คุณเคยรู้สึกไม่สบายท้องบ้างไหม? รู้สึกเหมือนท้องอืดและแน่นท้องใช่ไหม? บางคนท้องบวมจนเห็นได้ชัดจากภายนอก ที่แปลกคือบางครั้งอาการนี้เกิดขึ้นได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้กินอะไรมากก็ตาม นี่เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยมากในหลายๆ คน และข่าวดีก็คือส่วนใหญ่แล้วนี่ไม่ใช่สัญญาณของโรคร้ายแรง อาการไม่สบายนี้สามารถควบคุมได้ด้วยการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยในวิธีการกินและดื่มของเรา
วิธีหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป?
ต่อไปนี้เราจะมาดูสาเหตุหลัก 3 ประการที่ทำให้ท้องอืด และวิธีง่ายๆ ในการหลีกเลี่ยงสาเหตุเหล่านั้นกัน
1. การกินมากเกินไป
สาเหตุหลักและพบบ่อยที่สุด ของอาการท้องอืดคือการกินมากเกินไป ลองคิดดู ในช่วงเทศกาลหรือเมื่อเราไปงานปาร์ตี้ เรามักจะกินมากกว่าปกติ ทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนัก วิธีแก้ที่ดีที่สุดคือการลดปริมาณอาหารที่เรากิน แทนที่จะกินข้าวจานใหญ่ๆ ทีเดียวหมด ให้ลองกิน ทีละน้อยๆ แทน
2. อาหารที่มีน้ำมันและไขมันสูง
การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารทอด นม และชีส ในปริมาณมาก อาจทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน เนื่องจาก ไขมันใช้เวลาในการย่อยนานกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต จึงทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ควรจำกัดปริมาณอาหารที่มีไขมันและน้ำมันในแต่ละวันให้น้อยที่สุด
3. การรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ด
การกินเร็วเกินไปก็เพิ่มความเสี่ยงต่ออาการท้องอืดเช่นกัน วิธีแก้ปัญหานี้ง่ายมาก – กินช้าๆ สมองของเราใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการส่งสัญญาณว่ากระเพาะเต็มแล้ว ดังนั้นเมื่อคุณกินเร็วเกินไป แม้ว่าสัญญาณจะไปถึงสมองแล้ว คุณก็อาจจะกินมากเกินไป หลายคนที่ให้คำแนะนำเรื่องการลดน้ำหนักก็บอกว่าการกินช้าๆ ช่วยป้องกันการกินที่ไม่จำเป็นได้
วิธีลดแก๊สในกระเพาะอาหาร?
สาเหตุที่พบบ่อยเป็นอันดับสองของอาการท้องอืดคือแก๊สในลำไส้ ประมาณครึ่งหนึ่งของแก๊สในระบบย่อยอาหารของเรามา จากอากาศที่เรากลืนเข้าไปโดยไม่รู้ตัว อีกครึ่งหนึ่งเกิดจากแบคทีเรียในลำไส้ที่ช่วยย่อยอาหาร หากแก๊สนี้ไม่ถูกระบายออกอย่างเหมาะสม มันจะสะสมอยู่ในลำไส้ ทำให้เกิดอาการท้องอืดและรู้สึกไม่สบาย
หากคุณรู้สึกท้องอืดบ่อยๆ ให้หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้ที่ทำให้คุณกลืนอากาศเข้าไปมากเกินไป:
- ดื่มน้ำผ่านหลอด
- หมากฝรั่ง.
- ดื่มเครื่องดื่มอัดลม เช่น โซดา ในคราวเดียว
- การอมลูกอมแข็ง
บางคนมักกลืนอากาศเข้าไปมากกว่าปกติเมื่อรู้สึกประหม่าหรือเครียด โดยไม่รู้ตัว ดังนั้น การฝึกผ่อนคลายตัวเองด้วยการหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยลดแก๊สและอาการท้องอืดได้
อาหารชนิดใดที่ทำให้ท้องอืด?
อาหารบางชนิดย่อยยากสำหรับร่างกายเรา อาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้ ต่อไปนี้คืออาหารบางชนิดที่พบได้ทั่วไป
| ประเภทอาหาร | ทำไมกระเพาะอาหารจึงบวม? (คำอธิบายโดยย่อ) |
|---|---|
| ถั่วและพืชตระกูลถั่ว (เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี ถั่วลันเตา และถั่วฝักยาว) | แม้ว่าสารเหล่านี้จะมีประโยชน์มาก แต่ก็มีน้ำตาลชนิดหนึ่งที่เรียกว่าโอลิโกแซ็กคาไรด์ ซึ่งย่อยยาก แบคทีเรียในลำไส้จะย่อยสลายสารเหล่านี้ และในกระบวนการนี้จะทำให้เกิดก๊าซขึ้น |
| ผักและผลไม้ เช่น กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ กะหล่ำดาว แครอท และลูกพรุน | อาหารเหล่านี้มีประโยชน์มากเช่นกัน อย่างไรก็ตาม บางคนอาจมีอาการท้องอืดและมีแก๊สในกระเพาะเนื่องจากมีน้ำตาลและแป้งเป็นส่วนประกอบ |
| สารให้ความหวานเทียม | สารให้ความหวานเทียม เช่น ซอร์บิทอล ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ ฟรุกโตส ซึ่งเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งที่พบในผลไม้ ก็เป็นสิ่งที่บางคนย่อยได้ยากเช่นกันเมื่อเติมลงในอาหารบรรจุภัณฑ์ |
| ผลิตภัณฑ์นม | หากคุณมีปัญหาในการย่อยแลคโตส ซึ่งเป็นน้ำตาลที่พบในนม คุณอาจมีอาการท้องอืดและปวดท้องเมื่อรับประทานผลิตภัณฑ์จากนม |
| ธัญพืชไม่ขัดสี | อาหารจำพวกธัญพืชไม่ขัดสีและข้าวรำมีประโยชน์มากเพราะอุดมไปด้วยใยอาหาร อย่างไรก็ตาม ใยอาหารเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่สามารถย่อยได้ การรับประทานใยอาหารมากเกินไปในคราวเดียวอาจทำให้ท้องอืดและท้องผูกได้ ดังนั้นควร ค่อยๆ เพิ่มอาหารที่มีใยอาหารสูงลงในอาหารของคุณ และอย่าลืม ดื่มน้ำมากๆ ด้วย |
ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?
การรู้สึกอิ่มบ้างเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ และไม่จำเป็นต้องกังวลแต่อย่างใด
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหานี้บ่อยครั้งและส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันของคุณ ควร ไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ จะดีที่สุด
ควรปรึกษาแพทย์เป็นอย่างยิ่ง หากคุณมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ ร่วมกับอาการท้องอืด:
- ปวดท้องอย่างรุนแรง
- การลดน้ำหนัก
- ท้องเสีย
- มีเลือดปนในอุจจาระ
- คลื่นไส้หรืออาเจียนบ่อยครั้ง
- มีไข้โดยไม่มีสาเหตุ
ในบางกรณีที่พบได้ไม่บ่อยนัก อาการท้องอืดเรื้อรังอาจเกิดจากการอุดตันทางกายภาพในระบบทางเดินอาหารหรือกล้ามเนื้อในระบบทางเดินอาหารทำงานผิดปกติ และในกรณีที่พบได้ยากยิ่งกว่านั้น อาจเป็นสัญญาณของภาวะที่ร้ายแรงกว่า เช่น อวัยวะในช่องท้องขยายใหญ่ขึ้น ดังนั้นเราจึงเน้นย้ำว่า หากปัญหานี้ยังคงอยู่หรือหากคุณมีอาการดังกล่าวข้างต้น คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน
สิ่งอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้อิ่มท้อง
หากการปรับเปลี่ยนอาหารข้างต้นไม่ได้ผล คุณอาจพบยาบางชนิดที่หาซื้อได้จากร้านขายยา ตัวอย่างเช่น ยาเม็ดที่มีส่วนประกอบของไซเมทิโคน หรือยาเม็ดที่มีเอนไซม์อัลฟา-ดี-กาแลคโตซิเดส อาจช่วยบรรเทาอาการได้ในบางคน
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือควรปรึกษาแพทย์และขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนใช้ยาประเภทนี้
หากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่ อาการท้องอืดเป็นอีกเหตุผลที่ดีที่จะเลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกและปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ
ข้อสรุปสำคัญ
- โดยส่วนใหญ่แล้ว อาการท้องอืดไม่ใช่ภาวะร้ายแรงและสามารถควบคุมได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันง่ายๆ
- ควบคุมปริมาณอาหาร กินอาหารทีละน้อยแทนที่จะกินครั้งละมากๆ
- เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและรับประทานช้าๆ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกลืนอากาศโดยไม่จำเป็นและรับประทานมากเกินไป
- ควรจำกัดอาหารที่มีน้ำมันและไขมันสูง เพราะใช้เวลาในการย่อยนานและเป็นภาระต่อกระเพาะอาหาร
- อย่าเริ่มกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงปริมาณมากทีเดียว เริ่มทีละน้อย และดื่มน้ำให้เพียงพอ
- หากมีอาการท้องอืดเรื้อรัง รุนแรง หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น น้ำหนักลด หรือปวดท้อง ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ