จะใช้ชีวิตประจำวันอย่างไรเมื่อเป็นโรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง? มาพูดคุยกันเรื่องนี้!

คุณเป็นโรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง หรือ AS หรือไม่? ถ้าใช่ คุณคงรู้ดีว่าการใช้ชีวิตประจำวันนั้นยากลำบากแค่ไหนกับอาการปวดหลังและข้อ โดยเฉพาะอาการตึงในตอนเช้า และความเหนื่อยล้าที่ตามมา แต่ไม่ต้องกังวลไป มันไม่ใช่โรคที่จัดการไม่ได้ ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในชีวิตประจำวันและการใช้กลยุทธ์บางอย่าง เราสามารถทำให้การใช้ชีวิตกับโรคนี้ง่ายขึ้นมาก ดังนั้นมาดูกันว่าจะทำได้อย่างไร

ความสำคัญของการออกกำลังกายอยู่เสมอ

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับโรค AS คือ การออกกำลังกาย คุณอาจสงสัยว่า "ฉันจะออกกำลังกายได้อย่างไรในเมื่อฉันเจ็บปวด?" แต่การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณสามารถช่วยลดความเจ็บปวดและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับหลังและข้อต่อของคุณได้ แต่จำไว้ว่า ควรปรึกษา แพทย์ หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโปรแกรมออกกำลังกายของคุณ โปรดคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้

ทำอย่างไรจึงจะนอนหลับสนิทโดยปราศจากความเจ็บปวด?

การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรค AS หากการนอนหลับถูกรบกวนด้วยความเจ็บปวดหรือความแข็งเกร็ง อาการอาจแย่ลงในวันถัดไป ดังนั้น ลองทำตามสิ่งเหล่านี้เพื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยปราศจากความเจ็บปวด

• เลือกที่นอนที่เหมาะสม: หากที่นอนของคุณเก่า ยุบตัว หรือแข็งเกินไป ก็ถึงเวลาเปลี่ยนใหม่แล้ว ที่นอนควรนุ่มพอที่จะกระจายน้ำหนักตัวของคุณอย่างสม่ำเสมอ แต่ก็ต้องแข็งพอที่จะช่วยพยุงร่างกายของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
• ดูแลหมอนของคุณ: ถ้าเป็นไปได้ ลองนอนโดยไม่ใช้หมอน วิธีนี้จะช่วยให้คอและกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้อง หากทำได้ยาก ให้ใช้หมอนที่บางและนุ่มมาก ๆ
• ท่าทางการนอน: ห้ามนอนคว่ำ เด็ดขาด เพราะจะทำให้เกิดแรงกดทับที่คอและหลังมาก ท่านอนที่ดีที่สุดคือนอนหงาย หากนอนหงายลำบาก ลองใช้หมอนบางๆ หรือผ้าขนหนูม้วนรองใต้เข่าดู
• สร้างนิสัยการนอนหลับให้เพียงพอ: จัดห้องนอนให้มืดและเงียบ ลดการดื่มกาแฟ ชา การใช้โทรศัพท์ และการดูทีวีก่อนนอน แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ลองอาบน้ำอุ่นและยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ก่อนนอนดู

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

อย่าลืมดูแลสุขภาพเท้าของคุณด้วย

ผู้ที่เป็นโรค AS บางรายอาจมีอาการปวดที่เท้า ซึ่งเรียกว่า โรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ (plantar fasciitis ) อาการนี้ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณฝ่าเท้าหรือส้นเท้า และอาจทำให้การออกกำลังกายที่จำเป็นต้องทำเป็นไปได้ยาก

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับฝ่าเท้า ควรทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

• ควรสวมรองเท้าที่สบายและให้การรองรับที่ดีแก่ฝ่าเท้าเสมอ
• คุณสามารถไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเท้าและสั่งทำแผ่นรองเท้าแบบสั่งทำพิเศษได้ แผ่นรองเท้าเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่า แผ่นรองเท้าเสริม ส้น เมื่อสวมใส่ไว้ในรองเท้าแล้ว จะช่วยลดแรงกดทับในบางส่วนของเท้าได้
• ลองยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้าแบบง่ายๆ ดู

นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆ: นั่งบนเก้าอี้และวางวัตถุกลมๆ เช่น ลูกเทนนิส ไว้ใต้ฝ่าเท้า จากนั้นกลิ้งลูกบอลเบาๆ ไปในทุกทิศทางจากฝ่าเท้า การทำเช่นนี้อย่างน้อยวันละสองครั้งจะช่วยบรรเทาอาการได้ดี

เคล็ดลับที่จะทำให้งานบ้านง่ายขึ้น

งานบ้านก็อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้ที่เป็นโรค AS เช่นกัน ดังนั้น ลองแบ่งงานบ้านออกเป็นส่วนๆ ในเวลาที่คุณรู้สึกปวดเมื่อยและเหนื่อยล้าน้อยลง แทนที่จะทำทีเดียวทั้งหมด ให้พักเป็นระยะๆ แล้วค่อยๆ ทำทีละเล็กทีละน้อย

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติม:

• ใช้ เครื่องมือที่มีด้ามยาว เพื่อหยิบจับสิ่งของที่อยู่ไกล เช่น เมื่อหยิบของบนเคาน์เตอร์ครัว หรือหยิบผ้าอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ควรเลือกใช้เครื่องมือที่มีด้ามยาวเมื่อทำสวนหรือกวาดบ้านด้วย
• เลือกเครื่องดูดฝุ่นที่มีน้ำหนักเบาและใช้งานง่าย แบบไร้สายจะดีที่สุด
• หากรู้สึกเหนื่อย ให้นั่งพักบนเก้าอี้ขณะทำกิจกรรมต่างๆ เช่น หั่นผักหรือพับผ้า แต่ ไม่ควรนั่งนานเกินไป เพราะจะยิ่งทำให้เหนื่อยมากขึ้น
• ขอความช่วยเหลือ เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัว

ควรระมัดระวังสิ่งเหล่านี้ในที่ทำงาน

ปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อประหยัดพลังงานและลดอาการปวดเมื่อยขณะทำงาน

สิ่งที่ควรจำเมื่อเดินทาง

การเป็นโรค AS ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดเดินทาง แต่ถ้าคุณดูแลเรื่องเหล่านี้ให้ดีก่อนเดินทาง การเดินทางของคุณจะสะดวกสบายมากขึ้น

• หากคุณกำลังขับรถ: นั่งหลังตรง ใช้หมอนรองหลังหากจำเป็น จอดรถบ่อยๆ ลงจากรถ และยืดกล้ามเนื้อ
• ระหว่างเที่ยวบิน: เช็คอินกระเป๋าเดินทางขนาดใหญ่ หลังจากขึ้นเครื่องแล้ว ให้แจ้งพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินเกี่ยวกับสภาพของคุณและขอความช่วยเหลือในการยกกระเป๋าขึ้นไปไว้ด้านบน ลุกขึ้นเดินไปมาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ระหว่างเที่ยวบิน เพื่อยืดกล้ามเนื้อ
• อย่าลืมยาของคุณ: พกยาติดตัวไว้เสมอ หากจำเป็นต้องแช่เย็นยา ให้นำกระเป๋าเก็บความเย็นที่พอดีกับยาไปด้วย หากคุณทำยาหายด้วยเหตุผลใดก็ตาม ให้แสดงยาให้ แพทย์ดู และเก็บสำเนาใบสั่งยาไว้กับตัวด้วย
• ดูแลตัวเองให้ดี: การเดินทางทำให้เหนื่อย อย่าวางแผนเที่ยวชมสถานที่มากเกินไปในวันเดียว ควรหาเวลาพักผ่อนด้วย