วิธีป้องกันหวัดและไข้หวัดใหญ่? มาพูดคุยกันเรื่องนี้!

คุณรู้ไหมว่าเราเป็นหวัดอย่างน้อยปีละสองครั้ง? เช่นเดียวกับไข้หวัดใหญ่ก็เป็นโรคที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน ลองนึกภาพดูสิ เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า เจ็บคอ อยากจาม รู้สึกไม่สบายตัว... มันน่ารำคาญใช่ไหมล่ะ เมื่อคุณคิดว่าตัวเองกำลังจะป่วยอีกแล้ว? แต่ไม่ต้องกังวลไป หากเรารู้ข้อมูลที่ถูกต้องและดูแลเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ เราก็สามารถหลีกเลี่ยงโรคที่น่ารำคาญเหล่านี้ได้อย่างง่ายดาย

สถานที่ที่ไม่คาดคิดที่เชื้อโรคซ่อนตัวอยู่

คุณรู้หรือไม่ว่าสิ่งของหลายอย่างที่เราสัมผัสในชีวิตประจำวันมีเชื้อโรคมากกว่าที่เราคิด? คุณคงจะประหลาดใจหากได้ถามถึงสถานที่บางแห่ง

อ่างล้างจานในครัว: คุณรู้หรือไม่ว่าอ่างล้างจานในครัวอาจมีเชื้อโรคมากกว่าอ่างล้างหน้าในห้องน้ำถึง 100,000 เท่า? เศษอาหารที่ตกค้างบนจานชามที่เราล้างและความชื้นทำให้เป็นแหล่งเพาะพันธุ์เชื้อโรคชั้นดี ดังนั้นควรทำความสะอาดอ่างล้างจานอย่างทั่วถึงโดยใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่ดี เช่น น้ำยาที่มีส่วนผสมของสารฟอกขาว

ผ้าเปียก: สมมติว่าคุณนำผ้าออกจากเครื่องซักผ้าแล้ว แต่ถ้าผ้าไม่ได้ซักด้วยน้ำร้อนที่มีอุณหภูมิสูงกว่า 60 องศาเซลเซียส แบคทีเรียอันตราย เช่น อีโคไล ซัลโมเนลลา และไวรัส เช่น โนโรไวรัส อาจยังคงหลงเหลืออยู่ ดังนั้น หลังจากซักแล้ว ควรทำให้แห้งโดยเร็วที่สุด มิเช่นนั้น คุณจะต้องซักอีกครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณซักสิ่งของอย่างเช่นชุดชั้นในแยกต่างหาก

ห้องน้ำ: เราทุกคนรู้ว่าห้องน้ำเป็นสถานที่ที่เต็มไปด้วยเชื้อโรค แต่คุณรู้หรือไม่ว่าเมื่อคุณกดชักโครก ละอองน้ำเล็กๆ ที่มีเชื้อโรคปนอยู่สามารถกระเด็นไปได้ไกลถึง 8 ฟุต? เหลือเชื่อใช่ไหม?

โต๊ะทำงาน: พนักงานโดยเฉลี่ยจะสัมผัสสิ่งของต่างๆ ประมาณ 30 อย่างใน 60 นาที รองจากโทรศัพท์แล้ว โต๊ะทำงานเป็นสถานที่ที่มีเชื้อโรคมากที่สุดในออฟฟิศ ไม่น่าแปลกใจเลยที่เราจะป่วยในที่ทำงาน ดังนั้น จงรักษาโต๊ะทำงานให้สะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อย อย่าทิ้งเศษอาหารและเศษขนมไว้บนโต๊ะ เพราะมันเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ชั้นดีของแบคทีเรีย

ธนบัตร: เราไม่คิดมากเวลาไปซื้อของที่ร้านแล้วจ่ายเงินใช่ไหม? แต่คุณรู้หรือไม่ว่าธนบัตรหนึ่งรูปีโดยเฉลี่ยอาจมีเชื้อโรคประมาณ 3,000 ชนิด! ถ้าเป็นไปได้ การใช้บัตรเดบิต/เครดิต หรือการชำระเงินด้วยระบบ QR เป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงเชื้อโรค

ฟิตเนส: การไปฟิตเนสควรจะช่วยให้คุณมีสุขภาพดี แต่ที่นั่นก็เต็มไปด้วยเชื้อโรคเช่นกัน สิ่งต่างๆ เช่น เสื่อโยคะ อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และอุปกรณ์ยกน้ำหนัก อาจเป็นแหล่งสะสมของ เชื้อ MRSA (เชื้อแบคทีเรีย Staphylococcus aureus ที่ดื้อต่อยาเมธิซิลลิน)แม้แต่ยาปฏิชีวนะบางครั้งก็อาจมีแบคทีเรียอันตรายที่ควบคุมได้ยาก ดังนั้น โปรดล้างมือให้สะอาดหมดจดก่อนและหลังการใช้อุปกรณ์ใดๆ ก็ตาม

เรามาดูประเด็นเหล่านี้โดยสรุปกันดีกว่า

แล้วเราจะป้องกันตัวเองจากเชื้อโรคเหล่านี้ได้อย่างไร?

เอาล่ะ ตอนนี้เรารู้แล้วว่าเชื้อโรคซ่อนตัวอยู่ที่ไหน ต่อไปเรามาดูสิ่งง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้เพื่อป้องกันตัวเองกัน

1. อันดับแรกเลย ล้างมือให้สะอาด!

นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด แม้ว่าเราทุกคนจะบอกว่าเราล้างมือ แต่ผลสำรวจแสดงให้เห็นว่ามีเพียง ส่วนน้อยเท่านั้น ประมาณ 5% ที่ล้างมืออย่างถูกวิธี

ต่อไปนี้คือวิธีการล้างมือที่ถูกต้อง:

• ขั้นแรก ให้ล้างมือให้เปียกชุ่มก่อน
• จากนั้นใช้สบู่และถูมือเข้าด้วยกัน อย่างน้อย 20 วินาที ให้เกิดฟองทั่วถึง ถูมือให้ทั่วทุกส่วน ทั้งฝ่ามือ หลังมือ ระหว่างนิ้ว และใต้เล็บ
• จากนั้นล้างออกด้วยน้ำสะอาดและเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนูสะอาด
• เมื่อไม่มีสบู่และน้ำใช้เจลล้างมือที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ควรล้างมือให้สะอาดหลังจากไปสถานที่ที่มีคนพลุกพล่าน (เช่น รถบัส รถไฟ ซูเปอร์มาร์เก็ต) ก่อนรับประทานอาหาร และหลังจากใช้ห้องน้ำ

2. ฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่

แม้ว่าจะไม่มีวัคซีนสำหรับไข้หวัดธรรมดา แต่การฉีด วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ ทุกปีนั้นสำคัญมากเพื่อป้องกันไข้หวัดใหญ่ วัคซีนนี้จะช่วยปกป้องคุณจากเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ที่ผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ว่าจะระบาดมากที่สุดในปีนั้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความรุนแรงของอาการหากคุณเป็นไข้หวัดใหญ่ได้อีกด้วย

3. อยู่ห่างจากผู้ป่วย

ไวรัสหวัดและไข้หวัดใหญ่แพร่กระจายจากคนสู่คนผ่านทางอากาศ เมื่อผู้ติดเชื้อไอ จาม หรือพูดคุย ละอองเล็กๆ จากปากและจมูกของพวกเขาสามารถแพร่กระจายได้ไกลถึง 6 ฟุต ดังนั้นหากคุณมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่เป็นหวัด ควรอยู่ห่างจากพวกเขาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

4. นอกจากนี้ ให้คิดถึงเรื่องความสะอาดของบ้านด้วย

หากมีคนในบ้านเป็นไข้ ควรแยกผ้าเช็ดตัวที่ใช้แล้วออกจากของคนอื่น ควรเตรียมผ้าเช็ดหน้าแยกไว้สำหรับคนอื่นด้วย ถ้าเป็นไปได้ควรใช้กระดาษเช็ดหน้าจะดีกว่า นอกจากนี้ หากอากาศในบ้านแห้งมาก (โดยเฉพาะห้องแอร์) ไวรัสจะลอยอยู่ในอากาศได้นานขึ้น ควรเพิ่มความชื้นในอากาศเล็กน้อยโดยการวางชามน้ำเล็กๆ ไว้ในห้อง

5. หยุดสัมผัสใบหน้าโดยไม่จำเป็น

โดยไม่รู้ตัว เราสัมผัสใบหน้า ดวงตา จมูก และปากของเราประมาณร้อยครั้งต่อวัน บริเวณเหล่านี้เป็นช่องทางหลักที่เชื้อโรคบนมือของเราเข้าสู่ร่างกาย ดังนั้น พยายาม เลิกนิสัยการสัมผัสใบหน้าโดยไม่จำเป็น การทำเช่นนี้จะสร้างความแตกต่างอย่างมาก

6. เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย

สุดท้ายแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง เพื่อที่แม้ว่าเชื้อโรคจะเข้าสู่ร่างกาย ร่างกายก็สามารถต่อสู้กับเชื้อโรคเหล่านั้นและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้

• นอนหลับให้เพียงพอ
• รับประทาน อาหารที่สมดุล ซึ่งอุดมไปด้วยผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่ว
• ออกกำลังกาย ทุกวัน
• หากคุณสูบบุหรี่ นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด ที่จะไปเลิก เพราะการสูบบุหรี่อาจทำให้อาการหวัดและไข้หวัดใหญ่แย่ลงได้

หากคุณทำสิ่งง่ายๆ เหล่านี้ให้เป็นนิสัย คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงโรคเหล่านี้และมีสุขภาพดีและมีความสุขได้