คุณเองก็กำลังเผชิญกับความเศร้าโศกที่รับมือไม่ไหวอยู่หรือเปล่า? มาคุยกันเรื่อง (ความเศร้าโศกที่ซับซ้อน) กันเถอะ

ในช่วงหนึ่งของชีวิต เมื่อเราสูญเสียคนที่เรารัก ไม่ว่าจะเป็นสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือคนที่เรารัก การรู้สึกเศร้าและเจ็บปวดอย่างมากนั้นเป็นเรื่องปกติ นั่นเป็นธรรมชาติ ความเศร้าจะค่อยๆ ลดลงไปตามกาลเวลา และเราจะปรับตัวเข้าสู่ชีวิตปกติได้อีกครั้ง แต่บางครั้ง ความเศร้าก็ไม่ลดลง มันติดอยู่ในใจเรา รุนแรงขึ้นเรื่อยๆ จนเราไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้อย่างปกติ นั่นคือสิ่งที่ทางการแพทย์เรียกว่า 'ภาวะโศกเศร้า ที่ซับซ้อน ' ซึ่งเป็นภาวะ โศกเศร้าที่รุนแรงกว่าภาวะโศกเศร้าปกติ คงอยู่นานกว่า และหนักหน่วงกว่า

แล้วภาวะเศร้าโศกที่ซับซ้อนนี้คืออะไร?

กล่าวโดยสรุป ความเศร้าโศกที่ซับซ้อนคือ ความเศร้าโศกที่รุนแรงและยาวนานมาก ซึ่งเกิดขึ้นหลังจากการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก ในความเศร้าโศกประเภทนี้ ความรู้สึกและความคิดที่คุณรู้สึกจะไม่ลดลงไปตามกาลเวลา แต่กลับรู้สึกเหมือนว่ามันวนเวียนอยู่ในใจคุณตลอดเวลา ครอบงำทั้งวันและทั้งชีวิตของคุณ

โดยปกติแล้ว เมื่อเราสูญเสียใครสักคน เราจะรู้สึกเหมือนติดอยู่ในหลุมโคลน หลงทางอยู่ในหมอก หรือดิ้นรนที่จะออกจากน้ำ อาจมีความเจ็บปวด ความเศร้า และอาจถึงขั้นโกรธ แต่หลังจากนั้นไม่นาน เราก็จะผ่านพ้นไปได้และเริ่มใช้ชีวิตต่อไป อย่างไรก็ตาม ในสภาวะที่เรียกว่า (ความโศกเศร้าที่ซับซ้อน) นั้น สิ่งนั้นจะไม่เกิดขึ้น ความโศกเศร้าจะไม่หายไปเอง มันส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจ และทำให้คุณเหนื่อยล้ามาก

หากคุณมีภาวะเศร้าโศกซับซ้อน คุณอาจรู้สึกดังนี้:

• ฉันรู้สึกหนักใจอย่างเหลือทนเกี่ยวกับสาเหตุของการสูญเสียหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในเวลานั้น
• ความสูญเสียครั้งนี้ทำให้ฉันรู้สึกวิตกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต
• พวกเขาพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆ ที่ทำให้พวกเขานึกถึงคนที่พวกเขาสูญเสียไป หรือไม่ก็พวกเขากลับจมอยู่กับความทรงจำเหล่านั้น

แพทย์ใช้ชื่ออื่นอีกหลายชื่อสำหรับภาวะนี้ (ความโศกเศร้าที่ซับซ้อน):

• `(ความโศกเศร้าที่ยืดเยื้อ)` (ความโศกเศร้าที่ยืดเยื้อ)
• `(ความโศกเศร้าเรื้อรัง)` (ความโศกเศร้าเรื้อรัง)
• `(ภาวะความโศกเศร้าซับซ้อนเรื้อรัง)` (ภาวะความโศกเศร้าซับซ้อนเรื้อรัง)

ความเศร้าโศกปกติกับความเศร้าโศกที่ซับซ้อนแตกต่างกันอย่างไร?

เราทุกคนต่างเผชิญกับความเศร้าโศกแตกต่างกัน บางคนอาจผ่านพ้นไปได้ในไม่กี่วัน ในขณะที่บางคนอาจใช้เวลาหลายเดือน นั่นเป็นเรื่องปกติ แต่ ความแตกต่างหลักระหว่างความเศร้าโศกที่ซับซ้อนกับความเศร้าโศกประเภทอื่น ๆ คือ มันสามารถคงอยู่ได้นานถึงหกเดือนหรือหนึ่งปีหลังจากการสูญเสีย และอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณจนถึงขั้นที่คุณไม่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างปกติ

ลองนึกภาพว่าแม่ของเพื่อนสนิทของคุณเสียชีวิต ในช่วงสองสามสัปดาห์หรือสองสามเดือนแรก เป็นเรื่องปกติที่เธอจะเศร้า ร้องไห้ เบื่ออาหาร และนอนไม่หลับ แต่หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งปี หากเธอยังคงไม่กินไม่ดื่ม ไม่ไปทำงาน ไม่พูดคุยกับใคร และร้องไห้และคิดถึงแม่ที่จากไปอยู่ตลอดเวลา เราควรเริ่มกังวลบ้างแล้ว นั่นอาจเป็นกรณีของ (ภาวะโศกเศร้าที่ซับซ้อน)

แต่ละคนรับมือกับความเศร้าโศกแตกต่างกันหรือไม่?

ใช่แล้ว อย่างแน่นอน แม้ว่าเราทุกคนจะเสียใจเมื่อสูญเสียใครบางคนไป แต่การจัดการและรับมือกับความเศร้าโศกนั้นอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อเรื่องนี้:

• ข้อมูลพื้นฐานของคุณ: คุณได้รับการเลี้ยงดูอย่างไร และประสบการณ์ของคุณเป็นอย่างไร
• ความเชื่อของคุณ: ความเชื่อทางศาสนา ทัศนคติต่อชีวิต
• ความสัมพันธ์กับบุคคลที่คุณสูญเสียไป: บุคคลนั้นสนิทสนมกับคุณมากแค่ไหน และมีความสำคัญต่อชีวิตของคุณมากเพียงใด

เราทุกคนมีบุคลิกที่แตกต่างกัน และสภาพแวดล้อมที่เราอาศัยอยู่ก็มีอิทธิพลต่อเราเช่นกัน ปัจจัยทั้งหมดนี้ส่งผลต่อวิธีการที่เราจัดการกับความเศร้าโศก

ภาวะที่เรียกว่า (ความโศกเศร้าที่ซับซ้อน) นั้นพบได้บ่อยแค่ไหน?

จากการวิจัยที่ดำเนินการมาจนถึงปัจจุบัน คาดการณ์ว่า ประมาณ 7% ของผู้ใหญ่ที่ประสบกับความโศกเศร้าอาจประสบกับภาวะโศกเศร้าซับซ้อน (Complicated Grief) ซึ่งเป็นภาวะใหม่ที่ถูกเพิ่มเข้าไปในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต (DSM-5) ซึ่งเป็นคู่มือที่ใช้จำแนกประเภทความผิดปกติทางจิต ดังนั้นจึงมีการวิจัยเพิ่มเติมในเรื่องนี้อยู่

อาการของภาวะโศกเศร้าซับซ้อนมีอะไรบ้าง?

หากคุณมีภาวะเศร้าโศกซับซ้อน คุณอาจประสบกับอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง:

• ความคิดฟุ้งซ่านและรุนแรงเกี่ยวกับความสูญเสียที่ยากจะรับมือได้
• รู้สึกโหยหาอย่างรุนแรง เจ็บปวดทางจิตใจอย่างเหลือทน (รู้สึกเหมือนว่าคนที่จากไปจะกลับมา)
• การปฏิเสธ หลีกเลี่ยง หรือเพิกเฉยต่อสิ่งเตือนใจถึงการสูญเสีย หรือในทางกลับกัน การพยายามล้อมรอบตัวเองด้วยสิ่งเตือนใจถึงบุคคลที่จากไป (เช่น เสื้อผ้า รูปภาพ)
• รู้สึกว่าชีวิตไร้จุดหมายหลังจากสูญเสีย
• เป็นเรื่องยากที่จะยอมรับว่าความสูญเสียได้เกิดขึ้นแล้ว

นอกจากนี้ ภาวะโศกเศร้าที่ซับซ้อนยังอาจก่อให้เกิดสภาวะต่อไปนี้ได้อีกด้วย:

• ความคิดฆ่าตัวตาย
• นอนไม่หลับ .
• ความเครียด อย่างรุนแรง
• อาหารไม่มีรสชาติเลย
• มีปัญหาในการเข้าสังคมกับผู้อื่น ชอบอยู่คนเดียว
• สุขภาพร่างกายเสื่อมโทรมลง
• มีปัญหาในการรักษาความสัมพันธ์กับผู้อื่นและปฏิบัติตามความรับผิดชอบส่วนตัว

ข้อสำคัญ: หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังคิดฆ่าตัวตาย โปรดขอความช่วยเหลือจากแพทย์ นักจิตวิทยา หรือคนที่คุณไว้ใจโดยทันที อย่าเผชิญปัญหาเพียงลำพัง

สาเหตุของภาวะเศร้าโศกซับซ้อนมีอะไรบ้าง?

สาเหตุหลักของภาวะนี้คือ การสูญเสีย อาจเป็นการเสียชีวิตของคนที่รัก การหย่าร้าง หรือแม้แต่การตกงานหรือการย้ายบ้าน การสูญเสียส่งผลกระทบต่อผู้คนในรูปแบบที่แตกต่างกัน สำหรับบางคนอาจส่งผลกระทบในระยะยาว

ใครบ้างที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดภาวะโศกเศร้าซับซ้อน?

หากคุณมีปัจจัยใดๆ ต่อไปนี้ คุณอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเล็กน้อยที่จะเป็นโรคเศร้าโศกซับซ้อน:

• เผชิญกับการสูญเสียที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันและไม่คาดคิด:ตัวอย่างเช่น การเสียชีวิตจากอุบัติเหตุหรือการฆ่าตัวตาย
• การสูญเสียบุคคลที่ใกล้ชิดกับครอบครัวมาก เช่น พ่อแม่ พี่น้อง ลูก หรือคู่สมรส
• การมี สายสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและลึกซึ้ง กับบุคคลที่คุณสูญเสียไป
• ประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจอย่างรุนแรงในช่วงเวลาที่สูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักไป
• มี ภาวะสุขภาพจิต ที่เป็นอยู่ก่อนแล้ว (เช่น โรคซึมเศร้า หรือ โรควิตกกังวล)

ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากภาวะโศกเศร้าที่ซับซ้อนมีอะไรบ้าง?

ภาวะโศกเศร้าที่ซับซ้อนสามารถส่งผลกระทบต่อทั้งจิตใจและร่างกายของคุณ ปัญหาด้านสุขภาพระยะยาวบางประการที่อาจเกิดขึ้นจากภาวะนี้ ได้แก่:

• ภาวะซึมเศร้า .
• ความวิตกกังวล .
• ภาวะขาดสารอาหาร หรือ ภาวะขาดน้ำ (เนื่องจากการรับประทานอาหารหรือดื่มน้ำไม่เพียงพอ)
• โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD)
• โรคหัวใจ
• ความดันโลหิต สูง
• ภาวะ ติดสารเสพติด หรือ ภาวะ ติดสุรา เนื่องจากไม่สามารถรับมือกับความเจ็บปวดได้ บางคนอาจหันไปพึ่งแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด ซึ่งยิ่งทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก

วิธีสังเกตอาการ (ความเศร้าโศกที่ซับซ้อน)?

แพทย์เท่านั้นที่จะสามารถ วินิจฉัยได้ อย่างแท้จริงว่าคุณมีภาวะเศร้าโศกที่ซับซ้อนหรือไม่ โดยแพทย์จะพิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:

• อาการโศกเศร้าของคุณส่งผลกระทบต่อ สุขภาพกาย สุขภาพจิต และสุขภาพทางสังคม ของคุณหรือไม่
• ไม่ว่าอาการเหล่านี้จะยังคงอยู่หลังจากสูญเสียเวลาไป อย่างน้อยหนึ่งปี ในกรณีของผู้ใหญ่ หรือ หกเดือน ในกรณีของเด็กเล็กหรือไม่
• คุณมีอาการเหล่านี้ ทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน ก่อนได้รับการวินิจฉัยหรือไม่

นอกจากนี้ เพื่อยืนยันการวินิจฉัย แพทย์จะตรวจสอบอาการ อย่างน้อยสาม ข้อต่อไปนี้:

• รู้สึกเหมือนส่วนหนึ่งของตัวคุณตายไปพร้อมกับการสูญเสียครั้งนี้
• ความไม่เต็มใจที่จะยอมรับว่าความสูญเสียได้เกิดขึ้นแล้ว
• หลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณนึกถึงความสูญเสีย
• รู้สึกเจ็บปวดทางจิตใจอย่างรุนแรง
• ไม่สามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมกับครอบครัวและเพื่อนฝูงได้
• การสูญเสียความรู้สึกทางอารมณ์ หรือความรู้สึกชาด้านอารมณ์
• รู้สึกว่าชีวิตไร้ความหมายหลังจากสูญเสีย
• ความเหงา ความรู้สึกว่าตนเองถูกแยกออกจากผู้อื่น

มีวิธีการรักษาภาวะเศร้าโศกซับซ้อนอย่างไรบ้าง?

มีวิธีการรักษาภาวะเศร้าโศกซับซ้อนหลายวิธี หลายคนพบว่าการบำบัดด้วยวิธีที่เรียกว่า การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy หรือ CBT) มีประโยชน์มาก กล่าวโดยสรุป CBT คือ:

• ช่วยให้คุณยอมรับความจริงของการสูญเสีย
• ช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับการใช้ชีวิตหลังการสูญเสียครั้งนี้
• ช่วยให้คุณกลับมาเชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณเคยทำก่อนที่คุณจะสูญเสียมันไป และผู้คนที่คุณเคยอยู่ด้วย
• ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายส่วนตัวด้วยการเยียวยาทั้งทางด้านจิตใจและร่างกาย

นอกจากนี้ การเข้าร่วม กลุ่มให้กำลังใจผู้ที่กำลังเผชิญกับความสูญเสีย ก็เป็นประโยชน์อย่างมาก กลุ่มเหล่านี้เป็นที่ที่ผู้ที่เคยประสบกับความสูญเสียในลักษณะเดียวกันกับคุณสามารถมารวมตัวกันและเข้าใจความเจ็บปวดของคุณได้ ที่นั่นคุณสามารถแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ รับฟังผู้อื่น และรู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

หากคุณมีภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ เนื่องมาจากภาวะโศกเศร้าซับซ้อน เช่น ภาวะซึมเศร้า แพทย์อาจสั่งยา เช่น ยาต้านอาการซึมเศร้า ให้คุณ

ฉันจะรู้สึกดีขึ้นเร็วแค่ไหนหลังจากรับการรักษา?

ไม่มีกรอบเวลาที่แน่นอนสำหรับเรื่องนี้ กระบวนการฟื้นตัวและอัตราการฟื้นตัวของแต่ละคนแตกต่างกัน อาจใช้เวลาหลายเดือน หรืออาจใช้เวลาหลายปี กว่าคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น นักบำบัดของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อวางแผนการรักษาตามเป้าหมายส่วนตัวของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและมุ่งมั่นในการรักษาของคุณ

ฉันควรคาดหวังอะไรบ้างหากฉันมีภาวะเศร้าโศกซับซ้อน (Complicated Grief)?

การใช้ชีวิตอยู่กับการสูญเสียไม่ใช่เรื่องง่าย จิตใจของคุณจะเต็มไปด้วยอารมณ์ความรู้สึก และอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายของคุณด้วย หากความคิดและความรู้สึกเหล่านี้ครอบงำชีวิตของคุณ ควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน หากคุณพบว่าการรับมือด้วยตนเองเป็นเรื่องยาก ให้ขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้ เช่น การไปพบแพทย์ในนัดแรก

โปรดจำไว้ว่า ภาวะโศกเศร้าที่ซับซ้อนสามารถรักษาได้ คุณจะดีขึ้นได้ด้วยการบำบัดและกลุ่มสนับสนุน หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร ให้ปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณ เขาหรือเธอสามารถให้คำแนะนำที่คุณต้องการได้ และหากความโศกเศร้าของคุณส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายของคุณ เขาหรือเธอก็สามารถช่วยคุณในเรื่องนั้นได้เช่นกัน

ภาวะโศกเศร้าที่ซับซ้อนสามารถป้องกันได้หรือไม่?

ไม่มีวิธีใดที่จะป้องกันภาวะเศร้าโศกซับซ้อนได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยง:

• การพูดคุยกับ นักจิตวิทยา หลังจากประสบความสูญเสีย
• สร้างระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งจากผู้คนที่รักและเข้าใจคุณ
• การเข้าร่วมกลุ่มให้กำลังใจหลังการสูญเสีย

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

หากคุณยังคงรู้สึกเศร้าโศกอย่างรุนแรงแม้จะผ่านไปแล้วหนึ่งปี นับตั้งแต่การสูญเสีย และความเศร้าโศกนั้นทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันและใช้ชีวิตได้อย่างปกติ คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอนแพทย์สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณรู้สึกหดหู่ใจกับชีวิตและมีความคิดอยากฆ่าตัวตาย โปรดอย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์ทันที หรือบอกเล่าให้คนที่คุณไว้ใจฟัง

ฉันควรสอบถามอะไรบ้างกับแพทย์?

เมื่อคุณไปพบแพทย์ การถามคำถามเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์:

• มีแหล่งข้อมูลใดบ้างที่จะช่วยฉันรับมือกับความโศกเศร้าจากการสูญเสีย? ฉันสามารถอ้างอิงถึงแหล่งข้อมูลเหล่านั้นได้หรือไม่?
• ฉันควรปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หรือไม่?
• ฉันจำเป็นต้องทานยาหรือไม่? ถ้าจำเป็นต้องทาน ยาจะมีผลข้างเคียงอะไรบ้าง?
• ภาวะ (ความโศกเศร้าที่ซับซ้อน) นี้สามารถส่งผลกระทบระยะยาวต่อฉันได้หรือไม่?
• ฉันจะกลับไปใช้ชีวิตประจำวันตามปกติได้อย่างไร?
• ฉันกำลังคิดอยากฆ่าตัวตาย คุณช่วยฉันหาทางรักษาได้ไหม?

สุดท้ายนี้ โปรดจำไว้ว่า... (ข้อคิดสำคัญ)

ความโศกเศร้าที่ซับซ้อนอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนมีน้ำหนักกดทับอยู่บนอก เป็นวงจรแห่งความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่ไม่สิ้นสุด การเอาชนะภาระนี้ด้วยตนเองโดยไม่ได้รับการรักษาอาจเป็นเรื่องยาก แม้ว่าอาการของคุณอาจดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปด้วยวิธีการรักษา เช่น การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) แต่ความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียอาจกลับมาปรากฏขึ้นอีกตลอดชีวิตของคุณ วันหยุดและวันครบรอบอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นพิเศษ

แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือ ต้องเข้าใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเส้นทางนี้ มีผู้คนมากมายที่พร้อมจะช่วยเหลือ อยู่เคียงข้าง และรับฟังคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากและท้าทายที่สุดเหล่านี้ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ พูดคุย หรือเข้ารับการรักษา คุณสามารถหายดีได้

ความโศกเศร้าที่ ซับซ้อน , ความเสียใจ, การสูญเสีย, สุขภาพจิต, การบำบัดความโศกเศร้า, CBT, การให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา