รู้สึกเหมือนมีก้อนอยู่ในลำคอหรือเปล่า? นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการที่เรียกว่า "อาการรู้สึกเหมือนมีก้อนในลำคอ" (แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับอาการรู้สึกเหมือนมีก้อนในลำคอ)

คุณเคยรู้สึกเหมือนมีก้อนหรืออะไรบางอย่างติดอยู่ในลำคอไหม? มันไม่ใช่ปัญหาเวลากลืนอาหาร แต่บางครั้งมันก็เกิดขึ้นได้แม้ในขณะที่คุณนั่งอยู่เฉยๆ แม้ว่ามันจะทำให้รู้สึกไม่สบาย แต่จริงๆ แล้วไม่มีอะไรติดอยู่ในลำคอของคุณ นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่า อาการรู้สึกเหมือนมีก้อนในลำคอ หรือ Globus Pharyngeus ในทางการแพทย์ นี่เป็นอาการที่พบได้ทั่วไปและคนส่วนใหญ่เคยประสบมาแล้วอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต นั่นคือสิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้

เหตุใดจึงเกิดความรู้สึกเช่นนี้? (ทำความเข้าใจความรู้สึกกลอบัส)

กล่าวโดยสรุป อาการรู้สึกเหมือนมีก้อนหรือลูกบอลติดอยู่ในลำคอ คือความรู้สึกว่ามีอะไรติดอยู่ในลำคอ ทั้งที่ความจริงแล้วไม่มีอะไรอยู่เลย สิ่งสำคัญที่สุดคือ ผู้ป่วยไม่มีปัญหาในการกลืนอาหารหรือเครื่องดื่ม นี่คืออาการหลักที่ใช้แยกแยะภาวะนี้ออกจากโรคร้ายแรงอื่นๆ

แม้ว่าจะยังไม่พบสาเหตุที่แน่ชัด แต่พบว่ามีหลายปัจจัยที่เป็นสาเหตุหลัก

• ความเครียดและความวิตกกังวล: นี่มักเป็นสาเหตุหลักของความรู้สึกนี้ เมื่อเรารู้สึกเครียด กล้ามเนื้อบริเวณลำคอและคอจะตึงตัว นั่นคือสาเหตุที่ทำให้เกิดความรู้สึกตึงขึ้น
• โรคกรดไหลย้อน (GERD): ในบางคน กรดในกระเพาะอาหารจะไหลย้อนกลับขึ้นไปในลำคอ ทำให้เนื้อเยื่อที่บอบบางในลำคอบวมและรู้สึกแน่นคอ
• การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของกล้ามเนื้อลำคอ: บางครั้งความรู้สึกนี้อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อลำคอ

ส่วนที่ดีที่สุดคือ อาการนี้มักไม่เป็นอันตราย แต่ก็อาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้ ดังนั้นเรามาดูแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้และลดความไม่สบายนี้กัน

การออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอ

จุดประสงค์หลักของการออกกำลังกายเหล่านี้คือการคลายกล้ามเนื้อที่ตึงในลำคอ คอ และขากรรไกร อย่ารีบร้อน ทำอย่างช้าๆ ด้วยสติและสบายๆ หากทำเร็วเกินไป คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวเล็กน้อย

1. แบบฝึกหัดแก้ไขท่าทาง

ท่านี้จะช่วยลดแรงกดบนไหล่ คอ และลำคอ คุณสามารถทำได้ทั้งในท่านั่งหรือท่ายืน

• ขั้นตอนที่ 1: ขั้น แรก ยืนตัวตรง จินตนาการว่ามีคนกำลังดึงคุณขึ้นด้วยเชือกจากด้านบนศีรษะ รักษาคอ ​​ไหล่ และหลังให้อยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย
• ขั้นตอนที่ 2: นั่งลงบนเก้าอี้ในท่าเดิมอย่างสบายๆ วางหูซ้ายไว้ที่ไหล่ซ้าย จากนั้นค่อยๆ ก้มคางลงไปทางหน้าอก
• ขั้นตอนที่ 3: ตอนนี้ ให้น้ำหนักลงไปที่หูขวาและไหล่ขวาของคุณ แล้วค่อยๆ ก้มศีรษะไปข้างหน้าช้าๆ โดยให้คางชิดกับหน้าอก

ทำแบบนี้หลายๆ ครั้งต่อวัน โดยเฉพาะเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกปวดคอ

2. ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่

การทำเช่นนี้หลังจากทำแบบฝึกหัดปรับท่าทางแล้ว จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่ได้ดียิ่งขึ้น

• ขั้นตอนที่ 1: ยกไหล่ขึ้นไปให้ชิดหู ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วคลายออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง
• ขั้นตอนที่ 2: ยืดแขนออกไปด้านข้างจนรู้สึกตึงเล็กน้อยที่ไหล่ จากนั้นคลายแขน ทำซ้ำ 3 ครั้ง
• ขั้นตอนที่ 3: ยกไหล่ขึ้นอีกครั้ง แต่คราวนี้ไม่ใช่ยกขึ้นด้านบน แต่ให้ยกไปข้างหน้า ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วกดไหล่ลงทันที

ออกกำลังกายแบบนี้ประมาณวันละห้าครั้ง

3. การออกกำลังกายด้วยการเคี้ยว

นี่เป็นการออกกำลังกายที่สนุกและมีประโยชน์มากในการลดแรงกดทับบริเวณสะโพก

• ขั้นตอนที่ 1: ลองนึกภาพว่าคุณมีลูกอมทอฟฟี่แข็งๆ อยู่ในปาก
• ขั้นตอนที่ 2: เหมือนกับการเคี้ยวลูกอมทอฟฟี่จริงๆ ให้ใช้ลิ้น ริมฝีปาก และขากรรไกรของคุณขยับลูกอมทอฟฟี่สมมุติไปข้างหน้า ข้างหลัง ซ้าย และขวา
• ขั้นตอนที่ 3: ขยายการเคลื่อนไหวเหล่านี้ให้ใหญ่ขึ้นและสบายขึ้นเล็กน้อย ขยับกล้ามเนื้อบริเวณปากเป็นวงกลมขนาดใหญ่

ทำเช่นนี้อย่างน้อยวันละครั้ง

4. การออกกำลังกายด้วยการหาว

นี่เป็นเรื่องง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกเมื่อ มันช่วยผ่อนคลายขากรรไกรและลำคอ

• ขั้นตอนที่ 1: นั่งในท่าที่สบายและรักษาคอและไหล่ให้ตรง
• ขั้นตอนที่ 2: อ้าปากกว้างและหายใจเข้าลึกๆ เหมือนกับว่าคุณเหนื่อยมาก คุณจะรู้สึกถึงการยืดตัวอย่างเป็นธรรมชาติในขากรรไกรและลำคอ
• ขั้นตอนที่ 3: หายใจเข้าช้าๆ ขณะหายใจออก

คุณสามารถทำแบบนี้ได้ทุกเมื่อที่ต้องการผ่อนคลาย

5. การฝึกหายใจ

หาเก้าอี้ที่นั่งสบายๆ สำหรับท่านี้ด้วยเช่นกัน เป้าหมายคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและลำตัว

• ขั้นตอนที่ 1: นั่งบนเก้าอี้และวางมือไว้บนหน้าท้อง จากนั้น ขณะหายใจเข้า ให้รู้สึกว่าหน้าท้องยื่นออกมา และมือทั้งสองข้างยกขึ้นและลงพร้อมกัน
• ขั้นตอนที่ 2: หลังจากหายใจเข้าเต็มปอดแล้ว ให้หยุดพักสักครู่และผ่อนคลาย
• ขั้นตอนที่ 3: จากนั้นคุณจะรู้สึกว่าลมหายใจออกจากปอดโดยอัตโนมัติ และหน้าท้องและแขนของคุณจะหดกลับเข้าไป

นี่เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้เหนื่อยล้า คุณจึงสามารถทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจ

ข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัย

เนื่องจากแบบฝึกหัดเหล่านี้หลายท่าเกี่ยวข้องกับคอ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำ อย่างช้าๆ และเป็นระบบ หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวคออย่างกะทันหันหรือการบิดตัวอย่างฉับพลัน

หากรู้สึกเจ็บปวดขณะออกกำลังกายท่านี้ ให้หยุดทำทันทีและพักผ่อนสักครู่ หากอาการเจ็บปวดไม่หายไป ควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ การ ตรวจสอบหาสาเหตุอื่นเป็นสิ่งสำคัญ