกษา แพทย์ ของคุณ และหากจำเป็น ควรขอคำแนะนำทางกฎหมาย
จำไว้ว่า การจัดการกับโรค AS นั้นต้องใช้ความพยายาม อย่าแค่กัดฟันทนกับความเจ็บปวด จงริเริ่มเปลี่ยนแปลงสถานที่ทำงานให้สะดวกสบายมากขึ้นสำหรับคุณ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ คุณมีสิทธิ์ที่จะมีความสุขกับชีวิตการทำงานของคุณ
ข้อสรุปสำคัญ
- โรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง (Ankylosing Spondylitis หรือ AS) เป็นโรคข้ออักเสบร้ายแรงที่ส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลัง อย่าละเลยความเจ็บปวดและความไม่สบายที่เกิดขึ้นขณะทำงาน
- ปรับเปลี่ยนสิ่งง่ายๆ อย่างเช่น เก้าอี้ทำงานและโต๊ะทำงาน เพื่อให้เหมาะกับสรีระของคุณ ใช้หมอนรองหลังเพิ่มเติมด้วย
- อย่าอยู่ในท่าเดิมนานเกินไป ควรขยับตัวบ่อยๆ ลุกขึ้นเดินไปมา และออกกำลังกายตามคำแนะนำของแพทย์
- ควรใช้ท่าทางที่ถูกต้องขณะยกของหนัก และควรหลีกเลี่ยงการยกของหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- อย่ากลัวที่จะพูดคุยกับเจ้านายของคุณอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับสิ่งอำนวยความสะดวกที่คุณต้องการ จดหมายจากแพทย์จะเป็นประโยชน์อย่างมากในเรื่องนี้
- ควรปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาและการรักษาตามที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัดเสมอ
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ