วิธีเลือกที่นอนสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง?

คุณมีอาการปวดหลังหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคงมีคนบอกคุณว่าการนอนบนที่นอนที่แข็งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เหมือนหิน คือวิธีที่ดีที่สุด หลายคนคิดอย่างนั้น แต่ความจริงแล้วไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับเรื่องนี้ ความคิดเห็นล่าสุดคือ ไม่มีที่นอนประเภทใดที่เหมาะกับคนที่มี ปัญหาปวดหลัง โดยเฉพาะ และที่นอนแบบเดียวกันก็ไม่ได้เหมาะกับทุกคน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือที่นอนที่รู้สึกสบายสำหรับร่างกายของคุณ

แต่เมื่อคุณไปที่ร้านขายที่นอนและลองนอนบนที่นอนแต่ละแบบ คุณอาจนึกภาพไม่ออกว่าถึงแม้ตอนนั้นมันจะรู้สึกดี แต่หลังจากนอนไปหลายปีแล้วมันจะยังคงสบายเหมือนเดิมหรือไม่ ใช่ไหม? ดังนั้น วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการเลือกที่นอนที่ดีที่สุดที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและทำให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน

สิ่งที่สำคัญที่สุด: การรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรง

คุณอาจไม่รู้ว่าเราจำเป็นต้องรักษาส 자세ที่ดีแม้ในขณะนอนหลับ ใช่แล้ว มันเป็นความจริง ในช่วงเวลาที่เรานอนหลับ กล้ามเนื้อและเอ็น (เนื้อเยื่อที่ยึดข้อต่อเข้าด้วยกัน) ในหลังของเราจำเป็นต้องได้รับการพักผ่อนและฟื้นฟูอย่างเต็มที่

ลองคิดดูสิ ถ้า ที่นอน ของคุณ แข็งเกินไป หรือ นุ่มเกินไปจนยุบตัวลง ทั้งสองแบบนี้จะทำให้ส่วนโค้งตามธรรมชาติของหลัง (โดยเฉพาะคอและหลังส่วนล่าง) ไม่ได้รับการรองรับอย่างเหมาะสม กล้ามเนื้อหลังของคุณก็จะไม่ได้พักผ่อนตลอดทั้งคืน

รูปร่างของแต่ละคนก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน ตัวอย่างเช่น คนที่มีสะโพกกว้างกว่าเล็กน้อยอาจนอนสบายกว่ากับที่นอนที่นุ่มกว่าเล็กน้อย ความนุ่มนี้จะช่วยให้สะโพกจมลงไปในที่นอนเล็กน้อย ทำให้กระดูกสันหลังตรงขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคนแบบนั้นนอนบนที่นอนที่แข็งมาก สะโพกอาจยกสูงขึ้นและทำให้ปวดหลังได้ ในทำนองเดียวกัน คนที่มีสะโพกแคบอาจนอนสบายกว่ากับที่นอนที่ค่อนข้างแข็ง

ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องความนุ่มสบาย ให้เลือกที่นอนที่มีความนุ่มปานกลางถึงแน่น

แม้ว่าจะมีงานวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่มากนัก แต่มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ทดลองกับผู้ที่มีอาการปวดหลังมากกว่า 300 คน โดยให้ที่นอนใหม่แก่พวกเขา บางคนได้รับที่นอนแบบ "แข็ง" ในขณะที่อีกกลุ่มได้รับที่นอนแบบ "แข็งปานกลาง" และขอให้พวกเขาใช้ที่นอนนั้นเป็นเวลาสามเดือน ผลการวิจัย พบว่า กลุ่มที่ใช้ที่นอนแบบ "แข็งปานกลาง" มีอาการปวดหลัง และรู้สึกไม่สบายตัวน้อยที่สุด

ดังนั้น หากคุณไม่แน่ใจว่าจะซื้อที่นอนแบบไหนดี ควรเริ่มต้นด้วยที่นอนที่มีความนุ่มปานกลาง

ที่นอนเมมโมรี่โฟมดีไหม?

ที่นอนเมมโมรี่โฟมกำลังได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน จุดเด่นของที่นอนประเภทนี้คือโฟมจะปรับตัวให้เข้ากับรูปทรงของร่างกาย ช่วยรองรับหลังได้ดี แต่ก็มีข้อเสียอยู่บ้างเช่นกัน ที่นอนเมมโมรี่โฟมบางชนิดอาจดูดซับความร้อนจากร่างกายและทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืน นอกจากนี้ ที่นอนบางชนิดอาจมีกลิ่นสารเคมี

ทดลองใช้ก่อนซื้อ

ถ้าคุณเคยพักในโรงแรมดีๆ แล้ว นอนหลับ สนิททั้งคืน ตื่นขึ้นมาโดยไม่ปวดหลัง จำไว้ว่า ถ้าเป็นไปได้ ให้หาชื่อรุ่นของที่นอนแล้วจดไว้ นั่นจะช่วยให้คุณได้ไอเดียที่ดีขึ้น

อีกวิธีที่ดีเยี่ยมคือการเลือกที่นอนที่มี การรับประกันคืนเงิน บริษัทบางแห่งในศรีลังกาเสนอบริการนี้แล้ว ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถนำที่นอนกลับบ้านไปลองใช้ได้ 30, 60 หรือ 100 วัน หากคุณไม่รู้สึกสบายหรืออาการปวดหลังไม่ดีขึ้นในช่วงเวลานั้น คุณสามารถส่งคืนและรับเงินคืนได้ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบว่าที่นอนนั้นเหมาะสมกับคุณหรือไม่

ที่นอนใหม่ทำให้ชีวิตง่ายขึ้นมาก!

ในการศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอคลาโฮมาสเตทในสหรัฐอเมริกา กลุ่มคนกลุ่มหนึ่งได้รับที่นอนประเภทใหม่หลายประเภทและให้พวกเขานอนหลับเป็นเวลา 28 วัน ผลที่น่าประหลาดใจคือ ไม่ว่าราคาหรือประเภทของที่นอนที่พวกเขาได้รับจะเป็น อย่างไร คุณภาพการนอนหลับของทุกคนก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เหตุผลหลักที่พวกเขาเห็นก็คือ อายุเฉลี่ยของ ที่นอน ที่พวกเขาเคยใช้ก่อนหน้านี้คือ 9.5 ปี นั่นหมายความว่า ที่นอนใหม่ย่อมดีกว่าที่นอนเก่าอายุ 9-10 ปีที่ยุบตัวตรงกลางและสปริงหลุดออกมาเป็นแสนเท่า

ที่นอนอย่างเดียวไม่เพียงพอ หมอนและท่าทางการนอนก็สำคัญมากเช่นกัน

ไม่ว่าคุณจะซื้อที่นอนที่ดีและแพงแค่ไหน ก็ไม่เพียงพอที่จะบรรเทาอาการปวดหลังได้ ท่าทางการนอน ชนิดของหมอนที่คุณใช้ และวิธีการจัดเก็บที่นอนก็มีความสำคัญมากเช่นกัน

• หากคุณนอนหงาย: วางหมอนใบเล็กไว้ใต้เข่า จะช่วยลดแรงกดทับบริเวณหลังส่วนล่างได้
• หากคุณนอนตะแคง: วางหมอนไว้ระหว่างเข่าของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้สะโพกและ กระดูกสันหลัง ของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน
• การนอนหงาย: ท่านี้ไม่ดีต่อหลังและคอของคุณ ควรหลีกเลี่ยงการนอนในท่านี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

สิ่งสำคัญที่สุดคือ หากคุณมีอาการปวดหลังเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนที่นอน แพทย์จะสามารถวินิจฉัยสาเหตุที่แท้จริงของอาการของคุณและให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรักษาและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่จำเป็นได้