วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยต่อสู้กับโรคกระดูกสันหลังอักเสบได้อย่างไร

คุณตื่นนอนตอนเช้าแล้วรู้สึกปวดหลังและสะโพก และรู้สึกเหมือนต้องเดินกะเผลกทั้งวันหรือไม่? คุณอาจกำลังเป็นโรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง ซึ่งเป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมาก แต่มีชื่อเรียกที่ค่อนข้างซับซ้อน แต่ไม่ต้องกังวลไป ด้วยความเข้าใจที่ถูกต้องและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตง่ายๆ เพียงไม่กี่อย่าง คุณก็สามารถใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและกระฉับกระเฉงได้แม้จะมีโรคนี้

การออกกำลังกายก็เหมือนยา!

พูดตามตรง สิ่งที่เปลี่ยนชีวิตฉันมากที่สุดคือการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มันเหมือนยาเลย ฉันพูดจากประสบการณ์ตรงในฐานะคนที่ป่วยเป็นโรคนี้ ตอนแรกฉันคิดว่า 'นี่มันออกกำลังกายแบบไหนกัน ฉันควรพักสักหน่อย' แต่หลังจากนั้นไม่กี่วัน ฉันก็รู้ว่า อาการตึงและปวดตามร่างกายจะยิ่งแย่ลงเมื่อฉันไม่ขยับตัว

ลองนึกภาพดู ฉันไปเที่ยวพักผ่อนสองสัปดาห์ เลยไม่ได้ออกกำลังกาย และกินดื่มแบบไม่ควบคุม พอกลับมาบ้าน อาการก็แย่ลงกว่าที่เคยเป็นมาหลายปี ปวดหลังและข้อต่อมากจนลุกจากเตียงตอนเช้าไม่ได้ ร่างกายไม่สบายตัวเลย

หัวใจของฉันบอกว่า 'พักก่อนเถอะ' แต่สมองบอกว่า 'ไม่ คุณรับมือได้ ไปออกกำลังกายเถอะ' ดังนั้นฉันจึงไปยิมอย่างไม่เต็มใจนักและเริ่มออกกำลังกาย แม้ว่าตอนแรกจะยาก แต่ก็ง่ายขึ้นเรื่อยๆ ทุกวัน หลังจากนั้นหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ฉันรู้สึกว่าข้อต่อและกล้ามเนื้อของฉันกำลังขอบคุณฉัน

เราควรออกกำลังกายอย่างถูกวิธีอย่างไร?

เราต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อออกกำลังกายในขณะที่มีอาการนี้ ฉันใช้ความรู้ของตัวเองและพัฒนารูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับตัวเอง เมื่อเราออกกำลังกายแบบเดิมทุกวัน ร่างกายจะคุ้นชิน ดังนั้นฉันจึงเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายอยู่เสมอ นอกจากนี้ เมื่อฉันออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ บางครั้งข้อต่อของฉันก็รับไม่ไหว และอาจเกิดภาวะอักเสบอื่นๆ เช่น เอ็นอักเสบได้

นี่คือประเภทการออกกำลังกายหลักๆ ที่ฉันทำ และข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับแต่ละประเภท

การเปลี่ยนแปลงด้านอาหารที่น่าทึ่ง!

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว อีกสิ่งสำคัญที่เปลี่ยนชีวิตผมก็คือเรื่องอาหารการกิน เมื่อประมาณ 5 ปีที่แล้ว ผมตัดสินใจลองอะไรใหม่ๆ นั่นก็คือการทาน อาหารที่มีแป้งน้อยมาก

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากนัก แต่ก็มีทฤษฎีหนึ่งที่กล่าวไว้ว่า แบคทีเรียที่ชื่อว่า Klebsiella pneumoniae ซึ่งอาศัยอยู่ในลำไส้ของเรา อาจเป็นสาเหตุของการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง (AS) แบคทีเรียชนิดนี้กินอาหารที่มีแป้งเป็นส่วนประกอบ ดังนั้น ทฤษฎีนี้จึงกล่าวว่า หากเราหยุดกินอาหารที่มีแป้ง แบคทีเรียชนิดนี้ก็จะไม่สามารถก่อให้เกิดการอักเสบได้

ฉันลองทำตามแล้ว ผลลัพธ์น่าทึ่งมาก!

การเยียวยาที่ฉันได้รับจากการเปลี่ยนแปลงนี้

ผ่านมาแล้วกว่า 5 ปีนับตั้งแต่ฉันเปลี่ยนมาทานอาหารแบบนี้ อาการปวดข้อสะโพก (sacroiliitis) และข้อหน้าอก (costochondritis) ที่ฉันเคยเป็นนั้น แทบจะหายไปหมด แล้ว อาการอ่อนเพลียและเหนื่อยล้าอย่างฉับพลันที่รู้สึกเหมือนเป็นหวัดก็หายไปอย่างสิ้นเชิงแล้ว ฉันเพิ่งนึกได้ว่าอาการปวดฝ่าเท้า (plantar fasciitis) ที่ฉันเป็นมานานก็หายไปแล้ว!

อาการเหล่านี้จะกลับมาก็ต่อเมื่อฉันละเมิดกฎการควบคุมอาหารเท่านั้น การทานอาหารประเภทแป้งบ้างเป็นครั้งคราวก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าฉันทานอาหารที่ไม่เหมาะสมติดต่อกันหลายวัน เช่น ตอนไปเที่ยวพักผ่อน ผลกระทบจะเห็นได้ชัดเจนมาก

ฉันใช้เวลาพอสมควรในการค้นหารูปแบบการใช้ชีวิตที่เหมาะกับตัวเอง มันเป็นเรื่องท้าทายในบางครั้ง แต่ผลลัพธ์จากความพยายามนั้นคุ้มค่าเป็นพันเท่า