คุณก็มีอาการปวดคอตอนเช้าเหมือนกันใช่ไหม? นี่คือวิธีเลือกหมอนที่เหมาะสม (หมอนสำหรับบรรเทาอาการปวดคอ)

คุณเคยรู้สึกปวดหรือตึงที่คอจนขยับตัวไม่ได้เลยตอนตื่นนอนตอนเช้าบ้างไหม? อาการปวดที่แผ่จากคอไปถึงไหล่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวตลอดทั้งวันใช่ไหม? เรามักคิดว่าเป็นเพราะท่านอนที่ไม่ถูกต้อง นั่นก็เป็นสาเหตุหนึ่ง แต่คนที่รับผิดชอบหลักอาจเป็นหมอนที่คุณใช้นอนนั่นเอง การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดคุยกันให้ละเอียดมากขึ้นเกี่ยวกับหมอนที่มีผลต่อการนอนหลับและสุขภาพกายของคุณ

หมอนกับอาการปวดคอเกี่ยวข้องกันอย่างไร?

เอาล่ะ มาอธิบายให้เข้าใจง่ายๆ กระดูกสันหลังของเราเป็นโครงสร้างที่สำคัญมาก ซึ่งทอดยาวจากคอลงมา การรักษากระดูกสันหลัง ให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางนั้น สำคัญมาก ไม่ว่าเราจะยืน นั่ง หรือแม้กระทั่งนอนหลับ

ลองนึกภาพว่าหมอนที่คุณใช้ตอนนอน นั้น สูงเกินไป นั่นหมายความว่าคอของคุณจะงอขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังคอต้องรับภาระหนักตลอดทั้งคืน ในทำนองเดียวกัน หากหมอนต่ำ เกินไป ศีรษะของคุณก็จะก้มลง ทำให้กล้ามเนื้อทั้งสองข้างของคอต้องรับภาระหนักโดยไม่จำเป็น

ดังนั้น หน้าที่หลักของหมอนที่ดีคือช่วยให้ศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวตรงตามธรรมชาติขณะนอนหลับ

ควรพิจารณาปัจจัยเหล่านี้เมื่อเลือกหมอนที่ดี

เมื่อคุณไปซื้อหมอนที่ร้าน คุณอาจตัดสินใจไม่ถูกว่าจะเลือกอันไหนดี เพราะเห็นหมอนหลากหลายแบบและหลายราคา หมอนที่แพงที่สุดก็ไม่ได้หมายความว่าดีที่สุดเสมอไป เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเลือกหมอนที่เหมาะสมกับคุณได้

• การรองรับและความสบาย: หมอนควรมี ความแน่น พอที่จะรองรับศีรษะได้ดี หมายความว่าหมอนไม่ควรแบนราบจนเกินไปเมื่อคุณวางศีรษะลงไป แต่ก็ควร นุ่ม พอที่จะไม่ทำให้เกิดจุดกดทับ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ศีรษะของคุณไม่ควรจมลงไปในหมอน หรือลอยอยู่บนหมอน

• ท่าทางการนอนของคุณ: นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด
• คนนอนตะแคง: หากคุณนอนตะแคงเป็นส่วนใหญ่ คุณอาจต้องการหมอนที่สูงและแข็งกว่าเล็กน้อย เพราะจะช่วยเติมเต็มช่องว่างระหว่างศีรษะและไหล่ และช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณตรง
• คนที่นอนหงาย:สำหรับคนกลุ่มนี้ หมอนที่มีความสูงปานกลางจะเหมาะสมที่สุด หากหมอนสูงเกินไป คอของคุณจะโน้มไปข้างหน้า และหากหมอนต่ำเกินไป หัวของคุณจะเอนไปข้างหลัง หมอนควรช่วยรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของคอของคุณ
• คนนอนคว่ำ: ท่านี้ไม่ดีสำหรับคนที่มีอาการปวดคอและหลัง เพราะการนอน คว่ำจะทำให้คอเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง ซึ่งจะไปกดทับกระดูกสันหลัง ถ้าเลิกนอนคว่ำไม่ได้ ให้ใช้หมอนที่บางและนุ่ม หรืออาจจะนอนโดยไม่ใช้หมอนเลยจะดีกว่า

• วัสดุที่ใช้ทำหมอน: มีวัสดุหลายประเภทที่ใช้ทำไส้หมอน แต่ละประเภทมีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกันไป

ความสูงของหมอนและวิธีการนอนที่ถูกต้อง

โดยทั่วไปแล้ว หมอนที่ มีความสูงระหว่าง 4 ถึง 6 นิ้ว นั้นเหมาะสมสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ความสูงที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายและท่าทางการนอนของคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือลองวางศีรษะลงบนหมอนและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอของคุณขนานกับกระดูกสันหลัง ไม่เอนไปข้างหน้า ข้างหลัง หรือไปด้านข้าง คุณยังสามารถลองมองคนอื่นจากด้านข้างเพื่อตรวจสอบได้อีกด้วย

วิธีที่ดีที่สุดในการใช้หมอนคือ การนอนโดยให้ศีรษะและคออยู่บนหมอนอย่างสมบูรณ์ โดยให้ไหล่อยู่ต่ำกว่าขอบล่างของหมอนเล็กน้อย ข้อผิดพลาดที่คนส่วนใหญ่มักทำคือการนอนโดยให้ไหล่อยู่บนหมอน การทำเช่นนั้นอาจทำให้การจัดเรียงกระดูกสันหลังตามธรรมชาติของคุณเปลี่ยนไป

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าถึงเวลาเปลี่ยนหมอนแล้ว?

หมอนไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถใช้ได้ตลอดไป โดยทั่วไปแล้วควรเปลี่ยนหมอน ทุกๆ 1-2 ปี หากคุณมีอาการเหล่านี้ ก็ถึงเวลาเปลี่ยนหมอนแล้ว:

• หากคุณมักมีอาการปวดคอและไหล่ทุกครั้งที่ตื่นนอนตอนเช้า
• ถ้าหมอนมีรอยนูน
• ถ้าหมอนไม่คืนตัวตรงเมื่อคุณพับครึ่งแล้วคลี่ออก มันก็จะไม่กลับมาเป็นเหมือนเดิมอีกแล้ว
• ถ้าคุณต้องใช้เวลานานในการจัดและตกแต่งหมอนก่อนเข้านอน
• หากหมอนมีกลิ่นเหงื่อหรือมีรอยด่างให้เห็นชัดเจน

ควรทำอย่างไรหากอาการปวดคอยังคงอยู่?

หากอาการปวดคอของคุณยังคงอยู่หรือรุนแรงขึ้นหลังจากเลือกใช้หมอนที่ดีแล้ว อย่าละเลยอาการนั้น สาเหตุอาจไม่ได้อยู่ที่หมอนเพียงอย่างเดียว อาจเป็นโรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม การกดทับเส้นประสาท หรือภาวะทางการแพทย์อื่นๆ

แพทย์จะตรวจร่างกายคุณ และหากจำเป็น อาจส่งตัวคุณไปตรวจเพิ่มเติม เช่น การเอกซเรย์ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด จากนั้นแพทย์จะสั่งการรักษาที่เหมาะสม ซึ่งอาจรวมถึงการทำกายภาพบำบัดด้วย