ลูกของคุณติดหน้าจอตลอดเวลาหรือไม่? มาเรียนรู้เกี่ยวกับโรคสมาธิสั้น (ADHD) และเวลาที่ใช้หน้าจอ (Screen Time) กันเถอะ

ลูกน้อยของคุณมักขอใช้โทรศัพท์ขณะกินข้าว เรียนหนังสือ หรือแค่พักผ่อนอยู่เฉยๆ หรือไม่? เขาจ้องทีวีอย่างตั้งใจจนไม่ได้ยินคุณพูดหรือเปล่า? นี่เป็นปัญหาที่พ่อแม่หลายคนเผชิญในปัจจุบัน ที่จริงแล้ว การใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปนั้น ส่งผลให้เด็กขาดสมาธิ ทำให้ภาวะ สมาธิสั้น (ADHD) แย่ลง หรือทำให้ยากที่จะดึงเด็กออกจากสิ่งล่อใจของหน้าจอที่มีภาพเคลื่อนไหวเร็วและสีสันสดใสหรือไม่? จากการศึกษาและความเห็นของผู้เชี่ยวชาญบางส่วน คำตอบคือ 'ใช่'

มีความเชื่อมโยงระหว่างการใช้เวลาอยู่หน้าจอและการขาดสมาธิจริงหรือไม่?

เรื่องนี้เป็นความจริง ในการศึกษาขนาดใหญ่ครั้งหนึ่ง ได้มีการเปรียบเทียบเด็กอายุ 5 ขวบสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งใช้เวลาอยู่หน้าจอน้อยกว่า 30 นาทีต่อวัน และอีกกลุ่มหนึ่งใช้เวลามากกว่า 2 ชั่วโมง ผลลัพธ์ที่ได้น่าตกใจ เด็กที่ใช้เวลาอยู่หน้าจอมากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน มีโอกาสที่จะเป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) มากกว่าถึง 7.7 เท่า นี่เป็นเรื่องร้ายแรงมากจนเวลาอยู่หน้าจอเป็นปัจจัยสำคัญกว่าปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อสมาธิของเด็ก เช่น การนอนหลับไม่เพียงพอ สภาพทางสังคมและเศรษฐกิจ และความเครียดของผู้ปกครอง

แม้แต่องค์การอนามัยโลก (WHO) ก็ยังแนะนำว่าเด็กอายุระหว่าง 2-4 ปีไม่ควรใช้เวลาอยู่หน้าจอเกินหนึ่งชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตาม ผลสำรวจแสดงให้เห็นว่าเด็กก่อนวัยเรียนที่มีสมาธิสั้นหลายคนใช้เวลาอยู่หน้าจอเกินกว่าขีดจำกัดนี้

กล่าวโดยสรุป นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น:

• เสียเวลาไปกับกิจกรรมที่ต้องใช้ความอดทน: เมื่อเด็กเปิดโทรศัพท์ พวกเขาจะเสียเวลาไปกับกิจกรรมที่ช่วยฝึกสมอง เช่น การอ่านหนังสืออย่างอดทน การประดิษฐ์ของเล่น หรือการวาดรูป
• ดึงดูดเด็ก ที่มีสมาธิสั้น : เด็กที่มีสมาธิสั้นมักถูกดึงดูดความสนใจได้ยากจากสิ่งต่างๆ บนหน้าจอที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและบ่อยครั้ง
• วิธีแก้ความเบื่อหน่าย: เมื่อเด็กเบื่อและคิดไม่ออกว่าจะทำอะไรดี วิธีที่ง่ายที่สุดก็คือหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเล่น เมื่อเวลาผ่านไป วิธีนี้จะกลายเป็นนิสัย

เหตุใดหน้าจอจึงมีความพิเศษสำหรับเด็กที่มีสมาธิสั้น?

เราทุกคนรู้ดีว่าการจ้องมองทีวี โทรศัพท์ หรือแท็บเล็ตเป็นเวลานานนั้นทำให้เสียสมาธิได้มากแค่ไหน แต่สำหรับเด็กที่มีสมาธิสั้น การเสียสมาธินี้จะยิ่งรุนแรงขึ้นไปอีก และนั่นก็มีเหตุผลอยู่

กล่าวโดยสรุป ภาพและเสียงที่รวดเร็วและมีสีสันสดใสที่ปรากฏจากหน้าจอนี้ คือสิ่งที่อยู่ในสมองของเด็กศูนย์รางวัลในสมอง จะถูกกระตุ้นทันที กล่าวคือ สารสื่อ ประสาทโดปามี นจะถูกปล่อยออกมาในสมองในเวลานั้น ซึ่งทำให้เด็กมีความสุขและพึงพอใจในทันที เนื่องจากเด็กที่มีสมาธิสั้นมีสมาธิสั้น พวกเขาจึงถูกดึงดูดไปยังสิ่งที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและให้การกระตุ้นได้ง่ายมาก

แต่ปัญหาเริ่มต้นตรงนั้น การใช้เวลาอยู่หน้าจอเป็นเวลานานอาจทำให้อาการ ADHD แย่ลง และอาจเกิดปัญหาอื่นๆ ตามมาได้

เหตุใดการหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอจึงสำคัญ?

เหตุผลหลักคือ การออกกำลังกาย เพื่อให้เด็กได้วิ่งเล่นอย่างเต็มที่ เขาจำเป็นต้องอยู่ห่างจากหน้าจอ การออกกำลังกายมีผลตรงกันข้ามกับสิ่งที่หน้าจอทำ มัน ช่วยเพิ่มสมาธิของเด็ก เสริมสร้างความจำ และช่วยให้พวกเขา สามารถควบคุมอารมณ์ที่หุนหันพลันแล่นได้

เมื่อเด็กออกกำลังกายไม่เพียงพอ เวลาที่ใช้กับหน้าจอจะเพิ่มขึ้นเพื่อชดเชยส่วนที่ขาดหายไป ซึ่งจะทำให้เหลือเวลาน้อยลงสำหรับสิ่งสำคัญอื่นๆ เช่น การเรียน การใช้เวลากับเพื่อน และการนอนหลับ

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าการใช้หน้าจอได้กลายเป็น "การเสพติด" แล้ว?

บางครั้งนิสัยนี้อาจพัฒนาไปถึงระดับที่ควบคุมไม่ได้ นั่นคือ การเสพติดอินเทอร์เน็ต โปรดระมัดระวังอาการเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือพฤติกรรมนี้ยังคงดำเนินต่อไปหรือไม่ และส่งผลกระทบต่อครอบครัวและการเรียนหรือไม่

สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในฐานะผู้ปกครอง

เด็กที่มีภาวะสมาธิสั้นมักลืมเวลาได้ง่าย ดังนั้นจึงมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้

• พูดคุยกับลูก: ร่วมกับลูกตกลงกันว่างานนั้นจะใช้เวลานานเท่าไหร่ จะต้องดูอะไรบ้าง และจะหยุดที่จุดไหน ("จุดหยุด")
• วางแผนกิจกรรมต่อไป: พูดคุยกันล่วงหน้าเกี่ยวกับกิจกรรมที่ต้องทำหลังจากลุกจากหน้าจอ ตัวอย่างเช่น "หลังจากที่เราดูโทรศัพท์เสร็จแล้ว ออกไปเล่นข้างนอกกันเถอะ"
• วางไว้ในที่สาธารณะ: เก็บอุปกรณ์ของลูก เช่น โทรศัพท์ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ ไว้ในที่ที่ทุกคนมองเห็นได้ เช่น ห้องนั่งเล่น วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถสังเกตได้ว่าพวกเขาใช้เวลากับอุปกรณ์เหล่านั้นนานแค่ไหน และดูอะไรบ้าง
• ห้ามใช้หน้าจอก่อนนอน: ปิดหน้าจอทุกชนิด อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้ลูกของคุณมีเวลาสงบลงและเตรียมตัวนอนหลับ นอกจากนี้ ห้ามนำหน้าจอใดๆ รวมถึงโทรศัพท์มือถือ เข้าไปในห้องนอนด้วย
• กำหนดกฎเกณฑ์บางอย่างสำหรับบ้านของคุณ: สร้างแผนการใช้เวลาอยู่หน้าจอที่ทุกคนในครอบครัวเห็นพ้องต้องกัน ตกลงกันว่าใครจะดูอะไร เมื่อไหร่ นานแค่ไหน และเกี่ยวกับอะไร นอกจากนี้ คุณเองก็ต้องเป็นแบบอย่างที่ดีให้กับลูกของคุณด้วย