ทางออกสำหรับปัญหาสุขภาพจิต: มาเรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับ CBT (การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม) กันเถอะ!

คุณเคยรู้สึกไหมว่าตัวเองกังวลเรื่องเดิมๆ อยู่ตลอดเวลา? หรือรู้สึกเครียดแม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ? เรารู้ว่าเรื่องเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อชีวิตเรามากแค่ไหน แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามีวิธีการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดเหล่านี้ได้? นั่นคือสิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้ วิธีการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม หรือ CBT ที่ได้รับความนิยมและช่วยได้

กล่าวโดยสรุป CBT คืออะไร?

CBT หรือ การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดทางจิตที่เกี่ยวข้องกับการพูดคุยกับบุคคลนั้นเป็นจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ โดยมีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง เปรียบเสมือนการพูดคุยกับบุคคลนั้นเพื่อช่วยเหลือพวกเขา จิตแพทย์ นักจิตวิทยา และนักให้คำปรึกษาใช้แนวทางนี้ในการรักษาโรคทางจิตและปัญหาทางอารมณ์ต่างๆ

วิธีการรักษาแบบนี้มีพื้นฐานมาจากหลักการที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังหลายประการ

• รูปแบบความคิดที่ผิดพลาด: หนึ่งในสาเหตุของปัญหาสุขภาพจิตของเราคือรูปแบบความคิดที่ผิดพลาดและไม่เป็นประโยชน์ในหัวของเรา
• พฤติกรรมที่ไม่ดีที่ทำเป็นประจำ: ในทำนองเดียวกัน มีรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพบางอย่างที่เราพัฒนาขึ้นโดยไม่รู้ตัวเมื่อเวลาผ่านไป
• ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับตัวเราเองและโลก: บางครั้งเรามีความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับตัวเราเองและโลก ตัวอย่างเช่น ความเชื่อเช่น "ฉันไม่มีวันดีพอ" "ไม่มีใครชอบฉัน" เป็นต้น
• การเปลี่ยนแปลงเป็นไปได้: สิ่งสำคัญคือเราสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้ได้ทั้งหมด โดยการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความคิดและพฤติกรรมเหล่านี้ได้ดีขึ้น เราสามารถลดอาการและปรับปรุงสุขภาพจิตได้

ใน CBT นักบำบัดจะช่วยให้คุณสำรวจความคิดและความรู้สึกของคุณอย่างลึกซึ้ง คุณจะเริ่มเข้าใจว่าวิธีคิดของคุณส่งผลต่อวิธีการกระทำของคุณอย่างไร ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถ หลุดพ้นจากรูปแบบความคิดและพฤติกรรมเชิงลบ และเรียนรู้ที่จะคิดและกระทำในวิธีที่สร้างสรรค์และเป็นบวกมากขึ้น

CBT สามารถช่วยรักษาโรคประเภทใดได้บ้าง?

CBT เป็นเครื่องมือที่มีคุณค่าอย่างยิ่งในการรักษาปัญหาทางจิตใจและอารมณ์หลากหลายประเภท ทุกคนตั้งแต่เด็กจนถึงผู้ใหญ่สามารถได้รับประโยชน์จากการรักษาแบบนี้ได้

ตารางด้านล่างแสดงสถานการณ์หลักๆ ที่การบำบัดด้วยวิธี CBT มีประโยชน์

นอกจากนี้ การศึกษาต่างๆ พบว่า CBT มีประสิทธิภาพมากเมื่อใช้ร่วมกับยาสำหรับภาวะต่างๆ เช่น โรคอารมณ์สองขั้วและโรคจิตเภท

การบำบัดด้วยวิธี CBT ทำงานอย่างไร?

CBT เป็นวิธีการรักษาที่มีระบบและเน้นการพูดคุยเป็นหลัก นักบำบัดจะสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยเพื่อให้คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณได้อย่างอิสระโดยปราศจากการตัดสินใดๆ โดยปกติแล้วจะดำเนินการเป็นชุดการบำบัดต่อเนื่องกันเป็นเวลา 5 ถึง 20 สัปดาห์

จงคิดว่านักบำบัดของคุณเป็นเพื่อนคนหนึ่ง แต่เป็นเพื่อนที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษเพื่อคอยแนะนำคุณในเส้นทางนี้ คุณไม่สามารถคาดหวังผลลัพธ์ได้ในชั่วข้ามคืน นี่คือเส้นทางที่ต้องใช้เวลา และบางครั้งอาจยากลำบากเล็กน้อย แต่คุ้มค่าแน่นอน

ขั้นตอนในกระบวนการนี้

1. ทำความเข้าใจปัญหา: ในช่วงแรกของการพบกัน คุณจะได้พูดคุยเกี่ยวกับความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญ อาการที่คุณกำลังประสบ และความกลัวของคุณ หากคุณเคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางจิตเวชมาก่อน สิ่งสำคัญมากคือต้องบอกนักบำบัดเกี่ยวกับเรื่องนี้ เพราะนี่คือจุดเริ่มต้นของการกำหนดเป้าหมายในการรักษา

2.เจาะลึกยิ่งขึ้นด้วยการถามคำถาม: ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ นักบำบัดจะถามคำถามหลากหลาย พวกเขาจะพูดคุยเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีต ความกลัวของคุณ พฤติกรรมของคุณ และสิ่งที่คุณคิด ผ่านการสนทนานี้ คุณจะเข้าใจวิธีการรับมือกับความท้าทายในชีวิตได้ดียิ่งขึ้น

3. ช่วยคุณระบุความคิดและพฤติกรรมเชิงลบ: ในช่วงนี้ นักบำบัดจะกระตุ้นให้คุณสังเกตปฏิกิริยาของคุณต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างใกล้ชิด คุณและนักบำบัดจะร่วมกันระบุความรู้สึก ความเชื่อ และพฤติกรรมเชิงลบที่เป็นสาเหตุของปัญหาของคุณ คุณอาจถูกขอให้จดบันทึกสิ่งเหล่านี้ลงในสมุดบันทึกด้วย

4. ช่วยคุณเปลี่ยนแปลง: นี่คือขั้นตอนที่สำคัญที่สุด นักบำบัดจะสอนวิธีเปลี่ยนความคิดและนิสัยเชิงลบเหล่านั้น คุณจะเปลี่ยนมุมมองที่มีต่อสิ่งต่างๆ และเรียนรู้ที่จะพัฒนาความคิดและพฤติกรรมเชิงบวก จากนั้น คุณจะใช้ทักษะใหม่เหล่านี้เพื่อเผชิญกับความท้าทายใดๆ ที่จะเกิดขึ้นในอนาคต

ฉันจะหาผู้เชี่ยวชาญด้าน CBT ที่ดีได้อย่างไร?

บางครั้งอาจเป็นเรื่องท้าทายเล็กน้อย แต่อย่าท้อแท้ การหาคนที่ใช่สำหรับคุณนั้นสำคัญมาก

• ปรึกษาแพทย์ของคุณ: แพทย์ประจำครอบครัวของคุณสามารถให้คำแนะนำที่ดีในเรื่องนี้ได้ เขาหรือเธออาจส่งต่อคุณไปยังจิตแพทย์ นักจิตวิทยา หรือที่ปรึกษาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
• ปรึกษาคนที่คุณไว้ใจ: ถามเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณเชื่อใจเกี่ยวกับเรื่องนี้
• ตรวจสอบคุณสมบัติ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักบำบัดที่คุณเลือกได้รับการรับรองและมีใบอนุญาตจากรัฐในสาขาอาชีพของตน นอกจากนี้ ตรวจสอบดูว่าเขามีประสบการณ์ในการรักษาอาการของคุณหรือไม่ (เช่น โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล)

บางครั้งคุณอาจรู้สึกอ่อนไหวทางอารมณ์มากขึ้นเล็กน้อยในระหว่างการบำบัด เนื่องจากการพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกและเหตุการณ์ในอดีตที่เราเก็บกดมานานอาจทำให้เจ็บปวดเล็กน้อย แต่ไม่ต้องกังวล นักบำบัดของคุณจะช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้น

หากคุณรู้สึกซึมเศร้าจนทนอยู่คนเดียวไม่ไหว หรือหากคุณกำลังคิดที่จะทำร้ายตัวเอง โปรดไปพบแพทย์ทันที หรือไปที่แผนกฉุกเฉินของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด